5 učinkovitih aplikacija i alata za praćenje navika kako biste se pridržavali novogodišnjih odluka

Postavljanje novogodišnje odluke je jednostavan dio. Slijedite kako biste izgradili dobru naviku tamo gdje je teško. Ove aplikacije i alati za praćenje navika osigurat će da se držite svojih odluka.

Neki kažu da navika traje 21 dan, drugi kažu da je potrebno 66 dana, a neke studije čak kažu da je potrebno 36 tjedana. Jedna stvar oko koje se svi slažu je da je dosljednost ključna za izgradnju nove navike. Za to su se pokazali korisni alati za praćenje navika, pogotovo kada vam pokažu količinu truda koji ste do sada uložili, prisiljavajući vas da se ponovno potrudite kada se osjećate demotivirano.

1. Blobby (Android, iOS): sladak alat za praćenje navika s "ciljevima raspona"

Dodajte malo ljupkosti svom alatu za praćenje navika s Blobbyjem, slatkim i pjenušavim emoji prijateljem za potrebe vaših navika. Blobby ima zanimljiv pristup kako bi se osiguralo da se držite navika koje želite formirati tako da ih odvojite u kategorije i postavite različite vrste ciljeva.

Aplikacija dijeli vaš život u pet sfera: fitness, Karijera, Društveni, Financije, i Um. U besplatnoj verziji možete postaviti navike u tri od ovih kategorija ili platiti punu verziju da biste sve otključali. Blobby također traži od vas da dodate "Range Goals", tj. osnovnu liniju i izazov. Na primjer, u fitnessu možete dodati trčanje od 30 minuta kao izazov, dok 10 minuta daske može biti vaša osnovna linija. Na taj način osiguravate da radite minimum čak i kada ne postižete maksimalan cilj.

Kada završite bilo koju aktivnost, označite je kao Gotovo na Blobbyju da biste je pratili za taj dan. Aplikacija također uključuje dnevnik raspoloženja koji bilježi kako se osjećate tog dana, na temelju navika koje ste stekli. Sve ove statistike možete vidjeti na nadzornoj ploči kalendara.

Preuzimanje datoteka: Blobby za Android | iOS (Besplatno)

2. Život discipline (Web): Napredno praćenje dnevnih navika s kalendarskim toplinskim kartama

Sada poznata ideja o stvaranju navika Jerryja Seinfelda "Ne prekidajte lanac" jednostavno kaže da nastavite prelaziti kalendar svaki dan radeći jednu aktivnost dnevno. Ima ih sjajnih aplikacije temeljene na ovoj popularnoj metodi produktivnosti, ali Life of Discipline čini sve kako bi dodao nešto novo.

Umjesto da samo označite okvir kako biste rekli da ste učinili ono što ste trebali, naviku možete pratiti na tri načina:

1. mjerač vremena: Pratite koliko ste sati ili minuta potrošili na naviku (npr. koliko ste vremena danas potrošili na svoj sporedni projekt)
2. Broj: Pratite prilagođenu jedinicu (npr. koliko ste milja danas pretrčali)
3. Binarni: Pratite jeste li obavili zadatak ili niste (npr. jeste li danas vježbali ili ne)

Zatim dajte svom kalendaru boju, postavite koje dane u tjednu treba računati vaš niz navika i odaberite statistiku koju želite vidjeti kao dnevni prosjek, standardnu ​​devijaciju itd.

Možete postaviti više ciljeva, svaki sa svojim kalendarom i mjernim podacima, kako biste pratili sve svoje navike. Zarađujete bodove za održavanje bilo kojeg niza.

Aplikacija se također integrira s Notionom, tako da možete izravno ažurirati svoje zapise ako koristite popularnu aplikaciju za produktivnost. Također možete dodati prijatelje u Life of Discipline kako biste pratili međusobne ciljeve, pa čak i postavili ploče s najboljim rezultatima.

3. Zanimanje (Android, iOS): naučite znanost o navikama dok pratite ciljeve

Praćenje navika obično neće uspjeti kao metoda ako ne poznajete znanost koja stoji iza toga kako gradimo navike, kažu kreatori Avocationa. Dakle, uz praćenje navika, njihova vas aplikacija uči prevladavajućoj mudrosti o ljudskim navikama (procjenjuje se da zauzimaju 45% naših dnevnih aktivnosti).

Kroz 10 lekcija tvorci objašnjavaju što su naučili o stvaranju navika. Svaka lekcija traje samo 5 minuta, a serija rasvjetljava znanost navika i moć sitnih promjena. Zapamtite, nećete promijeniti navike preko noći. Čak i nakon što ih jednom pročitate, ove lekcije vrijedi povremeno čitati na svom putu promjene navika kako biste se podsjetili zašto ste na putu koji ste odabrali.

Uz ovo znanje, Avocation je također robustan alat za praćenje navika. Možete postaviti navike za jutro, poslijepodne, večer ili bilo koje doba dana, koje čine četiri dijela vaše nadzorne ploče. Svaka aktivnost dobiva prilagođenu boju i ikonu. Možete postaviti koje dane slabih će se pojaviti na vašoj nadzornoj ploči.

Avocation također dodaje malo gamifikacije vašem nizu navika dajući vam virtualnu biljku. Svaki dan kada završite jednu aktivnost, vaša će virtualna biljka rasti.

Preuzimanje datoteka: Zagovor za Android | iOS (Besplatno)

4. SnapHabit (Android, iOS): Praćenje navika s prijateljima i vođena putovanja navika

Jedan od provjerenih načina da izgraditi dobre navike i držati se odluka je podijeliti svoje ciljeve s prijateljima ili grupom za podršku. SnapHabit je alat za praćenje navika koji vas moli da pozovete prijatelje da podijele cilj navike kako biste se međusobno podržali i motivirali da ga postignu.

Možete postaviti učestalost i podsjetnike kada kreirate bilo koji cilj navike u SnapHabitu. Korisno, kada otvorite aplikaciju, odmah ćete vidjeti sve svoje lance i možete dodirnuti ono što ste postigli. Također imate mogućnost dodati više detalja o svom postignuću tako što ćete napisati bilješku ili priložiti fotografiju.

Osim svega toga, SnapHabit pokušava usaditi dobre navike nudeći vođena putovanja, kao što su prakticiranje meditacije, učenje slova ili poduzimanje koraka kako bi bili svjesni potrošač. Dodajte putovanje u svoj alat za praćenje navika i dobit ćete svakodnevnu lekciju kao i vježbu. SnapHabit također preporučuje pridruživanje grupi drugih koji putuju istim putem, jer iskustvo zajednice pomaže u izgradnji navika.

Preuzimanje datoteka: SnapHabit za Android | iOS (Besplatno)

Poduzetnik Bernard Zitzer naučio je puno o produktivnosti i stvaranju ili prestanku navika dok je prevladao ovisnost o kofeinu, šećeru i internetu. Njegovo novostečeno znanje rezultiralo je dvama internetskim najbolji besplatni programi za praćenje navika za ispis.

The Praćenje više navika (prikazano gore kao ispunjeni list) daje vam pravu mješavinu motivacije i produktivnosti "ne prekidajte lanac". Kao što možete vidjeti na slici, Zitzer preporučuje da imate više ciljeva za naviku (plan A i plan B) kako biste osigurali da učinite nešto prema svom cilju umjesto da u potpunosti propadnete.

Na dan 10, 20 i 30 možete dodati malu nagradu za sebe. U međuvremenu, pitanja na dnu lista podsjećaju vas zašto to radite i vaše motivacije. Osim toga, njegova tri pravila održat će vas kad sve drugo ne uspije.

Ako vam je sve ovo previše složeno, umjesto toga možete se obratiti Zitzeru Praćenje pojedinačnih navika za ispis. Radi se o stvaranju navike u 30 dana tako što ćete to raditi svaki dan i prekrižiti dan. Iako je to preporučeni način korištenja, s obzirom na veliku kutiju koja vam je na raspolaganju, budite kreativni, poput crtanja emojija o tome kako ste se tog dana osjećali.

Budite dobri prema sebi

Praćenje navika učinkovit je način da osigurate da ispunite svoje novogodišnje odluke. Ali ako propustite dan, nemojte biti uhvaćeni u taj neuspjeh. To se događa svima i morate se podsjetiti da budete ljubazni prema sebi. Promjena nije laka i sve dok se trudite, na kraju ćete izgraditi navike koje želite.

5 online i izvanmrežnih načina za stjecanje dobrih navika i držanje rezolucija

Nova godina nas tjera da razmislimo o svojim navikama i odlukama. Isprobajte ove aplikacije za praćenje navika i jednostavan, ali inovativan alat koji nije digitalan.

Pročitajte dalje

O autoru