Vježbe kod kuće nude prikladan način da ostanete u formi. Međutim, rutine vježbanja s puno skakanja nisu uvijek najbolja opcija za ljude koji žive u neposrednoj blizini drugih ili one koji imaju bolove u koljenima i drugim zglobovima. Kako biste bili u formi, a da ne dosađujete svojim susjedima, ovi treninzi s malim utjecajem prilagođeni apartmanima i dalje će vas natjerati da se prilično oznojite.
Fitnes trenerica Jibby na svom popularnom kanalu dijeli mnoštvo treninga kod kuće i u teretani. Jibbyjeve korisne demonstracije, u kombinaciji s živahnom glazbom i temeljitim uputama, čine ovaj kanal fantastičnom fitness destinacijom na YouTubeu.
30-minutni početnički HIIT trening s malim utjecajem bez skakanja
Vježbanje bez ikakvih skakanja—ili ponovljenih vježbi—i dalje je nevjerojatan način da povećate broj otkucaja srca. Nakon zagrijavanja, odradit ćete mnogo vježbi za ruke, poluplank redove ruku, iskorene u stranu i mnoge druge brze vježbe. Jibby jasno demonstrira svaku vježbu i nudi korisne savjete kroz videozapis.
30-minutni kardio HIIT trening
Zabavni pokreti poput can-can, zajedno s klasicima poput burpeeja i iskoraka, čine ovaj trening zanimljivim. Intenzivniji pokreti također uključuju modifikacije koje ne uključuju skakanje, tako da možete uživati i u treningu s malim utjecajem. Jibby vas usput ohrabruje kako biste bili motivirani.
Pratite trenera Kozaka i Claudiju dok oni donose iskustvo osobnog trenera na YouTube. Njihova robusna biblioteka videozapisa nudi nešto za gotovo svačije fitness ciljeve.
20 min za početnike s malim udarcem kardio HIIT bez skakanja kod kuće
Trener Kozak demonstrira standardne poteze, a Claudia radi modifikacije s niskim utjecajem za ovaj energični trening, što olakšava uvid u bilo koje od njih. Udarci, iskori, kovrče i udarci nogom dio su ove rutine. Također detaljno objašnjavaju svaku vježbu, tako da ćete znati kako izvesti pokrete do savršenstva.
Kardio vježba s malim utjecajem kod kuće za početnike
Ovaj 30-minutni trening ne zahtijeva nikakvu opremu. Marširati ćete u mjestu, raditi podijeljene čučnjeve, pa čak i raditi neke balističke sklekove. Opet, mnoštvo modifikacija čini trening prilagodljivim gotovo svakome. Osim toga, prijateljski razgovor trenera Kozaka i Claudije vas motivira da doživite trening do kraja.
Ako uživate u ovim rutinama, najbolje aplikacije za aerobno vježbanje bit će i u vašoj ulici. Uz njih, možete u bilo kojem trenutku dobiti odličan kardio trening.
YouTube kanal TIFF x DAN-a sadrži HIIT treninge, trbušne rutine i gotovo svaku drugu vrstu vježbanja. Ako tražite neki ozbiljan sadržaj o fitnessu koji je također malog utjecaja, onda je vrijedno pogledati ovaj kanal.
30 min ZNOJNI HIIT trening s malim utjecajem
Uz vježbe za donji dio tijela, gornji dio tijela, trbuh i cijelo tijelo, ovaj trening pogodan za stan omogućit će vam da se oznojite u samo nekoliko poteza. Slijedite svaku tempiranu vježbu za rutinu koja dokazuje da vas vježbe s niskim učinkom još uvijek mogu natjerati da radite.
HIIT trening s utezima s malim utjecajem
Dodajte nekoliko setova bučica u svoju rutinu za trening s malim utjecajem koji Dan naziva "brutalnim". U ovoj kratkoj, ali učinkovitoj rutini radit ćete potisak za čučanj, iskorak i još mnogo toga.
Za još više sadržaja treninga snage pogledajte vrhunske aplikacije za dizanje utega, uključujući Strong i FitOn. Oni nude mnogo načina da podržite svoje ciljeve u dizanju utega.
Prepun zabavnih i optimističnih rutina vježbanja, kanal Tiffany Rothe nudi veliki izbor 10-minutnih treninga i mnogo više fitnes sadržaja. Boksačke rutine, HIIT i treninzi za ruke samo su neke od rutina koje ćete pronaći ovdje.
10-minutni sagorevač masti s malim utjecajem s Tiffany Rothe
Ovaj video dokazuje da trening s malim utjecajem i dalje može biti visokoenergetski. Upotrijebite prostirku za jogu kako biste napravili neke vježbe za trbušnjake i ruke u ovoj zanimljivoj i energičnoj rutini. Rotheova pozitivna, ohrabrujuća energija odmah će vas potaknuti.
Vježba za oblikovanje zadnjice s malim utjecajem s Tiffany Rothe!
Ova rutina kiparstva je malo sporija, ali ćete sigurno dobiti malo trbušnjaka i istezanja. Možete probuditi svoje mišiće dok slijedite Rotheovo vodstvo i održavate nisku razinu udara.
Rutine vježbanja, izazovi i još mnogo sadržaja o fitnesu čine kanal Olivera Sjostroma. Sadrži sve, od treninga s užetom za preskakanje do rutina s bučicama, plus cjelinu popis za reprodukciju treninga s malim utjecajem.
25 min low Impact HIIT vježba za cijelo tijelo
Sjostrom pokazuje kako trening s malim utjecajem i dalje može biti visokog intenziteta uz ovu rutinu. Proći ćete kroz 22 različite vježbe tijekom videozapisa, radeći sve od trbušnjaka do iskoraka.
30-minutni HIIT trening za cijelo tijelo bez skakanja
Bez ikakvih skakanja ili ponavljanja, ovaj trening će vas odmah pokrenuti. Čučnjevi, Superman sklekovi i daske s podizanjem nogu samo su neke od mnogih vježbi u ovoj energičnoj rutini.
Dugogodišnja fitness trenerica Kayla Itsines stvara zanimljive videozapise koji nude mnoštvo objašnjenja i demonstracija za svaku vježbu. Bez obzira jeste li profesionalac ili netko tko tek počinje, velike su šanse da ćete pokupiti neke korisne savjete iz Itsinesove biblioteke videozapisa.
Brzi kardio trening s malim utjecajem
Za manje od 10 minuta obavit ćete mnogo čučnjeva, trbušnjaka, planinara, iskoraka i još mnogo vježbi. Itsinesov poticaj i dobro raspoloženje pomažu da vježba prođe.
Pet kardio vježbi niskog učinka
Dobijte brzi pregled nekih korisnih vježbi u ovom videu, uključujući bočne iskorake i puzanje medvjeda. To je brz način da svom repertoaru dodate još nekoliko poteza s malim utjecajem.
Certificirana osobna trenerica, Heather Robertson također vodi vrlo popularan YouTube kanal prepun besplatnih cjelovečernjih treninga. Bez obzira na vaše fitness ciljeve, Robertsonovi video izazovi, programi i planovi mogu vam pomoći da to postignete.
Nizak učinak bez ponavljanja Total Body HIIT
Uključite se u trening cijelog tijela, uključujući i rad s bučicama, u ovom 43-minutnom treningu. Budući da se nijedna od vježbi ne ponavlja, moći ćete uživati u raznim pokretima tijekom cijele rutine.
HIIT trening s malim učinkom (s utezima)
Ako imate na raspolaganju utege, možete se snalaziti kroz dva HIIT kruga s malim utjecajem u ovoj dinamičnoj rutini vježbanja. Nakon brzog zagrijavanja, doći ćete do trbušnjaka za drobljenje lubanje, križnih udaraca, mrtvog dizanja i mnogih drugih vježbi. Taj set bučica dodaje malo dodatnog otpora svakom setu.
Isprobajte rutine vježbanja s malim utjecajem od YouTubeovih fitness profesionalaca
Radite na svojoj kondiciji, a zadovoljite svoje susjede ovim treninzima s niskim učinkom na YouTubeu. Uz zanimljive i izazovne rutine nekih od najboljih kreatora fitnessa na web-mjestu, ovi će vas videozapisi u tren oka približiti vašim ciljevima vježbanja.
