Kada ste trudni, aktivnost koju vjerojatno najviše želite raditi je opuštanje. Međutim, iako možda nemate nikakvu motivaciju za kretanje, vježbanje tijekom trudnoće može imati mnogo koristi.
Zašto biste trebali vježbati tijekom trudnoće? Redovita tjelesna aktivnost, čak i ako je to kratka šetnja oko kvarta, može vam poboljšati raspoloženje, ublažiti bolove u leđima, pa čak i pripremiti vaše tijelo za porod. Ako vam treba malo poticaja da postanete aktivni, u nastavku su neke aplikacije za vježbanje namijenjene budućim majkama.
1. Pomakni svoju kvrgu
Move Your Bump jedna je od najopsežnijih aplikacija za vježbanje za mame i buduće mame! Veliki izbor treninga organiziran je po tromjesečjima, a žanrovi uključuju jogu, pilates, kardio, satovi barre vježbanja, i više.
Aplikacija uključuje koreografirane vježbe za osobe koje pokušavaju zatrudnjeti. Ove vježbe vam pomažu da se pripremite za začeće pomoću najboljih savjeta o prehrani i vježbanja.
Nadalje, Move Your Bump nudi različite izazove vježbanja, kao što su 14-dnevni Bumpcamp izazov i 28-dnevni izazov prije vaše neravnine. Kako biste sebe i svoju bebu hranili tijekom svog fitness putovanja, tu su i ukusni tjedni planovi obroka za preuzimanje.
Preuzimanje datoteka: Pomaknite se za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Down Dog
Ne samo da je joga sigurna u trudnoći, već ima i brojne zdravstvene prednosti. Istraživanje dostupno na Hindawi navodi da joga može biti korisna jer može poboljšati trudove i smanjiti razinu stresa. Ako ste novi u jogi i želite naučite osnovne položaje joge, ova aplikacija je savršena.
Početnici mogu odabrati svoju razinu iskustva, a ona pruža odgovarajuće prakse joge. Down Dog također ima jedinstvenu značajku koja vam omogućuje da odaberete svoj omiljeni glas joga vodiča između preko 10 različitih opcija.
Osim odabira vodiča, također možete odabrati tempo, prostor za vježbanje i stil glazbe, kao što su akustična, ambijentalna i spiritualna, da spomenemo samo neke. Možete jednostavno promijeniti aspekte svog iskustva joge. Na primjer, možete prebaciti dio tijela na koji se fokusirate na dno zdjelice ako želite raditi vježbe za jačanje i opuštanje mišića zdjelice.
Preuzimanje datoteka: Dolje Pas za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Vježbe za trudnoću
Vježbanje tijekom trudnoće ne znači da se morate pretplatiti na teretanu ili kupiti otmjenu opremu. Buduće majke, možete koristiti aplikaciju Pregnancy Exercises za sigurno izvođenje jednostavnih vježbi iz udobnosti vlastitog doma. Klizanje pete, prevrtanje prema naprijed i sjedenje po mjeri samo su neke od vježbi dostupnih u aplikaciji.
Ova je aplikacija jednostavna i laka za korištenje, a sve vježbe sigurne su tijekom svih tromjesečja. No, prije nego počnete, najbolje je pročitati informacije u aplikaciji o tome kada trebate stati kako biste mogli uočiti sve znakove upozorenja za vježbanje.
Preuzimanje datoteka: Vježbe za trudnoću Android (Besplatno)
4. Baby2Body
Baby2Body je sve o vašoj kondiciji, prehrani i dobrobiti. U skladu s tim, aplikacija je podijeljena u tri dijela: Kuhinja, Zen Den i Fitness Studio.
- Dodirnite Kuhinja karticu za istraživanje ukusnih i hranjivih planova obroka i recepata. Ovdje možete pronaći recepte za domaće granole i smoothie bowls.
- The Zen Den kartica sadrži vježbe disanja, vođenu meditaciju, informativne članke i često postavljana pitanja.
- Na kraju, Fitness studio priprema prilagođeni plan vježbanja posebno postavljen prema vašim željama. The tečajevi prenatalne vježbe raspon od vježbi za gornji dio tijela i core do joge i mobilnosti.
Preuzimanje datoteka: Baby2Body za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Vježbanje tijekom trudnoće
Aplikacija Exercise During Pregnancy može učiniti čuda za buduće mame. Sve vježbe u aplikaciji potpuno su sigurne za izvođenje budućih majki. Dok neki od njih trebaju jedan ili dva komada opreme za vježbanje, većina su vježbe s vlastitom težinom.
Aplikacija vas pokreće i vježbanje s loptom za stabilnost, bučice, a ponekad i oboje. Prema Američki koledž opstetričara i ginekologa, trening s utezima siguran je i poželjan za vrijeme trudnoće. Može vam pomoći u jačanju mišića, što je odlično jer ćete uskoro svakodnevno podizati bebu.
Preuzimanje datoteka: Vježbajte tijekom trudnoće za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
6. Kegelov trener
Jeste li već čuli za Kegelove vježbe? Ako ne, to su vježbe u kojima stežete i otpuštate mišiće u području zdjelice. Ove vježbe su posebno važne tijekom i nakon trudnoće jer mogu poboljšati kontrolu mjehura i ojačati mišiće zdjelice.
Kegel Trainer je osnovna aplikacija koja vam pomaže u vašim Kegelovim vježbama. Trebali biste težiti odraditi najmanje dva do tri Kegelova treninga dnevno, ali možete promijeniti cilj i sami odrediti broj treninga koje želite dovršiti. Kako napredujete i jačate, aplikacija povećava težinu vježbi.
Preuzimanje datoteka: Kegelov trener za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
7. Prenatalne joga poze
Aplikacija Prenatal Yoga Poses nije komplicirana i nema gomilu opcija za vježbanje, ali programi koje ima izvrsni su.
Bol u donjem dijelu leđa jedna je od najčešćih tegoba trudnica. Program za ublažavanje bolova u leđima traje 30 dana i ima za cilj osloboditi vas stalnih bolova u donjem dijelu leđa. Prije svakog vježbanja možete odabrati razinu težine koja vam odgovara kao i željeno vrijeme odmora između svake vježbe.
Preuzimanje datoteka: Prenatalne joga poze za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
8. PregNur
PregNur je jednostavna i praktična aplikacija za održavanje motivacije za vježbanje tijekom cijele trudnoće. Slijedite tjedne planove vježbanja koji se mijenjaju ovisno o tromjesečju u kojem ste.
Postoje korisne animirane demonstracije za svaku vježbu tako da svaki pokret možete izvoditi sigurno. Tijekom svakog tjedna treninzi se razlikuju kako bi stvari bile svježe. Općenito, sastoje se od raznih vježbi sa švicarskom loptom, treninga s utezima i istezanja. Dodatno, PregNur također uključuje praktičan kalkulator trudnoće za praćenje koliko ste daleko i procjenu vašeg datuma poroda.
Preuzimanje datoteka: PregNur za Android (Besplatno)
Aplikacije mogu pomoći budućim majkama da ostanu jake i aktivne
Tijekom trudnoće događa se mnogo promjena u cijelom tijelu. Iako se možda ne osjećate kao da imate energije ili motivacije za vježbanje, postoji mnogo razloga da ostanete fizički aktivni, od prvog do trećeg tromjesečja!
Vježbanje je korisno za vas i vašu bebu jer priprema vaše tijelo za porođaj. Ako ne znate odakle početi, pogledajte barem jednu od ovih mobilnih aplikacija za vježbanje za buduće mame.
