Kako se nositi s izgaranjem kada ne možete otići na godišnji odmor

Ne treba vam uvijek tropski odmor da biste popravili izgaranje. Postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste obnovili svoju energiju i dobili kontrolu nad stresom. Izgaranje možete riješiti od kuće, čak i ako morate nastaviti raditi.

Naravno, godišnji odmor je najlakši način za to, ali samo zato što vam daje više vremena. Pobjeđivanje izgaranja tijekom rada traje dulje, ali je moguće.

Isprobajte ovih sedam savjeta za borbu protiv izgaranja bez odmora.

1. Provjerite svoje radne mogućnosti

Trebali biste početi tako što ćete saznati što vam može pružiti vaš rad. Možda imate pravo na plaćeni dopust, prilagođene dužnosti ili slično.

Zapamtite da je vaš šef na vašoj strani. Žele da budete što produktivniji. Dakle, objasnite kako izgaranje šteti vašem rezultatu i radite zajedno na pronalaženju rješenja.

U najmanju ruku, možda ćete moći prilagoditi svoj raspored. Pokušajte dobiti isti broj sati, ali u doba dana koja olakšavaju odmor između smjena.

Vaše radno mjesto također može imati savjetodavne ili zdravstvene resurse koje možete koristiti. Nećete znati ako ne pitate.

2. Smanjite opterećenje kod kuće

Možda nećete moći uzeti puni godišnji odmor, ali još uvijek možete osloboditi vrijeme za odmor u drugim područjima. Jednostavno je kao tražiti pomoć. Objasnite kako nedostatak odmora šteti vašem zdravlju i produktivnosti. Zatim provjerite možete li pretovariti dio rada drugima u svom domu.

Jedan jednostavan način na koji vaša obitelj i ukućani mogu pomoći su kućanski poslovi. Na primjer, možete tražiti da rjeđe kuhate večeru. Također možete ponuditi da preuzmete fizički zadatak kao što je brisanje podova umjesto više mentalnog kao što je kreiranje popisa namirnica.

Razmislite treba li vam psihički ili fizički odmor i u skladu s tim postavite svoje zahtjeve.

Još jedno veliko olakšanje koje vaši prijatelji mogu ponuditi je razumijevanje. Objasnite da vam treba više prostora za odmor. Zatim otkažite svoje nepotrebne sastanke. Također možete zatražiti da se za sada oprostite od ponavljajućih obveza.

3. Automatizirajte svoje zadatke

Lako je to automatizirati svoje svakodnevne zadatke, čak i ako ne znate nikakav kod. Možda se čini kao napredna stvar ako ne koristite računalo puno. Ali automatizacija samo znači stvaranje ponavljajućih zadataka bez vašeg doprinosa.

Možete automatizirati gotovo sve. Na primjer, možete automatski sortirati i zakazati e-poštu. Pametni uređaji i virtualni asistenti još više otvaraju vaše mogućnosti.

Specifičnosti automatizacije ovise o programu i zadatku. Razmislite o malim zadacima koji troše vaše vrijeme, poput pretraživanja datoteka. Zatim potražite načine za automatizaciju tih procesa.

4. Preuzmi kontrolu nad svojim stresom

Izgaranje je djelomično definirano osjećajem preplavljenosti. Da biste pobijedili i oporavili se od toga, morate preuzeti kontrolu. Za početak, naoružajte se s nekim aplikacije koje će vam pomoći da se oporavite od izgaranja. Ove vam aplikacije pomažu kontrolirati svoj san, prehranu i još mnogo toga. Oni najbolje funkcioniraju ako su podržani akcijskim planom.

Kada pravite svoj plan, morate početi vjerovati da je moguće sustići zaostatak. Nakon što to učinite, zapišite sve svoje zadatke i odgovornosti. Zatim uklonite sve nebitne stavke. Delegirajte što više od onoga što je ostalo.

Na kraju, uzmite svoj konačni popis zadataka i podijelite ih u korake. Zatim odredite vrijeme za rad na svakom od njih. Možda ćete morati zatražiti produljenje roka ili otkazati manje važne zadatke. Zapamtite da vas izgaranje čini sporijim.

Sada kada imate plan, imate put naprijed. Zamolite nekoga da vas smatra odgovornim za vaš plan. Plan nije vaš neprijatelj već vaš spas. Svaki dan kojeg se pridržavate donosi vam jedan dan bliže oporavku.

5. Maksimalno iskoristite svoje slobodno vrijeme

Važno je ne nastaviti s radom nakon što završite. Ako ne radite na sat, počnite definirati svoje radno vrijeme. Inače, stres na poslu počinje napadati vaše vrijeme odmora, čineći ga uopće nemirnim.

Također biste trebali razmotriti svoje aktivnosti zastoja. Primamljivo je pokrenuti TV emisiju ili igru ​​i odvratiti se od stresa. Ali distrakcija je privremena. Kada zatvorite softver, stres se vraća. Ove smetnje mogu pogoršati i vaše izgaranje.

Želja za bijegom može uzrokovati da zanemarite svoju potrebu za hranom, vodom ili promjenom držanja. Uvijek započnite svoje pauze razmišljajući o potrebama svog tijela i kako ih možete zadovoljiti.

Vaše vrijeme pauze najvrjedniji je resurs za borbu protiv izgaranja. Koristite ih mudro tako da se svjesno suočite sa svojim stresom kako biste ga mogli riješiti. Više o tome možete pročitati u nastavku.

6. Udovoljite svojim potrebama mentalnog zdravlja

Izgaranje je problem mentalnog zdravlja koliko i fizički. Čak ni godišnji odmor neće riješiti izgaranje ako ne odvojite vrijeme da obradite svoj stres.

Ako ne možete pristupiti terapeutu, upotrijebite aplikaciju. Različite aplikacije mogu vas naučiti strategijama koje su odobrili stručnjaci. Možete naučiti zaustaviti nametljive ili spiralne misli, smiriti fizičke simptome i još mnogo toga.

Dnevnik može biti izvrstan način da istražite te osjećaje. Dnevnik je siguran, privatan prostor u kojem možete iznijeti svoje misli. Nakon što ih vidite na stranici, možete ih bolje razumjeti i obraditi.

Također je dobra ideja odvojiti nekoliko minuta za meditaciju svaki dan. Ne morate učiti jogu niti kupovati bilo kakvu opremu za meditaciju. Možete samo mirno sjediti ili ležati gdje god se nalazili i usredotočiti svoje misli. Ako ste novi u ovome, možete pronaći aplikacije koje će vam pomoći s mentalnim aspektom meditacije.

7. Koristite svoju društvenu mrežu

Previše vremena na društvenim mrežama može povećati vaše izgaranje. Ali društvena povezanost može vam pomoći da se izliječite od toga. Ključno je povezati se s ljudima izravno umjesto putem feeda vijesti ili nadzorne ploče.

Prijavite se sa svojim prijateljima i voljenima. Uzmite si vremena da čujete što se događa u njihovim životima. To može pomoći spriječiti izolirane osjećaje koji dolaze s izgaranjem. I, naravno, imajte sluh za slušanje i za svoje vlastite borbe.

No, imajte na umu da vaši prijatelji nisu zamjena za terapiju. Svatko se ponekad mora dati oduška, ali budite sigurni i da poduzimate korake kako biste obradili svoje osjećaje. Radite na pronalaženju zdravih načina za suočavanje.

Oporavite se od izgaranja vlastitim tempom

Oporavak od izgaranja je lakši ako se možete odreći svog stvarnog života i uputiti se u tropske krajeve. Ali to nije jedini način. Uz odgovarajuću podršku prijatelja, obitelji i kolega, možete maksimalno iskoristiti svoje postojeće slobodno vrijeme.

Zamislite sagorijevanje kao veliku hrpu nereda. Svakim danom raščistite malo više od toga. Uz strpljenje, strategiju i vrijeme možete se svega toga riješiti.

50 savjeta o tome kako prevladati i oporaviti se od izgaranja

Osjećate li se preopterećeno i iscrpljeno? Ovi savjeti će vam pomoći da se vratite na pravi put, dostupni u zgodnoj varalici koju možete preuzeti.

Pročitajte dalje

O autoru