8 yoga poza za početnike i YouTube videozapisi koji će vas voditi

U osnovi, joga je drevna praksa koja harmonizira um i tijelo. Vjerojatno već znate da može povećati vašu fleksibilnost i snagu, ali to je više od samo fizičke vježbe.

Dobrobiti joge možete vidjeti i osjetiti nakon što napustite prostirku. Za one koji su novi u jogi, najbolje je da se najprije ugode radeći osnovne poze. Postoji bezbroj korisnih YouTube videozapisa koji će vas voditi kroz svaku pozu kako biste se osjećali sigurnije sljedeći put kada budete sudjelovali na satu joge.

1. Dječja poza

The Ventuno Yoga YouTube kanal nudi razne videozapise o jogi. Imaju sve, bilo da želite vježbati jogu za vježbanje cijelog tijela ili se riješiti stresa i tjeskobe.

Kanal ima cijelu playlistu posvećenu učenju različitih joga poza. Ovaj popis pjesama je mjesto na kojem biste trebali započeti ako želite uspješno proći svoj prvi sat joge.

U ovom videu, Shakti Shilpa vas uči jednoj od najosnovnijih joga poza; Balasana, ili Dječja poza. To je poza bez napora, ali je jedna od najvažnijih, jer je to poza koju radite kada trebate doći do daha.

2. Planinska poza

Planinska poza ili Tadasana mogu izgledati lako, ali se samo tako čini. U suštini, to je joga poza od koje su izgrađene mnoge druge. Da biste napravili ovu pozu, morate raditi od peta sve do vrha glave.

U ovom korisnom videu, Aparajita Jamwal iz Mind Body Soul YouTube kanal vodi vas kroz kako napraviti Mountain Pose. Iako je to kratak i sladak video, Aparajita sve objašnjava T. Ostatak osnovnih joga poza možete naučiti i na YouTube kanalu Mind Body Soul.

3. Pas okrenut prema dolje

Jedna od najpoznatijih joga poza je pas okrenut prema dolje. Također poznata kao Adho Mukha Svanasana, ova joga poza je fantastičan način da istegnete svoje tijelo. No, samo zato što se radi o joga pozi za koju često čujete ne znači da je riječ o komadu torte.

Srećom, Dylan Werner je tu da vam pomogne da naučite kako se savršeno izvodi pas okrenut prema dolje. Video demonstracija vodi vas kroz ispravno poravnanje i tehnike kako ne biste pogriješili srušiti ramena ili zaokružiti kralježnicu.

Da biste prešli na sljedeću razinu i preuzeli izazovnije joga poze, posjetite YouTube kanal Alo Moves. Ovdje ćete pronaći mnoštvo sjajnih tutorijala za pozu joge, poput poze plesača i poze škorpiona.

4. Pas okrenut prema gore

Poznat kao Urdhva Mukha Svanasana na sanskrtu, pas okrenut prema gore svakako je poza koju ćete htjeti znati prije nego što sudjelujete u svom prvom satu joge. U početku može biti neugodno ako ne znate što radite, pa morate pogledati ovaj video s uputama.

Instruktorica Natalie razlaže sve elemente, olakšavajući razumijevanje zašto i kako napraviti pozu. Ona također objašnjava što se događa u svakom dijelu vašeg tijela.

Osjećate li se inspirirani da naučite zahtjevnije joga poze ili poboljšate svoju tehniku, slobodno pogledajte YouTube kanal Ashtanga Yoga Girl.

5. Poza mačke/krave

U ovom video tutorialu, instruktor joge, Dean, vodi vas kroz to kako točno napraviti pozu mačke/krave. Ovaj je posebno odličan za ljude koji pate od bolova u leđima, a može popraviti i loše držanje od cjelodnevnog sjedenja u uredskoj stolici.

Deanov je tutorial prilično jednostavan; izvijte leđa kada udišete i zaokružite leđa kada izdišete. Kretanje naprijed-nazad uključuje i zagrijava vaše mišiće; to ga čini prikladnim istezanjem prije ili poslije treninga.

Želite li naučiti besprijekorno odraditi svaku joga pozu? Idite do Man Flow Yoga YouTube kanal, gdje se nalazi potpuni vodič za joga poze. To je savršen kanal ako ste početnik u jogi i želite poboljšati svoju fleksibilnost i naučite osnove.

6. Ratnik I

The Yoga With Adriene YouTube kanal jedan je od najpopularnijih i najpoznatijih u joga zajednici. Adriene već više od devet godina podučava razne satove joge online.

Bez obzira na to želite li odraditi cijelu 60-minutnu sesiju ili se baviti jogom za ljubav prema sebi, na njenom kanalu sigurno ćete pronaći nešto što vam najviše odgovara.

Ovaj temeljni video uči vas kako napraviti pozu ratnika I, poznatu i kao Virabhadrasana—prvu pozu u nizu ratnika. To je jedan od osnovnih joga poze za početnike za učenje i praksu, ali zahtijeva određeni fokus i ravnotežu.

7. Ratnik II

Poza Warrior II vrlo je slična pozi Warrior I, ali postoji nekoliko promjena o kojima morate znati da biste to učinili ispravno.

Instruktorica ovog video tutoriala, Annie Adamson, temeljito razlaže pozu. Ako pravilno izvodite pozu, osjetit ćete istezanje u nogama kao kod Warrior I, ali ćete također osjetiti kako vam se mišići pregibača kuka otvaraju. Osim toga, Annie ukazuje na uobičajene pogreške koje treba izbjegavati prilikom izvođenja poze Warrior II.

Učenje ovih osnovnih joga poza moglo bi izazvati ljubav za koju nikad niste znali da imate prema jogi! The YouTube kanal, Yoga International, jedno je od najboljih mjesta za početak ako želite naučiti više o jogi.

8. Poza mrtvaca

Poza mrtvaca je ona koju uvijek trebate raditi na kraju sata joge. Ali zašto je toliko važno raditi ovu pozu, koja samo leži? Poza trupla, što je Savasana na sanskrtu, cilja na cijelo tijelo. Omogućuje vam da uđete u stanje meditacija za smirivanje uma, obnovite svoje tijelo i osjetite mir.

Ovaj brzi vodič iz YouTube kanal, Yoga Screen, vodi vas korak po korak kroz ovu pozu za odmor. Zapamtite, morate se pokušati opustiti, ali ipak biti svjesni ako želite iskoristiti prednosti.

Yoga Screen ima nekoliko drugih lako razumljivih vodiča za pozu joge ako želite naučiti druge osnove poput poze stabla, poze daske i poze goluba.

Ovi videozapisi s YouTubea uče vas osnovnim elementima joge

Kao što vidite, postoji bezbroj joga poza koje možete naučiti na ovim YouTube kanalima. Međutim, najbolje je da stvari budu jednostavne, pogotovo kada tek počinjete.

Kako biste bolje razumjeli temeljne joga poze prije nego što se upišete na tečaj, proučite i prakticirajte ovih osam joga poza. Nije zabavno izgledati kao klimavi nered kada se pojave određene poze za koje nemate pojma što su.

6 besplatnih online tečajeva vježbi za cijelu obitelj

Pročitajte dalje

O autoru