7 najboljih CBT aplikacija za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja

Briga o vašem mentalnom zdravlju jednako je ključna kao i o vašem fizičkom zdravlju. Iako je provjera kod stručnjaka za mentalno zdravlje idealna, često možda nemate vremena ili pristupačnosti za to. Ovdje vam mogu pomoći aplikacije za mentalno zdravlje. Nekoliko aplikacija koristi tehnike kognitivne bihevioralne terapije (CBT) kao svoju temeljnu funkcionalnost.

CBT je dokazano učinkovit protiv niza mentalnih poremećaja. Riječ je o psihološkom tretmanu koji je potkrijepljen brojnim kliničkim studijama. Zato aplikacije za mentalno zdravlje imaju CBT integrirane sesije i alate.

Pogledajmo neke od najboljih CBT aplikacija.

1. CBT pratilac

CBT prateća aplikacija je aplikacija za mentalno zdravlje prepuna vrlo zanimljivih vježbi. Vježbe i lekcije pomažu u prepoznavanju mentalnih obrazaca, a aplikacija predlaže načine za njihovo ispravljanje. Možete napraviti PHQ-9 test depresije, koji je standardna samoprocjena depresije.

U aplikaciji možete koristite uređaj za praćenje raspoloženja

odabirom između desetaka emocija i vođenjem dnevnika o svom danu. Postoji i nekoliko CBT vježbi koje možete isprobati. Na primjer, Što ako vježba pomaže identificirati katastrofalno razmišljanje. Vježba počinje nabrajanjem vaših strahova, a zatim detaljnom analizom tih strahova.

Slično, nekoliko drugih vježbi – kao što su vođene slike i izazovne pretpostavke – pomažu u upravljanju različitim negativnim mentalnim obrascima. U međuvremenu, Lekcije Kartica je prepuna informativnog sadržaja o CBT-u, kognitivnim distorzijama i raznim strategijama rješavanja problema.

Preuzimanje datoteka: CBT pratilac za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

2. Intelekt

The Aplikacija Intellect pomaže vašem mentalnom zdravlju korištenjem CBT-a za promjenu izobličenja i negativnih percepcija koje možete imati o sebi. Stručnjaci za mentalno zdravlje potvrdili su vježbe i samostalno vođene CBT sesije u aplikaciji.

Intelekt razbija složene probleme u lako razumljive Putovi učenja. Možete birati između 25 putova učenja i postupno steći bolje razumijevanje svojih simptoma. Prijave i vježbe pomažu vam primijeniti sve što naučite u stvarnom životu. Osim toga, značajke kao što su sesije spašavanja, vođeni dnevnici i dnevne vježbe mogu pomoći u izgradnji pozitivnih navika.

Zbog njegove pojednostavljene isporuke sadržaja i gamificiranog pristupa, u Intellectu je lako pratiti putove učenja. Također možete pratiti svoje raspoloženje i napredak mentalnog zdravlja tijekom tjedana.

Preuzimanje datoteka: Intelekt za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

3. Sanvello

Sanvello je sjajna aplikacija za borbu protiv anksioznosti i depresije. Pomaže vam da se osjećate bolje pod vašim uvjetima. Štoviše, personalizira alate za mentalno zdravlje na temelju vaše procjene. Kada prvi put počnete koristiti aplikaciju, sučelje se prilagođava prema vašim željama i ciljevima. Osim samostalnih sesija, Sanvello također ima mogućnost povezivanja sa profesionalcima u hitnim slučajevima.

Aplikacija sadrži postove na blogu, citate i meditacije. Osim toga, ima stranicu zajednice na kojoj možete čitati i komunicirati s drugim korisnicima. Pratite svoje raspoloženje svaki dan i otključajte još više uz premium pretplatu. Iako aplikacija koristi neke besplatne CBT alate za promjenu misaonih obrazaca, možete otključati kompletnu CBT biblioteku uz premium.

Konačno, Sanvello također podržava osiguranje. Stoga, ako ispunjavate uvjete, možete koristiti svoje osiguranje da biste otključali premium značajke aplikacije.

Preuzimanje datoteka: Sanvello za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

4. CBT Dnevnik misli

CBT Thought Diary je besplatni dnevnik raspoloženja i zapis misli koji radi zajedno s CBT-om uživo. Aplikacija vam pomaže mapirati svoje emocije pomoću više vrsta časopisa. Možete pratiti svoje raspoloženje i analizirati svoje misli ili koristiti dnevnik zahvalnosti.

Redovite prijave i svakodnevne obavijesti u aplikaciji pomažu vam da steknete naviku vođenja dnevnika. Ispod Otkriti tab, možete naučiti sve o negativnim obrascima razmišljanja i kako ih prevladati. Informacije su predstavljene na sažet način što ih čini vrlo čitljivim. Nakon četiri dana vođenja dnevnika, također ćete otključati uvid u raspoloženje aplikacije.

Preuzimanje datoteka: CBT Dnevnik misli za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

5. CBT pomaka uma

MindShift je CBT alat za upravljanje anksioznošću. U sebi ima ugrađen skup brzih alata koji vam mogu pomoći da se brzo smirite kada se osjećate preopterećeno. Na primjer, Udahni session je brza dvominutna vježba disanja koja smanjuje stres. Također, ako trebate stručnu pomoć, možete kontaktirati dežurnu liniju koja je dostupna unutar aplikacije.

MindShift koristi nekoliko metoda za razbijanje vaših kognitivnih distorzija. Osim misaonih dnevnika i dnevnih prijava, ima Karte za suočavanje—set kartica s pozitivnim pojačanjima koje možete pročitati u bilo kojem trenutku. Odaberite problem, kao što je briga, tjeskoba ili perfekcionizam, a aplikacija će popuniti novi set kartica.

Konačno, aplikacija ima ugrađene vođene sesije meditacije, tako da možete pristupiti svjesnim audiosnimkama u Rashladna zona da se osjećam opuštenije.

Preuzimanje datoteka: MindShift CBT za Android | iOS (Besplatno)

6. MindDoc

MindDoc je učinkovit uređaj za praćenje raspoloženja. Kada se prijavite, morate odgovoriti na deset pitanja. Aplikacija zatim stvara uvid u raspoloženje na temelju vaših odgovora. Uvid u raspoloženje govori vam o nedostacima i kako možete poraditi na njima. Ovu procjenu možete poduzeti tri puta dnevno kako biste zabilježili svoje emocionalno stanje u različito doba dana.

Osim samostalnih CBT sesija, MindDoc je također integriran telezdravstvene usluge kroz partnerstvo s jednom od vodećih telehealth platformi, Betterhelp. Možete dobiti terapiju na daljinu plaćajući tjedni plan. Također će vam trebati premium pretplata za pristup MindDoc-ovoj ogromnoj biblioteci samostalnih audio sesija.

Preuzimanje datoteka: MindDoc za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

7. Evolve: Trener za svakodnevnu njegu sebe

Evolve je jedna od najboljih aplikacija za osobni rast. Ima umirujuće sučelje i opuštajući pozadinski zvuk. Možete odabrati vrstu ambijentalnog zvuka koji želite reproducirati u pozadini. Svaki dan dobit ćete niz motivacijskih kartica za početak. Nakon toga, Evolve priprema niz zadataka koje morate izvršiti.

CBT treneri su kreirali tečajeve u Evolveu. Ovi tečajevi imaju praktičan pristup određenim situacijama. Na primjer, sesija o mentalnoj dobrobiti počinje s fokusom na razumijevanje vašeg emocionalnog stanja. Nakon toga, aplikacija vam daje strategije za izgradnju zdravih emocionalnih temelja. Evolve ima nekoliko interaktivnih alata, kao što su meditacije, sesije terapije, sesije spavanja i još mnogo toga.

Uz premium verziju Evolvea možete otključati sva putovanja i meditacije unutar aplikacije.

Preuzimanje datoteka: Razvijajte se za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

CBT može vas održati u mentalnoj formi

Kognitivna bihevioralna terapija usredotočuje se na ponavljajuće negativne misaone obrasce. Kroz CBT možete naučiti usvajati nove perspektive u različitim situacijama. Ako ne možete koristiti osobnu terapiju, CBT aplikacije su dobro mjesto za početak.

10 najboljih aplikacija za terapiju i savjetovanje za pomoć u mentalnom zdravlju

Pročitajte dalje

O autoru