Migrene mogu biti nevjerojatno iscrpljujuće. Za neke ljude bol je toliko jaka da postaje izazov učiniti bilo što osim ležati u mračnoj prostoriji dok napad ne prođe.
Nekoliko čimbenika može potaknuti ili pogoršati napade migrene, ali ako ste primijetili da dugotrajno korištenje vašeg pametnog telefona često dovodi do napadaja migrene, možda biste trebali razmisliti o nekim promjenama.
Dakle, koja je veza između pametnih telefona i migrene i što možete učiniti u vezi s tim?
Kako mobilni telefoni mogu uzrokovati migrenu
Nekoliko studija je pronašlo vezu između korištenja mobilnog telefona (ili dugotrajnog izlaganja pred ekranom općenito) i migrene, poput ove studija Cephalalgia. Međutim, žiri još uvijek ne zna zašto bi to mogao biti slučaj.
Međutim, postoji nekoliko teorija koje nude neka objašnjenja:
- Plavo svjetlo koje emitiraju zasloni pametnih telefona može poremetiti vaš san, što je uobičajen okidač migrene.
- Dugotrajno korištenje pametnog telefona može dovesti do naprezanja očiju, dobro poznatog okidača migrene.
- Korištenje pametnih telefona tijekom duljeg razdoblja također može dovesti do "vrata teksta" (savijanje glave prema dolje i spuštanje leđa kako biste pogledali zaslon), još jednog uobičajenog okidača migrene.
Osim toga, ovo studija Američke akademije za neurologiju pokazuje da je veća vjerojatnost da će pacijenti s primarnom glavoboljom koji koriste svoje telefone dulje vrijeme uzimati više lijekova, ali doživljavaju manje olakšanja.
Iako je istraživanje još uvijek neuvjerljivo, čini se jasnim da postoji veza između korištenja pametnog telefona i migrene. Ako primijetite da se vaše migrene pogoršavaju nakon duljeg korištenja telefona, možda je vrijeme za neke promjene.
5 promjena koje možete napraviti kako biste smanjili rizik od migrene
Vaš voljeni pratilac iz ruke može izazvati ili pogoršati napade migrene. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u ublažavanju rizika.
1. Podesite svjetlinu zaslona
Svjetlo s vašeg pametnog telefona i vaše okoline može dovesti do naprezanja očiju, što se događa kada vam se oči zaraze umorni od prekomjerne upotrebe, osobito nakon bavljenja aktivnostima koje zahtijevaju da se dugo usredotočite na nešto razdoblja. To može pogoršati migrene ili izazvati napad.
Do izbjegavajte naprezanje očiju od ekrana, htjet ćete uravnotežiti svjetlinu svog zaslona sa svjetlinom svog okruženja. Na primjer, ako ste u mračnoj prostoriji, možda biste trebali smanjiti svjetlinu na telefonu. Neka vam postane navika prilagođavanje svjetline telefona tijekom dana kako biste dobili najudobnije iskustvo gledanja i osigurali da vam oči ne budu preopterećene.
Osim toga, koristite pravilo 20-20-20 kako biste izbjegli dulje gledanje u ekran. Pravilo je sljedeće: svaki put kada provedete 20 minuta gledajući ekran, odaberite nešto drugo što je udaljeno do 20 stopa i gledajte u njega 20 sekundi.
2. Aktivirajte filtere plavog svjetla
Postoji nešto tako primamljivo u korištenju telefona u krevetu prije nego što zaspite. I iako možda znate da plavo svjetlo koje emitiraju vaši zasloni može poremetiti san, ipak nastavite to činiti. To bi mogao biti značajan faktor koji doprinosi vašim migrenama.
Pod pretpostavkom da odlučite ne odustati od svoje navike pametnog telefona prije spavanja (shvatili smo, teško je), postoje neke postavke s kojima se možete poigrati kako biste smanjili utjecaj plavog svjetla na vaš san.
Mnogi telefoni dolaze s opcijom filtera plavog svjetla koju možete aktivirati kako biste smanjili emisiju plavog svjetla s vašeg pametnog telefona. Na primjer, ako koristite iPhone, možete iskoristite noćnu smjenu kako biste smanjili plavo svjetlo. Da biste aktivirali Night Shift na svom iPhoneu, idite na Postavke > Zaslon i svjetlina > Noćna smjena. Možete odabrati kada želite da se Night Shift pokrene i zaustavi te također podesiti temperaturu boje.
Ako koristite Android telefon, postoji i ugrađeni filtar plavog svjetla koji možete aktivirati u postavkama zaslona, iako se naziv može razlikovati ovisno o vašem uređaju. Na primjer, Samsung to zove Udoban štit za oči.
Alternativno, možete kupiti naočale koje blokiraju plavo svjetlo, što može pomoći u filtriranju plave svjetlosti s bilo kojeg zaslona.
3. Povećajte veličinu teksta
Zažmirite li kako biste pročitali tekst na svom telefonu? Možda je vrijeme da povećate veličinu teksta. Žmirenje u zaslon računala može dovesti do naprezanja očiju, prema a studij optometrije i znanosti o vidu. A naprezanje očiju može pogoršati migrene.
Da biste povećali veličinu teksta na svom iPhoneu, idite na Postavke > Prikaz i svjetlina > Veličina teksta. Ovdje možete povući klizač udesno kako biste povećali tekst.
Na Android telefonima idite na Postavke > Zaslon, a zatim potražite opciju veličine fonta. Nadalje, možete iskoristiti značajke glasovnog pretraživanja i pretvaranja teksta u govor kako biste smanjili vrijeme koje provodite gledajući tekst na zaslonu.
4. Koristite aplikacije za upravljanje migrenom
Može vam biti izazovno pratiti svoje migrene i, ponekad, identificirati moguće okidače. Srećom, možete koristiti aplikacije za praćenje migrene koje će vam pomoći da zabilježite svoje simptome, trajanje, razinu boli i sve druge relevantne informacije.
Migrene Buddy je aplikacija za praćenje migrene i glavobolje koja vam pomaže razumjeti svoje stanje i bolje upravljati njime. Aplikacija vam omogućuje da unesete svoje simptome, jačinu boli, lokaciju i moguće okidače. Također pruža vrijedne uvide na temelju vaših podataka i omogućuje vam da svoje podatke podijelite sa svojim liječnikom.
Preuzimanje datoteka: Prijatelj migrene za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)
5. Ograničite vrijeme korištenja ekrana
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za ublažavanje migrene je da skratite vrijeme pred ekranom. To može biti teško, pogotovo ako se oslanjate na ekrane na poslu ili u školi, ali važno je zaštititi svoje zdravlje.
Kako biste lakše ograničili vrijeme korištenja uređaja, možete započeti tako što ćete saznati koliko vremena provodite na telefonu. Ako koristite iPhone, možete koristiti značajke Screen Time kako biste smanjili količinu vremena koje provodite na svom telefonu.
Da biste to učinili, idite na Postavke > Vrijeme zaslona i istražite svoju statistiku korištenja. Kada upoznate svoje najčešće korištene aplikacije, možete sami postaviti ograničenja.
Da biste provjerili vrijeme korištenja na Androidu, idite na Postavke > Digitalna dobrobit i roditeljski nadzor. Osim toga, možda biste također htjeli razmotriti ograničavanje vremena korištenja zaslona bez korištenja zaslona. Na primjer, upotrijebite analogni budilnik umjesto alarma ugrađenog u telefon kako biste izbjegli trošenje vremena na telefonu ujutro.
Poduzmite korake da smanjite utjecaj vašeg telefona na vaše migrene
Iako ne postoji siguran način za sprječavanje migrene, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili učestalost ili težinu napada migrene. Poduzimanje koraka za smanjenje utjecaja vašeg telefona na migrene može biti ključno u upravljanju vašim stanjem i zaštiti vašeg zdravlja.
