Što je teorija protoka? Kako ga primijeniti da poboljšate svoju produktivnost

Svi smo iskusili rad na nečemu u čemu jako uživamo. Toliko smo zaokupljeni i zaokupljeni zadatkom koji nam je pri ruci da nam se sati čine kao minute. Taj se fenomen naziva "protok".

Mnogi ljudi misle da se užitak može postići samo pasivnim aktivnostima bez stresa i opuštajućim aktivnostima. Međutim, studije pokazuju da ćete pronaći više radosti i uzbuđenja radeći izazovne zadatke koji protežu vaše sposobnosti i vještine kako biste postigli nešto vrijedno.

Pročitajte više da biste saznali što možete učiniti da doživite ovo mentalno stanje i budete produktivniji i sretniji usred.

Što je teorija protoka?

Flow je iz koncepta kojeg je pionir psiholog Mihály Csíkszentmihályi, jedan od utemeljitelja pozitivne psihologije.

U svojoj knjizi Mihály opisuje protok kao:

“...stanje u kojem su ljudi toliko uključeni u aktivnost da se čini da ništa drugo nije važno; iskustvo je toliko ugodno da će ljudi to nastaviti raditi čak i uz veliku cijenu, samo radi toga.”

Kada smo u stanju protoka, ili ono što sada nazivamo "u zoni", potpuno smo uronjeni u nešto što nam je zanimljivo i tako smo daleko od umora ili dosade. Umjesto toga, osjećate se uzbuđeno, puni energije i potpuno uključeni u proces.

To može biti rješavanje složenog matematičkog problema ili puštanje neke sjajne glazbe - što god da je, u potpunosti ste angažirani i zaokupljeni aktivnostima koje čak i zanemaruju fizičke znakove poput gladi, sna, žeđi ili umor.

Teorija protoka kaže da treba postojati ravnoteža između izazova i vještine. Nizak izazov u kombinaciji s visokom vještinom može dovesti do apatije, nezainteresiranosti, dosade i nedostatka uzbuđenja. S druge strane, vrlo izazovne situacije koje ne odgovaraju trenutnim vještinama neke osobe mogu dovesti do tjeskobe i frustracije.

Što vam je potrebno da doživite protok

Možete doživjeti protok dok radite bilo koju aktivnost koja zahtijeva aktivan angažman. Međutim, također je ključno da dobrovoljno prihvatite izazov ili zadatak koji želite postići. Ako želite iskusiti protok, zadaci kojima se bavite trebali bi imati sljedeće komponente:

• Morate smatrati da je aktivnost intrinzično motivirajuća.
• Zadatak treba imati jasne ciljeve i smjernice.
• Morate smatrati da je zadatak izazovan, ali istovremeno i dostižan.
• Zadatak bi trebao dati jasnu i neposrednu povratnu informaciju koja će vam omogućiti da se prilagodite promjenjivim zahtjevima i prilagodite svoju izvedbu kako biste odgovorili na izazov.
• Morate imati samopouzdanja da dovršite zadatak.
• Vi se bavite zadatkom radi njega samog.

Uklonite smetnje

Istraživanja pokazuju da većina ljudi doživljava protok na poslu, a ne u slobodno vrijeme. Ako ste korisnik Applea, možete maksimizirati značajku Focus da biste stvorili personalizirani fokus za određeni zadatak, tako da vaš uređaj može zanemariti nepotrebne obavijesti dok ste u zoni.

S druge strane, korisnici Androida mogu upotrijebite Focus Mode pauzirati aplikacije kako bi im omogućili da se usredotoče na zadatak. Tu su i a pregršt aplikacija i proširenja koji će vam pomoći da se usredotočite dok radite na teškom zadatku.

Poboljšajte svoje trenutne vještine i sposobnosti

Bez obzira na zadatak ili cilj, velika je vjerojatnost da ćete pronaći online sadržaj koji će vam pomoći. Platforme za online učenje poput Coursera imate širok raspon besplatnih i plaćenih tečajeva koji će vam pomoći da svoje trenutne vještine poboljšate.

Također možete tražiti više niša i web-mjesta s dubljim fokusom. Na primjer, eMathZone Izvrstan je za ljude koji žele biti profesionalci u osnovnoj i višoj matematici. U isto vrijeme, Uzdignuta joga odličan je za one koji žele poboljšati svoj stil joge ili zaraditi bodove za kontinuirano obrazovanje kroz svoje tečajeve joge.

Ako je učenje nešto u čemu jako uživate, zašto ne biste dobili diplomu? Onlinedegree.com spaja vas sa školom na temelju značajki koje preferirate, a usput vam nudi besplatne tečajeve i popuste.

Pronađite prijatelja za protok

Obavljanje istog izazovnog zadatka s prijateljem ili grupom može zadatke učiniti izazovnijim i zanimljivijima.

Dijeljenje navika je aplikacija koja vam omogućuje da podijelite svoje ciljeve i navike s prijateljima kako biste povećali motivaciju i odgovornost. Možete zakazati podsjetnike i stvoriti prilagođene navike koje zadovoljavaju vaše potrebe. Što je još važnije, možete odabrati koje navike želite podijeliti s drugima.

preuzimanje datoteka: Udio navike za iOS | Android (Besplatno)

Postavite jasno definirane ciljeve

Bilo da se radi o rješavanju problema ili svladavanju novog djela, važno je imati specifične ciljeve za postizanje tijeka.

Postoji tona aplikacija za postavljanje ciljeva koje vam mogu pomoći postavite i pratite svoje ciljeve kako bi se spriječilo da vas zaobiđu. Također možete kombinirati aplikaciju cilja s aplikacijom za obavljanje zadataka za jednostavnije i detaljnije planiranje ciljeva.

Pobijedite negativne misli

Ponekad problem nije vještina, već nedostatak samopouzdanja ili prisutnost negativnih misli koje ometaju osobu da dobro obavi zadatak.

CBD Dnevnik misli omogućuje vam da pratite svoje raspoloženje i identificirate uobičajene negativne obrasce razmišljanja kao što je povećanje negativnog i prebrzo donošenje zaključaka. Osim što vam pomaže identificirati negativne obrasce razmišljanja, također vam omogućuje da ih analizirate i izazovete.

preuzimanje datoteka: CBD Dnevnik misli za iOS | Android (Besplatno)

Izazivanje negativnih misaonih obrazaca omogućuje vam da ih budete svjesni kada dođu tako da vas više ne ometaju u postizanju i obavljanju zadataka koji su vam važni.

Spremni za ulazak u zonu?

Izazvati sami sebe da završimo zadatak ili svladamo vještinu istovremeno je zastrašujući i uzbudljiv zadatak.

Provjerite jeste li opremljeni za suočavanje sa zadatkom tako što ćete se pripremiti i stvoriti optimalno okruženje za postizanje protoka.

Kako izmjeriti i poboljšati svoju produktivnost: 5 načina

Želite poboljšati svoju produktivnost, ali ne znate kako je izmjeriti? Evo nekoliko jednostavnih načina da to učinite!

Pročitajte dalje

O autoru