7 načina da započnete jutarnju rutinu sa svojim pametnim telefonom

Ima li išta depresivnije od trenutka kad vam se ujutro oglasi alarm?

Ako mrzite buđenje, niste sami. Mnogi ljudi su reformirani kasnojutarnji spavači i možda se više njih i dalje bori da ustane na vrijeme. Može li vam vaš pametni telefon pomoći da postanete jutarnja osoba? Ili je to upravo ono što vas drži budnim noću?

Započinjanje slobodnog dana na desnoj nozi najsigurniji je način da spriječite gubitak para tijekom cijelog jutra, barem do ručka. Dajte si prednost koju zaslužujete tako što ćete započeti jutarnju rutinu koristeći ove savjete.

1. Idite u krevet na vrijeme

Istina je—najbolji način da se pripremite za uspjeh sljedećeg jutra je da počnete unaprijed noć prije.

Točno vrijeme za odlazak na sijeno bit će različito za svakoga, ali bez obzira na to kako izgleda vaš noćni i jutarnji raspored, vjerojatno ćete htjeti spavati oko sedam ili osam sati.

Sviđa nam se aplikacija Sleep Cycle za upravljanje spavanjem. Koristi vaš mikrofon za praćenje vaših obrazaca spavanja tijekom cijele noći.

Ovu aplikaciju možete koristiti za praćenje rasporeda spavanja i analizu svojih navika kako biste pronašli svoju idealnu rutinu buđenja. Malo dodatnih podataka moglo bi vam pomoći da prepoznate zašto se ujutro osjećate tako umorno.

Preuzimanje datoteka: Ciklus spavanja za iOS ($4.99) | Android (Besplatno)

2. Probuditi se rano

Ako bismo morali odabrati najbolji savjet na ovom popisu, onda je to: budite se rano. Rano ustajanje vam jednostavno daje više vremena da zablistate. Vjerojatno vam ovo ne moramo govoriti, ali ima ih mnogo kreativne aplikacije za alarm koju možete preuzeti ako se redovito borite da se rano probudite.

Ciklus spavanja (gore spomenut) također bi mogao biti izuzetno koristan u ovom području. Praćenjem vaših ciklusa spavanja tijekom noći, ima za cilj probuditi vas tijekom najlakšeg sna ujutro. Cilj je što lakše izvući se iz tih plahti.

Opet, dovoljno rano spavanje će vam uvelike pomoći u ovom nastojanju. Za dobre navike je potrebno vrijeme, ali isplatit će se uloženo. A Sleep Cycle održat će vaše jutro na vrhuncu tako što će svečanosti započeti na vrijeme.

3. Zanemarite svoj telefon

Najbolja jutarnja rutina bit će bez ometanja koliko god je to moguće. Sa svojim e-mailovima, obavijestima, vijestima i objavama na društvenim mrežama, vaš je telefon najgori prijestupnik kada je riječ o tome da vas preplavi smetnjama čim se probudite.

Dajte si priliku da udahnete! Isprobajte ove savjete za ograničavanje pametnih telefona:

• Spavajte s telefonom u načinu rada Ne ometaj i isključite ga tek nakon što dovršite rutinu buđenja.
• Selektivno odaberite postavke obavijesti; tvoja mama i tvoj e-mail trebali bi spadati u dvije različite kategorije.
• Ostavite telefon u drugoj prostoriji tijekom cijele noći ako možete.
• Izbjegavajte društvene mreže što je duže moguće ujutro. Pokušajte upotrijebiti roditeljske postavke telefona da ograničite te aplikacije do pauze za ručak.

Društveni mediji donosi mnoge negativne posljedice. To vam ne treba kao dio jutarnje rutine.

4. Pokrenite svoje tijelo

Jutarnja aktivnost može doći u obliku jednostavne rutine istezanja ili čak svakodnevnog trčanja oko bloka.

Vježbe s tjelesnom težinom, bučice ili bilo što drugo što imate kod kuće mogu vam pomoći da potaknete endorfine prije nego što se počnete baviti svojim obavezama za taj dan.

Redovita tjelovježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe fizički, mentalno, emocionalno, pa čak i intelektualno. Ako si možete priuštiti vježbanje prije posla, mogli biste uživati ​​u fokusiranijem i opuštenijem danu s tim dodatnim naletom energije koji vole trkači.

5. Pijte vodu prije kave

Da, znamo, ovaj puno traži. Ali pokušajte i gotovo ćete sigurno osjetiti rezultate.

To je zato što je hidratacija ključna, pogotovo kada se probudite. Uvijek imajte pri ruci svježu vodu i vjerojatnije je da ćete nastaviti pijuckati.

Aplikacija za praćenje vode kao što je WaterMinder može vam pomoći da ispunite svoje dnevne ciljeve; ova aplikacija vam omogućuje praćenje unosa vode i ograničite unos kofeina. WaterMinder će čak poslati obavijest svaki put kada trebate još jednu šalicu, tako da nikada više nećete zaboraviti popiti gutljaj.

Ograničavanje unosa kofeina također može pomoći u smanjenju stresa i osjećaja preopterećenosti. Iako možda niste spremni odustati od svoje omiljene šalice joea, vraćanje biranja može biti dobar početak i može dovesti do iznenađujućih prednosti u produktivnosti.

Preuzimanje datoteka: WaterMinder za iOS ($4.99) | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

6. Hrani se

Čvrst doručak svakog jutra najvažniji je za davanje energije koja vam je potrebna da budete najbolji. Ne mora to biti zeleni smoothie ili zob, iako su oboje izvrsne opcije za one koji vole nešto lagano.

Imamo sjajnu kolekciju aplikacije za zdravo kuhanje da možete probati. To vam može pomoći u upravljanju svojom smočnicom, odgovorno kupovati, pa čak i voditi vas kroz svaku sesiju kuhanja.

Spremite doručak večer prije za jednostavno sastavljanje sljedećeg jutra. Domaća peciva, hash browns i parfe od pudinga od chia sjemenki ukusni su načini da svoje jutro započnete na visokoj točki.

7. Započnite dnevnu praksu vođenja dnevnika

Jedan od najučinkovitijih načina da se razvijete kao osoba je predanost pisanju dnevnog unosa u dnevnik, bilo na papiru ili koristeći jedan od mnogih predlošci za vođenje dnevnika koje možete pronaći na internetu.

Fizički časopisi poput 5-Minute Journal čine ovaj ritual kompaktnim i lakim za čak i najneobičniji raspored. Bullet časopisi, digitalni časopisi i tradicionalni časopisi su svi vrlo korisni i stvarno nevjerojatni za osvrt nakon što su ih čuvali tako dugo.

Evo nekoliko primjera sjajnih aplikacija i web-mjesta za vođenje dnevnika ako više volite digitalnu bilježnicu:

• Penzu
• Odrazno
• Napiši.kao

Ranojutarnji ritual savršeno je vrijeme da pregledate svoje dnevne afirmacije, analizirate svoj popis obaveza ili jednostavno izrazite zahvalnost za sve pozitivno na čemu morate biti zahvalni. Započinjanje slobodnog dana na ovaj način odličan je način da se motivirate da date sve od sebe.

Pronađite zdravu jutarnju rutinu koja stvarno funkcionira

Konačna jutarnja rutina je sve što vam pomaže da se probudite u dobrom raspoloženju i na vrijeme te vam daje energiju i motivaciju koja vam je potrebna za produktivan dan.

Što se više držite svoje rutine, to ćete prirodnije upasti u svaku fazu operacije. Prije nego što shvatite, imat ćete osjećaj kao da ste jutarnja osoba cijeli život!

12 ideja za novogodišnje odluke za uspjeh i dobrobit

Kada dođe vrijeme za postavljanje novogodišnjih odluka, pronađite inspiraciju koja vam je potrebna na ovom popisu jednostavnih načina da se usredotočite na svoje zdravlje i dobrobit.

Pročitajte dalje

O autoru