5 aplikacija za audio-zapis za pobjeđivanje anksioznosti

Dnevnik je čin vođenja evidencije vaših osobnih misli, osjećaja i emocija putem rukom pisanih ili virtualnih bilježnica i dnevnika.

Mnogi ljudi vode dnevnike za svoje dobrobiti za mentalno zdravlje. Pisanje dnevnika o svojim osjećajima može smanjiti mentalni stres i vrlo je preporučljiva praksa za osobe koje se bave anksioznošću.

Audio-dnevništvo, jedan od nedavno uvedenih oblika vođenja dnevnika, pokazalo se učinkovitim u tome. Pogledajmo najbolje aplikacije za vođenje audio zapisa.

1. Journify

Journify vam omogućuje izradu jednostavnih audio snimaka. Preporuča svakodnevna petominutna snimanja koja vam pomažu uhvatiti bit svojih emocija prije nego što vam misli počnu lutati.

Journify jednostavno sučelje omogućuje vam da jednostavno uključite vođenje dnevnika u svoj dan. Vi birate što će se dogoditi s vašim snimkama; možete ih dijeliti na raznim platformama kao pisani tekst ili audio prijepis. Svi vaši unosi u dnevnik su automatski šifrirani, tako da im nijedna treća strana ne može pristupiti bez vašeg pristanka.

Journify također ima analizator raspoloženja i značajku praćenja izgaranja koja prati i razbija vaše raspoloženje i mentalno stanje tijekom vremena. Pomaže vam provjeriti svoj dnevni san, energiju i motivaciju kako biste znali kada je došlo do opadanja ili poboljšanja vaše dobrobiti.

preuzimanje datoteka: Putujte za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

2. Šum

Murmur je još jedna aplikacija za vođenje audio zapisa sa značajkama koje su jednostavne za korištenje. Murmur služi kao vaš online glasovni dnevnik, prati vaše dnevne unose u vašem glasovnom kalendaru. Omogućuje vam da ispričate priču o svom danu vlastitim riječima, odlažući svoje emocije kako dođu.

Murmur se usredotočuje na to da svojim glasom uhvati emocije i različite načine na koje se osjećate tijekom dana. Na kraju dana možete slušati svoje snimke kako biste razumjeli svoje pobjede i područja na koja se možete usredotočiti.

Murmur ima značajke obavijesti koje vas podsjećaju da bilježite svoje osjećaje i misli onoliko često koliko želite. Također ima pet razina emocija koje možete birati prije nego započnete svako snimanje. Na taj način možete pratiti svoje emocije kako biste vidjeli svoj napredak tijekom vremena.

preuzimanje datoteka: žamor za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

3. Glasovni dnevnik

Voice Diary učinkovito radi kao audio časopis, ali je i više od toga, jer vam također omogućuje snimanje slika i videozapisa kako biste zabilježili trenutke u danu.

Ne trebate internetsku vezu da biste koristili ovu aplikaciju, što je čini pristupačnijom u pokretu. Nadalje, Voice Diary nema ograničenja - možete snimiti koliko god želite snimaka, slika i videozapisa.

Kako biste zaštitili svoje misli, svoje unose možete zaključati lozinkom specifičnom za vaš dnevnik.

preuzimanje datoteka: Glasovni dnevnik za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

4. Dnevnik uspjeha

Anksioznost često dolazi s iscrpljujućim mentalnim izazovima poput niskog samopouzdanja i motivacije. Ovaj dnevni glasovni dnevnik pomoći će vam da poboljšate svoje samopouzdanje i vratite motivaciju za dan.

Dnevnik uspjeha omogućuje vam snimanje kratkog audio zapisa od 30 sekundi (tako da se usredotočite isključivo na to određeni trenutak), gdje možete dati oduška, osloboditi svoje emocije, zabilježiti svoje pobjede ili dokumentirati svoje gubici.

Kako često ažurirate svoj dnevnik, dobivate portfelj postignuća, emocionalnog napretka i možete pratiti poboljšanja kako dan prolazi.

Preuzimanje datoteka: Dnevnik uspjeha za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

5. Pointo

Pointo je jednostavan tajni dnevnik koji vam omogućuje da svoju priču govorite iz srca, vodeći bilježeći ono što vam je uistinu važno. Pomaže ti pratite svoja raspoloženja tijekom dana u mini dnevniku koristeći emojije.

Njegova značajka snimanja glasa korisna je za snimanje važnih dijelova dana kada se osjećate najviše tjeskobno ili emocionalno, a ima i značajku podsjetnika koja vas podsjeća da zabilježite svoje misli.

Također vam pomaže da započnete s dnevnim uputama koje održavaju vaše misli tijekom.

Preuzimanje datoteka: Pokažite za Android (Besplatne kupnje putem aplikacije)

Zašto audio-dnevništvo pomaže kod anksioznosti

Možda se pitate po čemu se audio-dnevništvo razlikuje od drugih vrsta dnevnika ili što izgovaranje vaših misli čini učinkovitijim od zapisivanja. Jedan od glavnih odgovora je trenutna spontanost koju nudi da vam pomogne ublažiti svoju tjeskobu.

1. Njegova spontanost hvata sirove emocije

Audio-dnevnik vam omogućuje da zabilježite svoje misli u njihovom najčišćem obliku, točno onako kako ih razmišljate. Budući da snimate u trenutku kada se osjećate uzbuđeno ili tjeskobno, možete uhvatiti svoje sirove emocije i misli.

Budući da često imate telefon sa sobom, možete pritisnuti gumb za snimanje kad god se osjećate preopterećeno ili izvan kontrole. Dok govorite, točno bilježite kako se osjećate. Može vam pomoći da bolje obradite te misli i emocije kada ih čujete naglas.

2. Razgovor pomaže u oslobađanju unutarnje napetosti

Mnoga istraživanja pokazuju da vam razgovor sa samim sobom o svojim problemima može pomoći da se oslobodite svojih skrivenih emocija. Kada govorite o tome što osjećate i kako to osjećate, to vam pomaže da izgubite stres zadržavanja svojih emocija.

Povezano: Sjajni gadgeti za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja

Putem audio-dnevnika možete razgovarati kako biste prevladali brige, umjesto da se sami borite u svojoj glavi.

3. Shvaćate govor brže od pisanja

Poznato je da mnogi ljudi pričaju brže nego što pišu. Kada se osjećate preopterećeno, možda će vam biti teško dovoljno brzo zapisati svoje misli.

Audio-dnevnik rješava ovaj problem. S aplikacijama za vođenje audio-zapisnika možete bilježiti svoje misli u pokretu, a da ne morate upisivati ​​niti jednu riječ. Neki od ovih časopisa transkribiraju vaše izgovorene misli u tekst ako još uvijek volite imati svoje misli u napisanoj riječi.

Briga o sebi poboljšava vaše mentalno zdravlje

Upravljanje tjeskobom postaje lakše kada imate sluh za slušanje. To je ono što vam nude ove aplikacije za vođenje audio zapisa. Da biste uživali u istinskim prednostima audio-dnevnika za anksioznost, budite sigurni da se njime bavite tijekom dana.

Počnite s nekoliko misli i nadogradite kako vam bude udobno. Možda neće uvijek početi lako, ali dosljednost se na kraju isplati.

Kako biti dosljedan u vođenju dnevnika: 4 savjeta

Koristeći ove savjete i neku staromodnu disciplinu, možete postati dnevni pisac!

Pročitajte dalje

O autoru