7 zgodnih trikova za podizanje samopouzdanja

Oglas

Ako imate nisko samopoštovanje, niste sami. To je veliki problem, ne samo u Americi nego i u cijelom svijetu, i čini se da raste sa svakom godinom koja prolazi. Počinje u ranoj dobi, kod djece osnovnih škola, a dostiže vrhunac kod učenika koji pohađaju srednju školu i fakultet.

Nažalost, većina nas ovu prtljagu nosi i u odrasloj dobi, a neki je nikada ne prevladaju.

Uključeni su mnogi čimbenici - na primjer, različiti oblici ovisnosti o modernoj tehnologiji mogu biti duboko povezani rastuće stope depresije i anksioznosti 5 načina na koje bi tehnologija mogla hraniti vašu depresijuTehnologija može pogoršati depresiju. Budući da tehnologija obavija naše živote, trebali bismo biti svjesniji potencijalnog utjecaja tehnologije na nas. Postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili teret. Čitaj više . Ako se osjećate toliko osakaćeno niskim samopoštovanjem da vam ometa svakodnevni život, trebali biste odmah potražiti stručno vodstvo.

S druge strane, ako je vaš slučaj niskog samopoštovanja blag, možda ćete ga moći riješiti pomoću nekoliko brzih trikova i savjeta. Evo nekih boljih koje sam pokupio tijekom godina. Razmislite o tome da ih pomiješate s nekoliko promjena načina života,

kao što je učenje jednog ili dva kreativnog hobija 5 kreativnih hobija koji će vas učiniti sretnijom osobomOdgovarajući kreativni izlaz može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje i cjelokupnu sreću. Evo nekoliko kreativnih hobija koji na ovaj način dokazano pomažu. Čitaj više .

1. Napravite popis samopoštovanja

Različiti stručnjaci imaju različite ideje o tome što bi trebao biti “inventar samopoštovanja”. Isprobala sam nekoliko njih, ali onaj koji je za mene bio najučinkovitiji nije ništa više od jednostavnog popisa koji sam napravio sam. Sve što trebate je malo iskrene samorefleksije i pomoć dobrog prijatelja ili dva.

Evo što radite: Uzmite list papira i podijelite ga po sredini. Na lijevoj strani navedite 5-10 svojih glavnih slabosti. Na desnoj strani zapišite popis svih vaših glavnih prednosti. Cilj je pronaći barem jednu autentičnu snagu za svaku slabost.

Desna strana može biti teška ako imate nisko samopoštovanje, a tu dolaze vaši dobri prijatelji. Često se toliko usredotočimo na ono što nije u redu sa nama samima da postajemo slijepi za ono što je ispravno, a autsajderi mogu uočiti prednosti koje mi ne možemo vidjeti (ili ih ne smatramo prednostima). Nemojte odbacivati ​​prednosti koje se čine premalenim ili beznačajnim – uključite sve!

Kada je popis gotov, pričvrstite ga na mjesto gdje ga možete vidjeti svaki dan. To je sjajan način da se podsjetite na svoje prave snage, što može uvelike shvatiti da možda ipak niste tako strašni.

2. Vodite dnevnik pobjede

O tome smo već pisali vođenje dnevnika zahvalnosti Kako biti sretan u pet minuta dnevnoPsihologija je počela rasvjetljavati kako se učiniti sretnijima. Novi proizvodi i aplikacije koriste ove nalaze. Jedno od ovih obećava da će vas učiniti sretnijima u samo pet minuta dnevno. Čitaj više i kako to radi da postaneš sretnija osoba. Dnevnik pobjede sličan je koncept koji vam može pomoći prenamijeniti mozak i navesti vas da počnete vjerovati da niste nekompetentni nered.

Evo što radite: Zgrabite fizičku bilježnicu poput Moleskinea ili postaviti aplikaciju za digitalno bilježenje Brzi i prljavi vodič za savršeno digitalno bilježenjeNaučite kako pisati bilješke na pravi način. Evo nekih od najučinkovitijih savjeta kako postati profesionalac za digitalno bilježenje. Čitaj više (Ja osobno radije koristite OneNote 5 razloga zašto biste trebali pisati bilješke uz OneNote AnywhereMalo je stvari jednako važno kao sposobnost vođenja dobrih bilješki, posebno za studente. OneNote je savršen za bilješke o predmetu. Mislimo da će vam biti izvrstan i za organiziranje drugih informacija. Čitaj više ) i odredite njegov dio za pobjede. Svaki put kad nešto postignete, zapišite to na novu liniju. Svaki put kad vam netko da kompliment, napišite i to.

Svaka od ovih stvari je pobjeda. Nije važno koliko su pobjede velike ili male - zabilježite ih sve! Pomaže ako koristite aplikaciju Moleskine ili mobilnu bilježnicu jer svoje pobjede možete zapisivati ​​kako se dogode. Kad god se osjećate potišteno ili neučinkovito, samo se posavjetujte sa svojim prošlim pobjedama i podsjetite se što možete učiniti.

3. Dovršite jednominutni zadatak

Bez obzira na to imate li dnevnik pobjeda ili ne, ovaj savjet će prilično zajamčeno potaknuti vaše samopoštovanje, a izgrađen je na psihološka moć malih pobjeda.

Evo što radite: Razmislite o najmanjem mogućem zadatku koji biste mogli obaviti dok ste još produktivni. To može biti jednostavno kao izbacivanje smeća, pranje lica, presvlačenje, čišćenje stolića za kavu ili pražnjenje pristigle pošte. Sada idi i učini to.

Sam čin dovršetka zadatka daje vašem mozgu "malu pobjedu" u kojoj možete uživati, a ova pobjeda trenutačno povećava samopouzdanje. Možda nije veliko pojačanje, ali dovoljno je da se lopta zakotrlja - a ako spojite više malih pobjeda zajedno, pojačanje postaje sve veće.

4. Napravite jednominutnu vježbu

Tjelesno vježbanje je važno iz mnogo razloga. Ne samo da njegov nedostatak utječe na mentalno zdravlje i tjelesnu dobrobit, već i sam čin vježbanja može imati psihološke prednosti. Zamislite svaku vježbu kao “zadatak” koji treba dovršiti, a svaku rutinu kao niz pobjeda.

Evo što radite: Ne morate izaći i trčati milju ili otići u teretanu na sat vremena. Ako je prošlo neko vrijeme otkako ste vježbali, počnite s malim plankom od trideset sekundi ili minutom skakanja. Nije potrebna oprema, tako da to možete raditi bilo gdje i svugdje.

Trebate više ideja? Pogledajte našu kompilaciju vježbe koje možete raditi ovdje i sada Kako napraviti program vježbanja koji možete raditi bilo gdjeKondicija je vitalna. Nemojte biti opsjednuti članstvom u teretani. Možete vježbati besplatno, odmah, kod kuće ili u hotelskoj sobi. Čitaj više . Ili ako želite započeti s nečim jednostavnijim i manje intenzivnim, isprobajte ove istezanja koja vam mogu pomoći u poboljšanju držanja 6 vježbi istezanja za popravljanje držanja i promjenu životaJednostavne vježbe istezanja mogu popraviti "leđa računala" i "tekstualni vrat". Provedite pet minuta na ovim videozapisima i još nekoliko na vježbama kako biste poništili štetu uzrokovanu sjedenjem za stolom. Čitaj više .

5. Steknite pozu moći

Govor tijela igra veliku ulogu u samopoštovanju. Mnogi ljudi misle da nisko samopoštovanje dovodi do slabih i obrambenih položaja, i to je apsolutno točno, ali vrijedi i suprotno Iskoristite svoj govor tijela za moćne prednostiGovor tijela je neverbalna komunikacija koju svi trebamo ovladati za osobni razvoj. To može dovesti do boljih odnosa i učinkovitog vodstva. Čitaj više : slabi i obrambeni položaji mogu narušiti vaše samopouzdanje i oslabiti vaš način razmišljanja.

Evo što radite: Kad god vam zatreba pokupiti me, odvojite trenutak da zauzmete pozu snage i zadržite je nekoliko minuta. Postoje sve vrste moćnih poza, uključujući kultni stav s akimbom ruku, pa pronađite onu koja vam odgovara i udarite je.

Tamo je sjajan TED Talk koji se bavi ovom idejom 11 fantastičnih TED govora koji objašnjavaju kako vaš mozak radiZašto smo takvi kakvi jesmo? Možemo li nešto učiniti da promijenimo način na koji razmišljamo ili se ponašamo? Ovih 11 upijajućih TED govora o znanosti o mozgu uče nas kako prevladati naše... Čitaj više ako želite više o tome. I ne zaboravite se nasmiješiti! Ne samo da smiješak čini druge vjerojatnije da će se prema vama ponašati pozitivno, već je također dokazano ima terapeutski učinak poput smanjenja razine stresa i povećanja samopouzdanja.

6. Recite "Hvala" umjesto "Žao mi je"

Ovaj savjet bi mogao zvučati smiješno, pa čak i navesti vas da zakolutate očima - tako sam reagirao kada sam prvi put saznao za njega - ali kunem se da djeluje. Cilj je promijeniti način na koji doživljavate vlastite pogreške.

Evo što radite: Umjesto "Ispričavam se što kasnim", recite "Hvala na strpljenju". Umjesto "Žao mi je što sam tako nezanimljiv", recite "Hvala što ste se družili sa mnom." Umjesto "Ispričavam se što sam brbljao", recite "Hvala na slušanju". Samo ga okrenite oko.

Očito ne funkcionira u svim situacijama, a očito ne biste trebali eliminirati "Žao mi je" iz svog rječnika. Važno je preuzeti odgovornost i ispričati se kada situacija to zahtijeva. Ali kao vježba, ovo je od pomoći jer prebacuje samosažaljenje u zahvalnost i uzrokuje da se više usredotočite na druge nego na sebe.

7. Potražite kvarove niskog rizika

Strah je jedan od glavnih uzroka niskog samopoštovanja. Bojite se da niste dovoljno dobri, da vas drugi gledaju s visine, da nitko ne želi biti u vašoj blizini, da će vam se sve što radite raznijeti u lice. Strahovi su beskrajni i svaki od njih umanjuje vaše samopouzdanje.

Evo što radite: Zamislite aktivnost niskog rizika koja vam uzrokuje nelagodu i slijediti ga uz pretpostavku da će se dogoditi najgore Kako izaći izvan svoje zone udobnosti i razbiti svoje strahoveBoravak u zoni udobnosti osjeća se sigurno, ali zbog osobnog razvoja moramo izaći iz naših zona udobnosti. Može li nam tehnologija pokazati kako se rastegnuti izvan naših zona udobnosti? Čitaj više . Na primjer, ako se bojite susresti strance, započnite razgovor s nekim i očekujte da će biti neugodno. U redu je ako jest! Bojiš se da je tvoje pisanje sranje? Napišite namjerno usrano poglavlje. Bojite se odbijanja? Zamolite svoje prijatelje za manje usluge.

Vjerojatno ćete pronaći dva rezultata. Prvo, najgori scenariji obično nisu tako loši kao što mislite da će biti. Drugo, uspjet ćete mnogo češće nego što mislite. Ovako strah pretvarate u uspjeh, a to je ono što definira najuspješnije poduzetnike: "Propasti brzo i često propasti." Kako potaknuti osobni rast: 5 trikova poduzetnikaNe mora svatko biti poduzetnik, ali svatko može nešto naučiti od poduzetnika. Koristeći neke od tih poduzetničkih osobina, možete radikalno promijeniti svoj život u uzlaznom smjeru. Čitaj više

Ne možete izliječiti samopoštovanje preko noći

Za većinu nas, uključujući i mene, problemi sa samopoštovanjem imaju korijene koji sežu duboko u samu bit onoga što jesmo. Ovakvi hakovi mogu pružiti privremena poboljšanja, a mogu vam čak i pomoći da njegujete istinsko samopouzdanje, ali morate imati realna očekivanja.

Ovo nisu zamišljeni kao prečaci. Morate ih se držati tjednima, mjesecima ili čak godinama kako biste požnjeli najiskrenije prednosti. Na sreću, ako ih se držite, sve će biti vrijedno truda.

Ako ništa od ovoga nije od pomoći ili ako smatrate da je vaše samopoštovanje toliko nisko da je nepopravljivo oštećeno, apsolutno se trebate odmah obratiti stručnjaku. Ako vas zabavljaju mračne i/ili suicidalne misli, obratite se na ove korisne online resurse 7 online resursa za pomoć onima koji su depresivni i suicidalniIako sam glavni urednik MakeUseOf-a, imam veliki invaliditet u svom životu, a to je klinička depresija. Počelo je davne 2002. godine, kao depresija povezana sa stresom na mom poslu,... Čitaj više .