Ostati aktivan i zdrav je izuzetno važan, ali mnogi muškarci muče se s poslom, djecom, brak i druge obaveze dok još uvijek nađete vremena za vježbanje i pazite na što oni jedu. Međutim, možete ostati u formi, a ove vam mobilne aplikacije mogu pomoći na tom putu!
Čak i ako ste trenutno kauč krumpir, još uvijek možete napraviti promjene kako biste dobili pravi oblik. Ovo su aplikacije koje vam mogu pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve.
1. Aplikacija za mršavljenje za muškarce
Prema Premier HealthNet, većina muškaraca dobiva na težini u središnjem dijelu kao salo na trbuhu. Aplikacija za mršavljenje za muškarce sadrži pet tjedana vrijednih dnevnih treninga za sagorijevanje masnoće, a svi se fokusiraju na glavna problematična područja u vašem tijelu. Treninzi uključuju mješavinu aerobnih i anaerobnih vježbi. Ova kombinacija vježbi može povećati broj kalorija koje sagorijevate i pomoći vam da izgubite masnoću, smanjite svoj struk i izgradite jača prsa.
Duljina treninga ovisi o tome jeste li na početnoj, srednjoj ili naprednoj razini fitness iskustva. Ipak, svaki trening ovisi o vašoj tjelesnoj težini, tako da vam nije potrebna nikakva fensi oprema za teretanu. Animacije koje se lako prate olakšavaju izvođenje vježbi poput trzanja na biciklu u stojećem položaju, lepršavih udaraca i dodira petom.
Ove specifične vježbe rade na vašim trbušnim mišićima i mogu vas približiti izradi savršenog paketa od šest komada. Ne osjećate opekotinu onoliko koliko biste željeli? Imate mogućnost da vježbate iznova!
Preuzimanje datoteka: Aplikacija za mršavljenje za muškarce za iOS | Android (dostupne besplatne kupnje putem aplikacije)
2. Mišićav čovjek
Aplikacija MuscleMan doslovno je kao da imate osobnog trenera u džepu koji će vas potaknuti na izgradnju mišića. Ovo je izvrstan primjer jednog aplikacija za dobivanje mišićne mase i brzo se nagomilavaju.
Odaberite svoj cilj, područje fokusa i razinu kondicije, a aplikacija će postaviti jednostavan plan vježbanja koji je savršen za trening kod kuće. Na primjer, ako želite raditi na svojim bicepsima, sve što trebate učiniti je odabrati odgovarajuću vježbu, a aplikacija objašnjava, demonstrira i prikazuje anatomski prikaz kako se to radi.
Povećanje se ne odnosi samo na vaš plan vježbanja. A studija dostupna na SpringerLink-u kaže da muškarci općenito imaju veću mišićnu masu koja zahtijeva više energije, što znači da je također važno da namjerno jedete više kalorija nego što trebate staviti na mišiće. Zdravi recepti za povećanje količine trebali bi sadržavati sastojke bogate proteinima kao što su jaja, govedina, grah i avokado. Aplikacija MuscleMan uključuje razne recepte za isprobavanje, kao što su jaja od avokada i enchilade od graha.
Preuzimanje datoteka: MuscleMan za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)
3. FitMenCook
Kuhanje i jedenje zdrave hrane ne mora biti dosadno, pogotovo ako imate cilj smršaviti ili se povećati. Istraživanja dostupna u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici napominje da pretili muškarci često imaju više visceralne masnoće, što ih može dovesti u veći rizik od mnogih kroničnih bolesti. FitMenCook vam može pomoći da se držite ukusnih jela koja su također dobra za vas.
Aplikacija uključuje više od 900 recepata koji su ukusni. Budući da su svi recepti prikladno kategorizirani, lako je pronaći ono što tražite, poput recepata s niskim udjelom masti i ugljikohidrata za uklanjanje viška masnoće. Osim toga, za povećanje mišićne mase, postoji mnoštvo recepata u kategorijama s visokim sadržajem proteina i tvrdim dobitcima.
Svaki recept dolazi s prekrasnom slikom obroka, popisom sastojaka koje možete dodati na svoj popis namirnica, nutritivnim podacima i jednostavnim uputama. Ovo je aplikacija koja olakšava planiranje obroka, a većina recepata ima čak i video s uputama.
Preuzimanje datoteka: FitMenCook za iOS ($3.99) | Android (dostupne besplatne kupnje putem aplikacije)
4. Izgubiti salo
Aplikacija Lose Fat odgovara i muškarcima i ženama; međutim, ako ste muškarac kojemu je dosta viška masnog tkiva na trbuhu, onda je ovo aplikacija koja vam treba! Lose Fat pruža vam relevantan plan vježbanja kako biste zauvijek izbacili to salo s trbuha. Za početak jednostavno unesite svoju ciljanu težinu i broj dana koje želite vježbati dok ne postignete svoj cilj.
Ono po čemu se Lose Fat razlikuje od ostalih aplikacija je to što možete zaraditi i skupljati bodove. Bodovi otključavaju određene treninge i dobivate više bodova što više zadataka izvršite. Završite jednu vježbu bez ikakvog preskakanja i dobit ćete 50 bodova. Ili vježbajte 30 uzastopnih dana i dobit ćete 500 bodova!
Preuzimanje datoteka: Izgubiti salo za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)
5. Vodič za izvore hrane bogate proteinima
Ako želite živjeti u formi i zdrav način života, uvijek biste trebali uključiti zdrave, hranjive obroke. Kako navodi the istraživanja u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici, hrana bogata proteinima osobito je važna za muškarce koji se žele povećati i dobiti više mišićne mase. Vodič za izvor hrane bogat proteinima je aplikacija koja djeluje kao savršen vodič.
Uz mnoštvo resursa koji će vam pomoći da naučite više o proteinima, možete saznati o dobrobitima proteina za zdravlje, različitim veganskim izvorima proteina i koliko proteina trebate dnevno unositi. Nadalje, proteini nisu jedina tema koju ova aplikacija pokriva.
Također vam pomaže da saznate više o elementima koji su bitni za zdravlje muškaraca, poput prehrambenih masti i aminokiselina. Vodič za izvor hrane bogat proteinima u biti je vaš krajnji vodič ako ste muškarac koji želi imati snažno tijelo i zdrav život.
Preuzimanje datoteka: Vodič za izvore hrane bogate proteinima za Android (dostupne besplatne kupnje putem aplikacije)
6. Mršavljenje - vježba za muškarce
Prednosti koje imate od vježbanja su beskrajne, ali većina muškaraca vježba kako bi smršavila tvrdoglavo ili izgradila mišiće. Ako ste tip koji želi smršaviti nekoliko kilograma, isprobajte ovu aplikaciju. Mršavljenje - Workout for Men pruža kratke i učinkovite treninge u razdoblju od 30 dana.
Ova aplikacija sadrži kratke i jednostavne vježbe koje mogu pomoći u brzom sagorijevanju tvrdoglavog masnog tkiva na trbuhu. Stoga se nemojte opterećivati ako nikada ne možete pronaći vremena za vježbanje ili odlazak u teretanu. Za muškarce koji tek počinju vježbati, možete započeti s osnovnim vježbama poput trbušnjaka, skakanja i čučnjeva.
Najbolje je nadograditi na premium plan kako biste otključali sve vježbe dostupne na Mršavljenje - Vježbanje za muškarce. Jedan od treninga koji možete otključati je vježba od šest paketa, koja će vam dati putokaz prema jačim, definiranijim trbušnjacima.
Preuzimanje datoteka: Mršavljenje – vježba za muškarce za iOS | Android (dostupne besplatne kupnje putem aplikacije)
7. Man Flow Yoga
Joga ima mnoštvo nevjerojatnih prednosti, od poboljšanja vašeg mentalnog zdravlja i tjeskobe do izgradnje mišića i fleksibilnosti, a postala je mnogo popularnija među muškarcima. Studija objavljena u Apunts Sportska medicina otkrili da su muškarci obično manje fleksibilni od žena. Aplikacija Man Flow Yoga koristi kombinaciju joga pokreta prikladnih za muškarce kako bi vašu snagu i mobilnost podigli na sljedeću razinu.
Često se muški fitnes ciljevi usredotočuju na izgradnju mišića i jačanje. Međutim, kako biste uravnotežili intenzivnu rutinu vježbanja, trebali biste razmisliti o uključivanju vježbe uma i tijela poput joge. Man Flow Yoga je najbolja aplikacija za jogu za vas ako ste muškarac koji želi postati usklađeniji sa svojim umom i tijelom.
Dakle, bez obzira jeste li početnik u jogi ili profesionalac, istražite više od 450 vježbi na zahtjev aplikacije Man Flow Yoga i pronađite one najbolje za vas na temelju vaših osobnih ciljeva i razine kondicije.
Preuzimanje datoteka: Man Flow Yoga za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)
Aplikacije mogu pomoći muškarcima da poboljšaju svoju tjelesnu građu i poboljšaju svoje zdravlje
Muškarci koji su redovito aktivni mogu smanjiti stres, poboljšati svoju moć mozga i poboljšati razinu energije. Štoviše, uravnotežena, zdrava prehrana može pomoći u smanjenju šanse za razvoj ozbiljnih stanja kao što su bolesti srca i dijabetes.
Srećom, postoji mnogo aplikacija koje će vam pomoći tijekom vašeg zdravstvenog i fitness putovanja! I iako se neke potrebe razlikuju ovisno o spolu, i muškarci i žene mogu koristiti ove aplikacije za postizanje svojih zdravstvenih i fitnes ciljeva.