Meditirajte sa smirenjem: Kako koristiti aplikaciju za poboljšanje svjesnosti

Povećani fokus na davanje prioriteta mentalnom zdravlju i brizi o sebi doveo je do stvaranja desetaka vođenih aplikacija za meditaciju. Ove aplikacije daju svima - od početnika u meditaciji do profesionalaca - trenutni pristup resursima i vodičima koji će im pomoći na putu meditacije.

Calm, jedna od najpopularnijih aplikacija za meditaciju i svjesnost, ima značajke osmišljene da vam pomognu zaspati, smanjiti stres i prakticirati pozitivnu svjesnost.

Istražimo kako vam ova aplikacija može pomoći da odredite prioritet vašeg mentalnog zdravlja i poboljšate svoju dobrobit.

Što je mirno?

Calm je nagrađivana aplikacija za spavanje i meditaciju. Cilj mu je pomoći da vas provede kroz meditaciju svjesnosti uz pomoć tehnologije.

Calm sadrži glazbu, scene, tečajeve, priče i meditacije koje će vam pomoći na vašem putu da postanete sretniji i zdraviji. Možete koristiti Calm da vam pomogne postići mnoge wellness ciljeve, kao što su sljedeće:

• Poboljšajte svoj san
• Smanjite stres
• Pojačajte svoj fokus
• Izbjegavajte osjećaj preopterećenosti
• Izgradite ili poboljšajte svoje vještine

Calmova knjižnica nudi širok raspon sadržaja organiziranog u teme kao što su Stres, Briga za samoga sebe, Unutarnji mir, i Odnosi, omogućujući vam da odaberete određeni sadržaj ovisno o tome što vam je potrebno.

Korisnici mogu pristupiti vođenim meditacijama i drugim značajkama na Apple i Android uređajima ili na Mirna web stranica.

Preuzimanje datoteka: Mirno za Android | iOS (besplatno, dostupna pretplata)

Najbolje značajke svjesnosti za smirenost

Aplikacija Calm uključuje širok izbor značajki i aktivnosti koje možete koristiti za vježbanje svjesnosti i dodavanje u svoje wellness rutine.

Dnevna praksa

Calm svakog dana objavljuje novu 10-minutnu meditaciju koja se zove dnevna vježba. Ove kratke meditacije usredotočuju se na različite koncepte koje početnici i profesionalci mogu koristiti za vođenje svoje meditacije.

Dnevne vježbe uključuju dvije vrste: Dnevno smirenje i Dnevni izlet. Prvi vodi Tamara Levitt, a on je iskreniji, ozbiljniji i utemeljeniji. Potonji, koji je avanturističkiji, ali ipak ležeran, vodi Jeff Warren.

Dnevne vježbe možete pronaći pod Za danas odjeljak aplikacije.

meditacije

Calm sadrži ogromnu biblioteku vođenih meditacija — one su njegova središnja značajka. Meditacije variraju u duljini i kreću se od 3 minute do 30 minuta. Neke su samostalne sesije, dok su druge dio tečaja ili serije.

Možete jednostavno navigirati do i odabrati meditaciju po svom ukusu dodirom na jednu od kategorija, poput Spavati, Anksioznost, Emocije, Raditi, i Odnosi.

Mirna djeco

Calm Kids zasebna je kategorija u aplikaciji koja sadrži priče, uspavanke i meditacije namijenjene djeci. Značajka se sastoji od sadržaja Thomasa i prijatelja, Trollsa, Minionsa i drugih.

Povezano: Najbolje umirujuće aplikacije za opuštanje, uklanjanje stresa i čišćenje uma

Mirna glazba

Calm Music sadrži pjesme koje su posebno pripremljene za Calm. Oni dolaze u različitim duljinama, u rasponu od 10 minuta do više od jednog sata. Neki uključuju vokale, dok su drugi instrumentali ili miksevi.

Mirno tijelo

Ako volite vježbe svjesnosti i kretanje, aplikacija nudi Calm Body, kolekciju 10-minutne sesije koje imaju za cilj pomoći vam da oslobodite tjelesnu napetost, opustite se kroz pokret i napunite se tvoj um.

Mirno tijelo uključuje nekoliko sesija koje možete stisnuti između sastanaka i drugih stavki u svom rasporedu. Primjeri uključuju Njega leđa, Jutarnje buđenje, i Večernje opuštanje.

Priče o spavanju

Priče o spavanju sadrže niz priča iz kategorija kao što su Priroda, Fikcija, Vlakovi, i Non-fiction. Ove su priče osmišljene da uspavljuju slušatelje.

Također možete koristiti Calm's Nap Stories, koje traju oko 30 minuta — sasvim dovoljno za brzo drijemanje.

Calm ima priče koje je ispričalo preko 50 različitih pripovjedača, uključujući Harryja Stylesa, Kate Winslet i druge popularne umjetnike. Aplikacija svaki tjedan dodaje novu priču.

Vježbe disanja

Vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći da opustite tijelo i um, da se osjećate punije energije i pripremite se za ostatak dana.

Calm nudi šest vrsta vježbi disanja koje koriste različite tehnike disanja za postizanje različitih ciljeva. Na primjer, Vratiti ima za cilj vratiti vašu energiju, dok Energetski ima za cilj povećati vašu razinu budnosti.

Povezano: Aplikacije za meditaciju i opuštanje za borbu protiv stresa i tjeskobe

Tajmer za meditaciju

Nakon što vam postane ugodnije u svojoj rutini meditacije, možda ćete shvatiti da više ne trebate vođene sesije. Možda vas čak ometaju prizori, zvukovi i naracije aplikacije.

Ako vam je jednostavno potreban mjerač vremena za vlastitu praksu svjesnosti, Calm ima i mjerač vremena i otvoreni uređaj za praćenje meditacije.

Za Vremenska meditacija značajku, možete postaviti fiksno razdoblje za svoju meditaciju, a aplikacija će koristiti nježno zvono da vam kaže kada vrijeme istekne.

S druge strane, odaberite an Meditacija otvorenog kraja za održavanje vremena dok nježna zvona zvone u određenim intervalima kako biste ostali prisutni svojoj meditaciji.

Iskra

Kao što ime govori, Iskra ima za cilj potaknuti vaš interes, angažirati vas i dati vam svježu perspektivu. Ova značajka uključuje kratke snimke informacija između voditelja Stevea Goldblooma i različitih ljudi, uključujući vođe misli, sportaše i poduzetnike.

Iako je većini Calmovih značajki dostupno putem weba i mobilnih aplikacija, The Spark je dostupan samo u mobilnoj aplikaciji.

Mirna majstorska klasa

Calm se udružio s renomiranim stručnjacima u svojim područjima, poput učitelja i autora, kako bi održao ekskluzivne lekcije u nizu tzv. Mirna majstorska klasa.

Iako svaki Masterclass uključuje besplatni uvodni video koji svatko može pogledati, samo oni s aktivnom Calm pretplatom mogu pristupiti cijeloj seriji.

Ovi audio tečajevi dublje se bave temama kao što su mirovanje, san, ovisnost, zahvalnost, ovisnost o ekranu i roditeljstvo.

Calm Free vs. Mirna Premium

Možete besplatno preuzeti Calm i koristiti njegove osnovne značajke ili kupiti pretplatu na Calm Premium da biste dobili pristup više aktivnosti i sadržaja.

Postoji i mogućnost kupnje doživotne licence ako aplikaciju vidite kao potencijalnog dugoročnog suputnika na vašem wellness putovanju. Obitelji mogu dijeliti premium pretplatu po posebnoj cijeni.

Calm nudi besplatnu probnu verziju koja vam omogućuje da testirate njegov cijeli skup značajki i odlučite je li prikladan za vašu rutinu svjesnosti.

Ako se odlučite držati besplatnog računa, još uvijek možete pristupiti nekim značajkama, uključujući dnevne prijave za predvečerje kao što su zahvalnost, san i razmišljanja, satovi za tempirane i otvorene meditacije i odabir vođene meditacije sjednice.

Tehnologija tapkanja za bolje mentalno zdravlje

Mentalno zdravlje je bitan aspekt ljudskog zdravlja kojemu vrijedi dati prioritet. A meditacija je izvrsna wellness praksa koja vam može pomoći da usporite, usredotočite se na trenutak i ugušite buku.

Uz mnoge značajke koje možete ugraditi u svoju svakodnevnu praksu mentalnog zdravlja, Calm je jedna od najboljih aplikacija koje možete koristiti na svom putu svjesnosti.

12 najboljih umirujućih aplikacija za opuštanje, uklanjanje stresa i čišćenje uma

Ovdje su najbolje aplikacije za opuštanje koje će vam pomoći da meditirate i ostanete smireni kada život postane previše stresan.

Pročitajte dalje

O autoru