5 aplikacija i vodiča za svjesnu prehranu za zdraviju prehranu i pogled na hranu

Ako niste usredotočeni na ono što jedete, to može dovesti do nezdrave prehrane, poremećaja u prehrani i želučanih problema. Pažljiva prehrana rastući je trend kontrole žudnje i razumijevanja vaših odnosa s hranom i prehranom.

Najjednostavnije, svjesno jedenje je praksa primjene namjere na svoje iskustvo prehrane. Bit ćete svjesniji što jedete i kako se osjećate prije i poslije jela. I kroz to ćete primijetiti kako hrana utječe na vaše tijelo i um. Temelji se na istom principi meditacije svjesnosti.

Ovi vodiči i aplikacije pomoći će vam da počnete na vašem putovanju svjesne prehrane i pomoći vam da napredujete.

Pozitivna psihologija pruža detaljan, dubinski članak koji uvodi svjesnu prehranu za apsolutne početnike. Počinje definiranjem prakse i pokazivanjem kako se svjesna prehrana razlikuje od intuitivnog (slična filozofija).

Članak zatim uranja u znanost i istraživanja iza svjesne prehrane, kao što je studija o Umjetnost prisutnosti dok jedete. Naučit ćete o eksperimentima poput Kabat-Zinnove 'vježbe s grožđicama' kao obliku meditacije svjesnosti i svjesne prehrane. I naučit ćete kako usaditi svjesno jedenje i među djecom.

Članak također uključuje izvrsne radne listove, materijale, preporuke za aplikacije i druge resurse koji će vam pomoći da započnete svoj put svjesne prehrane. Ako niste sigurni koja je praksa točno ili imate bilo kakve druge sumnje, Pozitivna psihologija ima odgovor.

2. Jesam li gladan? (Web): Stručni savjet dr. Michelle May za svjesnu prehranu

Dr. Michelle May jedan je od vodećih glasova o svjesnoj prehrani i osnivačica programa i aplikacije Jesam li gladna. Ona je jedna od najbistrijih edukatora u prostoru, a nju YouTube kanal puna je izvrsnih videa koji opisuju što je svjesno jedenje i kako vježbati.

Iako možete platiti pristup cijelom programu, web stranica ima mnogo besplatnih materijala. Na primjer, Procjena ciklusa prehrane kratki je kviz od 45 pitanja s više odgovora za razumijevanje zašto jedete, kada jedete, što jedete, kako jedete, koliko jedete i gdje ulažete svoje energije. Ovo su ključna pitanja na koja morate odgovoriti na vašem putovanju svjesnom prehranom, a ovaj kviz vam olakšava da ga shvatite.

Također se možete prijaviti sa svojom e-poštom kako biste dobili uvod od četiri poglavlja u osnovne filozofije svjesne prehrane dr. Maya. To je izvrstan uvod u prepoznavanje vaših uzoraka. Također ćete dobiti besplatan vodič za e-knjigu o tome što učiniti umjesto da jedete kada vašem tijelu to nije potrebno.

Informacije s web stranice dostupne su i kao aplikacija koja se plaća, Jesam li gladan? Po našem mišljenju, aplikacija nije vrijedna toga jer prilično ponavlja većinu besplatnih ideja.

3. Centar za svjesnu prehranu (Web): najbolje vođene audio meditacije za svjesnu prehranu

Centar za svjesnu prehranu (TCME) neprofitna je organizacija posvećena podučavanju ljudi kako primijeniti prakse svjesnosti na svoje odnose s hranom i jelom. Ima razne resurse kako za početnike tako i za profesionalce.

Među besplatnim resursima na TCME-u pronaći ćete popis nekoliko vođenih audio meditacija. Teme uključuju okus svjesnosti, meditaciju o oprostu, jedenje svjesnog obroka ili užine, svjesnost misli, bez izbora meditacija svjesnosti, meditacija ljubaznosti koja voli tijelo, meditacija o zahvalnosti, svjesno jedenje grožđica i svjesno istraživanje glad. Sve se to može besplatno streamati online ili preuzeti putem SoundClouda.

Postoji nekoliko dodatnih besplatnih snimaka koje vrijedi istražiti, a koje nije tako lako pronaći. Na primjer, naći ćete smjernice o osnovama svjesne prehrane dr. sc. Lynn Rossy, kao i razgovor o tome kako skliznuti u sadašnji trenutak. Nadalje, provjerite njihove snimljene telekonferencije kako biste naučili kako pozabavite se svjesnom prehranom na poslu ili u društvenoj večeri, a obje su teme koje se ne dotiču mnoga druga mjesta.

4. Pažljivo jedenje (Web): 5 koraka do svjesne prehrane i besplatni tragovi i savjeti

Dr. Susan Albers je opširno pisala o pažljivoj prehrani i drugim načinima rješavanja našeg odnosa s hranom. Web stranica Eating Mindfully nudi besplatne resurse poput a svjesno praćenje prehrane, koji preporučuje najbolje navike i omogućuje vam da ih pratite mjesec dana.

Također je napravila zalog svjesnog jedenja, na koji se možete besplatno prijaviti kako biste dobili sedmodnevni video program svjesnog jedenja. Svaki dan ćete dobiti video zapis od jedne minute, izazov svjesne prehrane i besplatni ispis koji će vas voditi s njim. Obveza ocrtava pet koraka kojih se morate pridržavati kad god jedete.

1. Jedite pažljivo: bit ću svjesniji svakog zalogaja.
2. Tempo, a ne trka: Jest ću polako i s namjerom.
3. Kad jedem, samo jedi: jesti ću bez ometanja.
4. Smiren bez kalorija: pronaći ću pravu utjehu i umirivanje bez hrane.
5. Jedite manje, hranite više: Jest ću hranu koja njeguje moje tijelo.

Dr. Albers je također autor EatQ, koji navodi nekoliko vježbi koje će vam pomoći u kontroli žudnje i impulsa, što je najvažnije za svjesno jedenje. Dvije od tih vježbi dostupne su besplatno i uče vas kako stvoriti novu

5. Mindful Eating Coach 2 (Android, iOS): vođena aplikacija za svjesno jedenje i praćenje hrane

Mindful Eating Coach 2 besplatna je aplikacija koja vas vodi kroz sve korake svjesne prehrane. Prvi dio uključuje niz lekcija o svjesnoj prehrani iz laboratorija Zdrava prehrana i potpora težini Sveučilišta Emory. Drugi dio je a Aplikacija dnevnik hrane za praćenje onoga što jedete i kako se osjećaš zbog toga.

Otvorite aplikaciju i dodirnite gumb Prije nego što jedete kad god se spremate jesti. Mindful Eating Coach 2 provest će vas kroz niz vježbi i pitanja koja osposobljavaju vaš mozak da jede svjesno, a ne samo reaktivno. Također od vas traži da predvidite svoje osjećaje i ciljeve nakon obroka.

Kada završite s jelom, dodirnite gumb Nakon što jedete da biste zabilježili što ste jeli, koliko ste bili gladni i koliko ste sada siti, koliko ste bili svjesni, što ste primijetili i uređaj za praćenje raspoloženja. Sve svoje podatke možete pregledati na dnevnoj nadzornoj ploči ili kroz različite grafikone aplikacije za statistiku. Osim toga, Mindful Eating Coach 2 može besplatno izvesti sve vaše podatke u jednostavnu CSV datoteku.

Preuzimanje datoteka: Trener svjesne prehrane 2 za Android | iOS (Besplatno)

Zapamtite, prehrana je samo jedan dio zdravog načina života

Ove aplikacije i vodiči za svjesnu ishranu pomoći će vam da izgradite bolji odnos s hranom i naučite obrasce kako i zašto jedete. Ali zapamtite, prehrana je samo jedan dio vođenja zdravog načina života. Za bolje zdravlje, također se morate usredotočiti na dijeta i tjelovježba, dovoljno sna i mentalno zdravlje.

5 najboljih skrivenih vodiča za dijetu za mršavljenje, zdraviju hranu i kondiciju

Želite promijeniti svoju prehranu i postati fit? Ovo su najbolji vodiči za početnike za neuobičajene dijete za poboljšanje vašeg zdravlja.

Pročitajte dalje

O autoru