Udahnite: 4 aplikacije s vježbama disanja za opuštanje i svjesnost

Kada je riječ o oslobađanju od stresa, jedno od najmoćnijih alata lako je previdjeti: vaše disanje. Vježbe disanja mogu biti fantastičan alat za upravljanje anksioznošću, smanjenje stresa i uzemljenje. Bilo da želite povećati svoju energiju ili smiriti svoj um, naučite neke osnovne vježbe disanja uz pomoć ovih aplikacija.

Zašto su vježbe disanja korisne?

Zašto se uopće truditi vježbati nešto što radite automatski? Vježbe disanja mogu vas potaknuti da postanete svjesniji svojih navika disanja i naučite dublje disati s vremenom.

Dubina vašeg disanja je ključna. Kako se ispostavilo, mnogi ljudi ne udahnu sami puni, dijafragmalni, prema Harvard Health Publishing. Uobičajeno je plitko udahnuti koji se proteže samo kroz prsa. To može dovesti do osjećaja napetosti i tjeskobe u tijelu, dok dublje disanje može povećati osjećaj opuštenosti i smirenosti.

Uz vježbu, s vremenom možete naučiti dublje disati. I kao aplikacije za meditaciju i opuštanje, prakticiranje dubokog disanja ima potencijal da koristi vašem tijelu i umu.

1. Zamah daha

Osmišljene da vam pomognu da brže zaspite, lakše se probudite i umirite tjeskobu, Breathwrkove vježbe disanja pokrivaju mnogo toga. Sa zajednicom od više od milijun ljudi koji dišu, to je popularna aplikacija prepuna tona sadržaja.

Odaberite vježbu disanja u aplikaciji i slijedite znakove da udahnete i izdahnete. Također možete zadržati dah za dijelove vježbe. Zatim personalizirajte aplikaciju odabirom različitih animacija, uključujući krug, val i slatkog majmuna koji diše.

Osim toga, možete odabrati vježbe disanja koje služe različitim svrhama. Ispod Zdravlje kategoriju, na primjer, vježbe disanja rješavaju bolove migrene, astmu, alergije i mnoga druga stanja. The Izvedi kategorija uključuje vježbe osmišljene za poboljšanje izdržljivosti, kapaciteta pluća i oporavka.

Dodatne vježbe imaju za cilj pomoći vam da se opustite, pripremite za san ili povećate razinu energije. Možete pročitati pregled svake vježbe i njezinu svrhu kako biste bolje razumjeli njezinu namjeru.

Aplikacija Breathwrk nudi još više sadržaja osmišljenog kako bi vježbe disanja postale rutinski dio vašeg dana. Na primjer, Navike odjeljak pomaže da se vježbe disanja uklope u vaš dnevni raspored. Navika dubokog sna potiče vas da se opustite uz vježbe disanja prije spavanja, dok vas navika visoke energije zahtijeva da završite tri serije vježbi disanja ranije tijekom dana.

Dalje, niz Nastava nastojte uključiti vježbe disanja u još više područja svog života. Postoji sat Disanja prije treninga koji će vam pomoći da se pripremite za vježbanje, dok je sat Morning Boost usmjeren na podizanje vaše energije ujutro. Osim toga, postoje satovi osmišljeni da pomognu u ublažavanju tjeskobe i stresa kroz disanje.

Aplikacija također uključuje višednevne izazove koji će vam pomoći da se pridržavate navike. Možete se motivirati praćenjem pojedinačnih statistika, kao što su vaš maksimalni izdisaj i sposobnost zadržavanja daha. Sve u svemu, Breathwrk je moćna aplikacija za disanje prepuna korisnih sadržaja.

Preuzimanje datoteka: Prekid daha za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

2. Ja dišem

Vježbajte vođeno disanje, prilagodite vlastite intervale i uživajte u minimalnim ometanjima uz aplikaciju iBreathe. Zadane postavke aplikacije (kao što je disanje kutije) namijenjene su rješavanju anksioznosti i stresa, što je korisno da znate je li to jedan od vaših ciljeva.

Jednostavna aplikacija iBreathe bez dodatnih riječi poziva vas da udahnete i izdahnete u različitim intervalima. Znakovi su minimalni i lako ih je pratiti, pojavljuju se na smirujućem plavom ekranu. Također možete vidjeti koliko ciklusa disanja ostaje u svakoj vježbi.

Na intervalima zaslona, ​​možete birati između različitih tehnika disanja, uključujući 4-7-8, ujjayi i vježbe disanja u kutiji. Tu je i prilagođeni odjeljak koji vam omogućuje da postavite intervale udisaja, izdaha i zadržavanja prema vlastitom ukusu.

Imajte na umu da se unutar aplikacije nalaze oglasi, od kojih neki sadrže videozapise koje ne možete preskočiti. Međutim, možete platiti uklanjanje reklama.

Uglavnom, aplikacija iBreathe izvrstan je izbor za nekoga tko je zainteresiran za jednostavnu aplikaciju za disanje s malo ometanja. To je zgodan način da naučite nekoliko klasičnih metoda disanja.

Preuzimanje datoteka: iDišite za iOS (Besplatno)

3. Metoda Wim Hof

Ova službena aplikacija Wim Hof ​​pruža informacije o tehnikama disanja koje je razvio nizozemski motivacijski govornik i sportaš. Ako tražite jedinstven i ponekad intenzivan pristup radu s disanjem, onda bi ova aplikacija mogla izazvati vaše zanimanje.

Uglavnom, Wim Hof ​​metoda rada na disanje uključuje 30-40 dubokih udisaja u jednoj sesiji, nakon čega slijedi period zadržavanja daha nekoliko trenutaka. Ovaj stil disanja ima za cilj pomoći održavanju tijela u vrhunskom stanju.

Imajte na umu da se Wim Hofova metoda disanja sastoji od hiperventilacije za niz udisaja i da može uzrokovati vrtoglavicu kod nekih osoba. U cijeloj aplikaciji također postoje česti podsjetnici da vježbate vježbe disanja kada ste u sigurnom području, a nikada tijekom vožnje ili u blizini vodene površine, na primjer.

Unutar aplikacije možete prilagoditi vježbe po svom ukusu. Tijekom sesija disanja, moći ćete odabrati spor, normalan ili brz tempo. Hofov glas govori vam kada treba udahnuti i izdahnuti, nudeći savjete tijekom cijelog dana. U bilo kojem trenutku možete dodirnuti zaslon za ulazak u retenciju, gdje zadržavate dah.

Uz vježbe disanja, aplikacija uključuje tečajeve istezanja i fizičke vježbe. Tu je i odjeljak o izazovima pod hladnim tušem ako želite ići u potpunosti na Hof – rashlađeni tuševi mogu pomoći u smanjenju stresa i povećanju budnosti, prema aplikaciji – ali to ovisi o vama.

Preuzimanje datoteka: Metoda Wim Hof ​​za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

4. Aplikacija za disanje

Uz doprinose glazbenika Mobyja i autora Deepaka Chopre, The Breathing App ima za cilj učiniti rezonantno disanje dijelom svakodnevnog života za više ljudi. Saznajte više o ovoj metodi usporavanja disanja uz pomoć ove besplatne aplikacije.

Uz jednostavnu, čistu grafiku i sučelje jednostavno za korištenje, The Breathing App potiče vas da sinkronizirate svoje udisaje s animacijom rastuće srebrne kugle. Jedan ton označava udah, a drugi vam govori da izdahnete.

Možete prilagoditi količinu vremena koje provodite udišući i izdišući mijenjajući omjere. Možda ćete uživati ​​u dužem izdahu (kao što je omjer 2:3). Ili, možda više volite uskladiti duljine udisaja i izdaha (kao što je omjer 4:4). Eksperimentirajte kako biste pronašli što najbolje odgovara vašem disanju.

Kao YouTuber gđa. Bush iz The Moore Physed Experience objašnjava, The Breathing App je zgodan resurs za prakticiranje meditacije i svjesnosti, kao i za smanjenje tjeskobe. Ako je ovo privlačno, razmislite o mnogima alati za meditaciju dostupni online, uključujući e-knjige, podcaste i aplikacije.

Preuzimanje datoteka: Aplikacija za disanje za iOS | Android (Besplatno)

Isprobajte aplikacije za disanje za uklanjanje stresa i smirenje

Ako ste već ljubitelj mnogih aplikacija za meditaciju, vrijedi pogledati i aplikacije za disanje. Kada je riječ o tome da se sredite i smanjite stres, aplikacije s vježbama disanja divni su suputnici.

5 aplikacija za trenutačno umirivanje za ublažavanje stresa, svladavanje tjeskobe i borbu protiv negativnih misli

Pročitajte dalje

O autoru