Kako izbjeći debljanje tijekom praznika (i dalje se zabaviti)

Oglas

Zajamčena je činjenica da će većina nas barem jednom u životu doživjeti blagdansko debljanje. To je osobito istinito ako se ti praznici događaju tijekom hladnih zimskih mjeseci. Krećete se sporije jer hladnoće, a kada se okupite s prijateljima i obitelji, teško je reći “ne” svečanoj hrani.

Međutim, većina nas žali što smo jeli previše tijekom praznika. Iako može biti teško držati svoju prehranu pod kontrolom, moguće je izbjeći debljanje tijekom blagdana uz pomoć tehnologije.

Evo kako to učiniti.

1. Koristite DrinkControl za kontrolu unosa alkohola

Jedno područje koje ne uzimamo u obzir uvijek kada tražimo načine za održavanje tjelesne težine je skrivena cijena alkohola. Možda ne razmišljate o kalorijama u alkoholu na dnevnoj bazi. Možda ne shvaćate da ćete ih prema zadanim postavkama konzumirati više tijekom praznika.

Kako biste ove kalorije držali pod kontrolom, najbolje je koristiti aplikaciju za mršavljenje kao što je DrinkControl. Putem aplikacije možete:

• Izbrojite kalorije u svakom napitku koji konzumirate.
• Pratite cijenu samog pijenja.

Kažu da je potrebno nekoliko tjedana da se počne stvarati navika. Dakle, prije blagdana, naša je preporuka da instalirate aplikaciju i isprobate je. Vidi da li ti se sviđa.

Steknite naviku da bilježite svoje piće prije nego što ga popijete, tako da se jasno sjećate što konzumirate. Na taj ćete način biti dobro pripremljeni za dugoročno praćenje navike.

Jedini nedostatak ove aplikacije? Čini se da je dostupan samo za iOS. Korisnici Androida nemaju sreće.

Preuzimanje datoteka: DrinkControl za iOS (dostupne besplatne kupnje putem aplikacije)

2. Koristite aplikaciju za mršavljenje Lose It!

Jedna od najčešćih stvari koje ljudi preporučuju za praćenje vaše prehrane je korištenje uređaja za praćenje mršavljenja. Na tržištu postoji mnogo aplikacija, tako da u suštini samo trebate odabrati onu koja vam odgovara.

Aplikacija koju volimo koristiti tijekom praznika je Izgubio! To je alat za praćenje mršavljenja za Android i iOS koji ima dostupan besplatni i premium plan. Besplatni plan ima dovoljno značajki i trebao bi dobro funkcionirati za ono što vam treba.

Na besplatnom planu možete:

• Unesite svoju početnu težinu, plus željenu težinu.
• Izgubio! izračunat će koliko kalorija vam je dopušteno dnevno, kako biste ispunili taj cilj.
• Odatle možete zapisivati ​​što jedete za svaki obrok u danu.
• Izgubio! također će identificirati obrasce zdrave hrane koji drže vašu težinu pod kontrolom.

Osim toga, dat će vam analizu postotka vrste hranjivih tvari koje unosite – masti, ugljikohidrata i proteina.

Naš savjet: Koristite ovu aplikaciju tijekom praznika da vidite koja će vas hrana koštati najviše kalorija. Odatle možete prilagoditi svoje ostale obroke tako da vaš dnevni unos kalorija ostane u granicama. Izgubio! savršen je božićni alat za praćenje mršavljenja.

Preuzimanje datoteka: Izgubio! za Android | iOS (Besplatna, dostupna premium verzija)

3. Planovi obroka

Jedna od najkorisnijih stvari koje smo pronašli za očuvanje zdravlja tijekom praznika je korištenje planova obroka.

Plan obroka je prilično jednostavan:

• Jednom tjedno sjednite i isplanirajte što želite jesti za doručak, ručak i večeru.
• Zatim napravite veće količine ovih obroka od uobičajenih kako biste se mogli nahraniti ostacima hrane i skratiti svoje vrijeme u kuhinji.

Ova pažljiva kontrola porcija može vas spriječiti da u posljednjem trenutku ne nađete obrok u hladnjaku. Također vas može spriječiti da se zabavljate s nezdravim alternativama. Isti principi mogu se primijeniti i na hranu koju jedete i za svečane prilike.

Osim toga, možete koristiti i aplikacije i web-mjesta kao što su Mealime kako bi vam pomogao da izbjegnete debljanje tijekom blagdana.

Iako su praznici već djelomično planirani u smislu obroka za vas i vašu obitelj, ovo planiranje možete nastaviti dalje. Recimo kao dio vaših obroka da svaki dan želite jesti božićne kolačiće.

Uključujući kolačiće u svoje planove obroka, možete izračunati koliko će vas koštati u smislu kalorija. Zatim možete dodati ostale artikle u svoje obroke kako biste u skladu s tim smjestili ove kolačiće.

Ako tražite načine da shvatite što jesti, evo ih najbolje aplikacije i web-mjesta za planiranje obroka za uštedu novca 5 najboljih aplikacija i web-mjesta za planiranje obroka za uštedu novca i zdravu hranuAlati za planiranje obroka važni su ako ste zaposleni ili želite jesti zdravo. Isprobajte ove aplikacije za planiranje obroka kako biste organizirali svoje kuhanje. Čitaj više .

4. Pronađite blog ili web-mjesto o blagdanskoj hrani

Drugi način na koji možete držati svoju težinu pod kontrolom — i planirati bolje obroke — je pronalaženje bloga o hrani koji će vam dati ideje o tome što kuhati za praznike.

Postoji mnogo nevjerojatnih blogova o hrani, od kojih smo neke već dokumentirali najbolje web stranice s receptima za pečenje.

Ako tražite recepte posebno posvećene blagdanima, potražite Svi recepti za božićne recepte, ili Mreža hrane za jela s blagdanskom tematikom.

Putem ovakvih stranica možete svaki tjedan planirati što ćete kuhati, a da pritom zadržite duh blagdana.

Ako ne kuhate, možda možete predložiti neki od ovih recepata svom domaćinu. Dodatna pomoć u kuhinji uvijek je zgodna, a božićno mršavljenje je ostvarivo.

5. Isprobajte neke zimske vježbe

Možda mislite da su praznici užasno vrijeme za vježbanje, pogotovo ako živite u hladnijoj klimi gdje tijekom zimskih mjeseci pada snijeg. Međutim, zimske vježbe mogu se pretvoriti u zabavnu grupnu aktivnost koja ne samo da vas održava u formi, već vam pomaže i da se povežete s obitelji i prijateljima.

Ako ste u hladnoj klimi s puno snijega, aktivnosti kao što su snowboard, skijanje ili tubing su izvrsne vježbe koje možete raditi kao grupa.

Ako pokušavate uštedjeti novac, nešto jednostavno poput obiteljske šetnje pomoći će vam da riješite neke od onih dodatnih kalorija koje ćete jesti.

6. Imajte uspostavljen sustav nagrađivanja

Veliki način na koji možete izbjeći dobivanje na težini tijekom blagdana i pridržavati se svoje prehrane je uspostavljanje sustava nagrađivanja za postizanje određene težine ili ciljeve u vezi sa zdravljem.

I sama koristim ovaj sustav i iako te nagrade nisu bazirane na hrani, biram stvari koje mi donose radost. Također biste trebali odabrati nešto čemu se možete veseliti kada završi težak dio dijete.

Na primjer: Ako se uspijete držati svoje težine tijekom praznika, kupite nešto za sebe na Boxing Day. Ako želite uštedjeti novac i već ste se pretplatili na uslugu streaminga, odvojite vrijeme da sjednete i pogledate novu emisiju na Netflix ili Disney+.

Ponekad je lijeni vikend sve što vam treba da se osjećate dobro u sebi.

7. Neka vaši ciljevi budu upravljivi

Na kraju – iako je potpuno razumno izbjeći debljanje tijekom praznika –gubitak težine može biti malo nategnut. Ne želite se toliko forsirati da ne uživate, ili doći do točke u kojoj razmišljate o bilo čemu drugom osim o opuštanju.

Uostalom, ako se uspijete držati umjerenog cilja, a da se ne osjećate jadno, to će vam dugoročno funkcionirati bolje. Dobri osjećaji i umjereni uspjeh mogu stvoriti sjajne osjećaje i daljnji uspjeh dugoročno.

Naš savjet: Neka vaši ciljevi budu podesni i shvatite da ćete morati bolje planirati ovu posebnu priliku. Pokupite svoje potpune navike kada se vratite svojoj uobičajenoj rutini.

Izbjegavajte blagdansko prejedanje i zabavite se

Praznici su izvrsno vrijeme za druženje s prijateljima i obitelji; kako biste izvukli maksimum iz dobre hrane i imali dobar život bez brige o svojoj težini. Tehnologija je tu da pomogne.

Ali što ako se želite zdravije hraniti tijekom cijele godine, a ne samo na praznicima? Evo nekih dobre vegetarijanske i veganske aplikacije za isprobavanje 7 vegetarijanskih i veganskih aplikacija za zdraviji životOve vegetarijanske i veganske aplikacije za Android i iPhone omogućuju vam da pronađete recepte, istražite restorane i povežete se s drugima koji dijele vašu biljnu prehranu. Čitaj više .