6 najboljih načina da ograničite vrijeme na ekranu bez korištenja zaslona

Koliko često kažete sebi, "dopustite mi da samo bacim pogled na svoj telefon", a zatim se nađete, sat kasnije, duboko u zečjoj rupi na Twitteru i uživate u najnovijim vrućim snimcima?

Ono što najviše zabrinjava kod ove neproduktivne navike je koliko vremena provodite buljeći u ekran i usredotočujući se na stvari do kojih vam uopće nije stalo.

Ako pokušavate ograničiti vrijeme ispred ekrana, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da češće odlažete telefon. Stoga, bez daljnjeg, istražimo strategije koje će vam pomoći da ograničite vrijeme ispred ekrana.

6 najboljih načina da ograničite vrijeme na ekranu bez korištenja zaslona

Prije nego što krenete u savjete, važno je znati da će ovo biti izazovan, ali vrijedan trud jer je većina aplikacija dizajnirana da privuče našu pozornost i zadrži je.

Međutim, ako ste motivirani za to, postoje različiti načini za smanjenje vremena pred ekranom, uključujući korištenje digitalni alati za detoksikaciju ili slijedeći savjete u nastavku:

1. Uspostavite zone ili aktivnosti bez tehnologije

Jedan od načina da skratite vrijeme upotrebe je da odredite određena mjesta na kojima nećete koristiti svoj telefon. To vam pomaže da više vodite računa o tome kako i gdje koristite svoje uređaje.

Sjajan primjer zone bez tehnologije mogla bi biti vaša spavaća soba, posebno tijekom spavanja. Ovo je važno jer plavo svjetlo koje emitira vaš ekran može poremetiti vaš ciklus spavanja i dovesti do iscrpljenost vremena pred ekranom ili drugih ozbiljnijih zdravstvenih problema. Stoga biste možda željeli izbjeći gledanje TikTok videozapisa ili pregledavanje Instagrama neposredno prije nego što otpustite.

Još jedno dobro mjesto za izbjegavanje paravana je vaša kupaonica. Znamo da je primamljivo listati vaš Twitter feed dok ste u zahodu, ali ovo je dragocjeno vrijeme za "vi". Nadalje, također možete odlučiti da se držite podalje od zaslona tijekom određenih razdoblja ili aktivnosti, kao što je vrijeme obroka ili razgovor s ljudima.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, možete ukloniti sve svoje punjače iz spavaće sobe kako biste se suzdržali od korištenja ekrana noću.

2. Koristite starinski budilnik

Završiti ili započeti svoje dane prolazeći kroz priliv radnih e-poruka, beskonačan tok vijesti, Slack poruke ili društvene mreže definitivno nije vaša najproduktivnija navika. A ako se oslanjate na pametni telefon da vas probudi ili kao izgovor da ga držite blizu jastuka, može biti izazovno prekinuti tu naviku.

To možete zaobići korištenjem staroškolskog budilice umjesto telefona. Na taj način izbjegavate potrebu da provjerite svoj telefon svaki put kada čujete obavijest, što vam omogućuje da se uistinu opustite. Dugoročno, to će značajno poboljšati vašu higijenu spavanja, jer ćete izbjeći izlaganje plavom svjetlu za koje se zna da remeti san.

Osim poboljšanja vašeg zdravlja, an budilica također može poboljšati vaš interijer.

3. Provedite više vremena u svojoj lokalnoj knjižnici

Čitanje je jedan od najboljih načina da poboljšati svoju mentalnu kondiciju. Iako bi se ponekad moglo prikladnije osloniti se na Kindle, možda biste željeli poštedjeti svoje oči od naprezanja zbog cjelodnevnog buljenja u ekran. Osim toga, zapravo možete uništite svoje pamćenje ako se previše oslanjate na digitalna rješenja za pristup informacijama koje su lako dostupne.

Jedan od načina da se dočepate dobrog čitanja bez korištenja zaslona je da provedete više vremena u lokalnoj knjižnici. Osim toga, većina javnih knjižnica besplatno nudi širok izbor knjiga, malo ometanja i prikladan prostor za učenje.

4. Investirajte u Physical Journal

Uglavnom, skraćivanje vašeg vremena ispred ekrana znači ponovno stjecanje kontrole nad vašom pažnjom. Postoji velika šansa da ste nekoliko puta bili ometeni dok ste čitali ovaj članak, a da toga niste ni svjesni jer je vaša pozornost privučena u toliko smjerova.

Od vitalnog je značaja da poduzmete korake kako biste postali svjesniji kako provodite svoje vrijeme i gdje je vaša pažnja usmjerena. To možete učiniti ulaganjem u fizički dnevnik kako biste dokumentirali svoje misli, osjećaje i iskustva tijekom dana.

Zapisivanje stvari olovkom i papirom može vam pomoći da bolje obradite svoje emocije i razmislite o svom danu. Također vas može osnažiti da se usredotočite na sadašnji trenutak umjesto na beskonačne obavijesti i feedove koji se neprestano bore za vašu pažnju.

5. Pronađite novi hobi

Postalo je tako lako zaboraviti da postoji ogroman svijet izvan naših ekrana za istraživanje. Tehnologija je revolucionirala način na koji učimo, radimo i komuniciramo, ali bitno je podsjetiti se da je to alat koji bi nas trebao osnažiti da stvorimo više vremena i prostora za stvari koje su nam najvažnije živi.

Ako se osjećate preopterećeno i trebate bijeg od svojih ekrana, razmislite o odabiru novog hobija koji vam može pomoći da se opustite i isključite iz digitalnog svijeta. Bilo da se radi o slikanju, planinarenju, plesu, sviranju nekog instrumenta ili kuhanju, pronađite nešto za što ste strastveni ili avanturistička aktivnost koja će vam pomoći da se ponovno povežete sa svijetom oko sebe.

Ako više volite aktivnosti koje vam mogu pomoći prakticirati svjesnost i, kao rezultat, omogućiti da budete namjerniji u pogledu korištenja zaslona, ​​razmislite o pridruživanju satu joge.

6. Pronađite partnera

Jedan od najboljih načina da se pridržavate bilo koje razlučivosti, uključujući i smanjenje vremena pred ekranom, jest da imate partnera koji će vam pomoći da ostanete odgovorni. Pronađite nekoga tko dijeli vaš cilj i posvetite se redovitom javljanju jedni drugima.

Ne samo da će vam to pomoći da ostanete na pravom putu, već dijeljenje vašeg wellness putovanja s odgovornim partnerom također može biti značajan izvor motivacije kad god poželite odustati. Možete se osloniti na njih za podršku, plus, može biti puno zabavnije raditi stvari zajedno nego sami.

Ograničite vrijeme korištenja ekrana kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje

Smanjenje vremena korištenja uređaja može biti izazovan cilj, ali svakako je vrijedno truda. Bitno je biti strpljiv sa sobom i raditi korak po korak. Zapamtite da cilj nije potpuno odustati od svojih ekrana, već pronaći ravnotežu koja vam odgovara.

Isprobajte ove različite pristupe i pogledajte koji vam najbolje odgovaraju. Za stvaranje trajne promjene potrebno je vrijeme, stoga budite strpljivi i nastavite s izvrsnim radom!

8 aplikacija koje će vam pomoći da se isključite i živite u trenutku

Pročitajte dalje

O autoru