10 nekonvencionalnih načina da zaspite pomoću pametnog telefona

Možda mislite da je vaš pametni telefon posljednja stvar za kojom biste trebali posegnuti kada pokušavate zaspati. Međutim, s pravim aplikacijama, web stranicama i postavkama uređaja, može vam pomoći da se smirite i promovirate bolji noćni san.

Evo nekoliko učinkovitih tehnika opuštanja koje koriste vaš pametni telefon da vam pomognu da zaspite.

1. Bijeli šum

Najbolji zvuk koji će vam pomoći da zaspite je bijeli šum. Njegova meka, stabilna frekvencija prigušuje vanjske zvukove i mučne misli - ključne prepreke za dobar san.

Ima ih nekoliko aplikacije za bijeli šum za Android i iOS za odabir, uključujući Headspace i Sleepa. Ove aplikacije često dolaze s nizom alata za stvaranje što opuštajućeg okruženja.

Međutim, ako ne želite da vaši alati za spavanje zauzimaju prostor na vašem telefonu, uvijek možete koristiti web-stranice o bijeloj buci kao što su Tihi žamor i MyNoise. Još jednom, možete očekivati ​​puno dodatnih značajki od popularnih mrežnih generatora pozadinske buke.

2. Zvukovi prirode

Ako više volite zanimljiviji zvuk, pokušajte ispuniti uši zvukovima prirode. Možete zatvoriti oči i zamisliti se duboko u šumi ili ležite uz more.

Što god vas najviše smiruje, aplikacije i web stranice za zvukove prirode mogu vam pomoći da bolje spavate. Usluge koje nude bijeli šum obično imaju i zvukove prirode, stoga nastavite istraživati ​​gore navedene programe. Druge aplikacije, npr Ambijent, sadrži stotine zvukova za odabir i čak miješanje.

Ali nemojte tu stati. Ova dva su jednostavno najpopularnije vrste ambijentalnog zvuka za spavanje, ali daleko od toga da su jedine.

3. ASMR audio

Govoreći o različitim vrstama zvuka, autonomni senzorni meridijanski odgovor (ASMR) posebno je zanimljiv način da zaspite pomoću pametnog telefona. Ne vole svi ASMR, ali oni koji ga vole, uživaju u nižim razinama stresa i boljim obrascima spavanja dok ga slušaju.

Iako ASMR nastoji stimulirati vaša osjetila, on ih također može opustiti. Sve ovisi o zvuku i onome što ga generira. Na kraju, učinak je isti kao bijeli šum: suptilna slušna distrakcija koja blokira sve ostalo.

Dakle, svakako provjerite najbolje Android i iOS aplikacije za ASMR, kao i online resurse. Čak Spotify ima ASMR staze.

4. Nježna glazba

Kako glazbena industrija i mobilna tehnologija spajaju svoje moći, oboje postaju dostupniji slušateljima i umjetnicima. Zahvaljujući vašem pametnom telefonu, na primjer, imate pristup radiju, playeru glazbe i nebrojenim audio i video popisima za reprodukciju u vašim omiljenim aplikacijama za strujanje. Evo nekoliko opuštajućih popisa za reprodukciju, videozapisa i postaja koje možete pogledati:

• Spotify: Niski ključ
• Apple Music: Zvukovi spavanja
• YouTube: Opuštajuća glazba na gitari
• Pandora: Radio za opuštanje

Sve to može vam pomoći da zaspite, ako imate pravu melodiju. Različita glazba smiruje različite ljude, naravno, ali nešto nježno je općenito najbolji izbor.

Čak i generatori pozadinskog zvuka nude melodičan ugođaj, tako da sve što trebate učiniti je istražiti koje vam aplikacije i web stranice stavljaju na raspolaganje. Zatim odaberite najučinkovitije alate koji vas mogu pratiti dok tonete u san.

5. Audio knjige

Dobra priča prije spavanja još je jedan način da zaspite pomoću pametnog telefona. Alternativno, stvarno dosadna audioknjiga mogla bi biti jednako učinkovita da vam pomogne da odbijete. bilo kako bilo, Zvučno trebala bi biti vaša prva stanica za audioknjige, uz sjajnu mobilnu aplikaciju koja olakšava početak slušanja nove knjige u trenu. Audible ima ugrađeni mjerač vremena za spavanje, tako da svom pametnom telefonu možete reći da prestane s reprodukcijom knjige nakon sat ili dva.

Dobro je pogledati sve dostupne davatelje usluga za bolje alate i ponude knjiga. Usluge poput Lit2Go i Digital Book su među njima najbolje web stranice za preuzimanje besplatnih audio knjiga.

Dobra stvar s audioknjigama je da vam ne treba određena vrsta da vas uspava. Važno je samo da imate umirujući glas koji vam je pročitao priču – po mogućnosti onu od koje vam srce ne lupa od napetosti.

6. Podcasti

Podcaste možete koristiti na isti način kao i audioknjige. Postoji isto toliko kategorija koje možete izabrati, uključujući pravi kriminal, komediju i rasprave o svim vrstama tema. Vjerojatno je najbolje odabrati podcast koji je manje usredotočen na naraciju kako se ne biste našli uhvaćeni u zanimljivu priču.

Nekonvencionalnija metoda bila bi odabir podcasta na temu koja vas ne zanima, ali čiji domaćini imaju umirujuće glasove koji će vam pomoći da zaspite.

Vaš pametni telefon možda već ima namjensku aplikaciju kao što je Google Podcasts ili Apple podcasti. Ako ne, sve što trebate učiniti je preuzeti jedan za pristup sjajnim emisijama i serijama. Postoje čak i neki podcastovi koji su posvećeni tome da vam pomognu da se opustite, npr ASMR vrt i Serija opuštanja.

Alternativno, potražite podcast web-mjesta koja odgovaraju vašem ukusu. Samo pazite da ne slušate ništa previše zanimljivo ili što izaziva razmišljanje kada pokušavate zaspati.

7. Vođene meditacije

Dok slušanje opuštajućeg zvuka čini čuda za vaše obrasce spavanja, aktivniji pristup može dugoročno pomoći još više. Na primjer, možete naučiti tehnike meditacije kako biste bolje regulirali svoje tijelo.

Postoji mnogo web-mjesta, kao i namjenskih aplikacija poput Omvana, koji nude vođene sesije vizualizacije i vježbi disanja, važne prednosti u održavanju smirenosti i mogućnosti brzog uspavljivanja.

Slijedite upute dok ležite u krevetu. Učinite to dovoljno puta i sami možete raditi najučinkovitije vježbe. Zatim ćete moći slobodno koristiti svoj pametni telefon za glazbu ili zvukove iz okoline koji će pratiti vaše meditacije.

8. Twitch streamovi

Uz streamere iz cijelog svijeta i gotovo svaku temu koju možete zamisliti, Trzaj nudi sjajan sadržaj s niskim ključem koji možete staviti u pozadini i dozirati. Provjerite tokove izrade, poput pletenja i izrade mehaničkih klavijatura, ili umjetničkih tokova, poput slikanja i 3D modeliranja, za umirujuću glazbu u pozadini i tiho čavrljanje.

9. Dnevnik prije spavanja

Rasterećenje vaših misli i dnevnih nevolja može osloboditi malo napetosti iz vašeg tijela i omogućiti vam da lakše zaspite. Putem svog pametnog telefona imate pristup mnoštvu različitih aplikacija koje mogu koristiti vašem vođenju dnevnika.

Provjerite najučinkovitije aplikacije za izradu dnevnog dnevnika. Konkretno, potražite bilo koji softver ili internetske usluge koje vam omogućuju da diktirate svoje bilješke umjesto da ih pišete. Na ovaj način nećete morati gledati u ekran - čak možete zatvoriti oči dok razgovarate s telefonom.

Alternativno, možete potražiti odgovarajući alat za snimanje zvuka, koji je mnogo jednostavniji od pisanja u digitalni dnevnik.

U svakom slučaju, vođenje dnevnika prije spavanja može biti izvrsno za opuštanje i zaspati.

10. Automatski noćni način rada

Posljednji trik koji treba uzeti u obzir uz sve gore navedene resurse je postavljanje noćnog ili tamnog načina rada telefona tako da se automatski aktivira. Ako morate koristiti svoj uređaj, možete barem smanjiti vizualnu stimulaciju što je više moguće.

Povezano: Kako omogućiti tamni način rada u 14 popularnih Android i iOS aplikacija

U konačnici, vaš će telefon prilagoditi svoju svjetlinu pri zalasku i izlasku sunca, osim ako ne navedete točno vrijeme kada želite da se noćni način uključi i isključi. To je mali, ali neprocjenjiv način da zaspite pomoću pametnog telefona.

Još jedan trik za postavljanje pametnog telefona za vrijeme spavanja je korištenje njegove značajke Ne ometaj za utišavanje obavijesti nekih ili svih aplikacija i ljudi. Na mnogim uređajima možete čak zakazati da se Ne ometaj uključi u određeno vrijeme svaki dan, tako da nećete ni primijetiti da vam nedostaju obavijesti od bučnih aplikacija.

Shvatite važnost sna

Zdravi obrasci spavanja utječu na nekoliko dijelova vašeg života, tako da nećete požaliti tražiti načine za bolji san. Iskoristite gore navedene metode i alate kako biste svojim pametnim telefonom mogli lakše zaspati.

Nemojte se bojati istražiti i više resursa i uvida. Bolje ćete razumjeti svoje navike spavanja, svoj um i tijelo. Nema ograničenja u prednostima koje možete uživati.

5 neistraženih načina da mirnije spavate i dobro se odmorite

Zdravlje sna je ključno za mentalno zdravlje i produktivnost. Koristite ove izvrsne web stranice i aplikacije za dobar san.

Pročitajte dalje

O autoru