5 fitness izazova za mršavljenje i zdravlje

Oglas

Velik dio novogodišnjih odluka vrti se oko zdravlja i kondicije. Sudjelujući u a 30-dnevni izazov 12 životnih izazova koje možete isprobati kao 30-dnevni projektiOsobni izazovi čine da se mijenjamo. Što kažete na usvajanje promišljenije metode osmišljavanjem vlastitih izazova s ​​12 samorazvojnih projekata za Novu godinu? Evo nekoliko ideja. Čitaj više je izvrstan način da započnete ostvarivanje svojih ciljeva, a da pritom dobijete smjernice koje su vam potrebne.

Ovi testovi ciljaju različite vrste potreba, od gubitka težine do vježbanja određenih dijelova tijela. Neki se temelje na vremenu, dok su drugi različiti za prolaz/neuspjeh. Odaberite ono što vam odgovara i izgleda dovoljno zanimljivo da nastavite raditi. U idealnom slučaju, fitness izazov bi vas trebao navesti da pronađete osnovnu vježbu i fitness rutinu s kojom ste zadovoljni.

Vježbe ne trebaju nužno zahtijevati skupo članstvo u teretani. Možete doći u formu bez trošenja novčića zahvaljujući ovom 30-dnevnom fitness izazovu trenerice Amande Kloots. Ne zahtijeva nikakvu opremu, tako da to možete učiniti bilo gdje - kod kuće, na poslu ili u parku.

Potrebno je naučiti ukupno pet pokreta: Dvije za kardio zdrave srce, a tri za toniranje mišića. Svaki dan, morat ćete napraviti dva pokreta za toniranje i jedan kardio pokret, za onoliko ponavljanja koliko je navedeno u treningu. Pratite ga mjesec dana i vidite kako se vaše tijelo mijenja.

Ako vam se svidjela laka dostupnost ovog fitness izazova, postoji još nekoliko takvih treninzi bez opreme Kako vježbati bez odlaska u teretanuDovoljno je teško odvojiti vrijeme za stvarnu tjelovježbu, ali uključite svoje putovanje na posao i to može dovesti do puno izgubljenog vremena. Isprobajte ove učinkovite vježbe bez napuštanja kuće. Čitaj više možete isprobati. Sticanje kondicije nikada nije bilo jeftinije.

Časopis Shape sastavio je vlastiti 30-dnevni trening koji ne koristi opremu. To su vježbe s tjelesnom težinom koje dodaju HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) metodologiju. Tako ćete sagorjeti masti brže nego ikad, ali budite upozoreni da ćete na kraju ostati bez daha.

Ideja je učiniti HIIT trening svaki alternativni dan i završite ga Shapeovom preporučenom tjelesnom vježbom za taj dan. Napravite što više ponavljanja vježbe u 30 sekundi, i odmorite 30 sekundi, a zatim ponovno počnite. Morate izvršiti ovaj ciklus četiri puta da biste dovršili izazov tjelesne težine tog dana.

Ako ovo zvuči malo preteško za vašu trenutnu razinu kondicije, ne brinite, postoje druge vježbe s tjelesnom težinom 7 najboljih aplikacija za vježbanje tjelesne težine za fitnes bilo gdjeMožete dobiti odličan trening samo sa svojim tijelom i telefonom. Ove Android i iPhone aplikacije pomažu vam da vježbate bilo gdje. Čitaj više možete probati i vi. Ali oni ovdje neće biti učinkoviti kao što je Shape preporučio.

Trčanje je najbolja rutina vježbanja u koju se možete upustiti. Potpuno je besplatno, možete to učiniti bez obzira gdje se nalazite, a možete ići na otvorenom. Ali ako ne počnete kako treba, mislit ćete da nije zabavno i lako ćete odustati. Kauč ​​do 5K (C25K) je jednostavna aplikacija koja vas trenira u trkača.

Trčat ćete samo tri puta tjedno, po 30 minuta u svakoj sesiji, tako da vremenska obveza nije toliko visoka kao što ste očekivali. To je program od osam tjedana, tako da zapravo gledate na samo 12 sati trčanja tijekom gotovo tri mjeseca. To uopće nije loše, pogotovo ako uzmete u obzir da aplikacija obećava da ćete do kraja trčati 5K utrku ili krug.

Aplikacija ima neke plaćene značajke, npr popis za reprodukciju u tijeku 7 najboljih glazbenih aplikacija za trčanje i vježbanjeOvdje su najbolje glazbene aplikacije za trčanje koje reproduciraju glazbu vašim tempom trčanja. Čitaj više i kalkulator kalorija/udaljenosti. Isplati se ako želite te značajke, ali predlažem da prvo počnete s besplatnom aplikacijom.

Preuzimanje datoteka: C25K za Android (Besplatno) ili iOS (Besplatno)

Jeste li ikada željeli isprobati jogu, ali niste znali odakle početi? Yoga guru Adriene je tu da pomogne na svom YouTube kanalu s 30-dnevnim izazovom koji će vas uvesti u drevnu indijsku vježbu.

Adriene počinje s jednostavnim rutinama joge i pomaže vam da odlučite koja je najbolja za vas. Videozapisi su laki za razumijevanje i demonstriraju tehnike kako se ne biste ozlijedili. Također biste se trebali prijaviti za dnevni bilten kako biste dobili kalendar kao i redovite podsjetnike.

Nakon što s Adriene svladate osnove joge, razmislite o prelasku na drugu metode treninga joge 10 aplikacija za jogu koje će vam pomoći da vježbate bilo gdjeSvijet je iskoristio prednosti joge. Uz pametnu aplikaciju za jogu možete vježbati svoje omiljene joga poze bilo gdje. Evo pomoći u pronalaženju aplikacije za jogu koja odgovara vašim potrebama. Čitaj više da proširite svoj repertoar.

Prije nekoliko godina, američki FBI (Federal Bureau of Investigation) proglasio je novi test fitnesa obveznim za svoje službenike. S obzirom na zadaće koje agenti FBI-a trebaju obaviti, ovo bi trebao biti odličan test za svakoga tko se smatra sposobnim.

To je mučan test koji zahtijeva ozbiljnu izdržljivost. Evo što vas čeka:

• Trbušnjaci u jednoj minuti: Minimalno 35 za muškarce, 38 za žene
• Sprint na 300 metara: brže od 52,5 sekundi za muškarce, 65 sekundi za žene
• Što više sklekova: Minimalno 30 za muškarce, 14 za žene
• Trčanje 1,5 milje: više od 12:24 minuta za muškarce, 13:59 za žene

Između vježbi dobivate samo najviše pet minuta pauze, tako da je ovo intenzivna. A ako stvarno želite se gurati Kako napraviti program vježbanja koji možete raditi bilo gdjeKondicija je vitalna. Nemojte biti opsjednuti članstvom u teretani. Možete vježbati besplatno, odmah, kod kuće ili u hotelskoj sobi. Čitaj više , dodajte peti trening programa Tactical Recruitment Program: kontinuirano povlačenje, s jednim za žene i dva do tri za muškarce.

FBI test fizičke spremnosti dodjeljuje bodove za to koliko dobro radite na svakoj vježbi, stoga pokušajte skupiti što više bodova. Nećete vjerovati kakav je prosječan rezultat...

Koja je vaša kondicijska rezolucija za 2018.?

Znanstvenici su otkrili 3 znanstveno utemeljena koraka za konačno postizanje vaših ciljevaVeć ste počeli razmišljati o novogodišnjim odlukama. Možda ih ove godine niste postigli sve. Evo tri konkretna koraka koja trebate poduzeti ako ozbiljno razmišljate o svojim ciljevima. Čitaj više da je jedan od najboljih načina da ostvarite svoje ciljeve i odluke da ih objavite svijetu, zajedno sa svojim napretkom. Ako je ozdravljenje vaša odluka za 2018., evo gdje možete reći svoje mišljenje.

Koja je vaša fitness rezolucija za 2018.? Kako ste do sada?