Za zdravo srce i aktivna pluća potrebno vam je kretanje. Ali što radite u ograničenom prostoru? Potaknite srce uz ove besplatne kardio vježbe za dom, sa i bez opreme.
Ako tražite kardio vježbe kod kuće, obično ćete pronaći rutine vježbanja visokog intenziteta. U ovom članku pokušali smo pronaći vježbe koje su dostupne svima, a posebno početnicima i seniorima. Od preskakanja užeta do sjedenja u stolici i boksa, uz ove vodiče možete dobiti dobar kardio trening kod kuće.
1. Crossrope (Web, Android, iOS): Vodič za početnike za skakanje užeta
Radili ste to kao dijete, vidjeli ste boksače i filmske zvijezde kako to rade na velikom platnu, sada je vrijeme da uzmete uže i počnete skakati. Međutim, kao odrasla osoba, morate znati nekoliko osnova kako biste osigurali pravilnu tehniku kako se ne biste ozlijedili ili otežali bilo koji dio tijela.
Crossrope je prekrasna aplikacija i zajednica za preskakanje užeta. Započnite s njihovim temeljitim početničkim vodičem za skakanje užeta. Naučit ćete ispravnu veličinu užeta za kupnju, najbolju težinu za početnike i nekoliko jednostavnih tehnika za početak.
Kroz kratke videozapise naučit ćete kako postaviti svoje ruke i tijelo, na koji način skakati kako biste minimalno utjecali na zglobove i kako izbjeći duple udarce.
Crossropeov vodič također nudi nekoliko osnovnih vježbi za početak preskakanja užeta. Nakon što ih svladate, preuzmite aplikaciju Crossrope za napredne vježbe i rutine. Nekoliko značajki i najbolji treninzi za početnike besplatni su, ali ćete morati platiti da biste otključali cijeli set.
Ne samo da je skakanje užeta odlično za srce, već je dobro i za mršavljenje. Jedan sat skakanja užeta sagorijeva više od 1000 kalorija, u usporedbi s 300 kalorija iz jednog sata hodanja.
Preuzimanje datoteka: Crossrope za Android | iOS (Besplatno)
2. Bowflex (YouTube): 5 kratkih videa kardio treninga kod kuće bez opreme
Proizvođač opreme za kućno vježbanje Bowflex ne vjeruje da svi treninzi trebaju njihove proizvode. YouTube kanal tvrtke ima pet izvrsnih videa kardio treninga bez opreme koje možete raditi kod kuće ili bilo gdje drugdje.
- 4-minutni kardio trening za vaše srce: Ovo je najbolja kardio vježba za početnike kod kuće, bez obzira na vašu trenutačnu razinu kondicije. Trener vas vodi svojim glasom dok njegovi pomoćnici demonstriraju svaku rutinu. Ne radi se o tome da budete savršeni, već o tome da to učinite.
- 8-minutni kardio trening za vaše srce: Dulji trening je za one koji se brzo provlače kroz 4-minutnu kardio vježbu.
- 2-minutno kardio zagrijavanje: Prije nego što započnete kardio vježbe s Bowflexom ili bilo kim drugim, potaknite krv i aktivirajte svoje mišiće. Ovo kardio zagrijavanje je bolje od jednostavnog istezanja, a zatim i skoka u trening.
- 5-minutni kardio udar: Ovo je trening visokog intenziteta za one kojima verzije od četiri ili osam minuta nisu izazovne.
- 6 kardio vježbi koje možete raditi kod kuće: Bowflex podučava šest kardio vježbi za koje nije potrebna nikakva oprema i mogu se izvoditi bilo gdje. Možete stvoriti vlastiti set kardio treninga miješajući ih.
Bowflexov YouTube kanal ima mnogo drugih besplatnih vježbi koje vrijedi pogledati. A ako možete nabaviti opremu, postoji mnogo više stvari u kojima možete uživati.
3. Sobni bicikl (web): kupite ili napravite stalak za biciklističku trenericu za bicikliranje kod kuće
Bicikl Peloton postao je jedan od najpopularnijih načina da ostanete zdravi kod kuće. Ali košta prilično peni. Ako ne želite kupiti sobni bicikl, zapravo možete pretvoriti bilo koji bicikl u unutarnji bicikl za vožnju biciklom. Općenito, imate dvije mogućnosti: kupiti stalak za bicikl ili ga sami izraditi.
Postoje dvije vrste stalka: roler i trenažer. Stalak s valjcima daje vam više povratnih informacija, ali ga je teže napraviti od njih dvoje. Stalak za biciklistički trenažer ima manje povratnih informacija, ali internet je prepun nekoliko DIY vodiča o tome kako ga sami napraviti. Provjerite ove tri veze za sve vaše potrebe za unutarnjim biciklima za DIY.
- Upute: DIY biciklistički valjci
- Instructables: Indoor Bike Trainer
- CNET: DIY Peloton bicikl za jeftino
Stalci za biciklističke trenažere izvrsna su opcija za nekoga tko se želi prebaciti između vožnje biciklom u zatvorenom i na otvorenom, kako vrijeme i okolnosti zahtijevaju. Jedna od najbolje recenziranih i najpristupačnijih jedinica je Stalak za biciklistički trenažer BalanceForm, tako da je to dobro mjesto za početak.
Stalak za biciklistički trenažer BalanceFormStalak za biciklistički trenažer BalanceForm Kupite sada na Amazonu $99.99
4. 10-minutni kućni kardio trening (web): Vježbe za zdravlje srca od AHA i NHS-a
Američko udruženje za srce (AHA) u SAD-u i Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva (NHS) vodeće su autoritete u pitanjima vezanim za srce. Oba službena tijela objavila su 10-minutni kardio trening koji svatko može raditi kod kuće kako bi vaše srce bilo zdravo i u formi.
The AHA-in 10-minutni trening ne zahtijeva posebnu opremu, ali će vam trebati stolica za neke aktivnosti. Svaka vježba dolazi s jasnim uputama, a trebate je izvoditi 30 sekundi. Slijedite to s 30 sekundi blagog kardio vježbanja, poput marširanja ili trčanja u mjestu. Također možete pomiješati aktivnosti s bučicama i utezima kako biste dodali intenzitet.
The NHS-ov 10-minutni kardio trening ima pet vježbi: raketni skokovi, zvjezdani skokovi, čučnjevi, tap leđa i burpees. Za svaku vježbu potreban je set od 15 do 24 ponavljanja, dovoljno brzo da stane u 30 sekundi. Zatim se odmorite 30 sekundi i ponovite set. Ovo će vam sigurno potaknuti rad srca.
Odaberite bilo koju rutinu i držite je se, ne gubite vrijeme uspoređujući prednosti ove dvije. Što god vas natjera ostani u formi kod kuće Ostanite u formi kod kuće uz ovih 5 besplatnih aplikacija za vježbanje i savjete za vježbanjeŽelite vježbati kada ste zapeli u zatvorenom prostoru? Ovi kućni treninzi održavaju vas zdravim bez ikakve moderne opreme. Čitaj više je bolja vježba za vas.
5. Više životnog zdravlja Seniors (YouTube): Kardio vježbe za starije kod kuće
Većina gore navedenih vježbi previše je naporna za starije osobe, s obzirom na druge zdravstvene probleme koje starost donosi. More Life Health Seniors je YouTube kanal za fitness posvećen vježbama za starije osobe. I imaju nekoliko načina niskog intenziteta da ostanu zdravi od kuće.
Glavni video koji možete pogledati je Seniors’ Cardio Workout, devetominutna vježba s jednostavnim pokretima za ubrzavanje otkucaja srca. Trener Mike vodi vas kroz nekoliko vježbi u pravom ritmu za stariju osobu, a da pritom ostanete dobro raspoloženi. Ako želite prijeći na sljedeću razinu, isprobajte napredni kardio trening za starije osobe, što uključuje utege.
More Life Health Seniors također ima niz sjedećih treninga za one s poteškoćama u kretanju. Tako je, srce vam može kucati dok sjedite u stolici s Mikeom Boks za seniore, 14-minutni kardio trening i petominutni Sjedeći kardio trening za seniore.
Besplatni tečajevi vježbanja uživo
Svi odabiri u ovom članku su završeni treninzi. Ali postoji drugačiji angažman i zabava u vježbanju uživo od trenera. A to možete učiniti i kod kuće. Probajte ove najbolji besplatni tečajevi vježbanja uživo 10 najboljih besplatnih tečajeva vježbanja uživo koje možete pohađati kod kućeNe možete doći u teretanu ili svoj omiljeni sat fitnessa? Idite na ove besplatne tečajeve vježbanja uživo kod kuće i držite se fitness rutine. Čitaj više , gdje se većina trenera redovito fokusira na kardio aktivnosti.
Mihir Patkar piše o tehnologiji i produktivnosti više od 14 godina u nekim od vodećih medijskih publikacija diljem svijeta. Ima akademsku pozadinu u novinarstvu.
