6 najboljih savjeta i aplikacija za gubitak težine djeteta nakon trudnoće

Dobili ste lijepo novo dijete na svijet - čestitamo! Ali sada, osim brige za svoje novorođenče, kako se brinete o sebi?

Trudnoća može uzrokovati da se udebljate, ali može biti nevjerojatno teško izgubiti je, pogotovo kada imate milijun drugih stvari koje morate obaviti. Međutim, nije nemoguće ponovno stati u svoju omiljenu haljinu! Upotrijebite ovih šest korisnih savjeta i povezane aplikacije kako biste svoje tijelo vratili na pravi put.

1. Razmislite o tome što jedete

Vaše tijelo je prošlo kroz mnogo toga, pa mu je potrebna odgovarajuća prehrana za oporavak. Osim toga, ako dojite, neophodna je pravilna hrana. Istodobno, morat ćete prilagoditi prehranu sada kada više ne jedete za dvoje.

Pokušajte izbjeći jesti prekomjerno slatku hranu i držite se jesti puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, nemasnih mliječnih proizvoda i zdravih masti.

Za neke ideje za zdrave recepte nakon poroda, preuzmite besplatnu aplikaciju Hollestic. Ova je aplikacija izvrstan resurs sa širokim rasponom zdravih jela koja se lako pripremaju u kojima može uživati ​​cijela vaša obitelj.

Bilo da kuhate doručak, ručak ili večeru, aplikacija Hollestic nudi jednostavne recepte koje treba slijediti, kao i informacije o nutritivnim vrijednostima. Tajlandski curry od crvene ribe, juha od rajčice i crvene leće, te goveđi fajitas samo su neki ukusni recepti koje možete isprobati.

Preuzimanje datoteka: Holestic za Android | iOS (Besplatno)

2. Postavite sebi ciljeve

Da biste imali bilo kakvu motivaciju za mršavljenje i zdravlje, prvo si morate postaviti neke ciljeve. Sada, nemojte postavljati nerealne ciljeve kojima ćete se teško približiti. Neka budu male u početku, a kad ih dosegnete, osjetit ćete osjećaj postignuća.

Zapamtite: rodili ste drugog čovjeka, stoga nemojte biti tako strogi prema sebi ako je potrebno više vremena nego što ste očekivali da postignete svoje ciljeve i učvrstite nove navike. Možete olakšati postizanje svojih ciljeva korištenjem aplikacije za praćenje ciljeva kao što je Coach.me.

Ova aplikacija nije samo za učenje nove vještine ili povećanje produktivnosti; također će vam pomoći na vašem putu mršavljenja nakon bebe.

Osim dugoročnih ciljeva, poput odlaska u teretanu, donošenja zdravog ručka na posao i jedenja s namjerom, možete postaviti i osobne tjedne ciljeve.

Preuzimanje datoteka: Trener.me za Android | iOS (Besplatno)

3. Pratite svoje kalorije

Postoji niz prednosti i nedostataka korištenjem aplikacija za brojanje kalorija, ali u mnogim slučajevima mogu biti vrijedan alat dok pazite na svoje prehrambene navike. Ako sami ne vidite rezultate, brojač kalorija može biti samo pomoć koja vam treba.

Umjesto da se usredotočite na to koliko hrana ponekad može biti dosadna i dugotrajna, razmislite o tome koliko je kalorija aplikacija za brojanje kao što je MyFitnessPal može vam pomoći da jedete zdravije, potaknete vježbanje, razotkriti prejedanje i pratiti vaše napredak.

MyFitnessPal je nevjerojatna aplikacija koja ima značajke za gotovo svakoga, uključujući nove mame koje doje. Ovo je važno napomenuti jer dok dojite trebate unositi oko 450 do 500 kalorija više dnevno. Ova aplikacija vam omogućuje da dojenje zabilježite kao kalorije koje ste sagorjeli kako biste to mogli ispravno uračunati.

Sve što trebate učiniti je upisati "dojenje" u traku za pretraživanje i pronaći ćete niz opcija. Odatle možete planirati svoje obroke i koliko kalorija više trebate pojesti za dan.

Preuzimanje datoteka: MyFitnessPal za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

4. Redovito vježbajte

Konzumacija ispravne hrane i prave količine kalorija je od vitalnog značaja kada je u pitanju mršavljenje nakon poroda, ali najbolja metoda je jednostavno se pokrenuti!

Bilo da je to bilo prije dva tjedna ili šest mjeseci, vaša trudnoća je gotova i morate se pobrinuti da redovita tjelesna aktivnost bude dio vaše rutine. Kada se osjećate spremni za ponovno vježbanje ovisit će o vašem tijelu. Nemojte se prisiljavati na ništa naporno ako niste spremni.

Započnite s laganom tjelovježbom brzom šetnjom po susjedstvu, a svoju bebu možete povesti čak i u kolicima. Ako više volite učiniti alternativni treninzi jer mrzite teretanu, dobro će doći odlična aplikacija za vježbanje ili online tečaj.

Bilo da tražite vježbe koje ćete raditi dok ste trudni ili nakon trudnoće, možete koristiti aplikaciju Workout for Women. Aplikacija nudi razne programe, uključujući šestotjedni Postpartum Body Rewind program s dnevnim treninzima koji vam neće oduzeti više od sedam minuta.

Osim programa dostupnih u aplikaciji, možete provjeriti i beskrajan izbor treninga. Od joge i HIIT-a do naprednih vježbi za trbušnjake, postoji vježba prikladna za svakoga.

Preuzimanje datoteka: Vježbanje za žene za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

5. Dobijte pravu količinu sna

Jeste li znali da san utječe na mršavljenje? Ako ne spavate dovoljno, možete donijeti loše odluke o hrani koje bi mogle negativno utjecati na vaš put mršavljenja. Iako vam se može činiti nevjerojatno teško dobiti pravu količinu sna kada ste zauzeti brigom o bebi, to je ostvarivo.

Aplikacija Huckleberry je tu da vam pomogne. Huckleberry će se pobrinuti da vaš mališan ima ispravan raspored spavanja i dovoljno spava, što za vas znači više sna. Značajke uključuju praćenje spavanja jednim dodirom, izvješća o sažetcima spavanja, podsjetnike obavijesti i višestruke dječje profile.

Preuzimanje datoteka: Huckleberry za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

6. Pijte dovoljno vode

Piti dovoljno vode da vaše tijelo bude potpuno hidrirano iznimno je važno kada dojite svoju bebu. No, bez obzira na to dojite li ili ne, pijenje dovoljno vode ključno je za mršavljenje. Dobar savjet koji treba imati na umu je da uvijek držite bocu vode pored sebe, bilo da sjedite za stolom, jedete večeru ili čitate knjigu. To će vas podsjetiti da nastavite piti.

Još jedna sjajna stvar kod pijenja vode dok jedete je da može pomoći u suzbijanju gladi i ostaviti osjećaj sitosti bez prejedanja. Ako se borite da pijete dovoljno vode tijekom dana, postoji niz aplikacije za hidrataciju, kao što je Waterful, koji će vas podsjetiti da pijete više vode.

Waterful je iznimna aplikacija koja uči vašu dnevnu rutinu i šalje vam podsjetnike kako biste bili sigurni da pijete pravu količinu vode. Ako dojite ili ste trudni, aplikacija Waterful čak uzima u obzir i preporučuje više vode tijekom vaše dnevne rutine.

Preuzimanje datoteka: Vodena za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Aplikacije vam mogu pomoći da vratite svoje tijelo prije bebe

Isprobajte ovih šest aplikacija ako vam je potrebna mala pomoć tijekom vašeg putovanja mršavljenja. Upamtite, nemojte biti tako strogi prema sebi - imati dijete oduzima puno iz vašeg tijela.

Potrebno je puno rada i puno strpljenja. Ako imate oboje, s novom bebom možete uspješno smršaviti i voditi zdrav način života.

5 učinkovitih vježbi za početnike za početak putovanja mršavljenja

Započinjanje putovanja mršavljenja može se osjećati zastrašujuće, ali ove aplikacije i YouTube kanali puni su zabavnih, učinkovitih vježbi za početnike koji će vam pomoći.

Pročitajte dalje

O autoru