Kako napraviti učinkovitu i obnavljajuću pauzu

Važno je odmarati se tijekom cijelog radnog dana. Ali nije dovoljno samo prestati raditi. Ako se želite osvježiti i napuniti energijom kad završi vaš odmor, potrebna je neka strategija.

Evo osam savjeta kako biste bili sigurni da je vaš odmor učinkovit.

1. Ne radite na pauzi

Ako pauzu provodite u odgovaranju na tekstualne poruke i obavljanju kućanskih poslova, to zapravo nije pauza. Umjesto toga, koristite dobre tehnike upravljanja vremenom kako biste izbjegli sviranje.

Priprema je ključna za to. Na primjer, napravite ručak unaprijed kako ne biste potrošili pola pauze na njegovo kuhanje. Također možete obavijestiti svoje prijatelje i obitelj da možda nećete odgovoriti odmah tijekom radnog dana. To pomaže u ublažavanju pritiska na odgovaranje na poruke.

2. Pažljivo vrijeme

Otprilike svaka dva sata trebate napraviti pauzu, a svaki od njih napraviti oko 15-20 minuta. Može biti i duže ako jedete obrok. No, pauze od jednog sata teško je vratiti zamah, a kraće ne nude dovoljno vremena za opuštanje.

Vrijeme samog prekida također je važno. Odmorite se prije osjećate se umorno. Prekidi vam pomažu u održavanju energije, a ne u oporavku! Zato je važno uzeti pauze na vrijeme, čak i ako smatrate da vam to još nije potrebno.

3. Izbjegavajte drijemanje

Iako ima vremena za pauzu od 5 do 10 minuta, ovo se ne preporučuje. Kad se probudite, možete se osjećati omamljeno jer to nije dovoljno dugo za potpuni ciklus spavanja. Također, možda će vam trebati dodatno vrijeme da zaspite, što može ometati vrijeme.

Ako trebate nadoknaditi spavanje koristeći svoje pauze, obično je bolje zatražiti slobodan dan i pravilno se oporaviti. Prekidi ne mogu nadoknaditi loš san. Možda ćete morati prilagoditi svoj raspored kako biste bili bolje odmorni.

4. Promijeni lokaciju

To je osobito važno ako radite u malom uredu ili od kuće. Dobijte potpunu promjenu krajolika. Barem napustite prostoriju u kojoj se nalazi vaša radna stanica. Još bolje, napustite zgradu i brzo prošećite!

Promjena krajolika pomaže vašem mozgu da izađe iz radnog načina. Što više promjena imate, brže možete napustiti posao i početi se usredotočiti na obnavljanje potreba za energijom. Izlazak van će dodati promjene u mirisu, zvuku, temperaturi i još mnogo toga, pa je zato svježa zraka najbolja opcija.

Ako ne možete izaći van, prelazak u drugu sobu je sljedeća najbolja stvar. Ako možete, otvorite prozor, uključite ventilator ili učinite nešto da promijenite atmosferu. Puštanje neke glazbe također može pomoći.

5. Povećajte broj otkucaja srca

15-20 minuta možda neće biti dovoljno za potpuni trening u teretani, ali ipak možete uvesti kardio vježbe. Kardio je najbolja vrsta tjelovježbe za vrijeme pauze, pogotovo ako je vaš posao sjedeći. Pomaže u obnavljanju cirkulacije i stvara adrenalin!

Ne trebate nikakvu opremu za vježbanje da biste radili kardio. Ako vam je toplo gdje ste, ipak biste mogli ponijeti promjenu košulje. Pokušajte brzo hodati uz stepenice gore-dolje ili se baviti jogom ubrzanog tempa. Ako možete izaći van, brza šetnja oko bloka odličan je način za vježbanje!

Međutim, odlučili ste se vježbati, pazite da se ne naprežete. Cilj je jednostavno povećati broj otkucaja srca, a ne tjerati vas na maraton. Također, obavezno se istegnite prije i nakon vježbanja, kako ne biste dobili grčeve u mišićima.

6. Ostvarite mentalni poticaj

Vaš odmor trebao bi odgovarati vašim potrebama mentalnog zdravlja. U idealnom slučaju, trebali biste započeti s vježbom svjesnosti koja vam pomaže u dekompresiji. Tada se možete preseliti u nešto što vam daje dodatni poticaj.

Ako se osjećate pod stresom ili se borite da se usredotočite na pauzu, možda će vam trebati malo pažnje. U kaotičnom ili skučenom radnom prostoru, a aplikacija mindfulness može puno pomoći. Ako možete pronaći miran prostor, oduzimanje nekoliko minuta da biste samo udahnuli i usredotočili se na sadašnji trenutak može učiniti mnogo.

Za povećanje mentalne energije razmislite o hobiju u kojem možete uživati ​​u kratkim dozama. Ako ste kod kuće, igranje s kućnim ljubimcem dobro funkcionira! Većina videoigara ipak nije dobra za pauze jer ih je teško odložiti. Društveni mediji mogu biti slično drenira.

7. Zadovoljite svoje prehrambene potrebe

Dobra ideja je držati bocu vode nadohvat ruke na poslu, ali nemojte zanemariti ni hidrataciju na pauzama! Slično, manja je vjerojatnost da ćete se osjećati usporeno nakon zdravog obroka nego nakon nezdrave hrane.

Razmislite o hrani bogatoj hranjivim tvarima poput svježeg povrća i jogurta ili voća ako je vani toplo. Ako je hladno, probajte zdjelu juhe ili zagrijane ostatke hrane. Pripremanje obroka unaprijed ili korištenje a usluga pretplatničke kutije može pomoći u određivanju vremena prekida. Također vam daje nešto čemu se možete veseliti.

Slatki zalogaji mogu privremeno priuštiti užurbanost, no nakon toga ćete se sigurno srušiti. Umjesto toga, uživajte u njima nakon posla. Slično, izbjegavajte kofein popodne. Previše kofeina može vas dehidrirati, ometati vaš san i otežati fokusiranje.

8. Provedite neko vrijeme razgovarajući

To je osobito važno ako radite od kuće. Izolacija rada na računalu može vam zaista iscrpiti energiju, čak i ako ste introvert. Kako biste to spriječili, iskoristite pauzu kao priliku da se licem u lice povežete s ljudima koji su vam važni.

Dijeljenje obroka ili zajedničko vježbanje dobar je način da to učinite. Ali ako se ne možete osobno povezati, razmislite o telefonskom pozivu. Također možete iskoristiti vrijeme da im pošaljete jednostavan dar. Kratko pismo, pozivnica za kasnije druženje ili čak ručno izrađeni meme mogli bi im uljepšati dan i zbližiti vas.

Primjer: Strateška struktura prekida

Ovo se može činiti kao puno okvira koje treba označiti u kratkom vremenu, ali je izvedivije nego što mislite! Evo primjera prekida koji koristi sve ove aspekte za maksimalnu obnovu. Koristi scenarij rada od kuće.

Prvo napustite radni prostor. Ustanite od stola i krenite van. Kad ste tamo, ispružite noge i leđa dok čekate svog suputnika za pauzu. Kad stignu tamo, zajedno zajedno hodajte žustro. Dok hodate, možete razgovarati o svom dosadašnjem danu ili razgovarati o hobiju koji dijelite.

Kad se vratite, opet se protegnite, a zatim sjednite i pojedite zdrav zalogaj. Isperite ga s malo osvježavajuće vode. U ovom trenutku vaša štoperica zvoni, upozoravajući vas da je prošlo 20 minuta. Otkucaji srca su vam porasli, pušeći dopamin i adrenalin kroz vaše tijelo. Sada se možete vratiti na posao s obnovljenom energijom!

Vratite se na posao s više energije

Strateški osmišljavajući pauze, možete olakšati povratak na posao. I ne samo to, već ćete se moći vratiti ljuljajući se. Pravljenje dobrih pauza bitno je za produktivan radni dan, stoga ih nemojte zanemariti.

Naravno, najbolji odmori pomažu vašim očima kao i vašoj energiji. Dok poboljšavate pauze, pokušajte smanjiti i ekrane što je više moguće.

6 najboljih aplikacija za podsjetnike na pauze za Android

Previše vremena pred ekranom nije dobro za vaš vid. Odmorite se od zaslona i pobrinite se za svoje zdravlje pomoću ovih Android aplikacija za podsjetnike na pauze.

Pročitajte Dalje

O autoru