6 Tabata videozapisa i aplikacija za vježbanje za ubrzavanje otkucaja srca

Tabata je vrsta intervalnog treninga koji vas potiče da vježbate i odmarate se na tempiran, uređen način. Općenito, vježbat ćete oko 20 sekundi, odmoriti 10 sekundi, a zatim ponoviti nekoliko krugova. To je zabavan, učinkovit pristup fitnessu, a tijek vježbi koji se neprestano mijenja održava vas zaokupljenim. Ljubitelji intervalnih vježbi visokog intenziteta (HIIT) s Tabatom će se osjećati kao kod kuće.

Evo nekoliko videozapisa i aplikacija kako biste započeli s ovom intenzivnom (ali brzom!) metodom vježbanja.

Tabata videozapisi vježbanja za brzi početak

Slijedeći video s Tabata vježbanjem jedan je od najbržih načina da dobijete osjećaj za ovu vrstu vježbanja. Uz pomoć ovih ljubaznih i angažiranih instruktora, brzo ćete steći osnove Tabate.

Intense Tabata Mix od growannanas natjerat će vas da se znojite i pomaknete svoje granice u samo 12 minuta. Ovaj trening bez opreme sadrži goleme 24 vježbe u ovo kratko vrijeme. Pripremite se za brzo poskakivanje od sklekova do skokova iz čučnjeva do trzanja na biciklu.

To je sjajan način da uskočite u Tabatu za početnike, iako će čak i iskusni Tabata ljudi cijeniti raznolikost vježbi ovdje. Pronađite još mnogo Tabata i drugih HIIT treninga na growannanasovom YouTube kanalu, koji sadrži veliki izbor fitnes sadržaja.

Slijedite 20-minutni video Tabata za cijelo tijelo iz Tabata Songs, u kojem ćete u tren oka učiniti sve, od skakanja do planinara. Instruktor Ash Crawford će vam pokazati kako se to radi.

Pjesme poput "Wake Me Up" i "Doin It Right" sviraju tijekom treninga. Budući da glazba odgovara vremenu vašeg Tabata treninga, to je ugrađeni motivator. Svatko s glazbenom ili plesnom pozadinom vjerojatno će u tren oka zakoračiti u ritam. Pogledajte ostatak YouTube kanala Tabata Songs za još mnogo vježbi sinkroniziranih uz odličnu glazbu.

Osjetite ovu vrstu vježbanja ako vam je nova uz 4-minutni Cardio Blaster Tabata za početnike videozapis The Fitologists. Isprobajte neke čekiće za početak, a zatim napredujte do planinara, visokih koljena i još mnogo toga.

Ovaj video nije samo zabavan uvod u Tabata treninge, već je i izvrstan način da povećate broj otkucaja srca u samo nekoliko minuta. (Pomaže i ubrzana glazba.) Isprobajte ovu vježbu sljedeći put kada osjetite da vam je poslijepodnevni pad, i velika je vjerojatnost da ćete se brzo probuditi.

Pogledajte mnogo više Tabata i HIIT sadržaja na kanalu The Fitologists. A ako vam se sviđaju intervalni treninzi visokog intenziteta, razmislite o tome najbolje HIIT aplikacije za brzi trening bilo kada.

12 Minute Fullbody Tabata Home Workout iz Koboko Fitnessa izvrstan je izbor kada trebate intenzivan trening u samo nekoliko minuta. Držanje na mostu, preokrenuti plank i skakanje dio su rutine.

Kola Olaosebikan, certificirani osobni trener (CPT), radi izvrstan posao razlažući svaku vježbu i nudi alternative kada je to prikladno. Na primjer, ako vam obični skakači nisu prikladni, onda bi stepenice mogle biti bolje. Popularni Koboko Fitness kanal nudi mnogo više vježbi kod kuće, samo s tjelesnom težinom, koje možete pratiti u bilo kojem trenutku.

Preuzmite neke Tabata aplikacije za intenzivne treninge bilo gdje

Nakon što ste naučili osnove Tabate, isprobajte nekoliko aplikacija kako biste zadržali zamah. Ima dosta sjajnih aplikacije za odbrojavanje vremena možete birati, ali ove su aplikacije posebno dizajnirane za Tabata treninge.

1. Tabata mjerač vremena

Ova besplatna aplikacija olakšava praćenje vlastitih Tabata treninga. Dobar je izbor za svakoga tko je spreman preuzeti kreativniju kontrolu nad svojim intervalnim treninzima.

Robotski glas govori da se pripremite, a zatim se aktivira mjerač vremena za vježbanje od 20 sekundi. Kada vrijeme istekne, zeleni mjerač vremena za odmor radi 10 sekundi. Osim velikog mjerača vremena, na ekranu možete vidjeti i broj setova i ciklusa koji su prošli, a na dnu se pojavljuje vaše ukupno vrijeme.

Aplikacija se može prilagoditi vašim specifičnim potrebama. Omogućuje vam prilagođavanje svega, od intervala vježbi do broja serija u svakom treningu. Za integraciju s vašim pametnim telefonom, možete dopustiti aplikaciji pristup i ažuriranje vaših zdravstvenih podataka. Aplikacija Tabata Timer dobar je izbor za svakoga tko već ima skup vježbi na umu i jednostavno mu je potreban mjerač vremena da sve to prati.

Preuzimanje datoteka: Tabata mjerač vremena za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

2. Tabata HIIT

Video demonstracije vježbi i praktičan mjerač vremena čine ovu aplikaciju neophodnom za sve obožavatelje Tabate. Glas najavljuje svaki trening, a možete ga pratiti uz animaciju kako biste ga dovršili. Tipični interval Tabata od 20 sekundi uključuje podizanje nogu, trbušnjake i mnoge druge vježbe.

U besplatnoj verziji aplikacije možete pristupiti Tabata treninzima za sagorijevanje masti i izgradnju mišića koji ciljaju vaše trbušne mišiće, stražnjicu i bedra, noge i gornji dio tijela. Osim toga, imate mogućnost zakazati treninge, kao i prilagoditi vrijeme koje provodite radeći svaku vježbu ili odmor tijekom same Tabate. Provjeri Rutina vježbanja zaslon ispod svake Tabate za pregled vježbi unaprijed.

Vrhunski treninzi uključuju onaj koji se zove Superman, kao i a Stvorite svoju tabatu opcija. Premium pretplata vam također daje pristup ukupnoj statistici vježbanja. Jednostavna aplikacija s obiljem sadržaja i prilagodljivim značajkama, Tabata HIIT je korisno preuzimanje za svakoga tko uživa u ovom stilu vježbanja.

Preuzimanje datoteka: Tabata HIIT za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Začinite svoju fitnes rutinu Tabata treninzima

Bilo da tražite brzu, učinkovitu rutinu vježbanja ili vas ovo jednostavno zanima brz pristup fitnesu, Tabata aplikacije za vježbanje i videozapisi nude puno aktivnosti u kratkoj količini od vremena. Tabata je savršeni protuotrov za pad vježbanja, jer jednostavno nemate vremena za dosaditi kada skačete s burpeea na skakanje s čučnjeva do planinara.

7 inspirativnih Apple Fitness+ treninga za vaše tijelo i um

Pročitajte dalje

O autoru