6 načina da prevladate svoju naviku bezumnog pomicanja

Vjerojatno se probudite uz zvuk telefona i skrolujete po Instagramu ili Twitteru prije nego shvatite da ste to radili 30 minuta.

Bezumna listanja nastavljaju se u uredu dok klikate članke vijesti tijekom sastanaka, a prije nego što to shvatite, vaš radni dan je gotov, a vi ste jedva nešto postigli. Vaša sposobnost da kontrolirate svoju pažnju ovih je dana supermoć. Evo kako povratiti svoju produktivnost.

1. Shvatite svoje navike na pametnom telefonu

Voditi računa o ovom ponašanju prvi je korak u suzbijanju vaše navike pomicanja. Obratite pažnju na to kada i zašto osjećate želju za pomicanjem. Osjećate li potrebu za korištenjem telefona svaki put kada ga vidite ili ga pokreću vanjski znakovi, poput obavijesti ili dolazne tekstualne poruke? Koje stranice obično posjećujete i koliko dugo?

Osim toga, možete koristiti aplikaciju pod nazivom Prostor pomoći ti skratite svoje vrijeme ispred ekrana i razumjeti svoje navike na pametnom telefonu. Ovaj alat možete koristiti za praćenje vremena korištenja uređaja, postavljanje ciljeva, praćenje napretka i dijeljenje s najdražima.

Space također nudi 8-dnevni tečaj ravnoteže između telefona/života koji će vam pomoći da shvatite zašto koristite svoj telefon onakvim kakav jeste i usvojite promjene koje će vam omogućiti da preuzmete kontrolu nad svojim vremenom.

2. Prepoznajte i uklonite okidače

Dakle, što pokreće vašu naviku bezumnog pomicanja? Je li to Twitterov polarizirajući sadržaj, strah od propuštanja onoga što se događa na Instagramu, vaš telefonske obavijesti ili one crvene značke na ikonama vaših aplikacija koje vas neprestano podsjećaju na nepročitano poruke?

Napravite korak unatrag da analizirate što vas tjera da posegnete za telefonom. Kada saznate što vas privlači, bit će lakše ušutkati te okidače i izgladnjeti želju za pomicanjem. Evo nekoliko prilagodbi koje možete napraviti na svom pametnom telefonu kako biste ukrotili ovu naviku:

• Onemogućite upozorenja i značke obavijesti na svom telefonu, posebno iz nebitnih aplikacija tijekom radnog vremena. Ako ne primite ove obavijesti, manja je vjerojatnost da ćete otvoriti aplikacije i biti uvučeni.
• Izbrišite aplikacije koje niste koristili neko vrijeme. Ako aplikacija ne služi svrsi, nema potrebe da je držite na telefonu.
• Za mnoge su rani jutarnji sati i kasno navečer najranjivija vremena za bezumno pomicanje. Ako je to vaš slučaj, postavite način rada "Ne ometaj" jedan ili dva sata prije spavanja i nakon buđenja.
• Uklonite sve aplikacije na prvoj stranici početnog zaslona i zamijenite ih običnom pozadinom ili inspirativnim citatima. Na ovaj način, svaki put kada otključate telefon, nećete odmah biti dočekani s hrpom šarenih aplikacija koje se bore za vašu pažnju.
• Ako koristite pametni telefon, možete aktivirati način rada u sivim tonovima kako biste se riješili svijetlih boja na telefonu, čime se ograničava vizualna privlačnost i smanjuje potreba za korištenjem telefona.
• Na kraju, možete grupirati sve svoje aplikacije u mape na sljedećim stranicama vašeg početnog zaslona. To vas tjera da budete namjerniji o tome koju aplikaciju želite koristiti, budući da ćete prvo morati otvoriti mapu.

U određenoj mjeri, prevladavanje vaše bezumne navike pomicanja znači ponovno stjecanje kontrole nad svojim vremenom. Veliki dio vraćanja kontrole je razumijevanje kako trenutno provodite svoje vrijeme na telefonu.

Možete koristiti aplikaciju pod nazivom RecueTime pomoći u ovom zadatku. Ova aplikacija radi u pozadini i automatski prati koliko vremena provodite na različitim aplikacijama i web-lokacijama. Zatim proizvodi opsežna izvješća koja pokazuju gdje provodite svoje vrijeme, dajući vam uvid koji vam je potreban za prilagodbe.

Kada saznate krivce, možete postaviti dnevna ograničenja koliko vremena želite potrošiti na svaku aplikaciju. Osim toga, možete koristiti Unpluq za blokiranje ovih aplikacija. Ovaj je alat savršen za tu svrhu jer vas tjera da prevladate određene barijere za ometanje, od trešenja telefona do dodirivanja gumba, prije pristupa aplikacijama koje ste dodali.

S vremenom vam to može pomoći da postanete namjerniji u korištenju ovih aplikacija, čime se borite protiv svoje bezumne navike pomicanja.

4. Izbjegavajte preuzimanje aplikacija na više uređaja

Ako imate osobne i poslovne uređaje, možda ćete biti u iskušenju preuzeti radne aplikacije kao što je Slack na svoj osobni pametni telefon kako biste ispunili “uvijek” očekivanja od modernog radnog mjesta. Alternativno, možete preuzeti aplikacije društvenih medija kao što je Instagram na svoj radni uređaj kako biste ubili vrijeme tijekom pauza ili izbjegli da propustite bitna ažuriranja od prijatelja.

Ali ovo je skliska padina koja brzo može dovesti do više ometanja. Ključno je da namjerno vodite računa o tome koje aplikacije preuzimate na svaki uređaj. Na primjer, ako želite koristiti svoj osobni uređaj za slobodne aktivnosti, preuzimajte samo aplikacije koje podržavaju ovaj cilj i izbjegavajte obavljanje poslova povezanih s ovim uređajem, kao što je odgovaranje na e-poštu.

5. Iskoristite značajke telefona koje ograničavaju upotrebu

Postoje mnoge značajke telefona koje vam mogu pomoći u borbi protiv ovisnosti o pametnom telefonu. Na primjer, Appleovo vrijeme ekrana i Googleova digitalna dobrobit pružiti vam detaljne uvide u upotrebu vaše aplikacije, omogućujući vam da vidite koliko vremena provodite na telefonu i koje aplikacije najviše koristite.

Također možete postaviti ograničenja upotrebe aplikacije i primati obavijesti kada dosegnete ta ograničenja. Ove vam značajke mogu pomoći da postanete svjesniji upotrebe svoje aplikacije i poduzimate korake za smanjenje količine vremena koje provodite na svom telefonu.

6. Držite telefon podalje od pogleda i pronađite druge hobije

Jedna od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti pojednostavite svoj digitalni život i smanjite upotrebu svog pametnog telefona kako biste ga držali izvan vidokruga. Na primjer, punjenje telefona pored kreveta kada se spremate spavati često može dovesti do kasnonoćnih sesija pomicanja.

Umjesto toga, napunite ga u drugoj prostoriji kako biste izbjegli iskušenje. Drugi način da svoj telefon držite izvan vidokruga je da ga stavite u torbu ili torbicu kada ste u blizini drugih ljudi.

Konačno, ne morate se u potpunosti oslanjati na ovaj uređaj za zabavu. Pronađite druge hobije i aktivnosti koje volite raditi, kao što su čitanje, kuhanje, ples ili planinarenje. Na ovaj način nećete morati stalno posezati za telefonom kada vam je dosadno.

Vratite svoje vrijeme i kontrolu nad svojim uređajima

Bezumno pomicanje može brzo postati navika koja oduzima značajnu količinu vremena i smanjuje vašu produktivnost. Slijedeći gornje savjete, možete se boriti protiv svoje bezumne navike pomicanja i vratiti kontrolu nad svojim vremenom.

Provedite ove promjene jednu po jednu i uskoro ćete otkriti da namjernije koristite svoj telefon.

6 najboljih alata za prevladavanje uobičajenih gubitaka vremena na radnom mjestu

Pročitajte dalje

O autoru