Prevladavanje digitalne anksioznosti u svijetu nakon pandemije

Pandemiju COVID-19 mnogi smatraju prvom međunarodnom krizom post-digitalnog, post-internetskog informacijskog doba.

Kao takav, stavio je velik dio svjetskih resursa na krajnji test — medicinske, ekonomske, pa čak i sredstva za rješavanje mentalnog zdravlja i emocionalne dobrobiti ljudi.

Digitalna anksioznost nakon pandemije odnosi se na podmukli osjećaj straha i neizvjesnosti povezan s COVID-19, kao i sve ostalo što možete vidjeti u medijima i na svojim feedovima.

Evo nekoliko načina da smanjite glasnoću digitalne anksioznosti povezane s COVID-om bez odvajanja od ostatka svijeta.

Što uzrokuje digitalnu anksioznost nakon pandemije?

Digitalna anksioznost je problem od početka ovisnosti o e-pošti i opsjednutosti MySpaceom. No, karantene i mjere izolacije tijekom pandemije udaljile su nas od naših najmilijih, vršnjaka i kolega jer su škola i posao odjednom postali potpuno vezani za dom.

Kao rezultat toga, naši digitalni uređaji postali su naše jedino sredstvo za povezivanje i komunikaciju s drugima. Već smo bili beznadno ovisni o svojim pametnim telefonima i društvenim mrežama prije COVID-19; nakon nje, postali smo tehnološki više ovisni nego ikad prije.

Prema studiji u Zbirka za hitne slučajeve javnog zdravstva Wiley, ovisnost o digitalnoj interakciji nakon pandemije porasla je za 46,8 posto. Općenito, korištenje interneta je u istoj studiji poraslo za 70 posto.

Za mnoge koji se suočavaju s najgorim COVID-om, digitalne komunikacijske linije bile su jedino dostupno sredstvo.

Digitalni pandemijski stres izgleda i osjeća se drugačije za svakoga. Ali, prema Cambridge University Press, katalizatori koji su mogli pridonijeti digitalnoj anksioznosti nakon pandemije uključuju sljedeće:

• Društveno povlačenje od drugih u karanteni i u svijetu koji se stalno mijenja koji svakim mjesecom postaje sve udaljeniji i hladniji.
• Značajno povećanje ukupnog vremena ispred ekrana (i, posljedično, kanala društvenih medija i drugih uobičajeno negativnih izvora digitalnog utjecaja) umjesto stvarne društvene interakcije.
• Opsesivni stres i zabrinutost zbog utjecaja pandemije na našu budućnost u profesionalnom, financijskom, društvenom smislu te u smislu vlastitog zdravlja i sigurnosti.
• Egzistencijalni strah koji mnogi mladi ljudi osjećaju kada se nađu podvrgnuti velikim, obveznim i često mnogo strožim javnozdravstvenim mandatima nego što su ikad svjedočili.
• Statistički porast loših osobnih zdravstvenih izbora od početka pandemije COVID-19 i rjeđe tjelesne aktivnosti u prosjeku.

Prijelaz između naših prijašnjih života u svijetu i prelazak na komunikaciju na daljinu bio je iznenađujuće težak. Svijet mora upravljati sigurnosnim ograničenjima, protokolima socijalnog distanciranja i drugim preprekama osobnim društvenim interakcijama.

Dobra vijest je da se tehnologija o kojoj ovisimo također može iskoristiti kao održivo rješenje za pandemijsku anksioznost, digitalnu ili na neki drugi način.

Znakovi i simptomi digitalne anksioznosti

Koji je najbolji način da kažete patite li od tjeskobe nakon pandemije?

Pandemijski stres, tjeskoba i izgaranje mogu se pojaviti na neke od sljedećih načina:

• Značajan pad raspoloženja nakon interakcije s društvenim medijima, aplikacijama za vijesti ili drugim izvorom informacija povezanih s pandemijom
• Prevladavajući osjećaj usamljenosti, nemoći i izolacije pred pandemijom
• Mentalna iscrpljenost i poteškoće s koncentracijom
• Izraziti nedostatak motivacije
• Nesanica

Digitalna anksioznost nakon pandemije nije ograničena na određenu dobnu skupinu ili demografiju; svatko bi se mogao emocionalno boriti, pogotovo ako je iskusio posljedice pandemije iz prve ruke.

Povlačenje granice između negativnih tehnoloških navika i osnaživanja digitalnih rješenja nije uvijek lako, ali ovo je nekoliko aplikacija, strategija i resursa koji vam mogu pomoći u prevladavanju digitalne anksioznosti.

Povezano: Sigurnosni izazovi tijekom pandemije COVID-19 i kako se zaštititi

Mnoge aplikacije i usluge, npr Zum i Peloton, uspjeli su procvjetati tijekom pandemije dopuštajući običnim ljudima da rade, igraju se i sastaju se s voljenima na daljinu.

Mnoge digitalne intervencije dolaze u obliku medicinske aplikacije koji promiču mentalnu dobrobit, čak i ako ste u potpunoj izolaciji. Najbolji web stranice za mentalno zdravlje jer oporavak od digitalne anksioznosti može vam pomoći da se usredotočite i razbijete loše digitalne navike mogao je razviti ciklus dok ste izolirani od prijatelja i voljenih osoba s malo komunikacije izvan vaše pametni telefon.

Ako još ne koristite prednosti jednog ili više od ovih alata, navike i lekcije koje vam daju mogu vam biti od velike pomoći:

• Prostor za glavu je aplikacija za svjesnost koja koristi strategije poduprte znanosti kako bi vam pomogla meditirati, usredotočiti se i pronaći unutarnji mir.
• Sjaj je web stranica posvećena resursima za mentalno zdravlje vezano uz COVID-19, a sponzorira Mental Health America.
• Klimni glavom je aplikacija stvorena da pomogne studentima da se povežu sa svojim novim vršnjacima i da ostanu angažirani na studiju, što može biti posebno dragocjeno tijekom zatvaranja zbog pandemije.
• Coa je samoproglašena internetska "teretana" za mentalno zdravlje. Možete sudjelovati u online satovima i spajati se s terapeutima na daljinu.
• Sinasprite donosi gamificirani pristup ublažavanju problema mentalnog zdravlja povezanih s pandemijom COVID-a.

Uz rješenja posvećena upravljanju digitalnim stresom u svijetu nakon pandemije, Nacionalni institut za mentalno zdravlje također savjetuje svima koji se trude primijeniti nekoliko preporučenih praksi i izvan mreže:

• Odmorite se od vijesti kad god je to moguće.
• Ostanite povezani sa svojom obitelji i prijateljima, čak i ako možete kontaktirati samo digitalno.
• Nastavite postavljati sebi ciljeve, baš kao što ste činili prije nego nas je pandemija pogodila.
• Neka vaša fizička i emocionalna dobrobit bude prioritet. Uživajte u dobroj hrani, vježbanju i mirnom snu što je češće moguće.
• Usredotočite se na pozitivne stvari u svom životu.

Ostati optimističan u teškim vremenima često je lakše reći nego učiniti. Uz podršku vaših najmilijih i možda uz vodstvo licenciranog medicinskog stručnjaka, međutim, možda ćete otkriti da postoji mnogo više čemu se možete radovati izvan neizvjesnosti bliskog budućnost.

Povezano: Kako poslati pismo svojoj budućnosti o pandemiji

Tehnologija i anksioznost nakon pandemije: mač s dvije oštrice

Neki ocrnjuju društvene mreže zbog širenja dezinformacija o pandemiji COVID-19. Drugi prepoznaju društvenu tehnologiju i tehnologiju temeljenu na uslugama kao kritično važne virtualne mostove između pojedinca i njegove obitelji, prijatelja, kolega i stručnjaka za mentalno zdravlje.

Osposobite se da nadiđete strah i sumnje tijekom i nakon pandemije koristeći ove savjete i alate. Stvarni svijet je još uvijek vani, i ima puno toga za vidjeti i uživati.

4 načina na koja je COVID-19 promijenio naše navike na društvenim mrežama

Pandemija COVID-19 utjecala je na gotovo sve aspekte naših života. I društvene mreže nisu iznimka.

Pročitajte dalje

O autoru