5 najboljih aplikacija koje vam pomažu poboljšati držanje

Održavanje dobrog držanja može pomoći u smanjenju boli i napetosti u tijelu, ali je tako lako pasti u naviku pognutosti. Dakle, neka vam tehnologija pomogne da ne zaboravite sjediti (ili stajati) uspravno tijekom dana i poboljšati svoj stav vježbama.

Ovdje ćemo proći kroz pet aplikacija dizajniranih kako bi poboljšanje vašeg držanja postalo lak dio vaše svakodnevne rutine.

1. Držanje Prijatelju

Aplikacija Posture Pal koristi senzore pokreta u vašim AirPods slušalicama kako bi otkrila vaše držanje i pomogla poboljšati položaj glave i vrata. Slatka animirana žirafa podsjeća vas da zadržite zdravije držanje ako se počnete pognuti ili naginjati na jednu stranu. Kao rezultat toga, ovim preuzimanjem možete naučiti zauvijek prestati pognuti.

Osim toga, vibracije telefona ili tihi zvukovi u slušalicama upozoravaju vas kada je potrebno ispraviti vaše držanje. Može raditi i u pozadini, nenametljivo promovirajući izvrsno držanje tijekom dana.

Ipak, trebat će vam odgovarajuća oprema za rad. Posture Pal trenutno podržava

AirPods Pro, AirPods (generacija 3), AirPods Max, i Beats Fit Pro. Osim toga, ako vaše slušalice mogu detektirati pokret i poslati informacije na vaš telefon, mogle bi i raditi.

Vrhunska verzija aplikacije nudi više sesija praćenja držanja i više značajki prilagodbe. Možete čak dobiti više ikona aplikacija da biste poboljšali svoj telefon.

Sve u svemu, to je privlačna, ali jednostavna aplikacija koja je mnogo bolja od nekoga tko vam viče: "Sjedi uspravno!" svaki put kad se pogneš.

Preuzimanje datoteka: Držanje Prijatelj za iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

2. Podsjetnik za držanje

Aplikacija Podsjetnik za držanje povremeno traži od vas da provjerite svoje držanje kako biste bili sigurni da se tijekom dana ne pogrbite odsutno.

Svakih 30 minuta aplikacija vas podsjeća da provjerite svoje držanje i sjednete uspravno. Možete podesiti vrijeme intervala na zaslonu Podsjetnika i postaviti vrijeme početka i završetka.

Zaslon za provjeru nudi niz savjeta za održavanje izvrsnog držanja tijekom dana, bilo da stojite ili sjedite. Tu su i informacije o zidnom testu koji možete izvesti kako biste s vremena na vrijeme provjerili svoje stojeće držanje.

Ako cijeli dan radite iz ureda, ovo je sjajna aplikacija za rad u pozadini kako biste promicali svoje zdravlje. U tom smislu, pogledajte aplikacije za vježbanje kako biste bili u formi dok ste za stolom tijekom cijelog radnog dana.

Preuzimanje datoteka: Podsjetnik za držanje za iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

3. Tekst vrat - korekcija držanja

Naučite kako ispraviti prednji položaj glave, poznat i kao "tekstualni vrat", pomoću aplikacije Text Neck.

Odaberite trenera, postavite ciljeve (uključujući korekciju držanja) i unesite svoju opću razinu aktivnosti da biste započeli s aplikacijom. Aplikacija uključuje tri razine programskog treninga, tako da možete odabrati željenu razinu intenziteta za početak.

Jednostavno pritisnite Počnite trenirati gumb na početnom zaslonu kako bi vodiči za vježbanje odmah počeli. U prvoj vježbi stojite uza zid kako biste stvorili duljinu u vratu, dok vas sljedeća potiče da podignete i spustite laktove dok stojite uza zid. Za svaki potez dobivate jasne usmene upute.

Osim toga, možete pogledati odjeljak Vježbe po mjeri kako biste dobili upute za svako pojedinačno istezanje. Također možete referencirati odjeljak Pregled vježbe kako biste bolje razumjeli istezanja i njihove točne korake.

Imajte na umu da besplatna verzija uključuje priličnu količinu oglasa. Međutim, možete ih se riješiti kupnjom premium verzije.

Također možete pratiti statistiku, a nizovi se pojavljuju na vrhu aplikacije, potičući vas da nastavite s napretkom tijekom vremena.

Preuzimanje datoteka: Tekst vrat - Korekcija držanja za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

4. Vježbe za ispravljanje držanja - savršeno držanje

Vježbe za ispravljanje držanja - aplikacija za savršeno držanje uključuje preko 300 rutina istezanja za poboljšanje fleksibilnosti i ublažavanje bolova u mišićima. To je velika aplikacija koja će vas dugo zaokupiti istezanjem, a sadrži cijeli odjeljak posvećen ispravljanju držanja.

Pronaći ćete nekoliko odabira videozapisa usmjerenih na određena područja u odjeljku Posture. Na primjer, postoje namjenski odjeljci za ublažavanje bolova u vratu i leđima, ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa i zdravu kralježnicu.

Svaka vježba na popisu sadrži video demo tako da vam je jasno kako ih točno izvoditi.

Preuzimanje datoteka: Vježbe za ispravljanje držanja - savršeno držanje za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

5. Savršeno držanje i zdrava leđa

Aplikacija Perfect Posture & Healthy Back nudi 125 vježbi za leđa i ramena te 30-dnevne izazove koji će vam pomoći da s vremenom poboljšate svoje držanje. Ako postoji vježba koja će vam pomoći da se uspravite, onda je vjerojatno u ovoj aplikaciji.

U ovoj aplikaciji možete pronaći početne, srednje i napredne programe obuke za ispravljanje držanja. Također uključuje specifične vježbe za skoliozu i niz izazova s ​​plankom.

Ako ne želite koristiti unaprijed pripremljeni plan, uvijek možete izraditi vlastiti miks s vježbama iz bilo koje vježbe u aplikaciji.

Detaljan tekst ocrtava svaki pokret treninga, tako da ćete dobiti potpuno objašnjenje prije nego što sami počnete kopirati pokrete. Također možete pogledati animaciju ili video koji prikazuje aktivnost.

Mnogo više kategorija, uključujući brzi treninzi, uključeni su treninzi za rad i još mnogo toga. Trebat će vam plaćena verzija za pristup svim vježbama, iako besplatna verzija već nudi prilično robustan izbor.

Izvješća pokazuju trajanje vaših vježbi i aktivnosti koje ste dovršili. Na zaslonu postavki možete postaviti podsjetnike za vježbanje, primati savjete za treniranje i podesiti trajanje mjerača vremena za odmor.

Preuzimanje datoteka: Savršeno držanje i zdrava leđa za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Uspravite se i osjećajte se bolje uz sjajne aplikacije za držanje

Olakšajte svakodnevne bolove, istegnite bolne mišiće i povećajte svoju udobnost brigom o svom držanju tijekom dana. Bilo da vam trebaju blage vježbe ili nekoliko podsjetnika tijekom dana, ove najbolje aplikacije za držanje pomoći će vam da se uskoro osjećate bolje.

Međutim, ako imate jake ili trajne bolove, uvijek se prvo trebate posavjetovati sa svojim liječnikom za stručni savjet.

Ova 3-minutna vježba će vam zapravo popraviti držanje

Pročitajte dalje

O autoru