7 najboljih aplikacija za tinejdžere za upravljanje stresom i tjeskobom

Tinejdžeri su pod visokim rizikom od stresa i tjeskobe. Prijelaz iz djetinjstva u odraslu dob nedvojbeno je stresan i teško im je razumjeti promjene kroz koje možda prolaze. Ova nesposobnost suočavanja ponekad može poremetiti njihovo zdravlje i dobrobit i dovesti do razdražljivosti, umora i nepotrebnog stresa.

Za tinejdžere je dostupno nekoliko aplikacija koje im pomažu u upravljanju razinom stresa i tjeskobe. Stoga, bez daljnjega, pogledajmo neke od njih pobliže.

1. Nasmiješeni um

Smiling Mind je aplikacija za vođenu meditaciju koju je razvila australska neprofitna organizacija.

Meditacija je jednostavan način da smanjite unutarnji odgovor vašeg djeteta na stres kako bi se ono osjećalo smirenije, sretnije i opuštenije. Aplikacija Smiling Mind može pomoći mladim odraslim osobama u upravljanju stresom i tjeskobom u svakodnevnom životu. Nudi programe osmišljene da im pomognu naučiti tehnike meditacije. Također mogu odabrati prikladan i relevantan sadržaj za svoje specifične dobne skupine.

Da biste koristili aplikaciju, trebate se prijaviti za račun. Nakon toga, od vas će se tražiti da ispunite upitnik o potrebama i interesima vašeg djeteta, koji će se koristiti za prilagodbu i preporuku programa koji mu najbolje odgovaraju.

Lekcije se fokusiraju na poučavanje vještina svjesnosti (meditacija svjesnosti, tehnike disanja i usredotočiti pažnju), otpornost i empatiju za rješavanje različitih situacija kao što su posao, spavanje, učenje i fizička aktivnost. Aplikacija također šalje dnevne podsjetnike kako bi im pomogla da budu na pravom putu sa svojim sesijama meditacije.

Preuzimanje datoteka: Smiling Mind for Android | iOS (Besplatno)

2. Smiri štetu

Na temelju najnovijeg istraživanja dijalektičke bihevioralne terapije (DBT), aplikacija Calm Harm pomaže vašem djetetu da se učinkovito nosi s tjeskobom predlažući popis mehanizama za suočavanje.

Pronaći ćete različite module kao što su Utjeha, Ometanje, Izrazite se, Oslobodi i Diši. To uključuje jednostavne aktivnosti koje traju oko 5-15 minuta. Svaki je usredotočen na to da im pomogne usmjeriti pozornost od poriva za samoozljeđivanjem ili izraziti svoje negativne emocije na siguran i zdrav način.

Međutim, aplikacija nije zamjena za stručni savjet ili dijagnozu i ne biste je trebali koristiti kao alternativu traženju pomoći od zdravstvenog stručnjaka.

Preuzimanje datoteka: Smiri štetu za Android | iOS (Besplatno)

3. MindDoc Companion

MindDoc Companion možete zamisliti kao časopis o emocionalnom zdravlju koji pruža uvid u to kako svakodnevne aktivnosti i emocionalna stanja utječu na dobrobit vašeg djeteta. Nakon što se prijavite za račun, možete personalizirati svoje iskustvo sudjelovanjem u raznim tečajevima i temama te spremiti svoj napredak.

Aplikacija vam također daje pristup biblioteci vođenih meditacija u odjeljku Otkrij. Te su meditacije organizirane prema predmetima, kao što su svjesnost, tjeskoba, razmišljanje, emocije i još mnogo toga, a sastoje se od resursa i praktičnih vježbi. Također vam omogućuje da bilježite svoje raspoloženje i bilježite sva druga zapažanja koja imate tijekom dana.

Aplikacija je jednostavna za korištenje i omogućuje vam poduzimanje psiholoških procjena, dobivanje uvida na temelju vaših odgovora i odabir tema o kojima želite saznati više. Može pomoći tinejdžerima ili roditeljima da dopru za pomoć putem krizne linije ili izravne poruke s educiranim savjetnikom.

Također se možete odlučiti za premium nadogradnje uz tromjesečne, polugodišnje ili godišnje pretplate kako biste kombinirali poboljšano raspoloženje značajke praćenja uz personalizirane savjete i psihološke vježbe koje pomažu tinejdžerima da izgrade svoje emocionalne sposobnosti inteligencija.

Preuzimanje datoteka: MindDoc Companion za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

4. MoodTrack

MoodTrack je aplikacija za praćenje raspoloženja i svojevrsna društvena mreža koja svakome, uključujući tinejdžere, omogućuje da javno ili privatno podijele svoje osjećaje i misli s drugima.

Ocjenom svog raspoloženja (od 'vrlo loše' do 'izvrsno') i unosom nekoliko osobnih misli svaki dan, MoodTrack vam pomaže pratiti obrasce raspoloženja i predstavlja vaše podatke u grafičkom obliku koji je lako čitljiv format.

U duhu društvene podrške, svoje dnevne unose također možete objavljivati ​​na javnoj vremenskoj liniji ili pratiti druge korisnike kako biste vidjeli i njihove unose. Zaista se isplati imati prijatelje kada život postane težak, a MoodTrack olakšava dobivanje ili pružanje poticaja koji vam je potreban. Također se možete odlučiti za premium nadogradnju kako bi vaše bilješke ostale privatne.

preuzimanje datoteka: MoodTrack za Android | iOS (Besplatna, dostupna premium verzija)

5. Sanvello

Može biti teško osjećati se dobro, i emocionalno i fizički, posebno kada se borite s depresijom ili tjeskobom. Sanvello vam može pomoći u prepoznavanju obrazaca u ponašanju vašeg djeteta i pokretača negativnog razmišljanja—i napraviti promjene koje će mu pomoći da se oporavi. Njihov pristup temelji se na tehnikama kognitivno bihevioralne terapije (CBT).

Za početak korištenja Sanvella, prijavite se za račun. Aplikacija će vas tada tražiti da svakodnevno pratite svoje raspoloženje kako biste mogli početi tražiti uzorke. Također ćete imati pristup vođenim putovanjima za svoje dijete koja se usredotočuju na pomoć u postizanju jednog po jednog cilja uz pomoć alata za učenje, vježbi i audio lekcija.

Preuzimanje datoteka: Sanvello za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

6. CBT pomaka uma

Aplikacija MindShift CBT, koju je razvio Anxiety Canada, temelji se na tehnikama kognitivno-bihevioralne terapije potkrijepljenim istraživanjem koje su izvrstan način upravljanja tjeskobom i stresom. Izuzetno je jednostavan za korištenje i za tinejdžere i za odrasle.

Za početak, prijavite se za račun. Klizač za prijavu pomaže vam da zabilježite kako se osjećate u bilo kojem trenutku. Sadrži nekoliko odjeljaka koji će vam pomoći u upravljanju svojim emocijama, kao što su Zdravo razmišljanje, Zona hlađenja i Poduzimanje akcije.

Kada osjetite simptome anksioznosti ili se osjećate kao da vam misli izmiču kontroli, MindShift vam nudi širok raspon alata.

Ako želite nešto strukturiranije, MindShift vam također pomaže u aktivnostima koje vam mogu pomoći da naučite prevladati svoje strahove kroz niz izazova zone udobnosti i eksperimenata s vjerovanjem. Značajka "Chill Zone" je mjesto gdje možete pronaći vođeno opuštanje, vježbe disanja i svjesne meditacije kako biste umirili svoj um.

Osim toga, Anxiety Canada također nudi osmotjedni terapijski program za mlade odrasle koji uključuje sesije o učenju suočavanja sa strahom, izazivanju beskorisnog razmišljanja, učenju o strategijama opuštanja, i više.

Preuzimanje datoteka: MindShift CBT za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

7. Rootd

Rootd je aplikacija jednostavna za korištenje koja može pomoći tinejdžerima da se nose s anksioznošću i napadima panike.

Jedan od prvih alata kojem možete pristupiti je ogroman crveni gumb na početnom zaslonu. Ako osjetite da dolazi napad panike, samo dodirnite gumb i možete vidjeti skup uputa osmišljenih da vam pomognu tijekom napada.

Aplikacija ima pet glavnih odjeljaka: Breahr, Visualizr, Lekcije, Sleepr i Journal. Svaki odjeljak nudi značajke koje pomažu vašem djetetu da se bolje nosi sa svojim stanjem, kao što su vježbe disanja, vođena meditacija, skeniranje tijela i još mnogo toga.

Kratkoročne i dugoročne lekcije pružaju korisne resurse o raznim stresorima i općenite informacije o anksioznosti i kako ih vaše dijete najbolje može upravljati. Na primjer, aplikacija poziva na glavne stresore za djevojčice, uključujući anksioznost na društvenim mrežama i anksioznost koja bi mogla biti povezana s PMS-om.

Stranica Dnevnik je zgodna kada želite zabilježiti osjećaje ili iskustva koja okružuju tjeskobu vašeg djeteta. Osim toga, unutar aplikacije možete ispuniti kontaktne podatke za hitne slučajeve ako vašem djetetu u bilo kojem trenutku treba hitna pomoć.

Preuzimanje datoteka: Rootd za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

Pomozite svom djetetu upravljati stresom

Ne postoji čarobni metak za stres, a nije uvijek lako upravljati simptomima. Međutim, to može biti još veći izazov za tinejdžere jer se pokušavaju snaći u često izazovnim društvenim situacijama i pritiscima u školi.

Morate potaknuti svoju djecu da donose zdrave odluke, koriste dostupne alate i dopru kada im je potrebna pomoć. Uskoro ćete vidjeti da će napraviti zdrave korake prema upravljanju svojim razinama stresa i općoj dobrobiti.

Što je Google SafeSearch i kako štiti djecu na mreži?

Pročitajte dalje

O autoru