5 kreativnih načina za povećanje tjelesne aktivnosti na poslu

Sjedenje za stolom za život može imati negativan utjecaj, bez obzira koliko vježbate prije ili poslije posla. Pronalaženje vremena za kretanje tijekom tih sati važno je za vaše cjelokupno zdravlje i fitness ciljeve.

Stoga je korisno znati što možete učiniti u vezi s tim. U ovom članku ćemo istražiti neke kreativne načine na koje možete početi integrirati više aktivnosti u svoj radni dan, bilo da radite od kuće ili u uredu.

Važnost kretanja na poslu

to je procijenjeno da su se sjedeći poslovi koji se temelje na stolu povećali za 83% od 1950. godine, što znači da ljudi manje vježbaju. Međutim, ovdje je ključni čimbenik to što ljudi provode više vremena sjedeći, što može uzrokovati probleme čak i ako vježbate izvan ureda.

Termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT) je energija koja se troši za sve što ne uključuje sportsko vježbanje i održavanje vašeg tijela u radu. Neki primjeri NEAT-a su:

• Kućanski poslovi, kao što su čišćenje i usisavanje.
• Vrtlarstvo.
• Svaki dan u šetnji.
• Stajati.
• Biciklom na posao.
• Hodajući gore-dolje.
• Koračajući naprijed-natrag.

Kao što vidite, NEAT je nešto što se uklapa u druge aktivnosti. Može se lako povećati ili smanjiti ovisno o dnevnim prilikama koje imate za kretanje.

Povezano: Najbolje aplikacije za istezanje za poboljšanje fleksibilnosti

Na primjer, kada putujete na posao, možete odabrati vožnju ili bicikl. Vožnja ima vrlo malo energetskih potreba, dok je vožnja bicikla fantastičan način da vam srce počne raditi. Obje opcije vas vode od A do B, ali imaju značajno različite učinke na vaše zdravlje.

Pronalaženjem načina za maksimaliziranje aktivnosti i kretanja na poslu, vjerojatnije je da ćete postići željenu kondiciju i težinu. Osim toga, također ćete imati koristi od poboljšanog fokusa, koncentracije, energije, raspoloženja i apetita.

Dakle, pogledajmo neke kreativne načine na koje možete početi uvoditi više NEAT u svoj radni život.

1. Koristite Pomodoro pauze za aktivnost

Tehnika Pomodoro izvrsna je za povećanje produktivnosti, i prevladavanje odgađanja. Uzimajući petominutnu pauzu za svakih 25 minuta dubokog rada, uz nekoliko dužih pauza za podjelu dana, poboljšavate fokus.

Međutim, obavljanjem nekog oblika aktivnosti tijekom tih petominutnih pauza, prirodno povećavate svoj NEAT i lako integrirate aktivnost u svoj radni dan. Osim toga, dobivate dvostruke prednosti od korištenja ove tehnike produktivnosti uz kretanje.

Aktivnost koju odaberete može biti bilo koja, poput ustajanja sa sjedala i hodanja uokolo ili bavljenja jogom za stolom. Nije važno što radite, sve dok se krećete.

Povezano: Najbolja Chrome proširenja Pomodoro timera za dubinski rad

Ako trebate nešto da vas obavijesti kada trebate uzeti te pauze, postoje neke stvarno korisne Pomodoro aplikacije možeš koristiti. Alternativno, možete postaviti mjerač vremena na telefonu da se isključi svakih 25 minuta.

2. Koristite aplikacije za e-poštu tijekom kretanja

Sjajna stvar u vezi s aplikacijama za e-poštu je to što možete slati i odgovarati na e-poštu dok ste u pokretu. To vam daje priliku da se udaljite od svog stola, a ipak obavite posao.

Bilo da koristite Outlook, Google Mail ili bilo koji drugi host, prijavite se na svoju poslovnu e-poštu na svom telefonu i počnite se kretati. Blokirajte neko vrijeme na početku svog dana za odgovaranje na e-poštu, tako da se možete usredotočiti isključivo na to. Ne samo da ovo ima smisla s obzirom na učinkovitost i vaše zdravlje, već se odnosi i na sve navike obavljanja više zadataka koje možda imate.

Možete ići u šetnju po uredu ili vani, ili možete napraviti neke trbušne trbušnjake dok držite telefon. Možda će trebati malo privikavanja, ali svakako vrijedi pokušati ako želite povećati svoju aktivnost.

Povezano: Kako čitati e-poštu naglas u Microsoft Outlooku

3. Krenite na pauzi za ručak

To će u potpunosti ovisiti o tome koliko vremena imate, ali vježbanje tijekom pauze za ručak jednostavan je način da ostanete aktivni na poslu. Osim toga, omogućit će vam da izgradite zdravu rutinu i spriječit će vas da radite tijekom pauze.

Najbolja praksa je da svoju aktivnost obavite prije jela, pa se pobrinite da si date dovoljno vremena za hranu. Ako imate sat vremena predaha, možda biste željeli ići na 20-minutni trčanje ili hodanje, ili vježbe u stilu teretane. Ima i izvrsnih aplikacije za satove fitnesa na zahtjev i uživo koje možete iskoristiti.

Povezano: Aplikacije za društvene vježbe za vježbanje s prijateljima i zajedničko postizanje fitness ciljeva

Samo zapamtite da se nakon toga kratko ohladite i pojedite svoj ručak. Nema koristi od postizanja vaših ciljeva vježbanja ako svom tijelu ne osigurate pravilnu prehranu. Osim toga, trebat će vam te hranjive tvari da biste nastavili optimalno raditi.

4. Idite na male sastanke u šetnju

Manji sastanci i sastanci jedan na jedan ne moraju biti ograničeni na sobu ili vaše računalo. Pitajte svoje kolege ili šefa žele li umjesto toga obaviti sastanak u šetnji ili u pokretu.

To će, naravno, ovisiti o preferencijama vašeg tima, ali možda ćete otkriti da i vaši kolege žele povećati svoju aktivnost. To je također izvrstan izgovor za izlazak vani i sunčanje u tim lijepim danima. Ako vrijeme ne dopušta, uvijek možete hodati u zatvorenom prostoru ili koristiti teretanu na licu mjesta.

Osim toga, ako trebate voditi evidenciju o tome o čemu se raspravlja, uvijek možete koristiti aplikacija Otter da svoj govor pretvorite u tekstualne bilješke.

5. Koristite opremu za vježbanje za svojim stolom

U onim danima kada morate ispuniti rokove, a stvarno morate biti za svojim stolom da biste obavili stvari, možda biste se željeli odlučiti za opremu za vježbanje na stolu. Iako ćete sjediti, svaki pokret se računa u vaše ciljeve aktivnosti i ne smije se odbaciti.

Možete se odlučiti za korištenje mini sobnog bicikla, koji je u biti samo držač bicikla koji možete staviti ispod svog stola. Postoje alternative za to, kao što su mini koračni strojevi dizajnirani da aktivnost učine neometanim dijelom uredskog rada.

Međutim, ako želite jeftin način vježbanja za svojim stolom, postoje razne aplikacije za vježbu na stolu koji pružaju izvrsne prijedloge korak po korak.

Povezano: Aplikacije koje fitnes čine zabavnijim

Povećana aktivnost tijekom uredskog vremena

S obzirom na to da je neaktivnost lako upasti, pronalaženje načina da se više krećete dok ste na poslu odlična je ideja. Uz gore spomenute savjete, ne mora čak ni oduzimati vrijeme vašim zadacima.

Posvetite se povećanju aktivnosti na radnom mjestu i vidjet ćete koliko to može biti besprijekorno. Osim toga, imat ćete koristi od vaše nove zdrave rutine, a možda čak i navesti svoje suigrače da vam se pridruže.

5 svježih načina za izradu prilagođenog treninga ili generiranje rutina vježbanja od stručnjaka

Ove besplatne aplikacije omogućuju vam izradu prilagođenih planova vježbanja i generiranje rutina vježbanja na temelju vaših potreba i opreme.

Pročitajte dalje

O autoru