Što je Mood Tracker? Kako ga učinkovito koristiti

U današnjem životu nitko nije oslobođen stresa. Razlozi za to mogu se razlikovati od osobe do osobe. Za neke bi to moglo biti povezano s poslom, dok bi za druge moglo biti osobno. I do određene razine, to je normalno. Međutim, problem nastaje kada se počne pretjerivati.

A ako se i vi suočite sa sličnim problemom, ne brinite. Praćenje raspoloženja može pomoći. Doznajmo kako.

Što je Mood Tracker

Praćenje raspoloženja u osnovi je alat koji vam pomaže regulirati svoje raspoloženje u redovitim intervalima. Primarna svrha ovog alata je s vremena na vrijeme pronaći vaše obrasce raspoloženja i odrediti kako se vaše stanje uma mijenja ovisno o okolnostima i situacijama.

Ako ste znatiželjni, uređaji za praćenje raspoloženja dolaze u velikom broju. Mogu biti jednostavni poput fizičkog ili online časopisa ili složeni poput internetske aplikacije s više značajki za plaćenu pretplatu.

Evo nekih od razloga zašto je vrijedno voditi praćenje raspoloženja:

• Pomaže vam identificirati što uzrokuje da reagirate na određene načine i koji unutarnji i vanjski okidači uzrokuju većinu fluktuacija raspoloženja.
instagram viewer
• Može biti izuzetno korisno za osobe s mentalnim zdravstvenim problemima kao što su depresija i anksioznost.
• Omogućuje vam da shvatite koji čimbenici utječu na vaše raspoloženje - na primjer, san, prehrana ili dnevna aktivnost.
• Može vam pomoći da razvijete mehanizam suočavanja s različitim raspoloženjima.
• Na temelju vaših rezultata praćenja raspoloženja, može vam pomoći da odredite rade li tretmani koje uzimate, poput terapije, ili ne.

Povezano: Najbolje aplikacije za terapiju i savjetovanje za pomoć mentalnom zdravlju

Vrste uređaja za praćenje raspoloženja

Sada kada znate što je uređaj za praćenje raspoloženja i kako vam može pomoći, pogledajmo različite vrste uređaja za praćenje raspoloženja.

Dnevnik raspoloženja

Prvi uređaj za praćenje raspoloženja na našem popisu je dnevnik raspoloženja. Za razliku od većine običnih časopisa, ne radi se samo o bilježenju vaših dnevnih aktivnosti. Umjesto toga, pomaže vam da prepoznate svoje osjećaje i postupke.

Prema riječima terapeuta, Amanda Ruiz, MS, LPC, stalno bilježenje vaših osjećaja može vam pomoći da bolje pratite svoje emocije. Omogućuje vam da odredite koje emocije pokreću određeni ljudi, mjesta ili stvari. Koristeći te podatke, možete prepoznati znakove svojih jakih emocija te ih u skladu s tim spriječiti ili prihvatiti.

Tehnika vam omogućuje da kontrolirate svoje raspoloženje umjesto da im dopustite da vas kontroliraju.

Da biste započeli, samo nabavite običan dnevnik, olovku i počnite unositi, kako vam je predložio healthline.com.

• Ime emocije.
• Uzrok ove emocije.
• Do kakvih ponašanja ili radnji ova emocija vodi?
• Je li emocija bila primjerena situaciji?
• Toleriram li situaciju ili trebam poduzeti neke mjere da je riješim?
• Ako da, kako?

Tablica raspoloženja

Sljedeći uređaj za praćenje raspoloženja na popisu je grafikon raspoloženja.

To je u osnovi poput vođenja dnevnika u vrlo sažetom formatu. Sve što trebate učiniti je zabilježiti koje emocije osjećate tijekom dana, nakon čega slijedi aktivnost koja je izazvala tu emociju. Možete napraviti grafikon u bilježnici i početi snimati ili koristiti kalendar za to.

Ako grafikon stvarate u bilježnici ili dnevniku, svakako ih označite po datumu kako biste pratili stvari. Emocije koje bilježite ne mogu biti više od riječi: sretan, tužan, uplašen, nervozan, ljutit itd.

Iako, ako se susrećete s bilo kakvim poteškoćama u imenovanju svojih trenutnih emocija ili opisivanjem vaših osjećaj, samo ga ocijenite od 1-10, pri čemu je 1 najsretniji, a 10 najtjeskobniji (ili užasan dan).

Ako je moguće, razmislite o snimanju svojih emocija tijekom dana kako se mijenjaju od jutra do večeri. Osim toga, zabilježite aktivnosti koje dovode do tih emocija, na primjer, svađu s kolegom, nekoga tko se suoči s vama vani itd.

U roku od nekoliko tjedana imat ćete dovoljno prikupljenih podataka prepoznati svoje obrasce raspoloženja tako da se možete nositi s njima.

Visual Tracker

Treći tip tragača na popisu je vizualni tragač. Ako vođenje dnevnika ili pisanje nije vaša stvar, ali vas zanima umjetnost, onda to može biti ono za vas.

Zove se mandale raspoloženja i pomaže vam da zabilježite svoje emocije u obliku boja. Jednostavno dodijelite svoje emocije različitim bojama, na primjer:

• Ružičasta = sretna
• Plavo = tužno
• Crvena = ljuta
• Žuta = Nada
• Zelena = zbunjena

Kada budete spremni, ispunite ih u mandale raspoloženja prema onome što osjećate u danu. Kasnije, nakon dana i tjedana, možete pratiti svoje emocije gledajući uzorak boja.

aplikacije

Posljednja vrsta uređaja za praćenje raspoloženja na popisu su mobilne aplikacije, a možete birati između nekoliko sjajnih opcija. Neki od njih su besplatni, dok drugi dolaze uz plaćenu pretplatu.

Povezano: Najbolje aplikacije za praćenje raspoloženja za iOS i Android

Obično aplikacije za praćenje raspoloženja nude višestruke značajke poput snimanja vaših osjećaja, dnevnih aktivnosti koje izazivaju određene emocije, ciklusa spavanja, prehrane itd. Zatim, na temelju tih unosa, prate vaše raspoloženje i u skladu s tim vam pokazuju rezultate.

Neke aplikacije koje mogu biti korisne su Smiriti, Aura, i Deset posto sretniji.

Kako odabrati najbolji uređaj za praćenje raspoloženja

Prilikom odabira uređaja za praćenje raspoloženja, trebali biste uzeti u obzir nekoliko stvari kako biste ga mogli nastaviti koristiti koliko god je potrebno. Neki od njih su navedeni u nastavku.

Izgled

Provjerite da izgled koji koristite za praćenje raspoloženja ovisi o vašim glavnim preferencijama i da vam je dostupan kada vam zatreba.

Na primjer, ako volite pisati, odlučite se za časopis. Ako se bavite umjetnošću, mandale bi bile najbolje za vas. Ako želite sve snimati na svoj telefon, razmislite o preuzimanju aplikacije za to. S druge strane, idite na grafikon raspoloženja ako ga želite učiniti što je brže moguće.

Cijena

Osim što ga odaberete iz svojih preferencija, svakako se odlučite za nešto u okviru vašeg budžeta.

Ako se odlučite za aplikaciju, prvo morate uzeti besplatnu probnu verziju kako biste saznali radi li vam uopće ili ne.

Značajke

Kada koristite određeni uređaj za praćenje raspoloženja, pobrinite se da vam pomaže u povezivanju s vanjskim čimbenicima, kao što su ciklus spavanja, prehrana, terapija itd.

Pomaže vam da saznate što vam odgovara, a što ne.

Kako bolje pratiti svoje raspoloženje

Igrajte po Pravilima

Igranje po pravilima i poštenje ključno je za postizanje željenih rezultata.

Na primjer, mogli biste osjetiti potrebu da zabilježite samo svoje pozitivne emocije i izostavite sve negativne, ali to može poremetiti vaše rezultate ako to učinite. Na kraju će vam postati problematično pravilno kontrolirati svoje raspoloženje.

Uzorci snimanja

Bitno je razumjeti kako se vaše raspoloženje mijenja. Stoga razmislite o snimanju obrazaca raspoloženja u redovitim intervalima. Pomoći će vam da primijetite fluktuacije raspoloženja tijekom dana.

Međutim, razmislite o zadržavanju dnevnih unosa ako vam je to previše.

Praćenje raspoloženja može biti jednostavno i korisno

Kao što vidite, praćenje vašeg raspoloženja nije ni približno tako teško kao što ste mislili. Sada kada znate sve o praćenju raspoloženja, od onoga što je to do toga koji je uređaj za praćenje raspoloženja najbolji za vas, ne gubite više vremena i počnite koristiti ove resurse za praćenje svog raspoloženja već danas.

6 čudnih savjeta za poboljšanje raspoloženja i produktivnosti

Evo nekoliko neobičnih savjeta koje možete koristiti i koji će vam pomoći da budete produktivniji i poboljšati raspoloženje.

Pročitajte dalje

O autoru