Ako ste isprobali Apple Fintess+, vjerojatno ste čuli da neki treneri predlažu da napravite pažljivo hlađenje odmah nakon što završite s treningom.
Ime bi se na prvu moglo činiti čudnim, ali hlađenje nije novost u svijetu fitnessa. Štoviše, uvijek se preporučuje da se ohladite odmah nakon završetka treninga.
Što su svjesna hlađenja?
Apple Fitness+ sadrži odjeljak pod nazivom Mindful Cooldowns koji se sastoji od niza istezanja i vođenih meditacija. Svaki svjesni video za hlađenje traje pet do 10 minuta i savršen je način da opustite mišiće i um nakon intenzivnog treninga.
Kako Apple kaže, Mindful Cooldowns su "dizajnirani da smanje stres i poboljšaju fleksibilnost i fokus; ova se hlađenja mogu obaviti nakon bilo kojeg treninga ili samostalno. Sve razine s izmjenama."
Mindful Cooldowns su uglavnom vježbe istezanja i joge, koje možda nisu svačija šalica čaja. Ipak, Mindful Cooldown je savršen način da pomognete svom tijelu i umu da se opuste nakon intenzivnog treninga ili čak intenzivnog dana.
Kako pristupiti Mindful Cooldowns na Apple Fitness+ za iPhone i iPad
Ono što je sjajno kod Mindful Cooldowns je to što ove vježbe možete prakticirati čak i ako niste vježbali. Izvrsno funkcioniraju kao samostalni razred i dovoljno su kratki da vam daju energiju koja vam je potrebna. Osim toga, možda ćete čak pronaći neke sjajne inspirativne vježbe za vaše tijelo i um.
Evo kako možete pristupiti Mindful Cooldowns na Apple Fitness+:
- Otvorite aplikaciju Fitness na svom iPhoneu ili iPadu.
- Dodirnite Fitness+ karticu na dnu zaslona.
- Na vrhu zaslona, odmah ispod Fitness+, prijeđite prstom ulijevo za pregledavanje dostupnih treninga.
- Dodirnite Pažljivo hlađenje.
Postoje deseci Mindful Cooldowns koje možete isprobati. Možete dodirnuti gumb filtera da odaberete želite li se usredotočiti na donji ili gornji dio svog tijela ili želite li cijelo tijelo staviti na posao.
Isto tako, ako želite samo vježbati Mindful Cooldowns nakon treninga, Apple Fitness+ će vam također pokazati Gumb Pažljivo hlađenje odmah nakon što završite bilo koji trening. Bit ćete preusmjereni na stranicu Mindful Cooldown, gdje možete odabrati bilo koji videozapis koji želite. Apple ne preporučuje nikakvo posebno hlađenje na temelju vašeg vježbanja, tako da možete biti sigurni da će sve raditi za vas.
Zašto je važno ohladiti se
Hlađenje nije novo niti ekskluzivno za Apple Fitness+, ali morate steći naviku hlađenja odmah nakon svakog treninga.
Hlađenje će pomoći smanjiti šanse za ozljedu, a neki čak vjeruju da bi moglo pomoći vašem tijelu da se brže oporavi. Što je još važnije, hlađenje vam pomaže smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak. Da ne spominjemo da će vam također pomoći da smirite disanje i osjećate se bolje fizički, pa čak i psihički.
Ako uvijek tražite načine da ispunite svoje prstenove, Mindful Cooldowns se računaju za vaš prsten za vježbanje, što ga čini opuštajućim načinom za postizanje vaših dnevnih ciljeva. Osim toga, pomoći će vam Apple Watch bilježi aktivne ili ukupne kalorije tvoja opekotina.
Čak i ako ne želite isprobati Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, važno je da se ohladite nakon svakog treninga. Možete pokušati napraviti nekoliko istezanja sami, ili, ako hodate ili trčite, možete pokušati lagano hodati nekoliko minuta.
Opće je pravilo da se ne prestane potpuno iznenada. Umjesto toga, radite opuštajuće vježbe i istezanje koje će vam pomoći da se smirite i smanjite broj otkucaja srca.
Počnite koristiti svjesna hlađenja
Hlađenje nakon intenzivnog treninga moglo bi se činiti dosadnim, pa čak i nepotrebnim, ali to ne može biti dalje od istine. Hlađenje — baš kao i zagrijavanje — savršena je nadopuna vašem treningu i pomoći će vašem tijelu da se osjeća bolje.