Planiranje vaše rutine vježbanja je važno, ali jednako je važno zabilježiti koje ste vježbe radili i koliko ste ih dobro radili. Ovi sjajni besplatni uređaji za praćenje vježbanja pomoći će vam da zabilježite svoj napredak u fitnesu.
U svakom fitness putovanju bitno je postaviti ciljeve i polako se kretati prema njima. Ali previše ljudi troši vrijeme na aspekt planiranja, a ne na izvršenje. Ako ne pratite svoje treninge, nećete imati realnu sliku o svom dosadašnjem napretku (što je odličan motivator), a nećete moći postaviti ni realne ciljeve. Ali bilježeći sve svoje vježbe i poboljšanja, dobit ćete jasnu ideju o tome gdje se nalazite na svom fitnes putu.
1. Jaka (Android, iOS): jednostavan, moćan, besplatan program za praćenje vježbanja
Strong je jedan od najjednostavnijih alata za praćenje vježbanja za korištenje, a istovremeno nudi mnoštvo značajki koje ga čine jednim od najboljih dnevnika vježbanja. Nakon što se registrirate, možete dodati bilo koji novi trening odabirom jedne od Strongovih preporučenih vježbi ili kreiranjem vlastite.
Za svaki trening možete odabrati više vježbi iz Strongove biblioteke, svaka s video zapisima i savjetima. Svaka vježba ima različite parametre koje možete računati, kao što su serije, ponavljanja, težina, vrijeme i njihova kombinacija. Ispunite kutije dok dovršavate svoje vježbe, a Strong će ih spremiti za vas. Možete ponovno pregledati svoju povijest treninga kako biste vidjeli svoj napredak.
Besplatna verzija Strong također vam omogućuje praćenje težine, postotka tjelesne masti i unosa kalorija te ih sve prikazuje na korisnom grafikonu. Plaćena verzija Strong Pro također bilježi podatke o pojedinačnim dijelovima tijela i prikazuje grafikone i analitiku za vaše treninge.
Preuzimanje datoteka: Jaka za Android | iOS (Besplatno)
2. Moj rad u tijeku (Web, Android, iOS): detaljan alat za praćenje vježbanja s besplatnim grafikonima
Moj rad u tijeku (MWIP) je detaljan alat za praćenje vježbanja koji radi putem preglednika i aplikacija. Dio preglednika izvrstan je za prvo postavljanje rutina vježbanja, dok je telefonska aplikacija ono što ćete vjerojatno koristiti za bilježenje treninga.
Aplikacija daje iznenađujuću količinu statistike i grafikona nakon što zabilježite svoj napredak u fitnesu. Na primjer, nakon nekoliko mjeseci praćenja možete brzo pronaći statistiku kao što su prosječni broj ponavljanja za određenu vježbu, vaše osobne najbolje težine ili volumena i tako dalje. Kliknite bilo koji i vidjet ćete i cijeli trening za taj dan.
MWIP također prikazuje detaljne grafikone i grafikone vašeg napretka. Opet, ovo može biti za pojedinačnu vježbu ili cjelokupno poboljšanje, a može se prilagoditi i vremenu. Ovo su vrste značajki za koje većina aplikacija traži da platite, ali MWIP ih čini potpuno besplatnim.
Aplikacija također uključuje integrirani izrađivač ciljeva. U to možete dodati određene ciljeve za svoje fitness putovanje, kao što je postizanje određenih serija, ponavljanja ili utega za bilo koju vježbu i kada to planirate postići. A budući da je sve to dio istog programa za praćenje vježbanja, znat ćete jeste li spremni ispuniti svoje ciljeve ili ne.
Preuzimanje datoteka: Moj rad u tijeku za Android | iOS (Besplatno)
3. Jefit (Web, Android, iOS): Društvena mreža za praćenje vježbanja
Jefit je jedan od najbolje aplikacije za vježbanje za praćenje vašeg fitness putovanja i dijeljenje s prijateljima. Iako aplikacija ima unaprijed izrađene planove vježbanja, vodiče za vježbanje, pa čak i plaćeno treniranje, najbolji dio ostaje praćenje vježbanja.
Možete pojedinačno zabilježiti svaku vježbu i ukupne treninge i održavati te zapise koliko god želite u besplatnom planu. Jefit također pokreće nekoliko automatskih izračuna na vašim zapisnicima, dajući vam dodatne podatke kao što je ukupna količina težine koju ste podigli tijekom treninga tijekom nekoliko vježbi, serija i ponavljanja. Također izračunava vrijeme vježbanja, vrijeme odmora i izgubljeno vrijeme kako biste bili učinkovitiji u svojim fitnes ciljevima.
Svi ovi podaci dostupni su na vašoj profilnoj stranici koju mogu vidjeti vaši Jefit prijatelji. Također možete podijeliti svoje zapisnike vježbanja na Facebooku i tražiti povijesna izvješća i zapise u bilo kojem trenutku. Za pregled ljestvica trebat će vam premium članstvo.
Osim što prati vaš trening, Jefit prati i napredak vašeg tijela. Možete zabilježiti podatke kao što su težina, BMI i mjerenja pojedinih dijelova tijela. Jefit vas također potiče da snimite slike napredovanja i pohranite ih u aplikaciju da vidite kako se vaše tijelo razvija i motivirate.
Preuzimanje datoteka: Jefit za Android | iOS (Besplatno)
4. FitNotes (Android): najbolja aplikacija za praćenje vježbanja za Android
FitNotes je jedna od najbolje ocijenjenih aplikacija za praćenje vježbanja u Play Storeu, i to s dobrim razlogom. Ima jednostavno sučelje, besplatno je bez skrivenih troškova i ne prikazuje oglase.
Svaki put kad ga otvorite, vidjet ćete okno za zapisnik današnjeg treninga. Prijeđite prstom ulijevo i udesno da vidite jučerašnju rutinu ili planirate sutrašnji trening. Možete dodati vježbe iz biblioteke FitNotes ili unijeti svoje prilagođene rutine. Kako dodate više rutina vježbanja, moći ćete kopirati i zalijepiti prethodne rutine radi lakšeg unosa.
Vježbe su podijeljene na različite mišićne skupine vašeg tijela, koje sve imaju oznake boja. Dakle, kada pogledate prikaz kalendara, vidjet ćete puno različitih boja ispod svakog datuma kako biste zapamtili što ste radili tog dana. Kalendar možete filtrirati i po mišićnim skupinama.
Aplikacija također prati vašu težinu, visinu, BMI i mjerenja pojedinih dijelova. Također dobivate grafikone i grafikone svojih povijesnih podataka kako biste brzo vizualizirali svoj napredak u fitnesu.
Preuzimanje datoteka: FitNotes za Android (Besplatno)
Bilješka: FitNotes nema službenu iPhone aplikaciju, ali izgleda kao replika koju su napravili neki obožavatelji FitNotes 2. Možete čak i uvesti svoje postojeće Android FitNote podatke u iPhone aplikaciju. Međutim, za razliku od Android aplikacije, FitNotes 2 sprema samo do 12 treninga, a za više ćete morati platiti.
Guru za samousavršavanje i produktivnost James Clear podijelio je svoju metodu vođenja dnevnika vježbanja na svom blogu. Metodu možete koristiti u fizičkoj knjizi ili a aplikacija za bilježnicu s unosom rukopisa.
Clear navodi nekoliko načina na koje je njegov sustav superiorniji od drugih. Brzo je i jednostavno; svestran je za prilagođavanje različitim stilovima vježbanja; i daje vam informacije na prvi pogled. Za svaki unos ćete napisati datum, svoju tjelesnu težinu, vježbu, utege te serije i ponavljanja. Zatim, dok vježbate, možete dodati ocjene kako biste bili sigurni da ste u pravom setu ili ponavljanju.
Blogger Mayo Oshin piše o sličnom sustavu, uključujući nekoliko dodataka. Oshin vas potiče da dodate vrijeme odmora između vježbi, vrijeme početka i završetka treninga i dodate dodatne pojedinosti kao što je ponavljanje gdje nastavljate dok ne uspijete. Nekoliko komentatora također je predložilo dodavanje emotikona raspoloženja kako biste zabilježili kako ste se osjećali nakon treninga.
Da biste bili u formi, pratite podatke o nevježbanju
Aplikacije i metode u ovom članku olakšavaju praćenje vaših treninga i rutina vježbanja nego ikad. Međutim, morat ćete pratiti i druge podatke o svom fitness putovanju. Na primjer, dijeta je važnija od tjelovježbe ako pokušavate smršaviti, pa morate bilježiti unos kalorija. Ako vježbate na otvorenom, možda biste također htjeli zabilježiti vremenske uvjete i kako su utjecali na trening. Zabilježite podatke što je više moguće i s vremenom ćete pronaći jasne obrasce koji će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve u fitnesu.