6 uobičajenih uzroka stresa na radu na daljinu i kako ih izbjeći

Uglavnom, rad na daljinu znači izbjegavanje prometa u špici, bučnih kolega, pravila odijevanja, šef vam diše za vrat ili se osjećate kao da ste prikovani za svoj stol, što je sve značajno pluse. Dakle, zašto se osjećate pod stresom?

Privikavanje na rad na daljinu može dovesti do toga da neke neugodne stvarnosti postanu očite kako novost prolazi. Ovaj članak će istražiti neke simptome, uzroke i rješenja za stres povezan s radom na daljinu.

Simptomi stresa na radu na daljinu i izgaranja

Iako se oni mogu razlikovati od osobe do osobe, postoji nekoliko ključnih simptoma WFH stresa na koje treba obratiti pažnju:

• Borite se s fokusom i motivacijom.
• Doživljavanje visoke razine tjeskobe ili razdražljivosti.
• Imate problema sa spavanjem ili se stalno osjećate iscrpljeno.
• Smanjen radni učinak i smanjena produktivnost.
• Niz fizičkih simptoma, kao što su iscrpljena energija, probavne smetnje, glavobolje i lupanje srca.

Realnost je da ste možda iskusili neke od ovih simptoma dok ste radili u uredu. Međutim, biti svjestan njih sada je važnije nego ikad, jer vaši kolege možda neće rano uočiti te simptome jer nisu u vašoj blizini. Zbog toga je ključno biti proaktivan u pogledu svog zdravlja i dobrobiti kada radite na daljinu.

Možete početi tako što ćete znati neke uobičajene okidače stresa na radu na daljinu i njihova rješenja.

6 Uzroci stresa na poslu od kuće i njihova rješenja

1. Nedostatak društvene interakcije

Svi žudimo za društvenom interakcijom, posebno kada smo cijeli dan zaglavljeni kod kuće. Možda vam nedostaju razgovori o hladnjaku vode ili povremena uredska šala.

Nepostojanje ovih interakcija može dovesti do osjećaja usamljenosti i izolacije. Ovo može biti gore ako ste ekstrovert koji preferira rad u užurbanom i poticajnom okruženju. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti prevladati usamljenost u radu na daljinu, uključujući:

• Zakažite redovite prijave sa svojim timom.
• Pridružite se online forumu ili virtualnoj grupi vezanoj uz vaš posao ili hobije.
• Koristite alate za video chat kao što su Zoom, Skype ili Google Hangouts da biste razgovarali licem u lice sa svojim kolegama.
• Organizirati virtualne pauze za kavu sa svojim udaljenim suradnicima.
• Stvorite virtualne chat grupe za rashladne vode za raspravu o temama koje nisu povezane s poslom.
• Iskoristite svoju fleksibilnost za rad na mjestima gdje se možete družiti, kao što su kafići ili coworking prostori.

Poduzimanje potrebnih koraka za borbu protiv usamljenosti pomoći će vam da ublažite njezine štetne učinke na vaše mentalno zdravlje i produktivnost.

2. Preopterećenje e-pošte

Postoji nekoliko načina za komunikaciju u tradicionalnom uredskom okruženju, uključujući hodanje do nečijeg stola, podizanje telefona, sastanke i prezentacije.

Međutim, kada prijeđete na rad na daljinu, možda ćete početi koristiti e-poštu isključivo za komunikaciju sa svojim kolegama. To može dovesti do priljeva poruka, što može biti neodoljivo i stresno. Postoji nekoliko načina da smanjiti preopterećenje e-pošte:

• Odvojite određena razdoblja tijekom dana za provjeru i odgovaranje na e-poštu.
• Postavite filtere e-pošte i pravila koja će vam pomoći da organizirate svoje poruke.
• Koristite drugo interne komunikacijske alate za dopunu e-poruka, kao npr Google Meet, Twist, i Trello.
• Otkažite pretplatu na mailing liste ili biltene koji vas ne zanimaju.
• Koristite alate za e-poštu kao što su Iskra ili Šiljak koji će vam pomoći u upravljanju pristiglom poštom, davanju prioriteta važnim porukama, prilagođavanju obavijesti, dobivanju podsjetnika za praćenje i još mnogo toga.

Osim toga, možda biste željeli upravljati preopterećenjem informacijama općenito. To znači biti selektivan s informacijama koje konzumirate, paziti na svoje vrijeme na društvenim mrežama i ograničavanje vašeg vremena ispred ekrana.

3. Dulje radno vrijeme

Jedan od razloga zašto je rad na daljinu bio nepopularna opcija je taj što poslodavci vjeruju da bi njihovi zaposlenici opustili bez nadzora. Rezultat ovog uvjerenja je da bi vaš nadređeni mogao biti sklon očekivati ​​više posla od vas ili će vas češće provjeravati.

To može dovesti do duljeg radnog vremena tijekom tjedna, au nekim slučajevima i rada tijekom vikenda, što dovodi do Kultura rada “uvijek uključena”.. No, dulje radno vrijeme ne mora nužno rezultirati boljim radom. Međutim, to može naštetiti vašoj dobrobiti i dovesti do izgaranja. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste upravljali dugim radnim vremenom:

• Postavite realna očekivanja sa svojim nadređenim.
• Pravite pauze, čak i kratke, kako biste se pomladili i napunili gorivom.
• Postavite granice između posla i života i držite ih se.
• Postavite svoju dostupnost u kalendaru i aplikaciji za komunikaciju kako bi ljudi znali kada ste dostupni.
• Stvoriti prilagođeni raspored rada od kuće kako bi odgovarao vašoj dostupnosti i potrebama.
• Pojačajte svoje dobro spavanjem dovoljno kvalitetnog, uravnoteženom prehranom i redovitim vježbanjem.

4. Dugi i nepotrebni sastanci

Velike su šanse da ste pozvani na neograničen broj sastanaka otkako ste počeli raditi na daljinu, od sastanaka za ažuriranje statusa i sesija razmišljanja do standup sastanaka.

Iako su neki sastanci neophodni, mnoge od njih možete izbjeći kako biste uštedjeli vrijeme i izbjegli Zoom umor. Postoji nekoliko načina da to učinite:

• Možete započeti tako što ćete osigurati da vaši sastanci koje morate imati budu što produktivniji slanjem dnevnih reda sastanaka unaprijed, postavljanjem vremenskih ograničenja i pozivanjem samo pravih ljudi.
• Koristite alate za upravljanje projektima i asinkronu komunikaciju za predstavljanje novih ideja, dijeljenje ažuriranja, suradnju na projektima i objašnjenje zadataka.
• Zamijenite nehitne videokonferencijske sastanke sažetim pisanim ažuriranjima koja možete dodati u svoje interni wiki.

5. Manje tjelesne aktivnosti

Jedna često zanemarena mana rada na daljinu je da možda nećete dobiti toliko fizičke aktivnosti kao u uredskom okruženju; nema više hodanja do autobusne stanice, niz ulicu da uzmete ručak, gore-dolje stepenicama do kopirnice ili stola vašeg kolege.

Ako se, poput mnogih, vaši svakodnevni pokreti sastoje od hodanja od kreveta do uredske stolice, koja bi mogla biti u istoj prostoriji, mogli biste se izložiti nekoliko zdravstvenih rizika.

Rad od kuće obično uključuje dulje zadržavanje na jednom mjestu, što dovodi do manje tjelesne aktivnosti i povećanog rizika za stanja poput pretilosti, srčanih bolesti i depresije. Kako bi se nadoknadili zdravstveni rizici povezani s a sjedilački način života, možeš:

• Pokušajte ustati i redovito se kretati.
• Uzmite pauzu za šetnju, čak i ako je samo oko bloka.
• Investirajte u stojeći stol ili stol za trčanje.
• Preuzmite aplikaciju za fitnes poput FitOni postavite ciljeve za povećanje razine aktivnosti.

Osiguravanje povećanja razine tjelesne aktivnosti poboljšat će vašu dobrobit i produktivnost.

6. Tehnički kvarovi

Možda ste vi odgovorni za postavljanje svoje tehnologije i rješavanje problema kada radite od kuće, a možda i ne duže možete računati na zgodnog kolegu iz tehničke podrške koji će vam pomoći oko vašeg računala pitanja.

To može dovesti do problema kao što su loša internetska veza, rušenje računala, problemi sa softverom i izgubljene datoteke, što može biti neodoljivo, osobito ako niste upućeni u tehnologiju. Kako biste smanjili vjerojatnost tehničkih kvarova, možete:

• Provjerite imate li sigurnosnu kopiju kada vam internet nestane, kao što je mobilna pristupna točka.
• Provjerite imaju li vaši uređaji sva potrebna ažuriranja softvera.
• Osigurajte svoju vezu s VPN-om kako biste spriječili kršenje podataka.
• Napravite točku vraćanja sustava na svom računalu ako trebate popraviti svoj sustav.
• Pobrinite se da redovito sigurnosno kopirate svoje datoteke na vanjski tvrdi disk ili u oblak.

Poduzimanje proaktivnih koraka za sprječavanje tehničkih kvarova pomoći će vam da ostanete produktivni i izbjegnete stresne situacije.

Nadmašite uobičajene WFH stresore za bolju produktivnost

Rad od kuće može biti sjajno iskustvo, ali također dolazi sa svojim vlastitim nizom izazova. Nadmašivanjem najčešćih stresnih faktora na poslu od kuće, možete poboljšati svoju dobrobit. Pokušajte implementirati savjete koje smo gore spomenuli kako biste uživali u produktivnom iskustvu rada na daljinu bez stresa.

5 razloga zašto mrzite raditi na daljinu i kako ga poboljšati

Pročitajte dalje

O autoru