8 najboljih YouTube videozapisa za odličan trening s loptom za stabilnost

Trebate li koristiti loptu za stabilnost u svojim treninzima? Da, apsolutno biste trebali, jer lopta za stabilnost donosi mnoge prednosti. Neke od najboljih prednosti uključuju jače mišiće jezgre, poboljšanu fleksibilnost i bolje držanje.

U početku bi moglo biti teško naučiti kako pravilno balansirati, ali kada pronađete svoj ritam, otkrit ćete da su loptice za stabilnost zabavne i jednostavne za korištenje.

Ako želite nadograditi svoju rutinu vježbanja, isprobajte ove besplatne tečajeve na YouTubeu. Tijekom tjedna ciljat ćete na različite dijelove tijela, što će kulminirati treningom s loptom za stabilnost cijelog tijela.

Očistite prašinu sa svoje lopte za stabilnost i počnite prvog dana ciljanjem na područje prsa. Ova rutina vježbanja napreduje od učinkovite vježbe za početnike do naprednih i uključuje osam vježbi stabilnosti s loptom.

Vježbe za početnike relativno su jednostavne za izvođenje i uključuju pokrete poput sklekova s ​​loptom i sklekova s ​​koljenima. Međutim, pokreti postaju složeniji, završavajući naprednim vježbama poput plyo sklekova.

Ako vas zanima više treninga s loptom za stabilnost, idite na YouTube kanal Fit Gent. Ovdje ćete pronaći izbor jednostavnih videozapisa o vježbanju koje je lako pratiti.

Zatim imamo lijep trening s loptom za stabilnost za vaše ruke. Cijeli sat traje nešto više od 25 minuta, a vodi ga instruktorica Christina Dorner s CDornerFitness YouTube kanala.

Sat vježbanja ruku počinje brzim zagrijavanjem, a zatim prelazi na 45 sekundi rada za svaku vježbu. Neke uključene vježbe su kružne daske, sklekovi s loptom i potisak za triceps. Christina objašnjava svaku aktivnost dok idete naprijed za one koji nisu sigurni kako izvesti svaki potez.

Želite snažne, zategnute mišiće cijelog tijela? Ako je tako, pogledajte ostatak Christininih videa vježbanja na njezinom kanalu.

Lopticu za stabilnost možete koristiti za treniranje nekoliko različitih mišićnih skupina. Na ovom tečaju vježbanja ciljat ćete na noge, gluteuse i unutarnju stranu bedara.

Ovaj tečaj je izvrstan izbor ako ste skloni zanemarivanju donjeg dijela tijela. Vježbanje je prilično jednostavno, a možete ga izvesti kod kuće za samo nekoliko minuta. S obzirom na to, Natalie pregledava nekoliko varijacija u videu ako želite poteze učiniti izazovnijim.

Imate mogućnost gledati više videa o stabilnosti lopte, kao i treninge s tjelesnom težinom na Natalie Jill Fitness YouTube kanal.

Četvrti dan usmjeren je na ciljanje na jezgru, točnije na trbušne mišiće. Zbog nestabilne prirode lopte za stabilnost, vaši mišići rade prekovremeno, što rezultira ozbiljnom opeklinom.

Heatherin sat vježbanja sastoji se od 40 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Molitveni trzaji, pokreti koljena i podizanje kuka neki su od poteza koje ćete raditi s loptom za stabilnost.

Ovakav intenzivan trening od 30 minuta će sagorjeti kalorije i povećati broj otkucaja srca. Sat završava zadovoljavajućim hlađenjem i istezanjem kako biste završili svoj ubojiti trening za trbušne mišiće.

Da biste svojoj rutini vježbanja dodali još vježbi, posjetite YouTube kanal Heather Robertson. Osim toga, njezin kanal ima nekoliko sjajnih popisa za reprodukciju koji ciljaju različite mišićne skupine.

Sada je vrijeme da se usredotočite na vježbanje leđnih mišića. Izvođenje vježbi za leđa pomaže ojačati jezgru, olakšati ukočenost i poboljšati držanje. Nadalje, ove vježbe mogu vam pomoći ako patite od bolova u leđima.

Samantha vas vodi kroz jednostavnu rutinu s loptom za stabilnost donjeg dijela leđa, zajedno s podizanjem nogu, ekstenzijama za leđa i mostom za ravnu nogu. Trening je kratak i sladak, traje samo 10 minuta, što ga čini idealnim za dane kada nemate energije ili vremena za vježbanje.

Dodatno, YouTube kanal Herbalife Nutritiona nudi mnogo različitih fitness playlista ako tražite više satova vježbanja.

Ovaj 30-minutni trening za cijelo tijelo izvrstan je izbor za one koji ne žele svaki dan uključiti sat s loptom za stabilnost, ali bi ga ipak željeli dobro iskoristiti.

Neka ovaj trening s loptom za stabilnost kod kuće bude dio vašeg redovnog rasporeda vježbanja i osjetit ćete opekotine u cijelom gornjem dijelu tijela, donjem dijelu tijela i jezgri!

U rutinu su uključene dvije runde po 15 vježbi koje se sastoje od 40 sekundi i 20 sekundi odmora. Nakon što završite jednu rundu, ona se ponavlja, što rezultira intenzivnim treningom koji uklanja masnoće. Ako vam se svidio ovaj video, možete pogledati i ostale satove vježbanja na Carolininom kanalu.

Bilo da je prije ili poslije vježbanja, istezanje je bitan dio održavanja mišića jakim, poboljšava zdravlje cirkulacije i poboljšanje fleksibilnosti. Istezanje također može spriječiti bilo kakve ozljede tijekom vježbanja.

Dakle, zašto ne biste iskoristili svoju loptu za stabilnost za istezanje cijelog tijela prije i nakon treninga? Možete pratiti zajedno s Morom na ovom satu nježnog istezanja; potrebno je samo 15 minuta da osjetite razliku.

Osim treninga s loptom za stabilnost, na kanalu se nalaze i drugi satovi vježbi za različite razine kondicije, pa ćete pronaći video koji vam odgovara bez obzira jeste li početnik ili stručnjak.

Joga može biti učinkovit način za oslobađanje napetosti, opuštanje i centriranje, ali jeste li znali da sesiju joge možete završiti i na lopti za stabilnost? Candacein video je savršen ako tražite opuštanje vježba joge za početnike to vam oduzima samo 20 minuta u danu.

Ovaj slijed imat će koristi i za početnike i za one koji jednostavno vole jogu. Nakon što završite ovu sesiju s loptom za stabilnost, možda ćete otkriti da je to bilo upravo ono što je vašem tijelu trebalo.

Slobodno pogledajte njezin YouTube kanal ako vas zanima joga, meditacija ili brzi HIIT trening.

Vrijedne vježbe za stabilnost s loptom za nadogradnju vaše rutine vježbanja

Ako biste svojoj tjednoj rutini vježbanja trebali dodati bilo kakvu opremu za vježbanje, to bi trebala biti lopta za stabilnost. Jedan od ključnih razloga za to je taj što loptom za stabilnost možete ciljati sve mišićne skupine u svom tijelu.

Stoga, iako lopticu za stabilnost možete koristiti za jačanje trbušnjaka, možete je koristiti i za vježbanje ruku ili jednostavno istezanje. Ako želite besplatno vježbati s loptom za stabilnost, razmislite o integraciji ovih YouTube tečajeva u svoju rutinu vježbanja.

Usmjerite svoj unutarnji Rocky Balboa sa 7 žestokih boksačkih programa

Pročitajte dalje

O autoru