5 najboljih sunčevih svjetiljki za zimsku depresiju i svjetlosnu terapiju

Oglas

Prema Američka nacionalna medicinska knjižnica:

“Neki ljudi doživljavaju ozbiljnu promjenu raspoloženja tijekom zimskih mjeseci, kada ima manje prirodne sunčeve svjetlosti. Ovo stanje se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD). Nemaju svi s SAD-om iste simptome.”

Ovo nekada zanemareno pitanje konačno se prepoznaje kao pravi problem. U SAD-u, između Od sezonskog afektivnog poremećaja pati 1,4 do 9,7 posto ljudi— a što sjevernije živite, veća je vjerojatnost da ćete to doživjeti.

Simptomi mogu nalikovati mentalnom izgaranju:

• Tužni, tjeskobni ili "prazni" osjećaji.
• Osjećaj krivnje, beznađa ili pesimizma.
• Razdražljivost ili nemir.
• Umor, prekomjerno spavanje ili poteškoće sa spavanjem.
• Poteškoće s koncentracijom, pamćenjem detalja ili donošenjem odluka.
• Gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste prije uživali.

Velika je razlika između sezonska depresija i klinička depresija.

Ako vaša depresija dolazi samo tijekom određenih mjeseci u godini, onda je vjerojatno sezonska - i u tom slučaju se može liječiti svjetlosnom terapijom i sunčevim svjetiljkama. Ako vaša depresija nije samo sezonska, obratite se nekom od ovih

online resursi za depresiju dobiti pomoć.

Kako djeluje svjetlosna terapija?

Općenito, životinje prolaze kroz razdoblje smanjene aktivnosti tijekom zimskih mjeseci. Ljudi također mogu doživjeti usporavanje tijekom zime, jer sunčeva svjetlost regulira naše biološke satove, a smanjena dostupnost sunčeve svjetlosti dovodi do hormonalnih promjena koje utječu na san i raspoloženje. Međutim, točan uzrok sezonske depresije još je nepoznat.

Svjetlosna terapija radi na hipotezi o "smanjenoj sunčevoj svjetlosti" i pokušava riješiti problem putem umjetne sunčeve svjetlosti (ili barem nečega što oponaša sunčevu svjetlost). Teorija je da možete "resetirati" svoj biološki sat tijekom zime tako da nadoknadite izgubljeno izlaganje sunčevoj svjetlosti, što bi trebalo spriječiti sezonske unutarnje promjene.

Svjetlosna terapija je liječenje prve linije za sezonsku depresiju—ako vam je dijagnosticiran zimski afektivni poremećaj, tada bi svjetlosna terapija trebala biti jedan od prvih pokušaja liječenja. Ako radi, super! Ako ne, potrebno je razmotriti druge metode liječenja.

U svjetlosnoj terapiji treba koristiti samo određene vrste svjetla. Izbjegavajte sve oblike svjetla punog spektra, ultraljubičasto svjetlo, žarulje za sunčanje i žarulje za toplinu! Kad ste u nedoumici, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom, osobito ako je vaš slučaj sezonskog afektivnog poremećaja samodijagnosticiran.

Kako odabrati sunčevu svjetiljku za svjetlosnu terapiju

Sunčeve svjetiljke imaju mnogo naziva: "svjetloterapijske lampe", "uređaji za svjetlosnu terapiju", "kutije za fototerapiju", pa čak i "svjetleće kutije". Ovi uređaji imaju tendenciju da rade istu stvar – daju jako svjetlo koje oponaša sunčevu svjetlost – ali nisu sve sunčeve svjetiljke jednako djelotvoran.

Neke svjetiljke za sunčevu svjetlost nisu namijenjene sezonskoj depresiji. Terapija svjetlom se zapravo koristi kao tretman za nekoliko drugih problema, uključujući neke probleme s kožom poput psorijaze i ekcema. Ove vrste lampi za svjetlosnu terapiju emitiraju ultraljubičasto svjetlo, što može biti opasno. Držite se svjetiljki na sunčevoj svjetlosti koje su izričito označene za sezonsku depresiju.

Bjelje i svjetlije je obično bolje. Svjetlina svjetiljke mjeri se u luksima, a što je veća lux ocjena, to više svjetla daje. Svjetlije svjetiljke zahtijevaju manje vremena izlaganja dnevno, ali mogu biti neugodne za korištenje. Važna je i vaša udaljenost od svjetiljke - što dalje planirate sjediti, svjetlo bi trebalo biti jače. Za najbolje rezultate ostanite u rasponu od 2 500 do 10 000 luxa.

Također možete otkriti da neke sunčeve svjetiljke daju "plavo" svjetlo, dok druge daju "bijelo". Nema uvjerljivih dokaza da je jedno i drugo učinkovitije od drugog, ali bijela svjetlost obično je jeftinija i općenito se smatra sigurnijom.

LED diode su energetski najučinkovitije. Sunčeve svjetiljke dostupne su u varijantama sa žarnom niti, fluorescentnim i LED. Svjetlina svjetla je važnija od vrste žarulje, ali ako imate mogućnost, odaberite LED svjetiljku za sunčevu svjetlost koja će trošiti mnogo manje energije od žarulje sa žarnom niti ili fluorescentne.

Preporučene žarulje za sunčevu svjetlost za svjetlosnu terapiju

Sjeverna svjetlost Aljaske NorthStarSjeverna svjetlost Aljaske NorthStarNajsjajnija lampa za sezonsku depresiju 10.000 luxa Kupite sada na Amazonu $299.77

Ako želite svjetiljku za sunčevu svjetlost koja je učinkovita, klinički testirana, preporučena od liječnika i napravljena da traje godinama koje dolaze, onda će koštati prilično novčić. Možda bi škodilo izdvojiti nekoliko stotina dolara na svjetiljku na suncu, ali ova je vrijedna toga.

The Sjeverna svjetlost Aljaske NorthStar je lampa za sunčevu svjetlost posebno dizajnirana za borbu protiv sezonske depresije. S 24 inča i ocjenom Luxa od 10.000, izvući ćete puno svjetla iz ove stvari - dovoljno da možete sjediti na udaljenosti do 2 metra (umjesto uobičajene udaljenosti od 1 stopu).

Ova lampa ima 60-dnevno jamstvo povrata novca i doživotno jamstvo. Koristi fluorescentne žarulje, ne emitira štetne ultraljubičaste zrake, a na tržištu je više od dva desetljeća. Želite nešto isprobano i istinito? Ovo je taj.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkyLampa za terapiju jakim svjetlom 10.000 luxa Kupite sada na Amazonu $149.99

Za opciju koja je pristupačnija od NorthStara, ali još uvijek izrađena s kvalitetom i učinkovitošću, razmotrite ovu podesivu svjetiljku za sunčevu svjetlost Carex Health Brands.

The Carex Day-Light Sky izgleda kao nešto što biste pronašli u liječničkoj ordinaciji, ali nemojte dopustiti da vas to uplaši. Proizvodi jako fluorescentno svjetlo s 2 postavke — 7 000 Lux ili 10 000 Lux — i ne emitira praktički nikakvo ultraljubičasto svjetlo.

Lampa je visoka 24 inča, ali sama kutija za svjetlo je samo 12 inča. I svjetlosna kutija i produžna ruka mogu se okretati do vidljivog stupnja, što je sjajno kada trebate premjestiti svjetiljku iz bilo kojeg razloga.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusPovoljna lampa za svjetlosnu terapiju 10.000 luxa Kupite sada na Amazonu $68.99

Ako ste na malom proračunu, preporučujemo da uštedite dok si ne priuštite jednu od dvije gore navedene svjetiljke. Ali ako vam je stvarno potreban sada, a da ne potrošite previše, evo sljedeće najbolje stvari: NatureBright SunTouch Plus.

Ova stvar dolazi s plastičnom vanjštinom pa se neće osjećati tako robusno kao gore navedene alternative (koje obje imaju metal eksterijera), ali sama svjetlost svijetli na 10.000 luxa pa je još uvijek učinkovita za svjetlosnu terapiju protiv sezonskih depresija.

Područje koje emitira svjetlo je oko 12 inča, što je dovoljno veliko za kućnu upotrebu, ali nema zakretne ili zakretne elemente za podešavanje pa bi moglo biti malo problematično za udobno postavljanje.

Sphere Gadget LightphoriaSphere Gadget LightphoriaPrijenosna svjetiljka za terapiju svjetlom 10.000 luxa Kupite sada na Amazonu $73.51

Velike sunčeve svjetiljke su sjajne ako ste sjediti za računalom cijeli dan, ali ako radite u okruženju u kojem se stalno krećete s mjesta na mjesto, stacionarna vam svjetiljka neće puno pomoći.

Zbog toga će vam možda trebati prijenosna svjetiljka za sunčevu svjetlost. A što se njih tiče, ništa nije bolje od vrijednosti Sphere Gadget Lightphoria. Uređaj je dug oko 6 inča, ali proizvodi svjetlo od impresivnih 10.000 luksa (može se podesiti prema dolje ako vam je presvijetlo).

Pogodnost je što ima LED žarulje tako da uopće ne troši puno energije, a ima i funkcije tajmera za 15, 30 i 45 minuta. Nije ni čudo da je ova stvar najprodavanija u Amazonovoj kategoriji "Proizvodi za svjetlosnu terapiju".

Verilux HappyLight VT10 10.000 Lux kompaktna osobna, prijenosna terapijska žarulja svijetle bijele svjetlosti s 20 četvornih metara. u. Veličina lećeVerilux HappyLight VT10 10.000 Lux kompaktna osobna, prijenosna terapijska žarulja svijetle bijele svjetlosti s 20 četvornih metara. u. Veličina lećePovoljan i prenosiv 5000 luxa Kupite sada na Amazonu $29.95

Ako ne možete nabaviti Lightphoria iz nekog razloga (možda je preskupa) ili ako vam se ne sviđa (možda je premala), evo još jedne prijenosne svjetiljke za sunčevu svjetlost koju treba uzeti u obzir: Verilux HappyLight Liberty.

Sa 7 inča, nešto je veći od Lightphorije, ali proizvodi svjetlost samo s maksimalnom ocjenom od 5000 Luxa. Još uvijek je učinkovit za svjetlosnu terapiju, ali samo ćete mu morati biti izloženi dulje vrijeme i imati ga bliže sebi - udaljeno oko 8 inča.

Nije idealno, ali je nevjerojatno jeftino. Nećete pronaći drugu lampu za svjetlosnu terapiju po ovoj cijeni s istom razinom učinkovitosti.

Svjetlosna terapija ne djeluje uvijek

Iako je svjetlosna terapija tretman prve linije, ona nije savršena. Ako slučajno kupite svjetiljku za sunčevu svjetlost, a ona vam ništa ne čini, trebate se posavjetovati s liječnikom i dobiti stručnu dijagnozu.

Sezonska depresija možda nije ni vaš problem. Možda patite od previše stresa kao posljedica previše napornog rada (tj. radoholizam). Možda trebate početi više vježbati. Možda vaše navike na računalu ometaju vaše navike spavanja.

Ako vam svjetlosna terapija ne uspije, vrijedi razmotriti ove alternative - osobito onu o zdravlju spavanja. Pogledajte naš članak o uređaje koji vam pomažu da bolje spavate 9 gadgeta koji će vam pomoći da zaspite, zaspite i probudite se sretnijeKvaliteta sna koju dobivate svake noći izravno utječe na vaše raspoloženje, zdravlje i produktivnost sljedećeg dana. Spavajte bolje nego ikada prije koristeći jedan od ovih pametnih gadgeta! Čitaj više .

Zasluge slike: Image Point Fr/Shutterstock