6 najboljih ideja i aplikacija za wellness izazov za isprobavanje

Formiranje novih zdravih navika i razbijanje loših zahtijeva vrijeme, dosljednost i strpljenje. Zato su wellness izazovi toliko popularni—pomažu vam da zakotrljate loptu dajući vam strukturu i podršku.

I nema boljeg suputnika od vašeg pametnog telefona, s asortimanom aplikacija u njegovoj trgovini čiji je cilj pomoći vam da postanete zdraviji i produktivniji.

Ovdje ćemo pokriti različite ideje i aplikacije za wellness izazove koje će vam pomoći da usvojite različite zdravstvene navike.

1. Pijte dovoljno vode

Voda je temelj aktivnog, zdravog načina života, jer ima ključnu ulogu u transportu hranjivih tvari do stanica i dreniranju toksina iz organa. Čak i blaga dehidracija može uzrokovati umor i pogoršati raspoloženje, što može biti opasno ako traje predugo. Svakodnevno pijenje dovoljno vode pomaže poboljšanju ne samo vašeg fizičkog zdravlja, već i mentalnog zdravlja.

Ali, koliko je vode dovoljno?

Odgovor ovisi o tome koga pitate, iako nekoliko stručnjaka preporučuje piti 2 litre ili pola galona vode dnevno. Količina vode koju biste trebali popiti također ovisi o različitim čimbenicima kao što su vrijeme, razina aktivnosti, spol ili težina.

Dakle, s obzirom na to koliko je voda vitalna za vaše tijelo, možete se izazvati da pijete dovoljno vode i zamijenite jedan od svojih omiljenih napitaka (soda, kava ili alkohol) s vodom sljedećih 30 dana.

Možete pronaći mnoge aplikacije koje vam mogu pomoći da prihvatite ovaj vodeni izazov podsjećajući vas i motivirajući vas da pijete dovoljno vode svaki dan. Na primjer, Aqualert je aplikacija za praćenje vode i podsjetnika koja vam omogućuje da izračunate svoj dnevni unos vode.

Aqualert se također integrira s vašom aplikacijom Health (za korisnike iOS-a) i aplikacijom Google Fit (za korisnike Androida) kako bi pratio razinu vaše aktivnosti i odredio količinu vode koju biste trebali uzeti.

Preuzimanje datoteka: Aqualert za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

2. Meditirajte svakodnevno

Meditacija vam pomaže smanjiti stres, nositi se s tjeskobom i poboljšati raspoloženje. Uči vas da budete manje reaktivni i prisutniji u svakom trenutku.

Ne znate odakle početi? Lako možete pronaći mnoge alati koji pojednostavljuju meditaciju tako da ga svatko može uključiti u svoju dnevnu rutinu čak i ako ima samo nekoliko minuta viška. Jedan sjajan primjer bi bio Smiling Mind.

Ova zgodna aplikacija nudi bezbroj vođenih meditacija za početnike i pruža vam resurse koji su vam potrebni za usvajanje meditacije kao navike. Koristeći Smiling Mind, možete izazvati sebe da svaki od sljedećih 30 dana započnete meditacijom.

Preuzimanje datoteka: Smiling Mind for Android | iOS (Besplatno)

3. Naučite nove vještine

Učenje nove vještine može pomoći poboljšati vaše samopouzdanje i samopoštovanje, zdravlje mozga i pamćenje te potaknuti veze s drugima. Profesionalno, učenje novih vještina može povećati vašu vrijednost za vašeg poslodavca, čime se povećavaju vaše šanse za promaknuće.

Kako biste sebi dali prednost na tržištu rada i poboljšali svoju dobrobit, odlučite steći nove vještine poput računalnog programiranja, osobnih financija, poduzetništva, da spomenemo samo neke. Nije važno koja je vještina sve dok vam je nova.

Khan akademija je besplatna online platforma koja nudi nekoliko tečajeva o različitim temama. Omogućuje vam učenje vlastitim tempom s neograničenim pristupom njegovim tečajevima, a istovremeno vam omogućuje postavljanje ciljeva učenja.

Iako je potrebno vrijeme naučiti novu vještinu, poput programskog jezika, može varirati ovisno o pojedincu, možete se izazvati da svaki dan odvojite određeno vrijeme za tu svrhu dok ne završite tečaj.

Preuzimanje datoteka: Khan akademija za Android | iOS (Besplatno)

4. Vježbajte zahvalnost

Iako se to može činiti trivijalnim zadatkom, svakodnevno vođenje dnevnika može vam pomoći da sagledate svoj život i pronađete mir. To je prilika da razbistrite svoj um tako što ćete ukloniti sve što vas muči i ostaviti mjesta za pozitivno.

Dnevnik je vrlo jednostavan: svaki dan možete zapisati na čemu ste zahvalni i neka vam to bude podsjetnik da se usredotočite na sve što imate, a ne na ono što nedostaje. Pomaže da zahvalnost postane redoviti dio vaše rutine, a istovremeno potiče samorefleksiju.

Za početak možete koristiti aplikaciju za vođenje dnevnika kao što je Diarium. Sljedećih 30 dana izazovite se da napišete tri stvari na kojima ste tijekom dana bili zahvalni, ciljeve za dan ili kratkoročne ciljeve.

Preuzimanje datoteka: Dnevnik za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

5. Naspavaj se dovoljno

Suočimo se; vjerojatno ste toliko zaposleni da je pomisao da nađete više vremena za spavanje realna kao i hodanje po vodi. Međutim, ako preskačete spavanje ili ostanete budni do kasno, samo štetite svojoj izvedbi i ugrožavate svoje zdravlje.

No, što ako biste mogli napraviti svoj najbolji posao u kraćem vremenu tako što ćete dovoljno spavati?

Dakle, ako želite sebi učiniti uslugu i dobiti više energije tijekom dana, trebali biste spavati oko osam sati svake noći. Ako to učinite, osigurat ćete da ste dobro odmorni i spremni za svoj dan.

Trebam pomoć? Spavaj kao Android fantastična je aplikacija koju možete iskoristiti za podsjetnike prije spavanja, praćenje ciklusa spavanja, procjenu kvalitete sna i još mnogo toga.

Uz to, sljedećih 30 dana pazite da spavate najmanje sedam sati svake noći. Možda neće biti lako (ipak je to izazov), ali možete primijetiti razliku u tome kako se osjećate tijekom svakog dana.

Preuzimanje datoteka: Spavajte kao Android za Android (Besplatno)

6. Naučite plesati

Ples je nevjerojatan način da oslobodite svoju kreativnost dok uživate u izvrsnom treningu. To je također odlična društvena aktivnost, jer imate priliku upoznati ljude sličnih interesa dok se zabavljate.

Sljedećih 30 dana posvetite se svaki dan da napravite novi korak naprijed prema savladavanju nekih slatkih plesnih pokreta uz online platformu kao što je learntodance.com. Ovisno o vašem ukusu, možete birati s dugog popisa plesnih vrsta, uključujući hip-hop, step dance, breakdancing, tango i još mnogo toga.

Uglavnom, neće vam trebati otmjena oprema ili oprema. Sve što trebate je dobar par cipela, pametni telefon, laptop ili TV da biste započeli. To možete čak pretvoriti u grupnu aktivnost za više zabave tako da se sastanete s nekim prijateljima na ples.

Započnite 30-dnevni wellness izazov kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje

Mjesec dana je razumna količina vremena da se prihvatite novog izazova. Držeći se toga toliko dugo, posvećujete se dovoljno dugo da to postane ukorijenjeno u vašu dnevnu rutinu. Nakon što završite izazov, bit će vam lakše nastaviti samostalno raditi ovu novu aktivnost.

Kako uravnotežiti produktivnost i dobrobit

Pronalaženje ravnoteže između produktivnosti i vaše dobrobiti može vas učiniti učinkovitijim u svom poslu.

Pročitajte dalje

O autoru