4 jednostavne rezolucije za digitalno zdravlje i dobrobit

Zvuči li ovo poznato? Nova godina se približava, a vi ste odlučili napraviti neke promjene i postaviti visoke ciljeve, ali nekako je teško započeti. Ili možda počnete, ali je toliko teško da se ne držite toga.

Rješenje? Bebini koraci. Još uvijek možete napraviti velike promjene, ali morate krenuti od tamo gdje jeste, a ne tamo gdje želite biti. Vjerojatnije je da ćete ostvariti svoje snove ako počnete s malim promjenama i napredujete.

Evo četiri primjera lakih promjena u vašem digitalnom životu koje s vremenom mogu donijeti velike rezultate.

Ako osjećate da trebate detoksikaciju na društvenim mrežama, počnite čišćenjem popisa za praćenje. Svaka stranica ili grupa zbog koje se osjećate tjeskobno, ljutito ili frustrirano nakon interakcije s njom zaslužuje da je prestanete pratiti.

Možete se brinuti da ćete, ako prestanete pratiti sve neugodno, završiti u eho komori. Važno je dobiti mnogo gledišta, ali to nije isto kao dopustiti trolovima da upravljaju vašim feedovima.

Na primjer, primajte svoje vijesti iz aplikacije za čitanje vijesti, umjesto s društvenih mreža. Na ovaj način još uvijek možete dobiti razne poglede bez toksičnih odjeljaka komentara i vrućih snimaka.

2. Stvorite rutinu prije spavanja s načinom fokusiranja

Održavanje rutine prije spavanja jedan je od glavnih načina na koji možete uspostaviti zdrav ciklus spavanja. Ali iznenada usvajanje potpuno novog skupa ponašanja preambiciozno je za prvi korak. Umjesto toga, počnite sa svojim pametnim telefonom.

Korištenje telefona u krevetu, čak i s filterom plavog svjetla, može vas duže držati budnim uz ometanja i otežati zaspati kada konačno dođe vrijeme. Umjesto toga, pronađite bolji način za opuštanje, onaj koji ne uključuje vaš telefon. Čitanje knjige, pisanje u dnevnik ili puštanje glazbe mogu biti sjajni rituali prije spavanja koji drže ekran isključenim.

Ovo može biti veliki prekidač, ali tehnologija pametnog telefona pomaže vam da ga razbijete na manje korake. Počnite od korištenjem načina fokusiranja za blokiranje aplikacija koje vas ometaju prije spavanja. To vam pomaže da izbjegnete zaglavljivanje u beskrajnim sadržajima na vašem telefonu kada biste se trebali pripremati za spavanje.

3. Započnite rješavanje dijeta s stranicama s receptima

Umjesto da pokušavate odjednom promijeniti svoje prehrambene navike, počnite s učenjem nekoliko jednostavnih recepata. Postoji mnoštvo aplikacija i web stranica posvećenih dijeljenju zdravih obroka. Također ćete naći puno stranice s jeftinim i jednostavnim receptima koji su savršeni za početnike.

Ako obično ne kuhate, to vam može pomoći da postanete ugodniji u svojoj kuhinji. To bi vam također moglo pomoći da pronađete zdravu hranu koja vam se sviđa jednako kao i nezdrave alternative.

Kako biste olakšali promjenu, pokušajte koristiti web-mjesto koje vam omogućuje pretraživanje prema sastojcima koje već imate. My Fridge Food je dobar primjer. Možete si postaviti i cilj, poput isprobavanja tri nova recepta mjesečno.

Do kraja godine imat ćete puno novih opcija, a rasti će i vaše kuharske vještine. Samo imajte na umu da je "zdrav" širok pojam. Trebali biste se posavjetovati sa svojim dijetetičarom ili drugim stručnjakom za prehranu kako biste utvrdili što zdrava prehrana znači za vas.

Preuzimanje datoteka: MyFridgeFood za Android | iOS (Besplatno)

4. Razmišljajte pozitivnije uz CBT aplikacije

Odluka da se više usredotočite na mentalno zdravlje izvrstan je izbor za svakoga, ali proces može potrajati i truda. Jedan od načina na koji možete započeti je prilagoditi svoje negativne misaone obrasce.

Ova tehnika je ključna za kognitivno bihevioralnu terapiju ili CBT. Ne treba vam terapeut da biste imali koristi od CBT-a. Ima puno aplikacije za poboljšanje mentalnog zdravlja koji koriste CBT i tehnike misaonog dnevnika.

Evo jednostavnog načina da počnete ispravljati svoj negativni govor: recite "hvala" umjesto "oprosti". Na primjer, umjesto da kaže "Oprostite što toliko pričam", recite "hvala što ste slušali." Ovo preusmjerava vaš fokus na zahvalnost, što je mnogo zdravije mentalno država.

Mali koraci doprinose velikim promjenama

Iako to može biti klišej, svako putovanje zaista počinje jednim korakom. Počinjući s razumnim ciljevima, znatno olakšavate pridržavanje svojih rezolucija.

Poduzimanje malih koraka dobra je ideja bilo da počinjete na Novu godinu ili u bilo koje drugo doba godine.

5 aplikacija koje će vam pomoći da svoje zadatke podijelite u korake

Delegirajte zadatke na pametan način! Pogledajte ove aplikacije koje vam mogu pomoći da svoj posao obavite neprimjetno.

Pročitajte dalje

O autoru