Dizanje utega nudi zdravstvene prednosti gotovo svima, ali ponekad je početak najteži dio. Ako se osjećate pomalo zbunjeno opremom u teretani u teretani, onda vam ova kolekcija aplikacija za trening snage može pomoći da počnete dizati u tren oka. Naučit ćete veliki izbor vježbi, kao i tehnika za siguran trening snage.
Uglavnom, ove će aplikacije učiniti sve osim podizanja utega umjesto vas.
1. StrongLifts Dnevnik dizanja utega
S više od 50 000 recenzija s pet zvjezdica, aplikacija StrongLifts Weight Lifting Log mnogim je ljudima glavni resurs za vježbanje snage.
Započnite s postavljanjem računa. Odgovorit ćete na pitanja o svojim ciljevima dizanja utega, bilo da je to povećanje snage ili izgradnja mišića, kao i koliko često možete vježbati. (Većina korisnika odlučuje se za dizanje oko tri puta tjedno.) Postoji i odjeljak u kojem naznačite koliko iskustva s dizanjem utega imate, uključujući opciju za potpune početnike.
Nakon što je vaš račun postavljen, dobit ćete svoj prvi izbor vježbi. Ovisno o opremi koju imate na raspolaganju, to može uključivati čučnjeve, mrtvo dizanje i bench. Kada započnete s vježbanjem, također nudi detaljne informacije o svakoj vježbi, kao i video koji pokazuje pravilnu formu. Objašnjava sve, od položaja stopala do znakova disanja, tako da ćete razumjeti najsigurniji način izvođenja vježbe.
Uz to Vježbati zaslonu, također dobivate pristup do Povijest zaslon koji prikazuje vaše prošle treninge. The Napredak zaslon prikazuje vaš napredak tijekom vremena, dok Video zapisi odjeljak nudi detaljno objašnjenje svega, od trbušnog kotača do uvijanja zapešća. Za početnike u dizanju utega, ova iscrpna biblioteka od preko 100 vježbi je neprocjenjiv izvor.
Za pristup svim materijalima trebat će vam pretplata, a postoji i sedmodnevno probno razdoblje za besplatno testiranje aplikacije.
Preuzimanje datoteka: StrongLifts Logfor dizanja utega iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
2. Fitbod planovi vježbanja i fitnessa
Za prilagodljive treninge koji vam mogu nastaviti predstavljati izazov kako vaša snaga raste, razmislite o aplikaciji Fitbod Workout & Fitness Plans.
Započnite ispunjavanjem kratke ankete s pitanjima o vašim motivima za vježbanje i dostupnosti opreme. Aplikacija Fitbod također radi s vašom razinom iskustva, nudeći mnoge mogućnosti za potpune početnike. Možete se prijaviti svojim Apple računom ili postaviti novi račun posebno za aplikaciju. Osim toga, aplikacija se također može sinkronizirati s Apple Healthom.
Vježbe s bučicama, setovi za potisak nogama i trbušnjaci na biciklu samo su neki od treninga koje možete očekivati od aplikacije Fitbod. Dostupni su videozapisi s uputama kako biste bili sigurni da svaki pokret izvodite sigurno.
Aplikacija također olakšava zamjenu vježbi. Ako ne možete odraditi određenu vježbu, prijeđite prstom ulijevo da biste je zamijenili ili izbrisali. Na zaslonu postavki također možete odabrati određene vježbe koje želite isključiti.
Osim toga, aplikaciju je lako prilagoditi, s postavkama za vježbe samo s tjelesnom težinom, intervale i vježbe specifične za opremu. Ako ste zainteresirani za set koji se u potpunosti sastoji od na primjer vježbi s girjama, aplikacija to nudi. Također možete ažurirati fitness ciljeve u bilo kojem trenutku, prebacivši svoj fokus na bodybuilding, powerlifting ili jednostavno povećati svoju opću razinu kondicije.
Preuzimanje datoteka: Fitbod planovi vježbanja i fitnessa za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
3. Planer vježbanja – FitnessAI
Dopustite tehnologiji da vaše vježbanje podigne na višu razinu uz aplikaciju Planer vježbanja – FitnessAI.
Nakon što unesete nekoliko statistika o svojoj dobi i visini, odaberite svoju razinu iskustva s dizanjem utega i trenutne ciljeve. Zabilježite opremu koju imate na raspolaganju i koliko dana u tjednu možete trenirati.
Nakon dovršetka standardnog postavljanja, aplikacija zatim generira popis vježbi. Svaki sadrži detaljan skup uputa i popis ciljanih mišićnih skupina. Također možete vidjeti težinu i ponavljanja od najvećih korisnika aplikacije za svaku pojedinu vježbu koju ćete koristiti kao motivaciju. A za dodatni poticaj odgovornosti, možete postavite svoje računalo da vas uvjeri da odete u teretanu redovito.
Kao što pokazuje ova recenzija YouTubera Cross Driven, aplikaciju Fitness AI lako je prilagoditi dodavanjem vježbi ili opreme, a ona vodi detaljnu evidenciju vaših vježbi.
Trebat će vam pretplata za pristup svim značajkama aplikacije, ali sedmodnevno besplatno probno razdoblje omogućuje vam da je malo isprobate.
Preuzimanje datoteka: Osobni trener – FitnessAI za iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
4. Gymshark trening: aplikacija za fitness
Ako ste na tržištu za potpuno besplatnu aplikaciju bez reklama ili drugih smetnji, onda Gymshark Training: Fitness App svakako vrijedi provjeriti.
Na Istaknuto karticu, vidjet ćete vježbu dana. U ovom slučaju radilo se o 25-minutnoj rutini treninga snage i snage s bučicama. Nastavite pomicati glavni zaslon kako biste pronašli popis najboljih vježbi, kao i istaknute kolekcije. Zbirke uključuju rutine za kućne vježbe, HIIT te vježbe za trbušnjake i core.
The Vježbe u međuvremenu vam omogućuje pregledavanje vježbi prema vrsti, trajanju i opremi. Na primjer, vježbe s tjelesnom težinom uključuju obilje kondicijskih i kružnih vježbi, dok potpune rutine u teretani uključuju rutine veslanja i dizanja. Za one koji tek počinju dizati utege, rutine Pravilno držanje i Puno tijelo s bučicama bile bi dobra mjesta za početak.
Želite li uspostaviti vlastitu rutinu? Ispod Stvoriti karticu, možete odabrati vježbe iz biblioteke aplikacije kako biste napravili personalizirani set. Knjižnica također uključuje videozapise koji pokazuju ispravan oblik za svaku vježbu. Postavite vlastita ponavljanja i težinu, a zatim uživajte u prilagođenom treningu.
A Napredak kartica prati vaše osobne rekorde za mrtvo dizanje, čučnjeve i potisak s klupe, kao i evidenciju vaših prošlih treninga.
Uglavnom, aplikacija Gymshark nudi ogromnu količinu besplatnog sadržaja, uključujući dizanje utega i mnoštvo vježbi za opću kondiciju.
Preuzimanje datoteka: Gymshark Training: Fitness aplikacija za iOS | Android (Besplatno)
5. SmartGym: Vježbe u teretani i kod kuće
Slično drugim aplikacijama za fitness, počet ćete ispunjavanjem kratke ankete u kojoj ćete detaljno navesti svoju dostupnost opreme, razinu iskustva i ciljeve. Osim toga, trebat će vam pretplata za pristup svim značajkama aplikacije, a besplatna probna verzija od sedam dana omogućuje vam da unaprijed upoznate aplikaciju. Aplikacija također može raditi s Apple Health podacima.
Za početak, Rutine zaslon prikazuje vaše rutine koje je stvorila umjetna inteligencija aplikacije kako bi odgovarale vašim željama. Može se prilagoditi vašim vježbama tijekom vremena dok bilježite serije.
Kada budete spremni, odaberite svoju prvu rutinu i počnite vježbati. Jednostavne animacije pokazuju način izvođenja svakog pokreta. Osim toga, možete isključiti bilo koju vježbu dodirivanjem Uredi gumb i odabirom Zamijenite vježbu.
Ispod Istražiti Na kartici ćete pronaći veliki izbor skupova vježbi s određenim fokusom, bilo da se radi o sedmominutnim rutinama, osnovnim vježbama ili vježbama za gornji dio tijela. Osim toga, odjeljak Sport uključuje vježbe snage osmišljene kao nadopuna specifičnim atletskim aktivnostima, uključujući trčanje, nogomet, tenis i košarku.
Može biti primamljivo isprobati sve odjednom. Umjesto toga, ne zaboravite početi polako i razmisliti maksimalno iskoristiti svoje dane odmora s nekim restorativnim pokretom.
Tu je i Povijest karticu za praćenje svih vaših vježbi, kao i a Mjere dio gdje možete unijeti sve od visine do opsega vrata.
SmartGym je detaljna, prilagodljiva aplikacija koja je podjednako prikladna za početnike i iskusnije dizače utega.
Preuzimanje datoteka: SmartGym: Vježbe u teretani i kod kuće za iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Počnite dizati utege uz pomoć ovih aplikacija s puno značajki
Bilo da mu se vraćate nakon duge stanke ili ste novopridošli, dizanje utega može postati redoviti dio vaše rutine vježbanja uz pomoć ovih aplikacija za trening snage. Naučite pravilnu formu, održavajte svoje rutine vježbanja svježima i bilježite sav svoj napredak pomoću ovih aplikacija za dizanje utega.
