Podsjetite se da ustanete i krenete s ovim jednostavnim aplikacijama i alatima

Svoje duge sesije neaktivnosti trebali biste prekinuti uz pomoć aplikacija, softvera i drugih uređaja koji vas podsjećaju da ustanete i krenete. To je jednostavan, zabavan način da se uključite u male navale vježbe tijekom dana. Osim toga, više kretanje može vam pomoći da smanjite stres, razradite živce i osjećate se malo budnije.

Zašto je kretanje tako važno?

Tako je lako ostati mirni satima kad ste usredotočeni na posao ili učenje. Ali što se događa ako ste neaktivni dulje vrijeme?

Što se tiče neposrednih ishoda, vaše tijelo bi moglo boljeti. Sjedenje bez kretanja satima može dovesti do zategnutih mišića koljena i pregibača kuka, što potencijalno može pridonijeti bolovima u drugim dijelovima tijela, prema Harvard Health Publishing.

A možda se ni psihički ne osjećate najbolje. Kako se ispostavilo, može postojati korelacija između neaktivnog sjedenja tijekom duljeg vremenskog razdoblja i povećane incidencije tjeskobe i depresije, prema Bolje zdravlje.

Iako je opći savjet da se više krećete od pomoći, ponekad je lakše reći nego učiniti. Tu dobro dođu ovi alati za podsjetnike pokreta.

1. Preuzmite aplikacije za podsjetnike

Preuzmite neke aplikacije koje vas podsjećaju da ustanete i svako toliko ih protresite. Osim toga, mnoge mini vježbe su zabavne i ugodne.

Ustani!

Ovaj prilagodljivi planer pauza nudi brze, jednostavne podsjetnike za ustajanje. Osim toga, Stani! zabavno je koristiti.

Sami postavljate dan, vrijeme i učestalost podsjetnika. Možete čak postaviti personalizirane poruke koje vam govore kada treba stajati i sjediti. Alarm je samo brzi ping, tako da nije previše nametljiv.

Preuzimanje datoteka: Ustani! za iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Buđenje

Dodajte zakazane sesije kretanja u svoj raspored pomoću aplikacije Wakeout. Aplikacija nudi više od 1900 različitih načina da se pomaknete i uzdrmate svoju rutinu.

Odaberite sesiju i uživajte u glazbi dok slijedite upute. Ne znate što slijedi, a sve je to dio zabave. To je divan način da svojoj rutini dodate malo pokreta (i možda malo gluposti).

Aplikacija zahtijeva pretplatu, ali imate tjedan dana besplatnog isprobavanja.

Preuzimanje datoteka: Buđenje za iOS (Potrebna je pretplata, dostupna je besplatna probna verzija)

StretchMinder

StrechMinderove brze vježbe koje možete raditi bilo gdje omogućuju vam da redovite pauze za kretanje postanu važan dio vaše rutine.

Postavite svoj raspored za tjedan, a zatim odredite koliko često želite napraviti pauzu za aktivnosti tijekom dana. Aplikacija vam također može slati podsjetnike tijekom radnog dana. Sesije pokreta su jednostavne i lako ih je pratiti. Osim toga, postoji cijeli dio pokreta koje možete raditi dok sjedite, kao što su vježbe za vrat i zapešće.

Zahtijeva godišnju ili mjesečnu pretplatu, a godišnja pretplata uključuje jednotjedno besplatno probno razdoblje.

Preuzimanje datoteka: StretchMinder: grickalice za vježbanje za iOS (Potrebna je pretplata, dostupna je besplatna probna verzija)

2. Postavite softver za kretanje na računalu

Ako se ne želite petljati s telefonom ili drugim uređajima dok se pokušavate usredotočiti, razmislite o instaliranju podsjetnika o pokretu izravno na svoje računalo. Sve ih je lako preuzeti i instalirati, a prilično je teško zanemariti podsjetnik na pauzu pred vašim licem.

Uparite ova preuzimanja s aplikacije koje povećavaju fokus za stvaranje radnog prostora bez ometanja koji također daje prioritet vašim razdobljima odmora.

Uslužni program Big Stretch Reminder poziva vas da pravite redovite pauze prema rasporedu kako biste se kretali i malo rastegnuli.

Ovo besplatno preuzimanje omogućuje vam da odaberete način na koji se podsjetnici pojavljuju, bilo da se radi o skočnom prozoru ili balonu, a možete odabrati i vrijeme između pauza. Lako je izvršiti prilagodbe u skladu s vašim posebnim potrebama.

Za još jednostavniji podsjetnik, preuzimanje Awareness za Windows reproducira zvuk zdjele koja pjeva za svaki sat neprekidne upotrebe računala. Također prikazuje koliko dugo koristite računalo, tako da znate kada je vrijeme da se odmaknete od zaslona.

To je savršeno preuzimanje za svakoga tko više voli poticaj da prestane raditi, a ne zapanjujući alarm.

Aplikacija za više platformi, Stretchly vas podsjeća da pravite pauze u redovitim intervalima. Radi u pozadini, tako da se možete usredotočiti tijekom ostatka svog radnog vremena.

Stretchly nudi lagane prijedloge pokreta u redovitim intervalima. Na primjer, možete malo pomicati glavom nekoliko sekundi.

Najbolje od svega, Stretchly je prilagodljiv. Možete postaviti trajanje i učestalost i mini pauza i dužih pauza. Tu je i strogi način rada koji vam ne dopušta da preskočite pauze tijekom dana.

3. Dobijte podsjetnik sa svog sata

Mnogi pametni satovi i drugi satovi usmjereni na fitnes imaju funkciju podsjetnika pokreta. To je jedan od načina maksimalno iskoristite svoj fitnes tracker i koristiti sve dostupne značajke.

Na primjer, Fitbit ima podsjetnike za kretanje, Apple Watch nudi podsjetnike za ustajanje, a Garmin satovi imaju upozorenje o pokretu. Većina ih je također prilagodljiva: uz Fitbit možete postaviti vrijeme početka i završetka ovih podsjetnika, kao i dane koje želite primati.

Provjerite ima li na vlastitom pametnom satu sličnu funkciju i primite podsjetnike o pokretu izravno na zapešću.

4. Postavite mjerač vremena

Možda je najjednostavniji način postavljanje ponavljajućih alarma na telefonu ili korištenje Pomfocus timer na računalu. Ustanite i krećite se tijekom svake pauze (ili svake druge pauze) kako biste ušuljali neki pokret u svoju rutinu.

Ako ste već ljubitelj Pomodoro timera, onda su petominutne pauze savršeno vrijeme da ustanete iz stolice i protresete je. Ima ih dosta zdrave navike koje možete napraviti za pet minuta ili manje, pa doživite ove stanke.

Dodajte pokret svom danu i brzo se osjećajte bolje

Nemojte podcjenjivati ​​snagu malih mikrorafala kretanja tijekom dana. U tom procesu možete pomoći u borbi protiv umora, poboljšati fokus i razraditi neke živce. Aplikacije, softver i drugi alati mogu vam pomoći da se ne zaboravite kretati i prekinuti vrijeme sjedenja. Dajući prioritet više dnevnih pauza za kretanje, usredotočujete se na vlastitu dobrobit čak i u vrijeme najveće gužve.

Kako koristiti Oculus Move za praćenje svojih fitness ciljeva

Pročitajte dalje

O autoru