8 najboljih alternativnih vježbi ako mrzite teretanu

Odlazak u teretanu nekima može biti odličan, ali to nije jedini način da se učinkovito vježba. Mnogim ljudima još uvijek nije ugodno u teretani, bilo zbog nedostatka samopouzdanja, vremena ili si to jednostavno ne mogu priuštiti.

Što god da je slučaj, postoji bezbroj alternativa za vježbanje. Pogledajmo kako se možete oznojiti čak i ako mrzite ići u teretanu.

1. Ples

Učenje plesa odlična je alternativa u teretani jer je toliko zabavno da nema osjećaj da vježbate! To je ugodan način vježbanja, a prije nego što to shvatite, znojit ćete se i sagorijevati kalorije.

Sve što trebate učiniti je držati svoje tijelo u pokretu u svakom trenutku. Postoje razne aplikacije i satovi plesa na mreži, od baleta, salse i step plesa do hip-hopa, suvremenog, pa čak i jazzercisea. Također možete upotrijebite aplikacije za pametne telefone ako niste sigurni odakle početi.

2. joga

Budući da se može raditi bilo gdje, joga je nevjerojatna vježba koja će održati vaš um, tijelo i dušu zdravim. Joga je također vježba s vrlo malim utjecajem, gdje možete pomicati svoje tijelo bez nakupljanja previše znoja – što je čini savršenom za one koji preferiraju vježbanje bez znojenja. Dostupne su mnoge korisne aplikacije za jogu i online YouTube tečajevi koji vam mogu pomoći da zauzmete savršenu pozu.

Uzmite svoju prostirku za jogu, pustite umirujuću glazbu i poboljšajte svoju fleksibilnost i ravnotežu dok se borite protiv stresa i tjeskobe u isto vrijeme.

3. Boks

Ako tražite izvrstan trening za cijelo tijelo zbog kojeg izgledate nevjerojatno cool, pokušajte s boksom. Ne treba vam puno – samo malo entuzijazma i vođeni online tečaj boksa. Većina ovih online tečajeva namijenjena je početnicima i ne zahtijevaju nikakvu opremu; međutim, postoje satovi za one koji žele koristiti tešku torbu.

Neke od najboljih prednosti zadavanja udaraca su da poboljšava zdravlje srca, pomaže pri mršavljenju, poboljšava ravnotežu, smanjuje stres i snižava krvni tlak.

4. Trčanje

Odlazak na trčanje jedan je od najjednostavnijih treninga ako želite izbjeći teretanu, a to je i jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje. Nevjerojatna stvar kod trčanja je to što možete trčati gdje god želite, bilo da želite trčati na stazi u prekrasnoj šumi ili trčati na svojoj traci za trčanje kod kuće. Najbolja stvar od svega je da trčanje ima širok raspon zdravstvenih prednosti, uključujući izgradnju jakih kostiju, spavanje bolje noću, poboljšava kognitivne funkcije, smanjuje rizik od raka, poboljšava mentalno zdravlje i tako mnogo toga više.

Povezano: Najbolje aplikacije za trčanje za Android i iPhone

Izvucite tenisice za trčanje, stavite svoj omiljeni podcast, povežite aplikaciju za praćenje udaljenosti trčanja i idite kamo god vas noge odvedu.

5. HIIT treninzi

Ako jednostavno nemate vremena za vježbanje, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je nešto što možete učiniti za samo pet minuta. Ne samo da vas HIIT vježbe tjeraju da se obilno znojite bez posjete teretani, već su te vježbe tako brze i učinkovite. Ključni element HIIT-a su kratke rafale vježbanja, nakon čega slijedi kratki odmor. To je naporan način vježbanja, ali obavlja posao i to je nešto što ne morate raditi dulje vrijeme da biste vidjeli rezultate.

HIIT treba mjerač vremena, tako da ga ne morate raditi u svojoj glavi. Svakako pogledajte neke aplikacije za odbrojavanje za intervalne treninge i treninge da brojite intervale dok se koncentrirate na vježbe.

6. Hula-hoops

Sjećate li se kakve ste zabave imali hula-hop kao dijete? Pa, možete ponovno prihvatiti ovu aktivnost iz djetinjstva, ali ovaj put možete sagorjeti kalorije i istovremeno postati u formi. Kada je riječ o hula-hoopingu, postoji mnogo tečajeva online. Stoga, umjesto da radite nešto dosadno, zavrtite hula-hoop i osjetite opekotinu u svojoj jezgri—i pritom se jako zabavite! Kao i kod plesa, ne trebaju vam godine iskustva. Sve što trebate je obruč i malo odlučnosti.

Jednom kada se naviknete na hula-hop, osjetit ćete razliku koju ono čini vašem tijelu – točnije trbušnjacima, bokovima, stražnjoj strani i bedrima.

7. Šetnja u zatvorenom prostoru

Nije najintenzivniji trening, ali hodanje je pravi način sagorijevanja kalorija bez odlaska u teretanu. Ne trebate traku za hodanje u zatvorenom kod kuće—ali ako je imate, možete iskoristiti tisuće aplikacija za vježbanje na traci za trčanje. Bez obzira na to imate li kod kuće traku za trčanje ili ne, hodanje je jedan od najjednostavnijih i najosnovnijih načina da se zakoračite tijekom dana i znojite se.

Odlazak na vođeni trening hodanja, bilo da se radi o 15, 30 ili 60 minuta, savršen je za obavljanje iz udobnosti vlastitog doma.

8. Planinarenje

Izlazak na planinarenje možda nije najbolja opcija cijelo vrijeme, pogotovo ako vrijeme nije lijepo. Međutim, to je jedan od najboljih načina da provedete vrijeme na otvorenom i cijenite svijet oko sebe. Osim toga, to je bolje od odlaska u teretanu i potrebe da svoju sesiju vježbanja provedete zureći u sve ostale također na eliptičnoj spravi. Ne samo da vam planinarenje pruža slikovite poglede dok vježbate, već također osigurava da dobijete sav svježi zrak i vitamin D koji su vam potrebni.

Ako razmišljate o planinarenju kao alternativnoj vježbi, svakako provjerite neke aplikacije za planinarenje za poboljšanje vašeg iskustva pješačenja prije nego što krenete u brda.

Započnite svoje fitness putovanje bez ulaska u teretanu

Uz sve ove sjajne načine za učinkovito vježbanje, trebate li ići u teretanu? Umjesto da se prisiljavate u neugodnu situaciju, potražite drugi način vježbanja - bilo da se radi o plesu, jogi, hula-hoopingu ili čak planinarenju. Bez obzira na to odaberete li jednu ili svih osam, ove alternative vježbanja održat će vas u formi — a vi ćete se u isto vrijeme zabavljati, zbog čega se morate znojiti!

Prednosti i nedostaci online vježbanja

Online tjelovježba nastavlja rasti u popularnosti, štedeći vam vrijeme i novac od neputovanja u teretanu. Hajde da istražimo je li to pravo za vas.

Pročitajte dalje

O autoru