Nemoguće je izbjeći tehnologiju u svakodnevnom životu i nema sumnje da je učinila veći dio života lakšim za upravljanje. Ipak, neki njegovi aspekti mogu utjecati na vaše tijelo na potencijalno negativne načine. Da biste ih liječili, bitno je naučiti o tome kako ih uzrokuje.
To su učinci tehnologije na vaše fizičko zdravlje i što možete učiniti po tom pitanju.
1. Loše držanje
Prema an članak Rothman Orthopedics65 milijuna Amerikanaca prijavilo je epizode bolova u leđima zbog lošeg držanja tijekom rada na računalima 2019. U međuvremenu, Američko udruženje kiropraktičara izvješćuje da će 80% ljudi u nekom trenutku života doživjeti bolove u leđima.
To ne bi trebalo biti iznenađenje kada ljudi provode veći dio svog dana radeći na računalima u uredima, skrolujući na svojim pametnim telefonima ili gledajući svoje omiljene emisije. Osim ako nemate ergonomsku postavku za obavljanje takvih aktivnosti – što je rijetko slučaj, čak i u uredima – možete se suočiti s problemima s držanjem.
Dok koristite telefon ili radite na računalu, glava vam je često nagnuta prema dolje s ramenima pogrbljeni, laktovi čine oštar ili tupi kut s prednjom stranom tijela, a zapešća savijena prema gore ili dolje. Kada se držite u ovom položaju duge sate ili u redovitim intervalima dnevno, to uzrokuje probleme s držanjem koji dovode do bolova u mišićima.
Kako poboljšati svoje držanje
Smanjite vrijeme korištenja ekrana za smanjivanje upotrebe pametnih telefona, tablete, igre i još mnogo toga. Također možete pokušati koristiti aplikacije za poboljšanje držanja za smanjenje bolova u leđima i vratu. Konačno, YouTube ima nekoliko sjajnih videozapisa dostupnih na tu temu:
- Kako ispraviti držanje: 5 kućnih vježbi za poboljšanje držanja (YouTube)
- Poboljšajte držanje s 5 jednostavnih vježbi (YouTube)
- 5 najboljih načina da poboljšate svoje držanje (YouTube)
Međutim, razmislite o savjetovanju sa svojim liječnikom prije uvođenja bilo kakvih težih vježbi.
2. Bol u mišićima
Loše držanje ima veliku ulogu u izazivanju bolova u mišićima. Kontinuirano savijanje vrata prema naprijed ili natrag može uzrokovati glavobolje, ukočenost ramena, bol u vratu i bol - ovi se simptomi ponekad nazivaju "tehnološki vrat".
To se događa uglavnom zbog raspodjele težine glave pod različitim kutovima. Prema Fizikalna terapija i znanost o rehabilitaciji, kada vam je glava u neutralnom položaju, ne stavlja više od 10–12 funti stresa na vašem vratu. Ali kada je nagnut, mišići moraju raditi jače kako bi izdržali čak 27 funti na 15 stupnjeva ili 60 funti na 60 stupnjeva.
Što učiniti s bolovima u mišićima
Započnite ulaganjem u ergonomski uredski ured za održavanje pravilnog držanja. Na primjer, kada radite u svom uredu, zaslon vašeg računala trebao bi biti u ili malo ispod razine vaših očiju, u skladu s tim Državno sveučilište Grand Valley.
Nadalje, PhysioMedov vodič za pravilno sjedenje sugerira da bi vaši laktovi trebali činiti kut od oko 90 stupnjeva s tipkovnicom, a noge i koljena također trebaju biti pod pravim kutom. Osim toga, treba postojati lumbalni oslonac za vaša leđa, a stopala trebaju biti ravna na tlu ili osloncu za noge, prema Računalne radne stanice i ergonomija Sveučilišta Princeton.
Osim toga, koristite aplikacije za zakazivanje čestih pauza ili ustanite kad god možete nakon što ste proveli dosta vremena u istom sjedećem položaju.
3. Naprezanje oka
Prema Nacionalni centar za zdravstvena istraživanja, dva od tri Amerikanca žale se na simptome naprezanja očiju zbog povećanog vremena pred ekranom. Ti napori mogu izravno utjecati na vašu produktivnost, uzrokujući da napravite više pogrešaka u svom radu i napravite više pauza.
Štoviše, možete dobiti i suhe oči, što dodatno opterećuje mišiće namijenjene fokusiranju. dr. Joshua L. ispričao je Dunaief NBC News, "Ne trepćemo toliko kada koristimo ekrane jer je odgovor na treptanje potisnut. Tako da ne širimo suze po očima i one se osuše."
To je uglavnom zbog aktivnosti poput dugog gledanja u zaslone računala, pomicanja po društvenim mrežama, prekomjernog gledanja emisija i još mnogo toga.
Kako smanjiti naprezanje očiju
Prema an članak WebMD, držite zaslon oko 20-30 inča od sebe i slijedite pravilo 20-20-20: gledajte u objekt udaljen 20 stopa 20 sekundi svakih 20 minuta rada na računalu. Zatim pazite da osvjetljenje vaše sobe nije previše svijetlo ili prigušeno. Ove mjere vam mogu pomoći da smanjite naprezanje očiju.
4. Nedostatak sna
Prema Zaklada za zdravlje spavanja, još jedan učinak tehnologije na vaše fizičko zdravlje je nedostatak sna. To je povezano s drugim problemima, kao što su niža produktivnost, depresija, nedostatak energije i loš učinak na poslu.
Osim poteškoća s uspavljivanjem, vaša ukupna kvaliteta sna također može biti ugrožena korištenjem vašeg telefon noću, gledanje nečega što zahtijeva budnost ili buđenje zbog zvuka obavijesti.
Kako bolje spavati
Postoje razne stvari koje možete učiniti kako biste osigurali kvalitetan san noću, a da vas tehnologija ne ometa. Na primjer, prigušite svjetla barem jedan sat prije odlaska u krevet. Pobrinite se da vaš telefon bude u drugoj prostoriji kako biste, kada osjetite potrebu za korištenjem, bili manje skloni posegnuti za njim.
Međutim, ako iz nekog razloga stvarno trebate držati telefon sa sobom, stavite ga na način rada Ne ometaj i koristite Androidovu nadzornu ploču za digitalnu dobrobit ili Sleep Mode na iOS-u za ograničavanje ometanja. Ili preuzmite aplikaciju poput Ostani fokusiran, što vam može pomoći da blokirate obavijesti i smanjite upotrebu određenih aplikacija. Također možete razmisliti o čitanju o drugome alati koji će vam pomoći da se dobro naspavate.
5. Smanjena tjelesna aktivnost
Prema Klinika Mayo, odrasli bi trebali imati za cilj 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 minuta intenzivnog vježbanja tjedno. Međutim, a studija u časopisu Journal of Medical Internet Research otkrili su da korištenje društvenih medija i pojačano sjedilačko ponašanje uvelike smanjuju količinu dnevne tjelovježbe koju ljudi čine.
Štoviše, prema istraživanje u zdravstvu (Basel), korištenje tehnologije kod djece povezano je sa smanjenom tjelesnom aktivnošću, pretilošću i drugim zdravstvenim problemima.
Kako povećati tjelesnu aktivnost kako biste izbjegli zdravstvene probleme
Tehnologija može biti uzrok vašeg sjedilačkog ponašanja i smanjene tjelesne aktivnosti, ali se također može koristiti za njihovo popravljanje. Uvjerljiva tehnologija— alati ili aplikacije koji vas podsjećaju da vježbate ili blokirate korištenje svojih određenih uređaja — i igranje aktivnih videoigara može vam pomoći da povećate fizičku aktivnost, prema izvješće Lifespana.
Promicanje aktivnosti i brojanje koraka koje ste poduzeli tijekom dana su izvrsni razloge zašto biste trebali nabaviti pametni sat. Ovi uređaji vas mogu motivirati da se više krećete nego što radite, jer ćete vidjeti koliko se malo trenutno krećete u svom tipičnom danu.
Osim toga, možete isprobati i virtualne partnere za vježbanje ili grupne vježbe ili koristiti društvene mreže kako biste sebe smatrali odgovornim za svoje dnevne treninge.
Je li tehnologija doista kriva za izazivanje tjelesnih zdravstvenih problema?
Kada ljudi počnu previše ovisiti o stvarima koje bi im olakšale život, sigurno će vidjeti nuspojave. Isto vrijedi i za osobne uređaje. Stoga biste trebali paziti da svoje uređaje koristite samo kada su potrebni i naučite kako ih pravilno iskoristiti kako bi vam samo koristili, a ne štetili.
