Razumijevanje anksioznosti odvajanja telefona: simptomi i savjeti za prevladavanje

Jeste li ikada imali onaj osjećaj straha kada vam se baterija telefona isprazni ili neko vrijeme ne možete pristupiti svom telefonu? Ako to zvuči kao vama, možda patite od tjeskobe zbog razdvajanja telefona.

Pametni telefoni i pametni uređaji postali su toliko veliki dio svakodnevnog života da je teško zamisliti život bez njih. Ako smatrate da vam se misli utrkuju svaki put kada ste prisiljeni odmaknuti se od telefona, to bi moglo biti znak da je vrijeme da postavite zdrave granice i stavite distancu između sebe i svog pametnog uređaja.

Što je anksioznost zbog razdvajanja telefona?

Anksioznost odvajanja telefona, također poznata kao nomofobija, je strah od toga da nemate pristup svom pametnom telefonu. To je stanje usko povezano s ovisnošću o pametnom telefonu. Nomofobija je skraćena verzija "fobije bez mobilnog telefona". Pojam je postao popularan nakon istraživanja Uniteda iz 2008. godine Kraljevska pošta otkrila je da gotovo polovica svih žena i više od polovice muškaraca postaju tjeskobni kada se odvoje od mobitela telefoni.

Studija iz 2016. objavljena u Računala u ljudskom ponašanju otkrili su da tjeskoba odvajanja telefona može imati ozbiljne posljedice na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Učinci anksioznosti odvajanja telefona mogu varirati od loše kvalitete sna do smanjenog učinka na poslu ili u školi, a može čak i pridonijeti depresiji.

Iako je to nova pojava, nomofobija je stvarna i teško ju je prevladati. Dakle, što možete učiniti u vezi s tim?

Što uzrokuje anksioznost zbog odvajanja telefona?

Iako su pametni telefoni učinili ljude povezanijima nego što su njihovi preci mogli sanjati, također je postalo teže isključiti ga iz utičnice nego ikada prije.

Prije nekoliko godina pametni telefoni su smatrani luksuznim predmetom; danas su gotovo nužni za svakodnevni život, s obavijestima i upozorenjima koja stižu od trenutka kada se probudite do trenutka kada odete na spavanje. Pametni telefoni su postali toliko važan dio posla i osobnog života da je teško zamisliti život bez njih.

Kako možete početi ograničavati svoju upotrebu? Za razliku od korištenje aplikacije za prestanak pušenja, još jedna aplikacija za pametne telefone vjerojatno nije najbolji način da prebolite tjeskobu zbog razdvajanja telefona.

Možda se čini gotovo nemoguće živjeti bez pristupa pametnom uređaju. Čak i ako ste voljni izbaciti pametne telefone iz svog društvenog života, većina poslova zahtijeva pristup e-pošti i obavijestima u pokretu.

A biti povezan je važan, posebno kada su u pitanju vaši najmiliji. Jedan od najvećih razloga zbog kojih bi ljudi mogla biti pogođena tjeskobom zbog razdvojenosti telefona je taj što se osjećaju kao da ne mogu kontaktirati ili propuštaju važna ažuriranja od članova bliske obitelji.

Koji su simptomi anksioznosti zbog razdvajanja telefona?

Ako vjerujete da možda patite od tjeskobe odvajanja telefona, možete započeti postavljanjem sljedećih pitanja:

• Smatrate li da vam je teško fokusirati se kada ste daleko od telefona, čak i na kratko?
• Koristite li svoj pametni telefon na mjestima koja ne biste trebali, na primjer tijekom vožnje?
• Mučite li se na poslu ili u školi jer vam je um stalno na telefonu?
• Izbjegavate li kontakt licem u lice u korist digitalne komunikacije?

Važno je biti svjestan kada tehnologija prestaje biti alat koji nam olakšava život i umjesto toga postaje čimbenik koji povećava naš stres. Ako otkrijete da vam je um stalno na telefonu umjesto na važnim dnevnim zadacima, možda je vrijeme da se odmaknete i razmislite o tome kakav utjecaj vaš pametni telefon ima na vaš život.

Dok točnu dijagnozu anksioznosti odvajanja telefona može izvesti samo stručnjak za mentalno zdravlje, biće iskrena prema sebi o tome kako pametni telefoni i pametna tehnologija utječu na vaš život prvi je korak u dobivanju Pomozite.

Kako se možete nositi s anksioznošću odvajanja telefona?

Budući da je anksioznost odvajanja telefona tako nov fenomen, liječnici još uvijek uče najbolje načine za liječenje. Neki medicinski stručnjaci preporučuju korištenje kognitivne bihevioralne terapije ili CBT-a kako bi pomogli korisnicima da nauče staviti prijeko potreban prostor između sebe i svojih pametnih uređaja.

CBT je vrsta terapije razgovorom koja pokušava pronaći temeljne uzroke naših postupaka. Koristi se za liječenje tjeskobe odvajanja telefona ciljanjem na misli koje dovode do tjeskobe odvajanja telefona, a zatim ih pokušava promijeniti u pozitivnije, produktivnije misli.

Jedan od najvažnijih koraka u prevladavanju tjeskobe odvajanja telefona je postavljanje zdravih granica između vas i vaših pametnih uređaja, uključujući ograničavanje upotrebe kod kuće i odsustvovati s telefonom dok radite.

Mučite li se prisjetiti se kada ste zadnji put imali obiteljsku večeru bez korištenja telefona? Koliko je prošlo otkako ste zaspali a da niste posljednji put provjerili svoje sadržaje na društvenim mrežama? Polagano vraćanje dijelova svog života iz stiska pametnog telefona može vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno kada ne možete koristiti svoj telefon. I pronalaženje pravog strategije za suzbijanje vremena ispred ekrana može vam pomoći da uspostavite zdraviji odnos s vašim pametnim uređajima.

Važno je znati da sama tjeskoba zbog odvajanja telefona možda nije kraj priče. Pojačani osjećaj brige ili tjeskobe kada ste odvojeni od telefona može biti dio većeg i složenijeg anksioznog poremećaja. Za teže slučajeve tjeskobe odvajanja telefona, vaš liječnik može propisati lijekove ili druge metode liječenja.

Možete prevladati anksioznost zbog razdvajanja telefona

Iako su mobiteli prisutni već neko vrijeme, pametni telefoni su još uvijek relativno novi dodatak u životima većine ljudi. Kako pametni telefoni i mobilna tehnologija postaju sve više isprepleteni sa svakodnevnim životom, izazov prevladavanja anksioznosti odvajanja telefona ili nomofobije mogao bi ostati ovdje.

Iako se u početku može činiti nemogućim, možete pobijediti tjeskobu zbog razdvajanja telefona. Naučiti postaviti zdrave granice između svog digitalnog i stvarnog života znači postići više mira u onim trenucima kada ne možete posegnuti za telefonom.

Ako osjećate da patite od tjeskobe odvajanja telefona ili nekog drugog stresnog poremećaja povezanog s tehnologijom, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.

Prevladavanje digitalne anksioznosti u svijetu nakon pandemije

Pročitajte dalje

O autoru