Od sjedenja do stajanja dok tipkate: zašto trebate promijeniti radnu naviku

Oglas

Puno radno vrijeme pišem da sjedim za stolom gotovo osam sati dnevno. Moja uredska stolica nije jedan od onih Lexusovih ergonomskih modela dizajniranih da uklone bol od sjedenja i premda sam pokušao koristiti aplikacije "odmori se" Pauza, Često predugo sjedim za svoje zdravlje.

Stoga sam nakon čitanja članaka i studija o stajanju dok tipkajući odlučio pokušati i za sebe. Ovaj članak govori o mom eksperimentu s promjenom navike koji uzimamo zdravo za gotovo.

Zašto stajati?

Nekoliko objavljenih studije zaključite da, "Dugo sjedenje je faktor rizika za smrtnost od svih uzroka, neovisno o fizičkoj aktivnosti„. Dok me strah od smrti nije natjerao da češće ustanem sa stolice, zasigurno je upao povratak i nedostatak energije.

Otkrivam da tijekom dana kad predugo sjedim na stolici postajem sve tromi, udarajući visoku vrijednost odljeva mozga oko tri popodne, ponekad i ranije. A danima kad zanemarim podsjetnike „odmori se“ postanem potpuno izgorjela od jedva preostale energije navečer.

Pokušavam sjediti ravno na rubu stolice, istegnuti se svakih trideset minuta, a ponekad se približiti da zapravo napravim pauzu. Ali otkrio sam da nijedna od tih aktivnosti nije tako korisna kao stojeći dok tipkate.

Prelazeći od sjedenja do stajanja

Nakon što sam koristio improvizirani stolić (lijeva fotografija ispod), polako sam se olakšao kako bih stao na svoju malu radnu stanicu MacBook Air dok sam bio okrenut velikom prozoru u dvorište. Iako nikad nisam namjeravao koristiti svoj Macbook Air na ovaj način (jer mali ekran ne daje napajanje moje postavke MacProa), s tri monitora, ustanovio sam da tipkanje dok stojite često može biti energetski poticaj mom raditi.

Prvi nacrt ovog članka napisao sam koristeći svoj Macbook Air na vrhu WorkEZ stalak (iznad desne fotografije). Nakon što sam obavio nekoliko pretraživanja interneta, nisam mogao pronaći pristupačni stočić koji bi odgovarao mojim potrebama. Pristao sam na WorkEZ-u jer je pristupačniji i ergonomiji bolji od improviziranog postavljanja plastičnih polica (imam nekih problema s WorkEZ Executive Stand-om koji možete pročitati u mom Amazonski pregled saznati više).

Prvih dana stajanja dok tipkate, uglavnom sam to radio u kratkim pregledima - provjeravao sam svoje RSS feedove, pregledavao mrežu i odgovarao na nekoliko poruka e-pošte. U početku sam se smatrao neugodnim dugim periodima stajanja. Pomislila sam kako bi to moglo biti bolje ako stalno pokrećem noge i premještam težinu s jedne na drugu nogu?

Ali nakon trećeg dana shvatio sam da je pomicanje nogu i odstupanje od laptopa točno točka stajanja dok tipkate. Nisam sigurna koliko kalorija sagorim dok radim u ovom položaju (moja supruga koja je liječnik tvrdi tijelo se sagorijevam kalorije dok stojim), ali znam da više rastežem tijelo i puno lakše pravim pauze nego kad dugo sjedim za računalom.

Otkrio sam čak i da ispijanje čaša vode dok stojim i pišem također je energetski poticaj. Stajanje i tipkanje uzrokuje da budem usredotočeniji i da ne provodim toliko vremena pregledavajući mrežu koliko bih inače činio. Puno je lakše odmoriti se, jer već stojim.

Savjeti o stajanju

Dok sam radio na istraživanju i pisanju ovog članka, Saikat, jedan od urednika u MUO-u, podsjetio me na pristupačne stolove u IKEA-i. Nisam posjećivao IKEA više od deset godina, ali sam se putovao u trgovinu sa svojom kćerkom i ona mi je pomogla da sastavim zaista lijepo stajanje postavljanje stola, koštalo nešto više od 100 USD, što ne samo da izgleda bolje nego izvorni stol, već sam sada u mogućnosti koristiti svoj MacPro i tri prati.

Jedna od važnih stvari koje sam do sada naučio o držanju i stajanju dok tipkate jest da je doista bolje tipkati rukama blizu razine struka. S mojim improviziranim postavljanjem tipkao sam tipkovnicu prijenosnog računala. U postavljanju IKEA stola koristim solarnu tipkovnicu Logitech koja sjedi na WorkEZ postolju, koja se djelomično naginje i olakšava mi zglob dok kucam.

Također sam otkrio da je vrlo važno podići računalo na razini očiju. Dobivate veliko naprezanje u vratu kada morate gledati tipkovnicu i ekran. Zapravo, s IKEA stolom planiram kupiti uspon koji je nekoliko centimetara viši od onog koji sada koristim.

Pokazalo se da postavke WorkEZ nisu dovoljno visoke za mene. Dakle, kada istražujete postavljanje stola, pokušajte dobro zamisliti visinu koja vam je potrebna za stajanje i tijek vašeg rada.

Također sam otkrio da se pomoću uređivača teksta pod nazivom izreka je bolje za tipkanje jer sadrži način pisaćeg stroja u kojem se tekst pomiče prema gore dok tipkate. Ovo vam onemogućuje da prilikom tipkanja gledate u dno zaslona. Volio bih da značajka načina pisaćeg stroja bude dio svakog uređivača teksta koji koristim.

Na kraju se možda pitate da li sada stojim cijeli dan na svojoj radnoj stanici. Ne, nije šansa. Ako niste baš sportski ili ne vježbate u teretani, ne predlažem da cijeli dan stojite. Izmjenjujem stajanje i sjedenje u baru. Kad naiđem na problem u vezi s računalom, svakako moram sjediti jer sam u svojoj stresnoj točki. Ali uglavnom stojim kada pišem članke kao što to sada radim. Odmaknem se od stola puno više, primjerice kad čekam da se aplikacija pokrene ili se samo povučem, malo protegnem i razmislim što ću sljedeće upisati. Posebno je cool zapaliti plesnu glazbu dok stojim tipkati, što povećava protok krvi.

Ako stojite na podu od tvrdog drva, možda ćete uložiti i u nekakvu prostirku koja vam može biti udobnija na nogama. Bosala sam na tepihu i nakon nekoliko tjedana nisam osjetila toliko boli kao tih prvih nekoliko dana.

Prelazak iz sjedećeg na stojeći nije jednostavan, ali kao što istraživanje kaže, otkrila sam da naša tijela nisu stvorena za sjedenje cijeli dan. Trebali bismo se kretati, i sigurno sam to utvrdio.

Stojite li dok kucate? Kakvo je iskustvo bilo za tebe? Ako imate fotografiju svog stola, slobodno podijelite vezu.