9 zdravih navika koje možete napraviti za 5 minuta ili manje

Iako je briga o svom zdravlju životna potraga, nemate uvijek vremena za potpuni trening ili dugu seansu svjesnosti. Ali čak i kada vam nedostaje vremena, postoji mnogo načina da malo poboljšate zdravlje u 5 minuta ili manje.

Ovdje ćemo raspravljati o devet jedinstvenih načina da se usredotočite na svoje zdravlje u malim naletima tijekom dana.

1. Duboko udahnite

Zastanite na trenutak kako biste s vremena na vrijeme potpuno i duboko udahnuli. Da biste otišli korak dalje, slijedite jednostavan vodič za disanje na YouTubeu. Na primjer, animacija vođenog disanja iz kutije Osjećaj iscjeljenja čini vježbu zabavnom i pristupačnom.

Disanje u kutiji — uobičajena vježba za ublažavanje stresa i fokusiranje — korisno je gotovo svima. Nakon što se naviknete na disanje u kutiji (ili sličnu tehniku), možete ga koristiti kad god se osjećate pod stresom ili jednostavno trebate predah.

2. Popijte malo vode

Doduše, reći ljudima da piju više vode je zapravo mem u ovom trenutku. Ali to ipak čini razliku i nitko ne uživa u osjećaju dehidracije. Dodavanje još nekoliko gutljaja vode tijekom dana može povećati vašu hidrataciju uz samo malo truda s vaše strane.

Želite li se ozbiljno pozabaviti svojom statistikom hidratacije? Samo naprijed i zabilježite svoj unos vode dok ste već kod toga. Aplikacije koje osiguravaju da pijete dovoljno vode, uključujući Appleovu aplikaciju Health, mogu vam dati dodatnu motivaciju da nastavite pijuckati.

A za potpunu povezanost možete čak koristite pametnu bocu vode koji prati koliko pijete tijekom dana. (Odlučivanje za običnu staru bocu vode također je u redu.)

3. Pokreni svoje tijelo

Napravite improviziranu plesnu zabavu. Prošećite na brzinu oko bloka. Napravite nekoliko skakača ili trčite u mjestu nekoliko koraka. Ponekad malo kretanja može otresti živce ili razvedriti vaš način razmišljanja.

Za vođeno iskustvo, slijedite 5-minutni YouTube trening po svom izboru, kao što je 5-minutni odmor za ured s BodyFit od Amy. Impresivan set vježbi možete izvesti u samo nekoliko minuta.

Osim toga, gotovo svaki trening, čak i onaj koji ne volite toliko, čini se mnogo izvodljivijim u koracima od 5 minuta.

4. Pijuckajte malo čaja

Bez obzira pokušavate li se oraspoložiti ili opustiti, za svaku priliku postoji šalica čaja. Saznajte više uz aplikacije za ljubitelje čaja pronaći svoju savršenu mješavinu. Istražite vrste crnih, zelenih i bijelih čajeva, kao i biljne čajeve kao što su rooibos i yerba mate.

Naravno, možete i jednostavno zgrabiti sve što vam je pri ruci i skuhati šalicu. Postoji nešto samo po sebi umirujuće u uživanju u toploj šalici čaja u bilo kojem trenutku.

5. Nanesite (ili ponovno nanesite) kremu za sunčanje

Čak i kada ne provodite dan na plaži, nošenje kreme za sunčanje jednostavan je način da zaštitite svoju kožu. Osim toga, moderne kreme za sunčanje općenito su lagane i udobne za nošenje, posebno one koje su dizajnirane za vaše lice.

Tu je i aplikacija koja vas podsjeća da nosite kremu za sunčanje pod nazivom Reapply. To je zgodno preuzimanje za svakoga tko ima tendenciju zaboraviti na ovaj dio dnevne rutine. Nažalost, ova aplikacija nije dostupna za korisnike Androida, ali uvijek možete postavite podsjetnike na svom telefonu.

Preuzimanje datoteka: Ponovno se prijavite za iOS (Besplatno)

6. Nasmijati se

Zamijenite neke šale sa svojim najboljim prijateljem ili posjetite neke od njih najbolji blogovi za humor na internetu. Čak se i ponovno gledanje istog šašavog videa od kojeg uvijek natjerate da se razbijete.

Ako imate Google Nest ili Google Home zvučnik, možete pitati Google za neke šale. Samo recite: "Hej Google, ispričaj mi vic." Tko bi znao da glasovni asistenti imaju tako glupu crtu?

7. Isključite i opustite se

Isključite zaslon prijenosnog računala, postavite telefon na nečujno stanje i udaljite se na nekoliko minuta. Odmarati mozak od ekrana - čak i na nekoliko minuta tu i tamo - brz je način da se napunite.

Pomalo paradoksalno, postoje i aplikacije (npr VRIJEME) koji vas podsjećaju da se isključite. Općenito, ove vrste aplikacija pomažu vam postaviti granice s medijima blokiranjem vašeg telefona na određeno vrijeme.

Preuzimanje datoteka: OFFTIME za iOS ($0.99) | Android (Besplatno)

8. Opustite čeljust

Otpustite čeljust. Mišići u tom području bit će vam odmah zahvalni jer je lako previdjeti svu napetost koju držite. Ili napravite sljedeći korak brzom masažom čeljusti.

Videozapisi kao što je samomasaža za bol u TMZ/čeljusti od Masaža Lijenčina može vas naučiti kako se brinuti o ovom često zanemarenom području. Isprobajte masažu čeljusti jer bi vas opuštajući rezultati mogli iznenaditi.

Postoji aplikacija pod nazivom No Clenching za češće podsjetnike za opuštanje mišića čeljusti tijekom dana. Možete riješiti ovu manju, ali trajnu nelagodu i osjećati se malo ugodnije. Međutim, ako imate ozbiljnijih problema s bolovima u čeljusti, obratite se svom liječniku.

Preuzimanje datoteka: Nema stiskanja za iOS (Besplatno)

9. Meditirajte za nekoliko udisaja

Zatvorite oči i meditirajte sami ili odaberite jedan od brojnih 5-minutnih videa o meditaciji na YouTubeu. 5-minutna svjesna meditacija od Velika meditacija je umirujuće i lijepo, savršen uvod za sve koji su novi u praksi.

Možete sjesti na jastuk za meditaciju i krenuti tradicionalnim putem ili se jednostavno zavaliti u stolici za računala na nekoliko minuta.

Alternativno, koristite umirujuća aplikacija pomoći u uklanjanju stresa i prakticiranju tehnika meditacije. Čak i nekoliko minuta vođenog posredovanja može vam pomoći da promijenite svoj način razmišljanja. Nakon što pronađete pripovjedača i stil koji vam se sviđa, možete pronaći zonu za opuštanje gotovo svugdje.

Odvojite nekoliko minuta da poboljšate svoje zdravlje

Bilo da se nasmijete, duboko udahnete ili uživate u kretanju, nekoliko minuta dnevno je sve što vam je potrebno da osvježite svoje tijelo i um. Ove 5-minutne pauze mogu povećati vašu produktivnost na više načina nego što možete zamisliti.

Čak i kada se vašem popisu obaveza ne nazire kraj, imate vremena za nekoliko minuta da se usredotočite na svoje zdravlje i dobrobit tijekom dana.

5 aplikacija za dnevne navike koje će vam pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve

Tragači navika mogu vam pomoći da svoje negativne navike promijenite u pozitivne. Počnite ostvariti svoje zdravstvene ciljeve uz ove dnevne navike.

Pročitajte dalje

O autoru