8 besplatnih online tečajeva vježbanja za buduće majke

Neke su žene nervozne zbog vježbanja jer su zabrinute kako će se osjećati njihovo nerođeno dijete. Međutim, zdravo je redovito vježbati dok ste trudni. Vježbanje može pomoći pripremiti vaše tijelo za porod, povećati razinu energije, smanjiti bolove i poboljšati vaše emocionalno blagostanje.

Nakon savjetovanja sa svojim liječnikom, isprobajte ove sjajne satove prenatalnih vježbi koje možete raditi iz udobnosti vlastitog doma kako biste ostali u formi dok imate punđu u pećnici.

Ako tražite nevjerojatne satove prenatalnog vježbanja, Amyin YouTube kanal je ključan. Postoji toliko mnogo prenatalnih videa da možda ne znate odakle početi! No, dobra polazna točka je Amyin HIIT video trening, koji je savršen za sva trimestra. Vježba počinje kratkim zagrijavanjem, nakon čega slijede vježbe poput čučnjeva, skakanja i bočnih koljena.

The YouTube kanal BodyFit By Amy sadrži prekrasan popis za vježbanje siguran za trudnoću s više od 80 videozapisa za odabir. Ako se osjećate ugodnije raditi laganu vježbu, možete započeti s Amynim 10-minutnim sjedećim istezanjem joge (

YouTube). Ali uvijek ne zaboravite slušati svoje tijelo i nemojte se iscrpljivati.

Ako tražite prenatalne i postporođajne fitness videozapise, Jessica je vaš vrhunski vodič. Nju Trudnoća i postporođajni TV YouTube kanal sastoji se od HIIT-a, joge i pilatesa.

Video o pilatesu za trudnoću siguran je za sva tromjesečja, a sve što će vam trebati za vježbanje je prostirka za vježbanje i malo vode. Odatle ćete prijeći na vježbe. Sat se sastoji od nježnih pokreta, ali ćete sigurno osjetiti opekotine.

Jessicina web stranica je također fantastičan izvor koji je prepun korisnih resursa za trudnoću kao što su vodiči za trudnoću, informacije o gestacijskom dijabetesu i tečaj za mršavljenje.

The PopSugar Fitness YouTube kanal nudi nekoliko videozapisa o prenatalnim vježbama, kao što je vježba za toniranje u drugom tromjesečju (YouTube) i popis za reprodukciju posvećen vašem tijelu koje se mijenja.

Na ovom tečaju pridružit ćete se Anni na 20-minutnom vježbanju cijelog tijela. Imat ćete koristi od neke lagane opreme, poput trake otpora ili nekih utega, ali možete sudjelovati u treningu i bez opreme.

Anna ima seriju prenatalnih treninga tzv Seksi samouvjerena mama. Da biste se pridružili, sve što trebate učiniti je platiti malu mjesečnu naknadu i imat ćete pristup sigurnim videozapisima o prenatalnim vježbama kako biste se osjećali zdravo i snažno tijekom trudnoće.

Svaka žena se tijekom trudnoće osjeća drugačije. Neki imaju više energije, dok se drugi osjećaju bolesno i tromo. Ponekad možete imati energije samo za brzi, 10-minutni trening.

Ovaj trening, koji vodi Lindsey iz Nourish Move Love, prikladan je za sva tromjesečja i može vam pomoći da ojačate mišiće jezgre. Sat počinje s nekim trbušnim disanjem prije nego što se pređe na osam vježbi za trbušne mišiće.

The Nourish Move Love YouTube kanal nudi popis za reprodukciju s preko 70 prenatalnih i trudničkih treninga. Osim toga, postoji niz poslijeporođajnih treninga ako vam je potrebna pomoć da shvatite kako smršaviti bebu poslije. Lindsey ima čak 30 dana Trening u trudnoći YouTube playlist koje možete pratiti.

The YouTube kanal Boho Beautiful Yoga nudi lagane, blage vježbe prenatalne joge koje će vas ostaviti snažnijim i bolje povezanim sa svojim umom, tijelom i bebom.

Pridružite se očekivanoj mami Juliani dok vas nježno vodi kroz 25-minutni sat joge. Ako ste u drugom ili trećem tromjesečju, Juliana preporučuje da imate zid ili stolicu u blizini, za slučaj da trebate nešto za što ćete se držati.

Sat se sastoji od laganih joga pokreta, kao što su dječja poza i pas okrenut prema dolje. Uz joga poze, uključuje i neke vježbe jačanja koje će djelovati na donji dio tijela.

S druge strane ljestvice od joge, imamo trening snage i kondicije koji može biti prilično izazovan za neke buduće majke.

The YouTube kanal FIT by Larie ima lijep niz besplatnih treninga na sebi program prenatalnog vježbanja YouTube playlist. Dostupan je izbor klasa za sve razine vještina. Ako tražite učinkovit trening za početnike, idi na njezin 20-minutni kardio sat s malim udarcem (YouTube).

Za one koji traže potpuni znoj, uzmite bučice i pridružite se Larie u ovom 45-minutnom videu vježbanja. Sat vježbanja sastoji se od alternativnih blokova snage i kardio blokova, uključujući vježbe poput čučnjeva sa strane, obrnutih iskoraka i potiska kuka.

Pridružite se Jenessi, koja također ima lepinju u pećnici, na aktivnoj, 14-minutnoj, online tečaj kickboxinga! To je vježba koja je više usmjerena na napredne ljude, a ne na početnike jer uključuje puno kretanja.

Neki od poteza koje ćete izvoditi uključuju zamašne udarce, aperkate i visoke udarce. Samo ne zaboravite slušati svoje tijelo i činiti ono što se vama i vašoj bebi čini najugodnijim.

Jenessa ima još više satova prenatalnog vježbanja Fitnessa YouTube kanal. Nekoliko trudničkih treninga koje morate isprobati uključuje nju 30-minutna šetnja YouTube vježba i 20-minutni YouTube trening za guzu i noge.

Želite li se oznojiti i osjetiti opekotinu? Ako je tako, GlowBodyPT YouTube kanal ima izazovan 30-minutni kardio trening samo za vas. Kardio trening počinje brzim zagrijavanjem i završava istezanjem za hlađenje. Između toga, radit ćete snažne vježbe za sagorijevanje masti kao što su sprinteri s jednom nogom, široki čučnjevi i plie čučnjevi.

Pogledajte Ashley's prenatalni treninzi YouTube playlist koja ima gotovo 50 prenatalnih treninga, od kojih su svi besplatni i zabavni za sudjelovanje. Osim toga, postoji nekoliko playlista posvećenih treninzima za prvo, drugo i treće tromjesečje, kao i prenatalnim treninzima za gornji dio tijela.

Buduće mame mogu ostati aktivne uz ove prenatalne vježbe

Kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti tijekom trudnoće, može biti teško imati energije za ustajanje i odlazak u teretanu svaki dan. Zato je super moći vježbati od kuće, sve što trebate je internetska veza i YouTube.

Ako želite poboljšati svoje mentalno zdravlje i dobrobit, kao i ostati u formi i energiji tijekom trudnoće, ovi online tečajevi vježbanja zasigurno će vam pomoći!

6 sjajnih online tečajeva vježbanja za tinejdžere kako bi ostali u formi i zdravi

Pročitajte dalje

O autoru