6 najboljih aplikacija koje možete koristiti za poboljšanje mentalnog zdravlja

Ponekad nam je potrebno jačanje mentalnog zdravlja. Bilo da ste pod stresom zbog posla, škole ili bilo čega drugog, prolazak kroz teška vremena jedno je od najopćenitijih ljudskih iskustava. Iako poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja može biti skupo, poput plaćanja terapije, postoje alternative koje neće slomiti banku, poput preuzimanja aplikacije

Ovdje su najbolje aplikacije za iPhone i Android koje možete koristiti za poboljšanje općeg mentalnog zdravlja.

1. Woebot

Woebot je osobni asistent za njegu sebe. Dizajniran kao AI terapeut, Woebot vam može pomoći u praćenju vašeg mentalnog zdravlja, raspoloženja, pa vas čak i naučiti vještinama kognitivne bihevioralne terapije. Woebot također ima lekcije temeljene na terapiji svjesnosti i dijalektičkog ponašanja, ili DBT.

Aplikacija nudi obilje fleksibilnosti za postizanje vlastitih ciljeva mentalnog zdravlja. Bez obzira želite li smanjiti tjeskobu, depresiju ili oboje, Woebot može izraditi personalizirani plan koji možete implementirati u manje od pet minuta dnevno. Također možete zakazati vrijeme prijave koje vam odgovara i aplikacija će vas tada obavijestiti.

Također vam omogućuje prostor za isticanje problema. Iako se radi o softveru, pomaže vam da se osjećate bolje otpuštajući emocije. I Woebot ima ugrađen dnevnik zahvalnosti.

Preuzimanje datoteka: Woebot za iOS | Android (Besplatno)

2. Dnevnik od 5 minuta

Napravio ga je isti tim koji je razvio jedan od najpopularnijih časopisa zahvalnosti svih vremena, 5 -minutni časopis, ova aplikacija nudi najbolje značajke fizičkog časopisa u digitalnom obliku.

Nudi dva vremena za prijavu, ujutro i navečer, s pitanjima koja vam pomažu planirati sjajan dan i razmisliti o pozitivnim događajima na kraju dana. Jedna značajka koja ovaj časopis čini jedinstvenim jest to što nudi mjesto za pisanje o poboljšanjima ili o onome što bi dan moglo učiniti boljim. To vam pomaže u težnji da se poboljšate svaki dan.

Ako vam se sviđa format časopisa, ali vam se ne sviđaju pitanja, ne brinite! Posjedovanje premium računa omogućuje vam postavljanje vlastitih pitanja i organiziranje upita za pisanje. Mnogi napredni korisnici smatraju da je ovo korisno za praćenje njihovog mentalnog zdravlja na jednom mjestu. Također možete dodati fotografije i videozapise za svaki unos i možete pratiti napredak dnevnika.

Ako tražite dnevnik velike zahvalnosti prepun mogućnosti, ovo je onaj.

Preuzimanje datoteka: 5 -minutni dnevnik za iOS | Android (Besplatno, pretplata dostupna)

3. Disati

Breathe nije aplikacija za meditaciju, što bi njezin naziv i ikona implicirali. Umjesto toga, Breathe je aplikacija koja vam pomaže kontrolirati emocije disanjem. Na temelju vježbi potkrijepljenih znanošću, Breathe nudi širok raspon obrazaca disanja za promjenu vašeg fizičkog i mentalnog stanja. Jednostavno odaberite željeni uzorak disanja i udahnite zajedno s animacijama na zaslonu.

Možete birati različite uzorke, uključujući 478 disanja za san, jednako disanje za povećanje energije i okvirno disanje, koje odlično djeluje za napade panike i anksioznost.

Povezano: Najbolje aplikacije za ublažavanje tjeskobe i panike

Dok nastavljate koristiti aplikaciju, primijetit ćete da mnoge od ovih uzoraka disanja počinjete raditi sami, kad god vam je to najpotrebnije. Ako izravna meditacija nije vaš stil, svakako isprobajte Breathe.

Preuzimanje datoteka: Dišite za iOS | Android (Besplatno)

4. Smiriti

Jedna od najpopularnijih aplikacija za meditaciju na tržištu, Calm nudi obilje vođenih meditacija koje odgovaraju vašem stilu života. Želite li brzo zaspati ili smanjiti opću tjeskobu, u aplikaciji Calm dostupno je na desetke tečajeva. Neke od njih čak pripovijedaju vaše omiljene slavne osobe, poput Idrisa Elbe.

Tečaj 7 dana smirenja također nudi izvrstan uvod u meditaciju, uči vas osnovama i nudi nadopunski tečaj kako biste postali iskusni meditant.

Jedan od najjedinstvenijih aspekata programa Calm je mjerač vremena za meditaciju, popraćen personaliziranom pozadinskom bukom. Ako više volite smirujuću kišu ili pozadinsku buku vjetrovite plaže, ovu postavku možete postaviti kao zadanu. Zatim možete postaviti svoj mjerač vremena "podsjetnika na zvono", koji u određenim intervalima svira zvono kako bi vas podsjetio da se usredotočite na dah u slučaju da vam um odluta.

Premium korisnici mogu preuzeti dodatne pozadine zvuka za još personaliziraniji dodir.

Preuzimanje datoteka: Smiri se za iOS | Android (Besplatno, pretplata dostupna)

5. Trener svjesnosti

Iako je Calm izvrsna aplikacija za meditaciju za početnike, Mindfulness Coach odličan je za one koji već imaju praksu meditacije i ne trebaju je voditi. Tajmer za meditaciju nevjerojatno je jednostavan za korištenje, a nudi i nekoliko osnovnih vođenih meditacija.

Mindfulness Coach izvrstan je za početnike koji žele besplatnu aplikaciju jer ima odjeljak za obuku u kojem možete naučiti kako izvoditi vlastitu praksu svjesnosti bez potrebe za vođenom audio datotekom.

Za potpuno besplatnu aplikaciju za meditaciju, Mindfulness Coach pun je drugih značajki. Postoji odjeljak o ciljevima u kojem možete pisati o svojim ciljevima meditacije, zapisnik vježbi, pa čak i kviz savladavanja svjesnosti koji prati vaš napredak. Mindfulness Coach također ima najbolje besplatne vođene meditacije od svih besplatnih aplikacija za meditaciju, a njegov obrazovni odjeljak je vrhunski.

Preuzimanje datoteka: Pažljivi trener za iOS | Android (Besplatno)

6. MindDoc

MindDoc, koji su izradili klinički psiholozi, sveobuhvatna je aplikacija za upravljanje vašim mentalnim zdravljem. Bez obzira patite li od tjeskobe, depresije ili nekog drugog dijagnosticiranog poremećaja mentalnog zdravlja, MindDoc vam može pomoći da pratite svoje raspoloženje i bolje razumijete svoju bolest.

Ostale spomenute aplikacije služe pojedinačnoj svrsi, a uz MindDoc ta je svrha obrazovanje. Ponekad bolje razumijevanje onoga što se događa u našem umu može nam pomoći da drugačije vidimo probleme i formuliramo rješenje. Nude tečajeve koje možete sami pročitati ili slušati kao audioknjigu.

Povezano: Najbolje aplikacije za terapiju i savjetovanje za pomoć mentalnom zdravlju

MindDoc također ima tečaj koji su razvili terapeuti kako bi pomogli pojedincima u suočavanju s pandemijom i sljedećim stresovima koji iz nje proizlaze. Njegovi se tečajevi stalno ažuriraju najnovijom znanošću i možete biti sigurni da pomoću MindDoc-a dobivate najnovija znanja.

Preuzimanje datoteka: MindDoc za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Bolje mentalno zdravlje je nadohvat ruke

Ako želite poboljšati opće mentalno zdravlje, razmislite o isprobavanju gore navedenih aplikacija. Ponekad se na vašem mobilnom uređaju može pronaći bolje mentalno zdravlje. Mnogi ljudi kažu da mobilni uređaji mogu naštetiti mentalnom zdravlju, ali zašto to mora biti tako? S tako sjajnom tehnologijom koja nam je na dohvat ruke, možemo preokrenuti tu statistiku i poboljšati svoj život jednostavnim preuzimanjem aplikacije koja nam odgovara!

5 besplatnih aplikacija pozitivnosti za upravljanje mentalnim zdravljem i podizanje vašeg duha

Svakodnevica vas može jako iscrpiti. Isprobajte ove korisne aplikacije koje mogu upravljati vašim mentalnim zdravljem i podići raspoloženje.

Pročitajte Dalje

O autoru