8 načina da pobijedite socijalnu anksioznost na poslu

Svatko s vremena na vrijeme pati od tjeskobe, ali kod nekih se ti osjećaji mogu zadržati izvan kuće i na radnom mjestu. Društvena anksioznost je strah od društvene interakcije ili kritike od strane drugih, pa ako ste prije primijetili da se osjećate tjeskobno, tijekom i nakon posla te se borite s svakodnevnim zadacima, važno je da svoje mentalno zdravlje stavite na vrh popis.

Postoji mnogo načina da pomognete sa svojim razinama samopouzdanja, pa evo nekoliko mjesta za početak.

1. Briga o sebi

Davanje prioriteta brizi o sebi jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za tjeskobu, a to možete učiniti uz pomoć tehnologije. Ako se osjećate zagušeno poslom i zaboravljate uložiti vrijeme u rutinu samoposluživanja, postoji aplikacija koja će vam pomoći.

Zeba je widget aplikacija za kućne ljubimce koja prati vaše svakodnevno raspoloženje, dajući vam mogućnost da prilagodite krznenog prijatelja na svom telefonu. Postavlja vam pitanja o vašem danu, omogućuje vam da zabilježite svoje misli, potiče vježbe disanja, prati vas tijekom vremena, pa čak vam daje i svakodnevne riječi potvrde. Gledajte kako raste s vremenom. Možda jednostavno naučite nešto novo o sebi.

Preuzimanje datoteka: Zeba za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

2. Psihička vježba

Vježbanje je obično prva stvar koja vam padne na pamet uz tjeskobu i potpuno je istinita. Tjelesna vježba čini da se osjećate dobro u sebi i može vas odvratiti od negativnog razmišljanja ili razgovora sa samim sobom na radnom mjestu. Ne samo da ćete osloboditi puno napetosti, već je uspostavljanje rutine vježbanja odlična ravnoteža s radnim aktivnostima.

Fitbit fitness aplikacija izvrsna je za upravljanje simptomima anksioznosti, jer možete pratiti broj otkucaja srca tijekom 90 dana ili više. Pregledajte svoju aktivnost po satu, broj otkucaja srca u mirovanju, korake poduzete tijekom dana i pazite na rezultat spavanja! Ne samo da je dobar vodič za postizanje fitnes ciljeva, već ćete se osjećati samopouzdano kada se vraćate na posao. Ako želite stvoriti vlastiti skup ciljeva vježbanja, pogledajte najbolje aplikacije za brzi trening!

Preuzimanje datoteka: Fitbit: Zdravlje i fitnes za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

3. Spavaj bolje

Ako ostajete budni cijelu noć radeći na tom zakašnjelom komadu za posao, postoji šansa da se ne pridržavate pravilne rutine spavanja. Kaotično vrijeme za spavanje pridonijet će pojačanoj anksioznosti u radnom okruženju, pa ga je potrebno držati pod kontrolom — osobito ako radite dulje od 8 sati dnevno.

Nedostatak sna može dovesti do frustracije i nemogućnosti da se usredotočite, stoga vaše tijelo mora biti u najboljem stanju! Različite aplikacije zajamčeno će opustiti vaše tijelo dok zatvorite oči, kao što su Smiriti app. Calm uključuje desetke umirujućih priča za laku noć i vođene meditacije koje će vam pomoći u postizanju opuštanja. To će vam zajamčeno pomoći kod bilo kakve tjeskobe koju osjećate u vezi s nadolazećim danom.

Preuzimanje datoteka: Mirno za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

4. Pridružite se zajednici podrške

Danas je online prostor dio života ljudi više nego ikad prije, i pridruživanje online zajednica istomišljenika na internetu može pomoći s tim osjećajima samokritičnosti i sumnje na poslu. Razgovarajte s ljudima koji imaju slične probleme na radnom mjestu.

Smatrate li da vam je teško govoriti o problemima svom šefu u strahu da će biti odbijeni? Jeste li zabrinuti kako ih vaši suradnici vide? Zajednice poput Podrška socijalnoj anksioznosti imate niz kategorija u koje se možete uključiti! Odjeljci o tome kako se nositi, istraživanje, prijateljstva, lijekovi, umjetnost i obrt i još mnogo toga.

5. Planirajte tjedan

Razmišljate li svaki put kada dobijete termin u uredu? Planiranje vašeg tjedna može se činiti tako malim zadatkom, ali vrijedi uložiti vrijeme u organizaciju. Može definirati razliku između preopterećenja informacijama i obavljanja stvari! Odlučite koje zadatke trebate obaviti svaki tjedan, a zatim stvorite niz blokova tijekom dana kako biste ih podijelili.

Isprobajte Tweek aplikaciju kalendar i obratite pažnju na svoje uzorke. Ova je aplikacija savršena ako volite raditi kodiranjem boja. Zabilježite kada ste najproaktivniji i zabilježite ta vremena. Jasna ideja o tome kada biste trebali dovršiti stvari dat će vam taj osjećaj jasnoće, smanjujući vaš osjećaj tjeskobe. Evo nekih prilagođeni planeri koje možete izraditi s Google diskom.

Preuzimanje datoteka: Tweek za iOS | Android (Besplatno)

6. Voditi dnevnik

Stavljanje svojih misli na papir uvijek je bilo dobro za iznošenje stvari na vidjelo, ali što je s praktičnošću korištenja aplikacija za to? Diaro omogućuje vam pisanje unosa, filtriranje vaših zapisa, sinkronizaciju s Dropboxom i može se koristiti na više od 30 jezika. Najbolje od svega, potpuno je besplatno! Zapišite svoje misli tijekom dana, idealno kako se osjećate na poslu, i pratite svoje obrasce ponašanja.

Koji su vaši okidači? Koji negativni govor o sebi pridonosi vašoj anksioznosti? Tko je dio vaše mreže podrške na poslu? Postavljanje ovih pitanja pomoći će vam da shvatite razloge koji stoje iza vaše anksioznosti, dajući vam jasan uvid u to kako pronaći najbolje strategije.

Preuzimanje datoteka: Diaro za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

7. Usredotočite se na strasti

Anksioznost oko posla može vas navesti da sumnjate u svoje sposobnosti, ali postoji mnogo načina na koje možete usavršiti svoje postojeće vještine i to prevladati. Usredotočite se na samopouzdanje i samousavršavanje uz pomoć Udemy. Platforma je knjižnica tečajeva koji vam odgovaraju, a mnogi su pristupačni.

Na taj način nećete biti zabrinuti zbog svojih sposobnosti na poslu, jer ćete imati moć učenja novih vještina. Ako ste, na primjer, digitalni marketer koji radi u agenciji, možda biste željeli naučiti više o psihologiji potrošača kako biste bolje razumjeli svoje klijente i ono što traže.

Ako ste trgovac e-poštom, možda biste željeli poboljšati svoju bazu podataka kupaca, ali nemate pojma odakle početi. Bez obzira na vaše zanimanje, postoji tečaj za povećanje vašeg samopouzdanja!

Preuzimanje datoteka: Udemy za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

8. Komunikacijske strategije

Anksioznost može natjerati neke ljude da se zabrinu zbog načina na koji zvuče drugima, a ako ste tek diplomirani fakultet s poslom, možda ćete se osjećati tjeskobno zbog načina na koji komunicirate na poslu. Postoji niz načina da poboljšate svoje međuljudske vještine i pomognete svojoj tjeskobi, uključujući aplikacije kao što su Speeko.

Snimite prezentaciju ili kratku skriptu i pošaljite je u aplikaciju za povratne informacije o svojoj tehnici, vještinama i cjelokupnoj jasnoći. Sada možete izgraditi samopouzdanje koristeći svoj glas. Ako vam je to još uvijek izazovno, evo nekih savjete i alate za komunikaciju s klijentima u stvarnom vremenu.

Možete preuzeti kontrolu nad socijalnom anksioznošću

Iako bi probijanje kroz neke aspekte vaše karijere nekima moglo biti teže, o anksioznosti treba razgovarati u bilo kojem području rada u kojem se bavite.

Uvijek pokušajte prenijeti svoje brige svom menadžeru, pomoćniku upravitelja ili nekome kome vjerujete, pogotovo ako to utječe na vašu ukupnu radnu sposobnost.

Bez obzira što osjećate, uvijek vam je dostupna podrška.

11 savjeta za razgovor sa strancima i prevladavanje socijalne anksioznosti

Pročitajte dalje

O autoru