SleepHub recenzija: Možete li stvarno reprogramirati svoj mozak zvukom?

Imate li problema sa spavanjem u posljednje vrijeme, možda se budite usred noći zbog tjeskobe oko, pa... svega? Cambridge Sleep Sciences misli da bi mogli imati rješenje sa SleepHub-om. To je vrhunski stroj za bijeli šum koji reprogramira vaš mozak dok spavate, vraćajući prirodni obrazac spavanja kako biste se osjećali savršeno odmorno kada ste budni.

Ozbiljno.

Moje kvalifikacije

Zašto biste me slušali kada je u pitanju ocjenjivanje ove vrste uređaja? Nisam znanstvenik za spavanje. Međutim, veći dio svog života proveo sam istražujući san i razne cikluse i faze. Od malih nogu vodio sam dnevnike snova i upuštao se u svijet lucidnog sanjanja (osvješćivanje u snu, kako bih ga kontrolirao). To uključuje učenje o stvarima kao što su kada će se sanjati najvjerojatnije, kako povećati prisjećanje snova učestalosti i postaje svjesniji moždane aktivnosti kako ciklus spavanja počinje i vi klizite u stanje hipnagogija.

Povezano: 5 najboljih Android aplikacija koje će vam pomoći u Lucid Dream

Također sam izrazito skeptičan, tako da mi možete vjerovati da ću razvrstati pseudoznanost i znati što znači objavljivanje rada i recenziranje.

Što je SleepHub?

U kutiji SleepHub pronaći ćete dva velika, teška zvučnika u obliku jajeta, plus baznu jedinicu, napajanje i dva lijepa pletena RCA kabela. Jedan od njih je kratak (oko metar), a drugi mnogo duži (tri ili četiri metra) - dovoljno dugačak da prijeđe s jedne strane bračnog kreveta na drugu.

Priključite baznu jedinicu i jedan zvučnik na noćni ormarić, a zatim postavite drugi zvučnik na suprotnu stranu kreveta. U idealnom slučaju, trebao bi biti postavljen na slično mjesto, ali možete podesiti balans zvučnika ako treba biti dalje.

SleepHub pokreće prilagođenu instalaciju Androida, ali je potpuno zaključan iza načina rada kioska, stoga ne očekujte da ćete u njega učitavati aplikacije. SleepHub ima samo jednu svrhu. Zaslon će spavati nakon vrlo kratkog vremena - oko pet sekundi neaktivnosti - i odmah se probuditi jednim dodirom zaslona. Nema unutarnje baterije, pa je uvijek potrebno priključiti.

Korištenje SleepHub-a

SleepHub nudi četiri načina rada, a svi su dostupni u nekoliko dodira na zaslonu:

• Dubok san je preporučeni program, pogodan za one koji mogu spavati punih 8 sati svake noći. Ovo je način koji sam uglavnom testirao i ponudit će vam najbolje iskustvo.
• Lagano spavanje je dinamički program koji se prilagođava vašem određenom vremenu buđenja. Ako trebate ustati u određeno vrijeme, a ne idete uvijek u krevet u isto vrijeme svake večeri, ovo je vaša najbolja opcija. Prilagodit će cikluse faza spavanja tako da odgovaraju koliko dugo morate spavati.
• Zaspati mode je jednostavan dvosatni program koji bi vas trebao gurnuti u vašu prvu fazu dubokog sna. Ako se općenito ne budite tijekom noći ili ne želite spavati uz buku cijelo vrijeme, ovo bi moglo biti idealno.
• Power Nap je program za drijemanje od 30/45/60 minuta. Drijemanje nije nešto što sam ikada radio niti sam osjetio potrebu za tim, pa nisam testirao ovu značajku — ne bih imao smisla usporediti.

Ostale opcije koje se mogu konfigurirati uključuju zvuk alarma, od kojih možete birati između brojnih umirujućih, neuvredljivih zvukova; kao i vaš odabrani zvučni pejzaž. Izbor zvučne kulise malo je ograničeniji nego što bih želio, a trenutno se sastoji od:

• Bijeli, ružičasti ili smeđi šum
• Tračnice vlaka
• Stream
• ocean
• Planina
• Kiša
• Vjetar

SleepHub možete spojiti na Wi-Fi, ali to je korisno samo za sinkronizaciju vremena (iako je to, doduše, vrlo važna značajka za budilicu). Također možete podesiti glasnoću zvučne kulise naspram tonova spavanja, alarma i balansa zvučnika. Doista je prilično jednostavan za rukovanje, što je sjajno, jer posljednja stvar koju želite raditi prije spavanja je petljanje s još jednim pametnim uređajem.

Znanost o SleepHubu

Neću govoriti o prednostima dovoljnog (i dobrog) sna, jer je sve to dobro utvrđeno i sumnjam da biste čitali ovu recenziju da ste skeptični prema tome. Međutim, sa SleepHub-om se događaju dvije stvari o kojima bismo trebali razgovarati.

Prvi je "zvučni krajolik" ili trag buke. Suprotno uvriježenom mišljenju, nije svaka buka loša za san. Neki su zvukovi osmišljeni da potaknu reakciju stimulirajući naš mozak - kao što je plač bebe, lavež psa ili požarni alarm. Ali zvukovi koji se ponavljaju zapravo vam mogu pomoći da bolje spavate, maskirajući druge neželjene zvukove. SleepHub nudi niz različitih zvučnih pejzaža, pa ćete možda morati eksperimentirati kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara. Iako me zvuk žuborenja potoka ni izdaleka ne umiruje, smatrao sam da su željezničke tračnice zabavne, iako mi je najdraži neki generički smeđi šum.

Ako se pitate koja je razlika između bijelog, ružičastog i smeđeg šuma, stvar je samo u uključenim frekvencijama. Bijeli šum je najveća frekvencija, slična statičnoj TV-u ili kiši. Smeđi šum je najniža frekvencija—poput dubokog grmljavog vodopada ili aviona. Ružičasti šum je negdje između to dvoje.

Međutim, stroj za bijeli šum teško da je jedinstven i sigurno nije dovoljan da opravda cijenu SleepHuba. Zapravo, lako možete pronaći 8-satne šumove na Spotifyju ili besplatne aplikacije koje će obaviti isti posao ako želite probati spavati s njim.

Povezano: 6 najboljih aplikacija za bijeli šum za Android

Druga i vjerojatno važnija značajka SleepHuba je ono što Cambridge Sleep Sciences naziva "čisti tonovi", ali možda ste bolje upoznati s pojmovima kao što su binauralni otkucaji, mono taktovi ili izokronični tonovima. Sve su to slični, ali jedinstveni koncepti koji uključuju sviranje dvaju različitih frekvencijskih tonova, čija razlika odgovara određenom operativnom stanju mozga. Ideja je da će se slušanjem ovih tonova mozak pokušati prirodno sinkronizirati s razlikom u frekvencijama, prebacujući je na taj način u određeno stanje.

Na primjer, tijekom REM ciklusa (san), mozak radi na normalnoj frekvenciji, slično kao u budnom životu - alfa i beta valovi. Ovo ima smisla: sanjanje koristi sve iste dijelove mozga kao i budan, jedina razlika je što je vaše tijelo paralizirano i dio koji kontrola kritičko razmišljanje je isključeno - stoga većina ljudi ne zna da sanjaju, a čudne i divne stvari se u to vrijeme čine sasvim normalnim. Ali tijekom dubokog sna, mozak doslovno usporava i radi na mnogo nižoj frekvenciji: delta valovima.

Tijekom punog noćnog sna, vaš mozak prolazi kroz svaku fazu spavanja više puta—ali se mijenja tijekom noći. Početni REM ciklusi su kratki, ali postaju duži kako noć odmiče. Dakle, vjerojatnije je da ćete imati duge, razrađene snove ako se naspavate cijelu noć.

Ovo je tajni umak u SleepHub uređaju. Čisti tonovi SleepHuba mijenjaju se tijekom noći, modulirajući kako bi pomaknuli frekvencije i sinkronizirali vaš mozak u idealan obrazac spavanja. REM je ključan za funkciju pamćenja – to se mnogo zna – i moglo bi biti da je sanjanje jednostavno način na koji mozak posprema dok prenosi podatke.

U ovom trenutku vjerojatno postajete pomalo skeptični — znam da jesam. Znanost o korištenju diferencijalnih audio frekvencija za promjenu stanja mozga naziva se "uvlačenje slušnih moždanih valova", a čini se da postoji mali broj studija o njihovoj učinkovitosti. Na primjer, delta valovi (ili sporovalna glazba za spavanje, SWS) izazivaju dubok san; dok alfa valovi potaknuti bolju spoznaju. Ovo nisu velike studije, ali nude neke čvrste dokaze za uvlačenje.

Međutim, dodaću da je znanost sasvim jasna kada je u pitanju prilagođavanje raspoloženja: ovo je placebo. Radna frekvencija mozga ne odgovara emocijama, tako da ne možete samo slušati binauralne otkucaje i osjećati se bolje. Pa, možete pokušati, ali svi učinci su u potpunosti u vašem umu, a ne fiziološki.

Cambridge Sleep Sciences također tvrdi da sviranje ovih tonova na lijevo i desno uho pomaže u sinkronizaciji i jačanju vezu između lijeve i desne strane vašeg mozga, čime se povećava čitav niz moždanih funkcija koje zahtijevaju da obje hemisfere surađivati. To je puno teže dokazati na ovaj ili onaj način, a nisam mogao pronaći nikakav dokaz za tu tvrdnju.

Iako kreatori SleepHuba nisu službeno objavili rad o učinkovitosti SleepHuba, oni spominju neovisnu studiju u kojoj tvrde, za osobe sa najmanje tri mjeseca nesanice, 92% je vidjelo poboljšanje u svom spavanju od prosječno 155 minuta više vremena spavanja, 76 minuta manje vremena budnosti i 55% smanjenja vremena probudio. To su neki impresivni rezultati, iako ovo opet nije objavljeno niti recenzirano. Kad sam upitao o tome, rekli su da će napraviti kliničko ispitivanje kako bi potvrdili rezultate i to će biti objavljeno.

Ipak, čini se da je šira znanost o uvlačenju solidna. Možda je zapravo moguće reprogramirati svoj mozak za bolji san pomoću zvuka.

Spavanje uz SleepHub

Općenito govoreći, dobro spavam. Budući da radim od kuće, ne koristim alarm i prirodno se budim 7-8 sati nakon što zaspim. Međutim, ponekad se probudim usred noći i teško mi je ponovno zaspati. Moj um se budi, i jednostavno neće šutjeti. U tom pogledu, smeđi noise track je vjerojatno ono što mi je najviše koristilo, kao nešto što će utopiti misli i dati svom umu nešto drugo na što se mogu usredotočiti.

Ipak, kako bih pokušao biti malo empirijski vezan za stvari, koristio sam aplikaciju za praćenje spavanja treće strane pod nazivom Jastuk, koji koristi podatke s mog Apple Watcha za točno praćenje faza spavanja, vrijeme spavanja i dodjeljivanje proizvoljnog rezultata.

Kao polaznu točku za usporedbu, izvukao sam neke statistike spavanja iz nekoliko uzastopnih dana u rujnu. Nisam koristio podatke iz mjeseca prije korištenja ovoga jer je bilo posebno loše - pas me budio četiri ili pet puta na noć, tako da to ne bi bila poštena usporedba. (Bilješka; Zaokružio sam vremena na najbližih 15 minuta kako bih olakšao svoje izračune; Nisam uvijek koristio uzastopne dane jer moj sat nije bio napunjen i odbacio sam sve izvanredne rezultate tamo gdje sam jako pio)

Moj osnovni rezultat je prosječno 6 sati i 45 minuta spavanja, uz 73% kvalitete. To je dosta dobro, rekao bih.

Zatim sam počeo koristiti SleepHub, s punim 8-satnim programom. Trebalo bi biti jasno da postoji razdoblje prilagodbe. Mi smo stvorenja navike, tako da će vam sve novo tijekom spavanja uskratiti san dok se ne naviknete. Dovoljno siguran:

Tijekom ova tri dana prilagodbe, moje prosječno vrijeme spavanja se smanjilo na 6 sati i 15 minuta i 68% rezultata. Opet, ovo je bilo očekivano.

Konačno, uzeo sam više podataka nakon što sam se navikao spavati s njima. I evo što sam pronašao:

U prosjeku ovih šest noći prije Božića, moj san se poboljšao na oko 7 sati i 89% rezultata; to je i duže i bolje od mog kontrolnog uzorka.

Na kraju sam ga isključio na još nekoliko dana kako bih potvrdio rezultate.

Naravno, prosječno vrijeme spavanja palo je na 6,5 ​​sati, iako je kvaliteta ostala visoka na 80%.

Jasno je da mi SleepHub pomaže da bolje spavam. Iskreno da budem, nisam puno očekivao—kao što sam rekao, ionako spavam prilično dobro. Anegdotično, danima kada sam imao uključen SleepHub, osjećao sam se bolje odmorno, probudio sam se osvježen i mogao se češće sjećati svojih snova (što znači da sam stalno hvatao duži REM ciklusi).

Kvaliteta zvuka

Iako se SleepHub ne prodaje kao samo lijep par zvučnika za reprodukciju glazbe, i očito su nisu prijenosni ili dizajnirani za bilo što osim za boravak uz krevet, nude Bluetooth povezanosti. Tako možete uživati ​​u malo glazbe u krevetu, ili možda u audio knjizi ili podcastu. To također znači da ih mogu proći kroz standardni izbor zvučnih testova i koristiti audio zapise koji su mi poznatiji.

Kvaliteta zvuka iz ovih zvučnika je apsolutno božanstvena. Šištanje izgovorenih zvukova će vam odaslati jezu niz kralježnicu, pa ako volite ASMR, mislim da će vam se ovo svidjeti. Bas je impresivan za veličinu, iako još uvijek malo nedostaje za moje (doduše ekstremne) ukuse. Za sve žanrove glazbe, audioknjige, podcaste, ovo su jednostavno odlični zvučnici.

S druge strane, postoji značajna latencija pri gledanju videa. To bi značilo da ne koristi najnovije Bluetooth kodeke. Dakle, iako je izvrstan za slušanje audioknjiga ili glazbe, otkrio sam da sam privremeno prekinuo Bluetooth vezu ako otvorim YouTube.

Trebate li kupiti SleepHub?

Hoće li vam pomoći da bolje spavate? Svakako mi je pomoglo, ali vaše iskustvo može varirati. Hoće li to riješiti sve vrste problema sa spavanjem? Nikako. Hoće li stvarno reprogramirati vaš mozak? Čini se da je znanost solidna, a moji rezultati su bili jasni, ali je još uvijek na rubu istraživanja, a puno toga o spavanju još ne razumijemo. Ali ono što vam mogu reći je da su zvučnici odlični i da je proizvod vrlo jednostavan za korištenje.

Moja jedina zamjerka bila bi nedostatak raznolikosti i značajki. Ono što radi, radi vrlo dobro - ali čini se da postoji još mnogo toga što bi moglo biti. SleepHub se doima kao vrlo posebno fokusiran proizvod, ali kao "središte" želio bih vidjeti više dodano kako bi obuhvatilo sve aspekte spavanja i opuštanja. Više zvučnih kulisa, na primjer—postojala su samo dva u kojima smo uživali. Za kraće sesije, serija vođenih meditacija bila bi fantastičan dodatak i ne bi je bilo teško implementirati: proizvodi poput Morphee su ovo dobro napravili. Možda čak i mogućnost praćenja vašeg sna pomoću USB senzora koji se uvlači ispod vašeg madraca. Možete se uključiti u eksperimente spavanja koji dodatno potvrđuju znanost.

Nažalost, kada sam razgovarao s kreatorima SleepHuba, rekli su da ne postoje planirana ažuriranja firmvera za uređaj i da se baza podataka zvučne scene ne može ažurirati.

Ipak, Cambridge Sleep Sciences planira lansiranje novog proizvoda za proljeće, pod nazivom SleepHub Anywhere. To je prijenosni uređaj koji se može upariti s vašim zvučnicima ili Bluetooth slušalicama za uši i koji koristi aplikaciju, a ne ugrađeni zaslon osjetljiv na dodir za kontrolu. Trebalo bi značajno smanjiti troškove i imati mogućnost preuzimanja više zvučnih pejzaža.

Konačno, za one s ograničenim proračunom koji bi željeli isprobati nešto slično, na YouTubeu ćete pronaći cijeli program ciklusa spavanja od 8 sati s izokroničnim otkucajima, od Jasona Lewa Mind Amenda. To možete reproducirati kroz pristojan par zvučnika koji već posjedujete, pomiješati ga sa smeđim šumom po svom izboru i možda dobiti isti učinak kao SleepHub.

U konačnici ono po čemu se SleepHub ističe jednostavnost korištenja i jednostavnost značajki: dodirivanje, klizanje, spavanje. Nećete primati obavijesti o e-pošti ili Slacku, a nema gužve prije spavanja ili provjere punjenja baterije.

Nadamo se da vam se sviđaju artikli koje preporučujemo i o kojima razgovaramo! MUO ima pridružena i sponzorirana partnerstva, tako da primamo dio prihoda od nekih vaših kupnji. To neće utjecati na cijenu koju plaćate i pomaže nam da ponudimo najbolje preporuke proizvoda.

O autoru