7 najboljih joga poza kada radite od kuće (i gdje ih pronaći)

Mnogi ljudi koji rade od kuće rijetko nađu vremena da ustanu, protežu se i odmore od ekrana. Ako ste udaljeni radnik, znate kakav fizički i psihički stres može uzrokovati cjelodnevno sjedenje na stolici ispred ekrana.

Ali što ako postoji jednostavan način za opuštanje i smanjenje stresa kako bi vaš um i tijelo bili aktivni? Srećom, postoji: joga.

Sastavili smo popis nekih od najboljih praksi joge koji ciljaju na različite dijelove vašeg tijela, gdje možete osjećati bol nakon dugotrajnog rada u kućnom uredu.

1. Joga za tekstualni vrat

Ako cijeli dan provodite radeći na telefonu ili računalu, onda je ovo za vas. Kada ste za računalom ili se saginjate da biste predugo zurili u svoj telefon, razvijate stezanje u vratu zbog čega je kretanje bolno.

Vježbanje ove joga poze pomaže vam riješiti pregibe i vratiti prirodnu krivulju kralježnice. Moći ćete sjediti s ravnijim leđima i poravnati ramena i gornji dio leđa kako biste ublažili bol u donjem dijelu leđa.

Ovaj dugotrajni trening od YogaWithAdriene

je izvrstan jer vas vodi kroz poze i vodi vas na putovanje da uskladite svoje držanje. Počinjete tako što sjedite u meditativnoj pozi s visokim i ravnim leđima; zatim pravite male kružne pokrete nosom.

Također morate angažirati ramena, gornji dio leđa i donji dio leđa kako biste dobili potpuno iskustvo otpuštanja.

Povezano:Aplikacije za poboljšanje držanja i popravljanje bolova u leđima ili vratu

2. Joga za tjeskobu i stres

Predstoji vam rok? Normalno je da se osjećate malo tjeskobno i pod stresom. S ovom vježbom joge možete osjetiti kako tjeskoba izmiče, tako da možete biti spremni i usredotočeni na zadatke koji su pred vama.

Ovo opuštajuće 10-minutno oslobađanje od stresa od YogaWithBird usredotočuje se na istezanje kukova. To je poza koja će zahtijevati da svoj torzo u potpunosti oslonite na prostirku za jogu u potpunom opuštanju.

Usredotočuje se na omekšavanje napetih mišića i dijelova tijela dok radite na vašem disanju.

3. Joga za tipkanje

Dugi rad na računalu, tipkanje po tipkovnici ili držanje miša može uzrokovati grčenje prstiju i zapešća.

Ako počnete osjećati ukočenost u zapešću ili prstima, Virtualna njega ruku ima osmominutni terapeutski slijed koji će vam pomoći da poboljšate fleksibilnost mišića i zglobova ruku.

Za početak možete sjesti na prostirku za jogu ili čak na radnu stolicu i duboko udahnuti da se opustite. Zatim pritisnite dlanove jedan uz drugog i nježno ih povucite gore-dolje.

Video objašnjava kako nježno masirati prste kako biste donijeli dublje olakšanje. To je sjajno besplatno objašnjenje za početnike joge.

4. Joga za ukočene mišiće leđa

Prokletstvo sjedećih radnika su bolovi u leđima od dugog sjedenja na stolici. Ako imate problema s mišićima leđa, istezanje joge cijelog tijela odličan je način da se opustite i osjećate ugodno.

Ova vježba joge Fightmaster Yoga radi na bokovima, ramenima, leđima i tetivima. Počinje punim istezanjem kako biste razradili napetost u mišićima i zglobovima, a završava opuštajućim stanjem savasane, potpuno mirno ležeći.

Ova praksa kombinira tehnike oslobađanja od stresa i opuštanja, tako da se osjećate umireno nakon dugog dana.

5. Joga za bolna ramena

Ako ste predugo pogrbljeni pred računalom, vaša ramena opterećujete jako puno, ostavljajući vam užasno držanje i bol koju ne možete zanemariti. To je prilično uobičajeno za udaljene radnike kao što su programeri softvera, agenti za korisničku podršku ili pisci.

Loše držanje može postati doslovno bol u vratu (ili ramenima), nadilazeći fizičku bol, pa čak i utjecati na nečije samopoštovanje. Srećom, ova 10-minutna seansa joge od Joga s Timom pomaže u oslobađanju pohranjene napetosti u ramenima i trenira vaše mišiće da podupru vaše držanje, tako da se trajno riješite boli.

Počinjete tako da sjedite uspravno i ponavljate sekvence disanja kako biste otvorili dijafragmu i opustili leđa. Slijede sekvence laktova i ramena koje djeluju kroz cijeli gornji dio tijela.

6. Joga za natečena stopala

Dugotrajno sjedenje ili stajanje može uzrokovati da višak tekućine teče u vaša stopala, ostavljajući ih natečenim. Medicinski naziv za to je edem, koji je najčešće uzrokovan gravitacijom. Uz pomoć joge možete smanjiti otekline i brzo se osjećati bolje.

Wellness Ann Swanson podučava jednostavnu praksu joge koja vam pomaže da preokrenete nakupljanje tekućine u vašim stopalima natrag u tijelo, tako da se oteklina smanji. Možda će vam trebati remen koji će vam pomoći da držite noge na mjestu ili jastuk i deka za jačanje bokova.

Za ovu pozu, sve što trebate učiniti je sjesti na zid. Lezite na leđa i pomaknite se što bliže zidu, a zatim oslonite noge ravno na zid, dopuštajući da višak tekućine otječe natrag.

7. Joga za bol u donjem dijelu leđa

Ovo je još jedan uobičajeni izazov za radnike koji sjede duge sate. Mady MorrisonProtezanja protiv bolova u leđima pružaju vam niz stresnih rutina za oslobađanje napetosti u gornjem, srednjem i donjem dijelu leđa.

Dovodi vas u svijest o vašem tijelu, uzrokujući da se opustite i da se osjećate manje uvijeni u leđima.

Počnite s nježnom dječjom pozom, uklanjajući naprezanje mišića kuka i donjeg dijela leđa, a zatim lagano u pozu mačke i krave. Rutina Mady Morrison lako će vas provesti kroz 10-minutnu rutinu, završavajući duboko opuštajućom pozom savasane.

Povezano: Kako konačno popraviti držanje i izbjeći bolove u leđima

Ostanite produktivni kroz opuštanje

Odvajanje vremena za opuštanje dok radite pomaže u općoj produktivnosti. Pomoću ovih joga položaja i vježbi možete ukloniti svoje bolove u tijelu i imati nekoliko minuta za sebe da se opustite dok radite od kuće.

To je pobjeda za vas jer možete opustiti svoj um i također se zapaliti i biti produktivni na poslu.

90 načina da ostanete produktivni i motivirani dok radite od kuće

Rad na istom mjestu gdje živite može biti izazovan. Evo kako dobro obaviti posao kada radite od kuće.

Pročitajte dalje

O autoru