5 načina da osvježite svoju jutarnju rutinu i budete sretniji

Oglas

Prvi sat dana diktira kako će proći preostala 23. Mnogo je događaja i situacija izvan vaše kontrole, naravno, ali vaše percepcija i stav može utjecati na ono što radite kada se prvi put probudite. Što čini znas li?

Ako želite početi na put ka samousavršavanju Gdje početi sa samousavršavanjem?Ako znate da se želite baviti životnim stilom koji se sam poboljšava, ali ne znate odakle početi, ove jednostavne, vremenom provjerene strategije mogu vam pomoći da se učvrstite. Čitaj više , morate biti svjesni ovakvih stvari. Preuzmite kontrolu nad svojim danom tako što ćete preuzeti kontrolu nad svojim jutrom. Uključite se i započnite stvari kako treba s pravilnom rutinom koja je psihički i fizički osvježavajuća.

to je bit će teško Kako stvoriti novu naviku kada se čini da je preteško nastaviti daljeNavike se ne stvaraju preko noći. Svake godine donosimo ove odluke koje zahtijevaju velike promjene. Ako želite novu naviku, morate biti spremni na zamke i kako ih prevladati. Čitaj više , ali nećete požaliti. Obećajem. Evo nekoliko načina na koje možete promijeniti svoje jutro i postati sretniji.

Probudite se na vrijeme

Jedan od glavnih načina da ispravno započnete dan je da probuditi se na vrijeme. Trenutak kada se kasno probudite je trenutak kada počnete žuriti. Žurba dovodi do tjeskobe i nepromišljenosti. Gubite kontrolu, pa se znojite i pod stresom.

Postoje dvije komponente buđenja na vrijeme. Morate se obratiti obojici.

Koristite učinkovit alarm. Bilo da koristite fizički sat sa zvonicom koja razbija uho ili jedan od mnogih naprednih mobilne alarmne aplikacije 4 aplikacije za alarm koji guše zijevanje kako biste bili sigurni da ćete ustati ujutroUmorni ste od kasnog buđenja, muke da se svakog jutra izvučete iz kreveta? Niste sami. Čitaj više , morat ćete pronaći nešto što vam odgovara. Ako tradicionalna aplikacija za alarm to ne reže, možda biste željeli pogledati ove jedinstvene aplikacije za alarm Bolji načini za buđenje: Jedinstvene aplikacije za budilnik za AndroidProbudi se! Nije li super kad vas netko ujutro prodrma i uvjeri se da ste budni? Ako ste serijski snoozer poput mene, znate sve o rastezanju alarma s pet... Čitaj više umjesto toga.

Naspavati se. U idealnom slučaju ne bismo morali koristiti alarme. Umjesto toga, probudili bismo se prirodno čim se naša tijela i mozak dovoljno odmore, ali to je luksuz koji si većina nas ne može priuštiti. Stoga se moramo prilagoditi, a to znači namjerno ići u krevet u pravo vrijeme.

Ako imate problema sa zaspavanjem, možda ćete morati promijenite navike na računalu Spavajte bolje i poboljšajte svoje zdravlje promjenom načina na koji koristite svoje računaloRad na računalu ne smije biti težak za vaše tijelo. Jednostavne promjene koje vas svaki dan koštaju samo nekoliko minuta mogu imati velik utjecaj. Evo nekoliko alata koji će vam pomoći. Čitaj više . Loše držanje može napeti vaše mišiće. Pregledavanje weba, videoigre i kofein mogu održati vaš um aktivnim dugo nakon što ste se "dozirali".

Ali što je najvažnije, sjaj zaslona od elektroničkih uređaja i monitora može prevariti vaš mozak da pomisli da je dan, zbog čega biste uvijek trebali koristiti program poput F.lux Koristite F.lux za bolji san nakon kasnonoćnih aktivnosti na računaluAko pažljivo pogledate, većina LCD monitora ima gumb za automatsku promjenu atributa zaslona kako bi se prilagodili vrsti medija koji se gleda. Čitaj više ili an aplikacija kao što je Twilight 5 najboljih aplikacija za upravljanje svjetlinom zaslona na AndroiduNepravilne postavke svjetline zaslona mogu uzrokovati naprezanje i umor vaših očiju. Zato biste trebali koristiti jednu od ovih Android aplikacija za svjetlinu zaslona. Čitaj više za pomicanje svjetla prema toplijoj boji noću.

Rastegnite se i ostanite u formi

Morate održavati svoje tijelo sretnim da bi vaš um bio sretan. Oni idu ruku pod ruku. Sjedeći ispred računala 4 ozbiljna zdravstvena problema zbog predugog sjedenja (i kako ih izbjeći)Predugo sjedenje za stolom ili na kauču moderna je epidemija. Evo četiri smrtonosna rizika za sjedilački način života. Čitaj više cijeli dan će ubiti vaše držanje, napregnuti oči, smanjiti vašu fleksibilnost i općenito učiniti da se osjećate jadno Prijavite se u život: 9 najboljih savjeta za borbu protiv umora od računala i zaštitu zdravljaJeste li znali da bi vas vaš sjedilački način života mogao ubiti iznutra? Ryan je već predstavio slučaj potencijalnih zdravstvenih rizika od predugo sjedenja, a za one od nas koji... Čitaj više .

S druge strane, malo tjelesnosti - čak i ako je to samo malo istezanja i brzog hoda - može učiniti čuda za vašu mentalnu jasnoću. Ugradite ga u svoja jutra i uživat ćete u prednostima za ostatak dana.

Za zdravu dozu vježba kod kuće, pogledajte ove YouTube kanali za vježbanje 7 najboljih YouTube kanala za vježbanje za vježbanje kod kućeKućne teretane i osobni treneri pomažu onima koji imaju novac da ustanu ravno iz kreveta i krenu u teretanu. Mi manji smrtnici moramo se pozvati na svoju moć samomotivacije i discipline da provučemo nekolicinu... Čitaj više i razmislite o čitanju nekih od ovih savjeta online fitness stručnjaci 8 stručnjaka za fitnes na webu s najboljim zdravstvenim savjetima za vasPosljednje što želite učiniti je uzeti savjet o fitnessu od nekoga tko ne zna o čemu priča. Ovi stručnjaci su ti koje treba slijediti za provjerene savjete veterana. Čitaj više . Za nešto manje intenzivno, što je s ovim YouTube kanali za jogu 5 najboljih kanala za jogu na YouTubeu koji vam pomažu pobijediti stresNakon stresnog dana, nekoliko minuta joge može značiti razliku između tjeskobe i odmora. Učitajte ove YouTube kanale i nemojte se iznenaditi kada vam stres nestane. Čitaj više dopunjen ovim mobilne aplikacije za jogu 10 aplikacija za jogu koje će vam pomoći da vježbate bilo gdjeSvijet je iskoristio prednosti joge. Uz pametnu aplikaciju za jogu možete vježbati svoje omiljene joga poze bilo gdje. Evo pomoći u pronalaženju aplikacije za jogu koja odgovara vašim potrebama. Čitaj više ?

A ako jesi stvarno u stisci s vremenom, ove aplikacije za brzo vježbanje Ostanite u formi: 5 najboljih aplikacija za brzo vježbanje za AndroidTrebate pronaći vremena za vježbanje? Ove vam aplikacije mogu pomoći u samo nekoliko minuta vašeg dana. Čitaj više može povećati broj otkucaja srca i ojačati vaše mišiće za manje od deset minuta. Također preporučujemo prebacivši se na stojeći stol Od sjedenja do stajanja dok tipkate: Zašto trebate promijeniti svoju radnu navikuPuno radno vrijeme me tjera da sjedim za stolom skoro osam sati dnevno. Moja uredska stolica nije jedan od onih Lexusovih ergonomskih modela dizajniranih da uklone bol sjedenja, a iako sam... Čitaj više i radi nekoliko vježbe za uredski stol 8 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da ostanete u formi za svojim stolomOstati u formi za svojim stolom je zapravo moguće. Evo nekoliko vježbi koje svatko može raditi. Nekima nije potrebno ni ustajanje, drugi ne oduzimaju više od 10 minuta iz dnevne rutine. Čitaj više kroz dan.

Misli pozitivne misli

Iako se ne slažem s školom mišljenja “misli pozitivno i napredovat ćeš”, ja čini vjerujte da na vaše stanje uma uvelike utječe društvo koje održavate. Ako ste uvijek u blizini X-a, sigurno ćete postati sličniji X-u.

Stoga ako ti prepustiti se pozitivnim sadržajima, i vaš će način razmišljanja postupno postati pozitivniji. I dalje ćete doživljavati uspone i padove života, ali svoje percepcija i stav bit će drugačiji. Na kraju, to je ono stvarno bitno, zar ne?

Počnite s ovima TED govori o ljudskoj psihologiji 6 zapanjujućih TED govora o psihologiji i ljudskom ponašanjuLjudski mozak je složen i zbunjujući, što objašnjava zašto je ljudsko ponašanje tako složeno i zbunjujuće. Ljudi imaju sklonost ponašati se na jedan način kada osjećaju nešto sasvim drugo. Evo nekoliko... Čitaj više , posebice one Alaina de Bottona i Richarda St. Johna. Mnogi ga preporučuju.

Zatim pronađite neki poticaj s Internet najprijateljskije web stranice Osjećate se loše? Pronađite poticaj na najprijateljskim internetskim stranicamaOpet je to doba godine! Radost i sreća posvuda. Ali možda uz sve što se događa, jednostavno se ne osjećate. Zvuči li ti to? Pa, bez obzira na doba godine, svi mi... Čitaj više kao i ove web stranice pozitivnog razmišljanja Predomislite se: 8 stvarno inspirativnih web stranica za vaše dane i životInspiracija nije tako jednostavna. To je viši poziv. Ako je motivacija poticaj, inspiracija je povlačenje. Po tmurnom danu potrebne su nam velike doze i jednog i drugog. Čak i mali komadići bilo kojeg drugog... Čitaj više . Trebate li još hrane za inspiraciju? Nastavite s ovim inspirativne web stranice 7 nevjerojatno inspirativnih web stranica koje ste zaboravili označitiWeb stranice u nastavku su potpourri zanimljivih razgovora, dobrih vijesti iz cijelog svijeta, poticajnih savjeta i ideja koje potiču na razmišljanje. Svi su oni izgrađeni oko nade da ćete ih koristiti za... Čitaj više i ove motivacijske Android aplikacije 5 besplatnih motivacijskih Android aplikacija koje možete nositi sa sobom svaki danMobilne aplikacije su nas 'reformirale' na više načina nego što možemo zamisliti. Razmislimo o svojoj svakodnevnoj potrebi da se motiviramo i tjeramo u akciju. Zahvaljujući preobilju motivacijskih aplikacija na Androidu... Čitaj više .

Ako ste stigli ovako daleko i preskočili ste sve gore navedene veze, u redu je. ne krivim te. U najmanju ruku, ipak, provjerite ove motivacijski TED razgovori 10 motivacijskih TED razgovora koji će vam pomoći da riješite svoje mentalne blokoveVrijedna pouka iz života onih koji postignu uspjeh je da oni skidaju svoje mentalne blokove dosljednije od drugih. Deset TED govora naglašava jednu jednostavnu stvar - sve je u mislima. Čitaj više i ove inspirativni videi 8 inspirativnih videozapisa koji će vam odmah podići motivacijuŠto mislite o motivacijskim videima? Možda mislite da oni nisu ništa drugo do proslavljeni, digitalni skupovi snage na kojima pretjerano optimistični ljudi propovijedaju prazne riječi uspjeha, pobjede i na kraju sreće. A nekima... Čitaj više . One bi vam mogle promijeniti život.

Meditirajte, opustite se i uživajte

Jeste li vrsta osobe koja posegne za svojim telefonom čim vam se oči otvore? Ili se kao refleksno otkotrljate iz kreveta i sjednete za računalo? Samo zato što ste budni i budni ne znači da još morate započeti dan.

Zašto ne biste odvojili malo vremena – možda samo nekoliko minuta – da sjednete i uživate u jutru? Možda možete gledati izlazak sunca, pijuckati šalicu kave, meditirati i/ili moliti se, ili čak samo slušati tišinu zore. Ono što je važno jeste da vi uspori.

Uz aplikaciju poput Stanite, dišite i razmislite, možete početi vježbati meditacija svjesnosti Naučite meditaciju na bilo kojem uređaju i ne trošite ni novčićaSuprotno uvriježenom mišljenju, možete meditirati bez prostirke za jogu, vjerskog vodstva, mirnog osobnog prostora, mirisnih svijeća i bilo kojeg drugog aparata. Evo jednostavnog alata koji će vam pomoći da počnete. Čitaj više odmah. Ne samo da pomaže u postavljanju tona dana koji dolazi, već pomaže i u razvoju samosvijesti i fokusa. Imamo i nekoliko drugih sredstva za meditaciju Jednostavna meditacija: alati i resursi koji pomažu vašoj dobrobitiAko ste došli do zaključka da je meditacija metoda za smirivanje uma i postizanje dobrobiti koju vrijedi pokušati, onda vam možemo pomoći resursima i alatima. Čitaj više koje ćete smatrati korisnim.

Kako dugo? Dokle god vama odgovara. Ozbiljno, moglo bi biti kratko kao opuštajući se dvije minute Odmorite se: 10 web-mjesta koje će vam pomoći da se opustite na dvije minuteNevjerojatno je važno povremeno odvojiti vrijeme za opuštanje. Ne koristi nikome stalno biti UKLJUČENO, raditi, biti pod stresom svakodnevnog života. U istom... Čitaj više ili čak sat vremena. Prava duljina je bilo koje vremensko razdoblje koje se uklapa u vaš raspored i omogućuje vam da se adekvatno pripremite za dan.

I ne zaboravite na čaj i/ili kavu. Ako ni vi ne pijete, to je u redu! Ali ako smatrate da vam čaj i/ili kava pomažu razbistriti um, nastavite. Dopuniti s ovim Android aplikacije za kavu 4 besplatne Android aplikacije za ljubitelje kaveLjudi piju kavu barem od petnaestog stoljeća, a napitak tek dobiva na popularnosti. Za razliku od kave, pametni telefoni ne postoje još od petnaestog stoljeća - ali sada kada imamo... Čitaj više i iOS aplikacije za kavu 7 aplikacija koje bi svaki ljubitelj kave trebao posjedovati [iOS]Gotovo svi vole kavu. Pomaže nam da krenemo ujutro kada ne želimo ustati iz kreveta. Zapravo, sjedim za svojim stolom i pijuckam šalicu da... Čitaj više za maksimalno uživanje.

Zakažite vrijeme za nadoknađivanje

Do sada ste već dobro krenuli u jutro i vjerojatno umirete od želje da provjerite svoju e-poštu, tekstualne poruke, RSS feedove itd. Ako je tako, dobre vijesti: sada je vrijeme da nadoknadite sve što se dogodilo dok ste spavali!

Ali postoji jedno upozorenje: morate postaviti vremensko ograničenje.

Svi smo bili tamo. Probudite se sjajno i rano, osjećate se spremnim zavladati svijetom, ali onda sjednete za računalo da “vidite što ima novo” i prije nego što shvatite, prošlo je nekoliko sati. Vrijeme je sklisko, zato ti mora postaviti vremensko ograničenje. Preporučam maksimalno 30 minuta.

Trebate pomoć da se pridržavate granica? Pogledajte ove pojačivači produktivnosti e-pošte 6 jednostavnih trikova za smanjenje stresa e-poštomRad s e-poštom najbolji je dio mog dana. Rekao nitko nikad. Trebate li sve savjete koje možete dobiti za upravljanje pristiglom poštom? Možemo vam pomoći! Čitaj više zajedno s ovima savjete za učinkovitost e-pošte 10 savjeta za učinkovitiju e-poštuNajbolji savjet koji sam čuo o produktivnosti e-pošte i e-pošte je – ne odgovarajte na e-poštu ujutro. Pomalo je paradoksalno, ali istina da su e-pošta i produktivnost u zavadi... Čitaj više . Temeljito slijedite savjete i bit ćete slanje e-pošte kao profesionalac Kako slati e-poštu kao profesionalacMnogo je čimbenika koji utječu na učinkovitost e-pošte – ne samo pisanje e-pošte, već i postavljanje pristigle pošte, upravljanje e-poštom, znanje kada treba provjeriti e-poštu i još mnogo toga. Povećanje učinkovitosti e-pošte znači... Čitaj više u tren oka.

Ako i dalje imate problema, pokušajte ovo jutarnji ritual e-pošte Ne možete odgoditi e-poštu svako jutro? Umjesto toga isprobajte ovaj ritualZapočinjući vaš dan, način e-pošte redovito se zapisuje – iako većina nas to čini. Je li provjera e-pošte nakon buđenja stvarno tako loša? Čitaj više umjesto toga.

Za izgradnju navika potrebna je disciplina

Nitko nije rekao da će biti lako. Upasti u novu jutarnju rutinu jednako je teško kao - ako ne i teže nego - izgrađivanje novih navika Imate problema s postizanjem svojih ciljeva? Form A Habit Streak [Android]Stjecanje novih navika može biti težak zadatak, zbog čega postoje brojne popularne metode koje će vam pomoći da ih upravljate. Ako redovito shvaćate da planirate uzeti svako jutro... Čitaj više . Jeste li brzi da prekršite svoje rezolucije? Pokušajte upotrijebiti jedan ili više njih mobilne aplikacije za stvaranje navika Rezolucije, postignuto: 9 Android aplikacija za izgradnju navikaRezolucije mogu biti dobre za vas ako ih zaista zadržite, a dostupno je mnogo Android aplikacija koje vam mogu pomoći u tome. Čitaj više .

Držite se toga mjesec dana i počet ćete vidjeti zamjetne promjene. Nakon što ste osvojili jutarnji ritual, možete prijeći na ove dnevni rituali produktivnosti 8 dnevnih rituala koje možete stvoriti kako biste povećali svoju štrebersku produktivnostNavike je teško hakirati. Svakodnevni rituali su mnogo lakši. Držite se nečega (dobrog ili lošeg) nekoliko dana zaredom i to vam pređe u naviku. Čitaj više u koje se mnogi ljudi kunu.

Jeste li jutarnja osoba? Kako izgleda vaša jutarnja rutina? Vidite li neka područja u kojima biste se mogli poboljšati? Podijelite svoja razmišljanja i iskustva s nama u komentarima ispod!

Zasluge za slike: Noćni budilnik putem Shutterstocka, Sretno jutro putem Shutterstocka, Jutarnje rastezanje putem Shutterstocka, Opuštajuća kava putem Shutterstocka, Provjera prijenosnog računala putem Shutterstocka