3 jednostavna savjeta za stvaranje učinkovite noćne rutine

Dosta vam je nemirnih noći u kojima se budite s osjećajem trome i teško vam je započeti dan? Uspostavljanje noćne rutine može pozitivno utjecati na vašu produktivnost. Ne samo da vam pomaže da provedete mirnu noć, već vam pomaže i da postavite ton za sljedeći dan.

Možda već imate jutarnju i dnevnu rutinu, ali noćna rutina je jednako važna. Evo kako stvoriti učinkovitu noćnu rutinu koja vam odgovara.

Što je noćna rutina i zašto vam je potrebna?

Noćna rutina je niz zadataka i obrazaca ponašanja koje radite svaku večer prije odlaska u krevet. Noćne rutine često uključuju aktivnosti koje vam pomažu da se opustite i pripremite za dobar san.

Noćna rutina dobar je način da se disciplinirate i izbjegnete ometanja koja vam kradu produktivne sate. Umjesto da štetite svom zdravlju pretjeranim gledanjem emisija ili provodeći sate listajući po društvenim mrežama, možete uspostaviti rutinu kako biste dopustili svom tijelu i umu da se napune.

Slijedi nekoliko jednostavnih savjeta koje možete koristiti za kreiranje personalizirane noćne rutine i pomoći sebi da se osjećate svježije svako jutro.

1. Dodajte navike samopomoći svojoj rutini

Velika je vjerojatnost da svaku večer doživljavate kako dođe i niste puno razmišljali o razvijanju navika koje će vam pomoći da se smirite noću. Uključivanje navika za brigu o sebi u svoju noćnu rutinu značajno će poboljšati vaše mentalno i emocionalno blagostanje.

Briga o sebi nije pristup koji odgovara svima; to je oblik samoljublja koji se razlikuje među pojedincima. Mogli biste uživati ​​čitajući nekoliko stranica knjige ili časopisa, ograničiti vrijeme ispred ekrana, maziti se licem ili jednostavno popiti topli napitak koji će vam pomoći da se opustite.

Dodavanje novih navika u svoj život nije lako. Morate postaviti ciljeve i analizirati svoj napredak. Najbolji način da to učinite je korištenje alata za produktivnost da biste uklonili svoje bilješke, primali obavijesti i podsjetnike i pratili svoj napredak.

Preuzimanje datoteka: Produktivno - Praćenje navika za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

2. Napravite popis obaveza za sljedeći dan

Izrada popisa obaveza prethodne večeri ne samo da će vam pomoći uštedjeti vrijeme za sljedeći dan, već će vam pomoći i da razbistrite um i da se opustite.

Vaša noćna rutina ne počinje samo sat vremena prije spavanja. Popis obaveza za sljedeći dan možete izraditi na kraju radnog dana kao pokazatelj da ste završili s radnim aktivnostima za taj dan. Izrada ovog popisa također vam pomaže da se psihički pripremite za zadatke sljedećeg dana.

Ako radite od kuće, posebno je važno odrediti vrijeme kada ćete završiti radni dan i odjaviti se. Na taj način možete uživati ​​u svom osobnom vremenu i usredotočiti se na opuštanje i pripremu za spavanje. Za izradu popisa možete koristiti a aplikacija za popis obaveza poput TickTicka. Ili ako volite osjećaj olovke i papira, možete napisati svoj popis obaveza u bilježnicu.

Preuzimanje datoteka: TickTick za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

3. Postavite vrijeme za digitalnu detoksikaciju

Tehnički uređaji velika su distrakcija i mogli bi biti jedan od primarnih razloga zašto imate problema sa spavanjem. Previše gledanja TV-a i nepotrebnog provođenja vremena na telefonu može otežati potpuno spavanje. S druge strane, ograničavanje vremena ispred ekrana može vam pomoći da brže zaspite.

Možete uživati ​​u digitalnom detoksiranju primjenom navika koje ne zahtijevaju tehnologiju, poput čitanja knjige ili uživanja u dugoj kupki. Budući da su ljudska bića postala toliko vezana za tehnološke uređaje, držanje podalje neće biti lako. Srećom, postoje digitalni alati za detoksikaciju dizajniran da vam pomogne da se odvojite od ovih uređaja.

Aplikacija Space jedan je od najboljih alata koji će vam pomoći da razbijete svoju ovisnost o telefonu. Space prati vrijeme koje provodite na telefonu i pruža prekide kako bi vam pomogao da siđete s telefona. Možete postaviti vremenska ograničenja i ograničenja koliko puta možete otključati telefon. Na taj način možete usredotočiti svoje vrijeme na druge zadatke.

Preuzimanje datoteka: Prostor za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Napravite noćnu rutinu u kojoj ćete uživati

Vaša noćna rutina trebala bi odgovarati vašim potrebama i uklopiti se u vaš dnevni raspored. Nemojte vršiti pritisak na sebe očekujući trenutne rezultate i implementirajući više promjena odjednom. Umjesto toga, isprobajte savjete navedene u ovom članku i s vremenom ćete vidjeti napredak.

7 načina da započnete jutarnju rutinu sa svojim pametnim telefonom

Pročitajte dalje

O autoru